De 6 vigtigste typer af negative tanker og hvordan man håndterer dem

Vores sind er et sted, hvor alle slags tanker projiceres i form af ideer, billeder, meninger og overbevisninger, der, som alt andet i livet, kan være gode, kan være neutrale og selvfølgelig kan være negative, meget negativer.

Negative tanker er ikke noget patologisk, og vi bør heller ikke tro, at enhver, der kommer med nogen af ​​disse tanker i løbet af dagen, er en ret pessimistisk person. Nej, de er en del af vores sind, men det kan siges, at nogle gange kommer de ud af kontrol og giver en masse ubehag

De er forskellige typer af negative tanker at vi i vores sind kan identificere tanker, der kan fange os i en ond cirkel af negativitet, men at der heldigvis er måder at kontrollere dem på. Lad os finde ud af, hvilke der er de vigtigste, og hvordan man løser dem.

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og drift"

Hvad er negative tanker?

Så længe vi kan huske, kan alle slags ideer og tanker passere gennem vores hoveder. Der er positive, smukke og motiverende, kogitationer, der præsenterer os for ideer eller billeder, der hjælper os til at være glade, til at tænke på en stor fortid og en lovende fremtid; men der er også negative, grimme, grumsede og foruroligende, der får os til at tro, at vi intet er værd, at vi gør alt forkert, eller at hvis noget skal gå galt, så vil det gå galt.

At give en definition af, hvad negative tanker er, er ikke svært. Vi kan definere dem som de skadelige ideer, der dukker op i vores hoved, uden at vi leder efter dem, og som frembringer alle slags følelser, der forstyrrer os.

De fremkalder negative følelser, relateret til psykologisk nød frygt, angst og stress, og hvis de optager vores opmærksomhed og tid for meget, kan de skade vores mentale sundhed.

Selvom negative tanker er blevet behandlet af mange psykologer og psykiatere gennem hele tiden historie, er det værd at nævne arbejdet fra en af ​​grundlæggerne af kognitive terapier, Dr. OS Aaron Temkin Beck, der definerede dem i 1960'erne. For Beck var disse typer tanker stærkt bestemmende for vores psykologiske velbefindende, eller rettere sagt, de var en direkte kilde til ubehag.

I sin definition fra 1983 tildeler Beck negative tanker karakteristika som at være stive, ufleksible, absolutistiske og i form af "jeg skal" eller "jeg skal" i imperative termer. På den anden side er de positive fleksible, mulige, tilpasningsdygtige og får en struktur af typen "Jeg vil gerne have det" eller "Jeg vil gerne have det", i mere overvejende og åbne vendinger.

Beck mente, at automatiske negative tanker saboterer det bedste af os selv. og i tilfælde af ikke at have den mindste kontrol over dem, vil de ende med at fremprovokere følelser som f.eks usikkerhed, angst og vrede, følelser, der giver næring til nye tanker om denne type.

Det vil sige, negative tanker forårsager en negativ følelsesmæssig reaktion i vores sind, det samme som får flere negative tanker til at dukke op, og vi falder ind i en ond cirkel, som det er svært at slippe ud af.

At tænke negativt tiltrækker mere negativitet, inviterer ting til at gå galt. Dette kaldes en selvopfyldende profeti, der, hvis den indtræffer, ikke vil være et spørgsmål om skæbne eller uheld, eller fordi vi ikke har visse egenskaber eller evner, men fordi vi er faldet i negativitet, invaderer negativitet vores sind og påvirker vores evne til at handling.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

De 6 mest almindelige negative tanker

De negative tanker, der kan komme til at tænke på, kan have enhver form for indhold, det er Det kan med andre ord handle om meget forskellige ideer, begivenheder eller fakta, der varierer enormt afhængigt af hver person. Det er dog muligt at udarbejde en klassifikation, hvor vi finder hovedtyperne negative tanker afhængigt af deres karakteristika og den type idé, de er på centrum.

1. Dikotom tænkning

Dikotom tænkning er en stiv og ufleksibel type tænkning, uden nuancer, svarende til, hvad vi ville sige kulturelt at tænke sort på hvidt.

Det indebærer at være baseret på den antagelse, at med hensyn til et emne eller spørgsmål er der kun to kategorier, som udelukker hinanden, og eksistensen af ​​mellemliggende elementer eller nuancer. Det vil sige, at den tænker i ekstreme termer. For eksempel:

"Enten gør jeg det godt, eller også gør jeg det ikke"

"Nu eller aldrig"

"Du er med mig eller imod mig"

"Jeg har fuldstændig fejlet"

• Relateret artikel: "Pessimistisk personlighed: hvilke 6 træk karakteriserer den?"

2. Frygt for, hvad de vil sige

Frygten for, hvad de vil sige, er en form for tænkning, som vi alle har oplevet. Det er den psykologiske proces, der Det gør os bekymrede, hvis folk ser på os med dårlige øjne på grund af den måde, vi er klædt på eller frygter, at når de taler offentligt, vil de tro, at vi er dårlige.

Det handler om enhver tanke, der får os til at være mere opmærksomme på, hvad vi tror, ​​andre tænker og siger om os, end hvad vi føler, eller hvordan vi er.

