Håndtering af vrede: Beyond Control

At føle vrede og ikke være i stand til at kontrollere den er en af ​​de mest ubehagelige oplevelser i vores liv, udover at bringe os de sværeste konsekvenser at løse.

Vrede får os til at hæve vores stemmer, påtvinge os selv den anden, skabe flere konflikter, end der eksisterede, og efter det vredesudbrud kommer udmattelse og bekymring.

Det kan forekomme i dine relationer, sociale eller familiemæssige, eller også på arbejdet (konflikter med jævnaldrende, med et arbejdsteam eller med de mennesker, vi betjener). Kan vi undgå det? Hvordan administrerer man det?

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Nøglerne til vredeshåndtering

Ved mange lejligheder føler vi, at vores største vanskelighed er kommunikation. Det er svært for os at sige ting, hvis det ikke er i vrede, på en imperativ måde eller med påtvingelse af ideer.

Men selvom kommunikation er en adfærd, der kan og bør arbejdes på for at forbedre vores velvære og personlige relationer, den egentlige oprindelse af problemet er ikke kommunikation, men følelsesmæssig.

Hvad afhænger den måde, vi kommunikerer på? Af vores følelsesmæssige tilstand. Vrede får os til at afbryde, påtvinge, råbe eller maksimere skaden af ​​det, der sker. Vores forhold forværres håbløst.

Mange mennesker anmoder en professionel virksomhed om at leve en forandringsproces, hvor de forbedrer denne del af sig selv. Selvom de først tror, ​​at problemet er kommunikation, opdager vi senere, at det i virkeligheden handler om følelseshåndtering (kommunikation skyldes, hvordan vi håndterer kommunikation).

I denne artikel har vi følgende mål: For det første, opdage, hvad vrede egentlig er, hvordan du håndterer den, og hvad der forårsager den i vores relationer og trivsel.

For det andet, find ud af, hvad det er det egentlige problem findes bag disse udtryk.

Og endelig, se, hvordan du kan løse det takket være din egen personlig forandring (en dyb, stabil og langvarig forandring, ikke kun med spidser eller plastre).

Mit navn er Rubén Camacho, psykolog og coach for Menneskelig empowerment. I denne artikel bringer jeg dig de vigtigste erfaringer fra de mennesker, jeg har fulgt med i deres forandringsprocesser, og som har haft dette problem i de sidste 11 år.

• Du kan være interesseret i: "Vredeangreb: Hvorfor de kommer op, og hvordan vi kan håndtere dem"

Betydningen af ​​vrede

Vrede er en intens og ubehagelig følelsesmæssig oplevelse, hvor vi tror, ​​vi har ret. Vores vrede får os til at tro, at der sker noget upassende, og vi forsøger at afhjælpe det gennem aggression.

Frem for alt indebærer vrede, at vi ønsker at have kontrol over, hvad der sker... og det er et interessant paradoks, da det blotte faktum at have problemer med vrede indebærer, at vi mister kontrollen.

Det er vigtigt at forstå, at vrede, som en følelse, ikke nødvendigvis er en negativ følelse. Negative følelser er et almindeligt, men upraktisk begreb. Alle følelser er positive i sagens natur, da vi føler dem tilpasse sig situationer. Men hvad vi føler afhænger ikke hovedsageligt af disse situationer, men af ​​hvordan vi forstår og håndterer disse situationer.

På samme måde som usikkerhed kan hjælpe dig med at beskytte dig selv og handle klogt, eller frygt hjælper dig til at isolere dig i forhold til et faktum, der bekymrer dig, Vrede er en følelse, der hjælper dig med at udtrykke noget, der sker, som du ikke kan lide eller ikke ønsker, præcis som en hund, når den gøer (vi ønsker, at noget, der sker, skal holde op med at ske).

Vrede kan hjælpe dig med at sætte visse grænser. Hvis du er vidne til en eller anden form for uretfærdighed (mod et barn, en ældre person, et dyr), og det generer dig, og du føler vrede, kan den vrede motivere dig til at hjælpe en person eller til at begrænse ubehagelig adfærd. Problemet er ikke vrede... men hvordan forstår og håndterer du vrede, på en sådan måde, at den er for intens, hyppig og langvarig.

• Relateret artikel: "Intermitterende eksplosiv lidelse: årsager og symptomer"

Almindelige problemer relateret til vrede

Nogle af konsekvenserne af at leve med dysfunktionel vrede er som følger.

1. I dit kærlighedsliv

Forholdet ender med at blive knyttet for meget til disse vredesepisoder, det genererer ubehag, udmattelse, modløshed og en gradvis og voksende uinteresse i forholdet (Vrede er kun nyttig i nogle få sekunder, aldrig i flere minutter).

Du har måske bemærket, at efter en pardiskussion vi føler os udmattede. Det er en udmattende oplevelse i både følelsesmæssig og fysisk forstand. Vrede udmatter os, fordi vores neuroendokrine system i det udskiller de samme stoffer, som når vi dyrker intens træning... men uden nogen fordel for dit helbred (tværtimod).

