Daniel Morales: "Det er ikke muligt helt at glemme fortiden"

Mange minder efterlader et smertefuldt følelsesmæssigt aftryk på os, men på trods af, at netop på grund af det, de fik os til at føle, at vi ikke kan fjerne dem fra vores hukommelse, må vi lære at leve med dem.

Heldigvis er der i psykoterapien måder at nå dette mål på, og psykologen Daniel Morales, som vi har interviewet, forklarer os det her.

• Relateret artikel: "Hvad er falske minder, og hvorfor lider vi af dem?"

Interview med Daniel Morales: forsoning med smertefulde minder

Daniel Morales er en psykolog med speciale i det kliniske og psykoterapeutiske felt, og deltager både fra sit kontor i Quito og via online-tilstand. I dette interview fortæller han om de psykologiske teknikker, der bruges til at håndtere smertefulde minder.

I hvilket omfang er det nødvendigt at vide, hvordan man glemmer for at nå en tilstand af lykke?

Det er ikke muligt helt at glemme fortiden. Faktisk er der ting, der markerer vores liv på en måde, så det bliver automatisk at huske dem, og i det øjeblik vi gør det, kommer de følelser af vrede, frygt, skyld, frustration eller det typiske "jeg skulle have gjort det her" eller "hvorfor opførte jeg mig ikke sådan", etc.

Men det er muligt at huske i fred og uden at føle smerte. Dette opnås gennem ubetinget accept af fakta og situationer. Der er ingen pille, der får dig til at glemme, den er ikke opfundet endnu. Måske i fremtiden, men det ville også være meget kontraintuitivt, for uden livserfaring og uden bevidsthed om det dårlige og det gode kunne vi ikke stå i komplicerede situationer. Derudover er smertefølelse nødvendig for menneskets overlevelse, og disse "dårlige" oplevelser er lektioner om, at hvis du husker dem og fortolker dem godt, vil du være glad, selvom de forbliver i dit sind.

I et par årtier har det været kendt, at vores erindringer konstant bliver ændret, uden at vi er klar over det. Er det muligt at udnytte denne kendsgerning til bedre at forvalte vores identitet og ikke falde ind i alt for rigide fortolkningsrammer af virkeligheden?

Det er muligt gennem rationelle følelsesmæssige evalueringsteknikker, som består i at desensibilisere personen over for den ondsindede handling og hjælpe dem til bedre at fortolke situationen. Vores tanker, følelser og handlinger ændrer strukturen af ​​vores hukommelsesmatrix, og derfor vores følelser vil være mere givende eller negative afhængigt af hvordan du evaluerer din tidligere situation, din nutid og din projektion fremtid.

Den bedste metode til at modificere negative oplevelser er ved at arbejde med kontekst og åbenhed. Med udgangspunkt i disse to punkter kan vi bedre definere os selv i forhold til det vi lever.

Hvilke strategier og teknikker bruges i psykoterapi for at hjælpe mennesker til at forene sig med deres fortid?

For det første gennem rationel følelsesmæssig evaluering: den er baseret på ideen om, at min tidligere eller nuværende situation ikke påvirker mig, men jeg er påvirket af min fortolkning af den situation. Mennesket er af natur en medfødt evaluator, vi analyserer altid alt, hvad der sker omkring os; Hvis du drikker en appelsinjuice et bestemt sted, vil dit sind vurdere smagen, den miljø de fornemmelser, der er forbundet med det, og vil sammenligne det med andre steder og andre juicer, som du du har taget. Dette er automatisk og sker, fordi der i din hukommelsesmatrix er information om, at du drikker appelsinjuice.

Det samme sker, når du står over for et slagsmål med din partner, du slår op med din kæreste, du slås med dine forældre, du får en dårlig karakter... Dit sind vurderer situationen og fortolker den på samme måde som dine tidligere oplevelser.

