Vredeangreb: hvorfor de opstår, og hvordan vi kan håndtere dem

Mennesker er meget følelsesladede dyr, med vores øjeblikke af positive og negative følelser, nødvendige for at tilpasse sig verden omkring os.

Tristhed, glæde, vrede, afsky og andre følelser og følelser er nødvendige for at kunne tilpasse sig kravene fra vores sociale miljø og klare hverdagen.

Vrede er en følelse lige så nødvendig som enhver anden, men nogle gange når den opstår ukontrolleret og med Alt for ofte er det, når behovet for at søge hjælp skal øges og konsekvenserne i vores miljø mere gennemtænkte. nær ved.

Her skal vi tage fat på, hvad der er vredesangreb, hvad er deres almindelige årsager, og vi vil forklare nogle nyttige teknikker til at kontrollere dem.

• Relateret artikel: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad er vredesudbrud?

Det er vrede episoder, hvor personen reagerer pludseligt og voldsomt på noget, der har generet dem, såsom en uretfærdighed, en personlig krænkelse eller en situation, der gør dig utilpas. Forskellen, der opstår med normal og adaptiv vrede, er det faktum, at personen kan blive miste kontrollen over sig selv, kaste genstande, råbe og slå både møbler og mennesker.

I betragtning af sværhedsgraden og volden manifesteret af den person, der er besat af angrebet, er denne adfærd klart socialt uønsket adfærd. Hvad mere er, miljøet selv kan give feedbackDa mennesker, der er tæt på, kan bidrage til mere spænding og endda kan fange angrebet af vrede.

Bag hændelser i hjemmet, huskampe og andre anspændte situationer er det almindeligt at konstatere, at lunten er tændt med et anfald af vrede fra en af ​​de involverede personer, som opildnede resten til at opføre sig på lignende måde voldsom

Ud over familieliv og forhold til venner, mennesker, der oplever hyppige vredesudbrud de kan se deres arbejdsliv blive ødelagt, når de lider af en af ​​disse episoder på arbejdspladsen. Der kan også opstå problemer med myndighederne, når man slås med en politimand, eller når man forsøger at angribe nogen på gaden.

Et almindeligt kendetegn for mennesker, der lider af vredesudbrud er, at efter at have oplevet et af disse episoder fortryder de dybt, hvad de har gjort, men skaden har allerede været foranlediget.

• Du kan være interesseret: "Er vi rationelle eller følelsesmæssige væsener?"

Årsager

Årsagerne, der kan fremkalde et angreb af vrede, er meget forskellige. Nogle situationer, der kan frembringe disse episoder, er, når en persons tålmodighed er opbrugt i lyset af grov uagtsomhed eller en personlig forseelse, der ikke kan få lov til at passere.

Det kan også opstå, når samværet med pårørende som forældre, søskende og partneren ikke foregår på en tilstrækkelig måde, ikke udfører huslige opgaver, have overbeskyttelse og misbrugskontrol over familiemedlemmers liv, blandt andre aspekter, der kan skabe spændinger og igangsætte en hændelse i hjem.

Det er særligt at nævne nogle lidelser, hvor vredesanfald kan forekomme: bipolar lidelse, depression, Alzheimers sygdom, alkoholisme… Samt sygdomme, der tilsyneladende kan virke uden relation til følelsesmæssig ustabilitet, såsom diabetes mellitus, skrumpelever, hepatitis, epilepsi, misbrug af benzodiazepiner, hormoner, steroider, anabolika og medicin til at reducere kolesterol.

Det er værd at nævne stofmisbrug, da det er almindeligt hos dem alle, at der er episoder med overdreven vrede, da de direkte påvirker hjernens kemi.

Teknikker til at kontrollere vores vrede

Her er nogle nyttige teknikker til at holde vredesudbrud på afstand og undgå deres skadelige virkninger på vores liv, personlige forhold og helbred.

1. Lær at udtrykke dig følelsesmæssigt

En nøgle til at forhindre vrede i at tage fat i os er at prøve at navngive, hvad der sker med os. Vi har måske oplevet en situation, der er ubehagelig for os, men vi har ikke sagt, hvordan det fik os til at føle.

Det er meget vigtigt at tale med den person, der er involveret i, hvad der skete for os hun er årsagen til det onde eller en person, der har kunnet leve situationen sammen med os problematisk.

