Brug af koncentrationsrutiner i konkurrence

I dag er det tydeligt for enhver betydningen af ​​psykologiske variabler i præstations- og sportsoplevelse. Det faktum, at et hold, der betragtes som "lille", eliminerer et "stort" hold efter at være kommet tilbage fra sidstnævntes hjemmekamp, ​​er svært at forklare fra et teknisk eller fysisk synspunkt. At et hold går fra at flirte med nedrykning til at vinde Ligaen, Pokalen og nå to Champions League-finaler kan ikke forklares, hvis vi ikke hentyder til et eller andet begreb hentet fra psykologien.

Nerver, motivation, pres, kammeratskab... er elementer, der kan afgøre et resultat, og alle kan optimeres efter mental træning. En af de vigtigste er den, der er baseret på koncentrationsrutiner.

• Relateret artikel: "10 grunde til at sætte en sportspsykolog ind i dit liv"

Hvad er koncentration i sport?

Koncentration er den psykologiske variabel, der indebærer evnen til at fastholde opmærksomheden på en bestemt stimulus. I sporten er det af afgørende betydning at sikre, at alle vores færdigheder og viden er tilgængelige for os på det nødvendige tidspunkt. Det er det, vi i daglig tale kalder "at blive tilsluttet".

Der er flere måder at træne denne variabel på. Det vigtigste er skabe kunstige situationer, der kan kræve at omsætte det i praksis under træning, da psykologiske variabler er som en muskel, jo mere vi bruger dem, jo ​​mere vil vi udvikle dem (og hvis vi holder op med at bruge dem, vil de reducere deres ydeevne).

Der er flere dynamikker designet til at udøve opmærksomhed, men det mest basale er det klassiske lommetørklædespil (hver deltager har et nummer tildelt og skal løbe efter et lommetørklæde, når en moderator synger nævnte nummer, konkurrerer med deltageren med samme holdnummer modsætning). De tiendedele af et sekund, det tager os at genkende vores nummer, kan gøre forskellen mellem at få pointen eller ej for vores hold, på samme måde som de tiendedele det tager os at observere, hvor der er en umarkeret holdkammerat i en spil. Sessionen kan tilpasses den pågældende sport udskiftning af lommetørklædet med en fodbold, basketball osv.

Dynamikken kan sofistikeres med den eneste grænse for hver enkelts fantasi, f.eks. opdele feltet i tre dele og sætte forskellige regler i hver tredjedel af den (spil kun ved første berøring i den første, ikke returner bolden til den, der gav den til mig i den anden, etc.). På denne måde træner vi koncentrationsmusklen, sætte det op, når vi har brug for det til sit fulde potentiale i kampe.

Men ud over at træne koncentration er der strategier designet til at påkalde det i tider med størst behov (kastning et frispark, et straffespark, en serv...), på grund af situationens betydning eller dens sårbarhed over for forstyrrende elementer.

• Du kan være interesseret i: "Den "mentale træning" anvendt i sportspsykologi"

koncentrationsrutiner

Til dette formål er der såkaldte koncentrationsrutiner. Disse rutiner består af en sekvens af to eller flere simple adfærdsbevægelser, den sidste af dem fører til den tilstand af koncentration (f.eks. at tage den venstre sok på, tage den højre sok på, drible bolden og skyde efter en kurv på et frikast).

Den underliggende funktion er associering af stimuli, og af denne grund er det værd at bemærke vigtigheden af ​​systematik i træningen af ​​disse rutiner, da det under træning er atleten selv, der forårsager denne koncentrationstilstand efter sekvensen, og efter mange øvelser vil sekvensen slutte for at være forbundet med den tilstand, at kunne bruge den på tidspunkter, hvor det er sværere for os at koncentrere os frivilligt under konkurrencen, på lignende måde når en lugt minder os om en person, eller den sang, vi har på vores vækkeur, ender med at forårsage os afvisning af sig selv, hvis vi hører den på noget tidspunkt i dag. De mest berømte eksempler på rutiner inden for elitesport ville være tennisspilleren Rafa Nadals rutiner før servering, eller fodboldspilleren Cristiano Ronaldos, før han tog frisparkene.

Det skal bemærkes, at en rutine ikke behøver at være en synlig adfærd, men kan bestå af en tanke eller en selvsnak.

Evnen til at fokusere vores opmærksomhed på hvert øjeblik af spillet kan være en variabel, der gør forskellen, og dynamikken eller Rutinetræning i sportspsykologi er en ressource, der kan betyde merværdi mellem vores hold og rivaler.