Hvis du i skolen fik klapsalver, når du talte med dine klassekammerater og lærere, når du præsenterede dit forskningsarbejde, vil din Husk at gemme oplevelsen i din hukommelse, og tilskrive offentlige taler noget givende; Men hvis du blev udråbt, når du taler foran dine klassekammerater og lærere, vil dit sind huske det faktum at tale offentligt som noget i din hukommelsesmatrix. ubehageligt, og hver gang du har mulighed for at gøre det, vil du ikke gøre det, fordi dit sind vil sende dig angstsignaler, der advarer dig om, at du er i fare.

I en situation har du altid to muligheder. Den første er at vurdere det på en negativ måde, som vil forårsage smerte, og den anden at vurdere det på en mere rationel måde.

For det andet ved at fjerne skyldfølelser: Det, du ikke kan kontrollere, bør ikke bekymre dig, og hvis det gør, er det, fordi du tillægger det betydning at bekymre dig. Folk bebrejder sig selv, fordi de tror, ​​at skylden for sig selv eliminerer den følelse, men det er fuldstændig falsk.

For det tredje er brugen af ​​metaforer vigtig. De bruges til at manifestere en sandhed gennem en anden sandhed, og sætter i kontekst, at der ikke er nogen absolutte sandheder ud over matematik. Med denne teknik bliver patienten løsrevet fra resultatet og fokuserer mere på at nyde processen.

Endelig bruges strategisk målplanlægning til at hjælpe med at finde lykken og give et målrettet perspektiv på livet. Denne teknik er den strukturelle del af psykoterapeutisk succes, og den understreger, hvad patienten virkelig ønsker, og hvad han eller hun er forpligtet til.

Derfra fortsætter vi med at udføre små handlinger, der fører til små daglige sejre, så sindet går væk. vant til at stræbe efter større præstationer, fordi sindet lærer mere ved hjælp af prøveprincippet end ved løfte. Når du ser resultater, går du derhen, fordi det er ægte for dine øjne.

Nogle mennesker vil måske sige, at forsøg på at gribe ind i vores erindringer repræsenterer en form for selvbedrag. Tror du, det er det, der sker, når vi forvalter indholdet af vores hukommelse for at nå følelsesmæssige tilstande, som vi ønsker?

I flere henseender skelner det menneskelige sind ikke virkelighed fra fantasi, derfor kan vi forbedre os betydeligt ved at udnytte denne skævhed.

Her er en øvelse: Forestil dig en glædelig eller sjov begivenhed, du havde til enhver tid af dit liv, et minde, der får dig til at føle dig glad og fuld af glæde, og som du gerne vil at leve. Har du det allerede? Perfekt. Hvordan havde du det? Du havde det helt sikkert ret godt, ikke?

Nu skal du forestille dig noget, som du vil med hele dit væsen; brug dine fem sanser til at forestille dig det levende, og husk det. Hvad følte du? Du havde det helt sikkert rigtig godt, ikke?

Du følte de samme følelser af lykke, glæde og velvære ved at forestille dig et resultat, du ønskede, som at huske et lykkeligt øjeblik fra din fortid. På samme måde kan vi give en lykkelig slutning på dine tidligere oplevelser, du skal bare bruge den rigtige metode og guide.

Hvordan gør du det lettere for folk at lære af deres fejl at bruge den information til at forbedre sig i nutiden og i fremtiden?

Hjernen lærer af erfaringer. Derfor bruges en belønnings- og afskrækkende teknik til at lære sindet en ny virkelighed.

Hvordan går den overgang fra en fortid, der får os til at føle os dårlige til en nutid, hvor vi accepterer os selv, som vi er?

Først bliver patienten bedt om at tale om fortiden, der volder ham smerte, gennem dybe spørgsmål og at de skaber samvittighed (som nogle gange går til de modsatte yderpunkter af fantasien med det smertefulde faktum). Derefter omstruktureres fortiden med en ny betydning, hvilket får patienten til at skabe en vision om sin nutid og projicere sig selv mod sin fremtid. Dette gøres ved hjælp af fremtidens reguleringsteknikker.