At udtrykke os selv hjælper os til at forstå problemet i større dybde, da det tvinger os til at reflektere over det. Derudover tilskynder det personen, der lytter til os, til at vise lidt empati over for os og være mere forstående over for vores følelser.

Dermed, potentielle vredesudbrud forvandles til selvrefleksion, i at forstå, hvad der sker med os, i empati og i sidste ende i en bedre selverkendelse, der vil give os glæde og tilfredsstillelse.

2. Skift følelsessprog

Ved mange lejligheder, i begyndelsen af, hvad der senere vil være et angreb af vrede, den vrede person siger ting som "du siger altid dårlige ting til mig", "du behandler mig som skrald", "du aldrig du lytter "...

I stedet for at sige det med disse ord og bruge en fjendtlig tone, lad os prøve at oversætte det til et mere positivt sprog.

Når vi sænker tonen og prøver at undgå at øge spændingen, kan vi udtrykke de samme ideer på følgende måde: "Jeg tror, ​​at den måde, jeg du prøver at få mig til at føle mig på en måde, som jeg ikke vil have ”,” Jeg er blevet vred, fordi jeg føler, at du aldrig lytter til mig, eller i hvert fald ikke på den måde, som jeg vil gerne have"...

Disse sætninger siger i bund og grund det samme som den første, kun det tonen i dem ændrer sig på en måde, der gør dem blødere, ud over at beskrive, hvordan vi har det uden at ty til grimt sprog eller skabe spændinger.

3. Vær empatisk

Denne maksime, som kan synes indlysende, er i praksis meget lidt brugt. At være empatisk indebærer at sætte dig selv i den andens sted og prøv at forstå, hvorfor han har fortalt os noget, der har generet os.

Det kan være, at personen går igennem en dårlig tid, og det har været nødvendigt at sige noget lidt ubehageligt for at slippe noget af sit følelsesmæssige ubehag. Vi skal forsøge at gøre en indsats for at forstå, hvad der sker.

Hvis du kan, så spørg den anden, hvordan de har det, om de har brug for hjælp, og om de foretrækker, at du lægger det problem, du skændes om, til side for at løse deres problem. A) Ja, Ud over at lette situationen, vil du opmuntre positive følelser til at dukke op.

4. Det er ikke en kamp

Uanset om det er din partner, din ven, din chef eller nogen anden, betyder det, at de føler og tænker anderledes end dig og opfatter situationen anderledes, ikke, at de angriber dig.

Mennesker er meget forskellige, og vi er næsten aldrig enige om det samme. Der er lige så mange meninger, som der er mennesker i verden, og det er af denne grund, at vi skal gøre en indsats for at undgå, at en misforståelse ender med at blive en rigtig slået krig.

At dele dine refleksioner og tanker kan forvandles til noget virkelig positivt, da det hjælper os til at få et rigere syn på verden omkring os.

5. Forbedre aktiv lytning

Hvor mange gange er det sket for os, at vi har talt med nogen, og det, der gik ind gennem det ene øre, kom ud gennem det andet? Når det sker for os, er det meget frustrerende, da vi føler os undervurderede og at vi ikke bliver taget seriøst.

Det er meget vigtigt, at hvis nogen fortæller os om deres problemer, lytter vi aktivt til dem, dvs. prøver at forstå og huske hvad han fortæller os, spørg ham om, hvordan han har det, og forklar om muligt noget om vores liv, der er relateret til, hvad der er deling.

Hvis vi lytter til hende, vil hun også lytte, når vi deler vores følelser. Mange konflikter er resultatet af, at folk ikke kan tale eller lytte til hinanden, hvilket fører til frygtelige misforståelser.

6. Vær opmærksom på konsekvenserne

Stop i dine spor, før du siger noget grimt. Træk vejret Tænk, hvad alt dette kunne udarte sig til. Du har oplevet dette før, hvad skete der? Hvordan endte det? Er du tilfreds med situationen på det tidspunkt?

Det er meget vigtigt at være opmærksom på, hvordan eskaleringen af ​​spændinger kommer til at udvikle sig. Hvis du har levet før og derfor har erfaring med tidligere vredeangreb, er det meget vigtigt at reflektere over, hvordan alt dette endte.

Det kan virke som en no-brainer, men at huske, hvad der skete i det forrige raseriangreb, kan være en nyttig teknik til at stoppe det nuværende forestående angreb i dens spor. Dermed undgår vi at gå til mere.