2. I dit arbejdsområde

Vrede hæmmer forholdet til andre, skader tilliden, skaber større afstand og kommunikationen bliver mere uigennemsigtig. Med vrede foregiver vi at have kontrollen, men mister den endnu mere.

På arbejdet skal vi skabe bånd med tillid og selvhævdelse for at nå fælles mål. Vrede skaber et ubehageligt miljø, selvom det kun er fra en midlertidig episode.

3. I dit sociale eller familiemæssige område

Mennesket er et socialt væsen, vi har brug for led, hvor vi kan finde tillid og støtte. Vrede hæmmer kvaliteten af ​​disse bånd og isolerer os og skader både dit humør (vrede fører til modløshed på grund af hvor udmattende det er) og din tillid til andre.

Selvom vrede ser ud til at være et problem i sig selv, er det altid en konsekvens af noget andet. Det kommer til os, fordi vi forstår, at det, der sker, ikke er passende, og vi agter at ændre det. Men vi kan ikke kontrollere, hvad der sker, hverken den andens adfærd eller beslutninger.

På samme måde kan vi sætte klare grænser og indgå aftaler, men altid inden for assertiv kommunikation og ikke med vrede.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer familiekonflikter og hvordan man håndterer dem"

Hvor kommer problemet fra?

Vrede indebærer det vi vil have kontrol, fordi vi frygter konsekvenserne. Hvis vi på arbejdet frygter mulige konsekvenser i forhold til projekter, datoer... Vrede vil få os til at prøve at kontrollere andres adfærd.

Hvis der opstår vrede i jeres forhold, er det, fordi vi frygter konsekvenserne af den andens adfærd (hvis de ikke opfører sig eller værdsætter, som I ønsker, hvis de ikke accepterer krav eller lever op til forventninger osv.). Vrede indebærer altid frygt. Det er en form for aktiv frygt.

Når frygt ikke kan lamme os eller få os til at løbe væk, forbinder det os med vrede, præcis som det dyr, der angriber, når det ikke længere kan gemme sig. Hvordan kan vi styre noget så dybt, så det ikke betinger os så meget?

At håndtere vrede er ikke at kontrollere den ...

En af de mest almindelige fejl, vi begår med vrede, er at tro, at vi skal kontrollere den. Som jeg sagde, giver det ingen mening at prøve at kontrollere en følelse, der antyder, at vi allerede har mistet kontrollen. Desuden er kontrol lig med undertrykkelse. Hvad sker der, hvis du lader en gryde fuld af vand stå tildækket og stå på bålet? Til sidst eksploderer det.

Det er, hvad der sker med vrede. Når vi forsøger at kontrollere det, eksploderer det med mere intensitet. Vrede, såvel som enhver følelse, kan ikke styres... men at forstå og styre, så den ikke er så intens, hyppig og langvarig.

Det vigtigste skridt er at finde ud af, hvordan du nu håndterer din vrede. Hvilke eller hvilke situationer får dig til at føle dig vred? Hvad fortolker du fra de situationer eller oplevelser, der får dig til at føle vrede igen og igen? Hvad er din adfærd i forhold til vrede?

Vi har en tendens til at tro, at følelser provokerer adfærd, men i virkeligheden det er adfærden, der får os til at styre vores følelser på en bestemt måde (og følelsen dukker op igen i det øjeblik en lignende oplevelse indtræffer, siden den forening er blevet etableret).

Den eneste måde at lære at forstå og håndtere ikke kun din vrede, men alle dine følelser (vrede, modløshed, mistillid, usikkerhed, frygt, skyld) er i din egen personlige forandring.

Hvad skulle ændres i dig, for at resten kunne ændre sig? Hvordan kunne du fortolke situationen for at se den mere åbent? Hvilke grænser skal du sætte i dine relationer? Hvilken oplevelse skal du undgå, før den dukker op? Hvilke værdidomme foretager du om andre, der fører til vrede?

Jeg vil lave dig en speciel invitation nu. At leve en forandringsproces for at lære at forstå og håndtere dine følelser og dermed have dem til din fordel i stedet for imod dig er noget dybtgående, men samtidig skal det være praktisk, hvor du opnår daglige resultater, og hvor du føler selskab i ethvert behov, du har (ikke kun med sessioner) eventuelt).

Af denne grund inviterer jeg dig til at planlægge en første udforskningssession, hvor vi kan mødes, dykke dybere ned i dit problem, finde en løsning og se, hvordan jeg kan ledsage dig i din proces. så du får den forandring du har brug for 100 % (det være sig i forhold til vrede eller en anden følelse, selvværd, personlige eller partnerforhold, faglig produktivitet, relationer på arbejdet, etc.). I Human Empowerment kan du finde muligheden for at tage det skridt.