Fordelene ved et stabilt og velordnet liv hos eliteatleter

At dedikere dig selv til sport på en professionel måde er meget mere end at udvikle styrke, maksimere din hurtighed af reflekser eller endda lære en masse teori om den sport, som man afsætter en god del af hans liv.

Det er blandt andet også at vide, hvordan man passer på sig selv fysisk og mentalt, og udvikler kompetencer, som det er muligt at efterleve effektive forberedelsesvaner ud fra.

Derfor vil vi i denne artikel kort gennemgå fordelene ved, fra eliteatleternes synspunkt, at lære at leve på en organiseret måde og anvende ordensprincipperne til din dag til dag.

• Relateret artikel: "Hvad er idrætspsykologi? Lær hemmelighederne bag en blomstrende disciplin"

Hvorfor er det vigtigt at føre et ordnet liv over for eliteidrættens krav?

Det handler ikke kun om at være opmærksom på træningsplaner og sunde levestandarder (fysisk) pålagt af sportsklubben, sponsorerne og andre enheder, der deltager i den professionelle karriere af atleten.

Ud over denne formelle version af, hvad et ordnet liv formodes at være, er der en hel række af

vejledende principper, som sunde livsstilsvaner og effektiv forberedelse er baseret på (både fysisk og psykisk).

At overse dem betyder ikke kun, at du udsætter dig selv for helbredsmæssige komplikationer i et miljø, hvor hårdt arbejde kan føre til meget slid; Derudover giver det en ulempe sammenlignet med andre atleter, der udnytter deres evne til at etablere vaner og rutiner, der er konsistente og tilpasset deres mål og talenter. Og dette er et dobbelt problem i et så konkurrencepræget område af sport og professionel udvikling.

Men… Hvad mener vi helt præcist, når vi taler om at leve et ordnet liv, hvor der hersker stabilitet? Det handler ikke om at bringe eksistensen af ​​en robot langt fra den (faktisk overse facetten Atletens følelsesmæssige tilstand er en meget alvorlig fejl i den psykologiske forberedelse til en liga, turnering eller mesterskab).

Det, det handler om, er at være opmærksom på, at hvis vi ikke er klar over og ikke har en vis kontrol over, hvad vi laver, og hvordan vi gør det i og uden for træningssessionerne, Vi udsætter os selv for mange situationer, der fører til, at vi mister tid og sundhed, og vi mister mange muligheder, hvor vi kunne vinde på disse to fronter..

For eksempel tillader det at vedtage en række rutiner, der er psykologisk tilpasset ens egenskaber og sportsmål:

• Lær midlertidigt at fordele de incitamenter, der giver os mulighed for at motivere os selv som atleter, der ønsker at klatre op i en stigende sværhedsgrad.
• Gå ikke i fælden med at "dække" stress med dårlige vaner
• Lad være med at udsætte (den tendens til at sige "jeg gør det i morgen") og ved, hvornår det er bedre at gøre hvad.
• Overdriv ikke træningssessionerne, så du får den modsatte effekt af den ønskede.
• Forbedre evnen til at koncentrere sig i sportsaktiviteter takket være det faktum at have forvaltet hvileøjeblikkene godt.
• At have husket de passende rumlige og tidsmæssige referencer for til enhver tid at vide, hvad man skal lave, og hvilken aktivitet man skal udføre lige bagefter.

Alle disse er arbejdsområder, der, som du kan se, ikke overholder strengt det, der normalt forstås som fysisk forberedelse, og som suppleres af dette.

• Du kan være interesseret i: "De 10 nøgler til at motivere dig selv"

Hvad kan psykologien bidrage med i denne forbindelse?

Psykologisk terapi er ikke kun en måde at behandle psykopatologier på; Derudover er den også tilpasset behovene hos mennesker uden væsentlige psykiske problemer, og blandt de interventionsstrategier og -teknikker, der er omfatter på dette område er der mange, der bruges til at hjælpe professionelle, modstandere, folk med kreative projekter i gang... og også eliteatleter, f.eks. Rute.

Trods alt, Anvendt psykologi behøver ikke kun at være begrænset til at behandle psykiske lidelser; pointen er at sætte alle de opdagelser og tekniske fremskridt, der er genereret inden for dette videnskabsfelt i gang, for at hjælpe så mange mennesker som muligt. Af denne grund er mange af de tilbudte psykoterapitilbud beregnet til at støtte mennesker med meget stressende karriereforløb eller udsat for et højt stress- og kravniveau.

I tilfælde af psykologisk bistand til eliteatleter er en af ​​psykologens hovedfunktioner at hjælpe personen med at strukturere deres rutiner og vaner, så det ud fra den livsstil er muligt at opretholde et effektivt og vedvarende træningsprogram (fysisk og mentalt) over tid, uden at "brænde" personen på grund af overdreven angst, men samtidig føre ham til altid at møde nye udfordringer.

Nogle af de måder, hvorpå psykologi kan hjælpe professionelle atleter i denne henseende, er følgende:

• Træning af selvmotiverende færdigheder for at gøre træning til en konsekvent rutine.

• Etablering af et handlingsprogram udløser god udnyttelse af tiden og tilrettelæggelse af opgavekæder.

• Læring i tidlig opdagelse af fældetanker forbundet med begyndelsen af ​​en distraktion.

• Læring i påvisning af dysfunktionelle adfærdsmønstre som en reaktion på stress (spise uden sult, bide negle ...).

• Udarbejdelse af konditionsrutiner til træningsrummet.

• Afspændingsteknikker, der træner for nemt at falde i søvn.

• Læring i detektering af de signaler, der indikerer, at det er tid til at hvile mentalt.

• Relateret artikel: "Triggers for handling: hvad er de, og hvordan påvirker de adfærd"

Vil du have professionel psykologhjælp?

Hvis du ønsker at have støtte fra en psykolog til at hjælpe dig i ethvert problem relateret til håndtering af følelser eller adfærdsmønstre, eller blot søge psykologhjælp, når du står over for udfordringer på det faglige område, så tag kontakt med mig.

Mit navn er Tomás Santa Cecilia og min måde at arbejde på er baseret på den kognitive adfærdsmodel, en af ​​de mest effektive og tilpasningsdygtige til den enkeltes behov eller problemer. Jeg tilbyder mine tjenester personligt i Madrid eller online via videoopkald.