Hvordan kommer man ind i flowtilstand? Interview med Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera Det er en Sportspsykolog og af organisationerne orienteret mod positiv psykologi, en strømning, der fokuserer sin opmærksomhed på menneskets potentiale.

Når man tager i betragtning, at i sportsverdenen er opmærksomhedsstyring en god del af det, der får os til at forbedre os selv, Det er normalt, at Flow-tilstanden, en bevidsthedstilstand beskrevet for første gang i 70'erne, genererer interesse. Men Ballesta mener, at det at kende dette psykologiske fænomen og metoderne til at komme ind i det kan hjælpe os ikke kun i sport, men i mange andre facetter af livet.

Strategier for at komme ind i Flow: Raúl Ballestas vidnesbyrd

"Vær vand, min ven: strategier til at flyde i sport og i livet", skrevet af Raúl Ballesta og hans kolleger Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña og Juan Arza Mondelo, er den første bog, der omhandler strategier til udvikling af Flow-tilstanden fra strømmen af ​​positiv psykologi, og regner med vidnesbyrd fra eliteatleter som David Meca, Ruth Beitia eller Jordi Villacampa.

• Relateret artikel: "Flowstatus (eller Flowstatus): hvordan du maksimerer din ydeevne"

Bertrand Regader: I din historie fremhæver du din oplevelse som svømmer. Hvordan tror du, at det, du ved nu om sport og liv, passer sammen med det, du vidste i dine år i poolen? Jeg mener viden, der optræder i bogen, og som man på det tidspunkt kunne kende på et mere intuitivt niveau, f.eks.

Raúl Ballesta: Som du siger, når du konkurrerer, er de læringer, du kan få, især på det mentale niveau, meget intuitive. Da jeg svømmede, var der mange ting, som jeg ikke vidste, og hvis jeg havde kendt dem, kunne de have hjulpet mig med at overkomme situationer, der på det tidspunkt var meget svære for mig. For eksempel for at overvinde konkurrenceangst, lær at fokusere opmærksomheden og hvad er vigtigere at lære at komme ind i Flow.

Nogle gange tænker vi over, hvad vi har brug for at vide, hvordan vi kan tackle udfordringer effektivt, og kun akkumulerede ressourcer kommer i tankerne, som kan hjælpe os: mere viden, flere ressourcer, flere penge, flere kontakter... Men i bogen lægges der stor vægt på noget, der undslipper denne kumulative logik: opmærksomhed. Hvordan tror du, at dette element påvirker vores velvære?

Korrekt plejekontrol er et meget kraftfuldt værktøj til at forbedre vores livskvalitet i enhver sammenhæng. Du skal bare blive bevidst om vores tanker, og hvordan de påvirker os for at indse, hvilken betydning de har for vores velvære og helbred generelt. At kontrollere de automatiske tanker, som vi genererer, er et meget vigtigt skridt for at forbedre vores følelsesmæssige velvære, og vi kan kun opnå dette ved at lære at fokusere vores opmærksomhed.

I bogen er der et kapitel om selvtillid. Tror du, det er et aspekt, som vi har en tendens til at undervurdere, når vi tænker på at løse problemer fra dag til dag?

Er det muligt. Realistisk selvtillid hjælper folk med at få mere succes i de projekter, de udfører. Det har vist sig, at mennesker med større selvtillid har det, vi kalder "nærvær", og at det til gengæld opfattes af andre mennesker. De kan udtrykke andre synspunkter end forventet uden tvivl, de er vedholdende i at forsvare dem, som de tror dybt på, er beslutsomme mennesker og i stand til at træffe beslutninger under Tryk. Mennesker med høj selvtillid tror på, at de kan tage roret i deres liv, og det gør de helt sikkert af denne grund.

En god del af dette arbejde er også dedikeret til at tale om vigtigheden af ​​at håndtere opmærksomhed og i det hele taget bevidsthedstilstande. Flowtilstanden involverer for eksempel både en særlig bevidsthedstilstand og en nærmest instinktiv og naturlig form for problemløsning. Hvordan vil du kort beskrive disse oplevelser?

Entering Flow er en automatisk ting, der sker, når de rigtige omstændigheder er givet. Når du går ind i Flow handler du uden at tænke, føler automatisk en særlig forbindelse med den opgave, du udfører, og udfører den på den bedste måde, du er i stand til. Når du går ind i Flow giver du det bedste af dig selv, af det du er i stand til. Hovedproblemet er, at kun et af de aspekter, der udgør Flow-tilstanden, fejler, at komme ind i Flow er umuligt. Derfor skal disse aspekter arbejdes med tidligere og konstant, så det ender med at ske instinktivt. Noget lignende ville være, når du lærer at køre bil. Først skal du tænke ned til mindste detalje og fokusere din opmærksomhed korrekt på de aspekter, der er relevante for at køre bil og ikke ramme den første lygtepæl. Med konstant øvelse (især i begyndelsen) og tid automatiserer hjernen de korrekte trin, og det bliver meget nemt at køre bil.

Forventningsstyring er også vigtigt. Mellem bogens sider er der et punkt, hvor behovet for at være realistisk, at finde en balance mellem, hvad vi vil, og hvad vi kan, udtrykkeligt diskuteres. Har du nogle råd til, hvordan man får denne form for prognose rigtigt?

At finde en balance mellem udfordringen og vores evner til at klare den, fortjener lidt tid til forudgående refleksion. Den objektive viden om sig selv er nøglen til at vide, om vi har disse færdigheder, eller om vi tværtimod skal arbejde på en eller anden mangel først for at møde udfordringen med garantier. Når det er sagt, behøver du ikke være bange for fiasko, fordi du kan lære meget af fejltagelser og nederlag. Hvornår holder du op med at jagte ham? Når det ikke længere er spændende, så prøv igen.

Det er interessant, at bogen har deltagelse af flere eliteatleter. Hvorfor tror du, at hans perspektiv er inspirerende for mange ikke-sportsfolk, og hvad tror du, de kan lære os?

Det er en måde at fange læserens opmærksomhed på psykologiske aspekter, som de helt sikkert vil føle sig identificeret med. Jeg kan huske, hvordan jeg fik gåsehud, da David Meca fortalte mig, hvordan følelsen af ​​Flow invaderede ham, mens han svømmede fra Jativa til Ibiza. Jeg forstod, at dette øjeblik havde været meget specielt for ham, og at det alene var alle anstrengelserne værd.

Andre atleters bidrag er lige så inspirerende og lærer dig, at bag succes er der følelser, som i mange tilfælde er vigtigere for dem end selve medaljen. Måske kan vi ikke stræbe efter at vinde nogen olympiske medaljer, men vi kan stræbe efter at føle de samme fornemmelser af Flow, som de har følt.

Blandt bogens sider er emner som forholdet mellem sindets tilstande og resten af ​​kroppens tilstande. Dette ses for eksempel i afsnittene om afspændings- og åndedrætsøvelser. Tror du, vi har en tendens til at tænke på disse to riger, som om de var fuldstændig adskilte ting?

Det er meget muligt, at det er sådan. Vi er tilbøjelige til at opdele alting, fordi vores vestlige tænkning er fokuseret på det, at opdele tingene i deres dele og arbejde dem separat. Krop-sind-konceptet har en tendens til at være mere og mere holistisk, efterhånden som østlig tankegang tager fat i vores samfund. I Indien har de for eksempel praktiseret meditation i mere end to tusinde år. Nye tendenser inden for positiv psykologi og Mindfulness lærer os, at det, vi tror, ​​har sin fysiske effekt på vores krop og påvirke fordelene i vores følelsesmæssige og fysiske sundhed af den daglige praksis af meditation.