Selvom vi ikke er sikre på at vide, hvad andre tænker, da vi ikke kan læse andres tanker, kan denne type tænkning have meget magt over os. Nogle eksempler:

"De vil sige, at jeg er kedelig"

"De synes, jeg er klodset"

"De ser på mig, fordi jeg går mærkeligt"

"De vil grine af min stammen"

3. Tro på, at noget kan gå galt

Mange mennesker har brug for total vished om, at tingene bliver perfekte, for hvis ikke, vil de bare ikke. At tro, at noget kan gå galt, er en meget stærk, frustrerende og saboterende negativ tanke. en idé, der vil ende med at blive understøttet af vores sind, og som vil få os til at opgive vores bestræbelseselv før det er startet. Nogle eksempler på denne type negativ tænkning er:

"Jeg er ikke god til det her, så jeg siger op"

"Det vil helt sikkert gå galt"

"Det er ikke værd at prøve"

"Da jeg ikke ved, hvordan man gør det godt, må jeg hellere ikke engang prøve"

4. Generaliser det negative

Mange mennesker har en tendens til kun at fokusere på det negative, hvilket er grunden til, når noget slemt sker, så tro på, at det bliver en universel norm, det vil sige, at de generaliserer det negative. De er ikke klar over, at succes ved mere end én lejlighed kommer efter mange fiaskoer, og derfor må vi aldrig give op.

"Jeg har ikke løftet en vægt, så jeg kommer aldrig i form."

"Jeg har ikke bestået denne eksamen, derfor er det ikke værd at fortsætte med at studere"

"Denne date er gået dårligt for mig, jeg vil aldrig finde kærligheden"

"Jeg ved ikke, hvordan man kombinerer tøj godt, denne mode er ikke noget for mig"

5. Minimer det positive

Det er også en negativ tanke at nedtone de gode ting. Minimer de positive ting eller tilskrive en ydre årsagssammenhæng til det, det vil sige, at det er sket ved andre menneskers handling eller ved rent held, er normalt en meget almindelig kognitiv proces hos mennesker, hvis sind er blevet invaderet af negative tanker, såsom depression. Nogle eksempler på denne negative tænkning er:

"Jeg klarede mig godt til eksamen, fordi det var meget nemt"

"Jeg har bestået gymnastikken, fordi læreren kun værdsætter indsats"

"Jeg har vundet i skak, fordi min rival har tilladt sig selv at vinde"

"De fortalte mig, at interviewet gik godt af ren medlidenhed"

• Relateret artikel: "Teorier om kausal tilskrivning: definition og forfattere"

6. Dramatisere

At spille offer og skabe melodramaer er også typisk for automatiske negative tanker, dukker op lige efter, der er sket noget slemt med os. For eksempel er det typisk, at efter et brud kommer ordene "Jeg finder aldrig det samme igen" eller "Hvad bliver der af mig?"

Hvad skal man gøre for at modvirke negative tanker?

Som vi har set, er det let at blive ofre for negative tanker, fanget i en ond cirkel. som bringer os negative følelser, som igen nærer og fremstiller nye tanker om dette venlig.

Til top, disse typer af dynamik er som snebolde, som starter i det små, men bliver større, når de ruller ned ad bakke, da negative tanker kan starte med et lille e uskyldige tanker, frigivet i vores samvittighed uden nogen negativ hensigt, men de ender med at blive en giftig ideologi, der tærer os af inden for.

Heldigvis er der en række strategier til at forhindre negative tanker i at tage kontrol over vores sind og dermed vores adfærd. Lad os se nogle af dem.

1. Observer tanken

Som regel, negative tanker er et produkt af kognitive forvrængninger, irrationelle tankemønstre. Hvis vi observerer dem, som om vi var en tilskuer, og ikke lader dem overtage vores sind, vil de forsvinde.

Det er tilrådeligt at tænke på dem, som om de var blade, der flyder ned ad en flod, da de før eller siden går nedstrøms, og vi vil miste dem af syne. Det er svært at forhindre disse tanker i at komme til vores sind, men hvis vi lader dem gå uden at tænke for meget over dem, vil vi ikke lade dem volde os ubehag.

• Du kan være interesseret i: "Kognitiv omstrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategi?"

2. Reframe ideen

Drøvtygninger er overdrevne tankemønstre. Vi kan tænke igen og igen på en idé, der er overbevist om, at jo mere vi tænker over den, jo bedre er vi i stand til at løse det, på trods af at dette er en totalt ubrugelig handling, og at det spilder vores tid og meget af vores energier.

Derfor er det bedste, vi kan gøre, at genoverveje den idé, der er genstand for vores drøvtygning, finde ud af, hvad der virkelig er i vores tanker og kassere det, vi selv har skabt i vores sind, før vi begynder at lede efter en løsning.

3. Handl fysisk på ideen

Eftersom negativ tænkning kommer til at brænde og vrede os, hvorfor så ikke investere denne psykiske aktivering i fysisk træning? At handle fysisk på idéen, selvom det ikke er et vidundermiddel, kan hjælpe os med at gøre det til noget, der gavner, i det mindste på kort sigt.

Ideen er ikke at genbruge negativ tænkning, men at udtømme den, forbruge den gennem træning, holde sindet beskæftiget med at få kroppen til at fungere og dermed ikke falde i vores egen fælde Psyke. Vi kan løbe, løfte vægte, lave nogle sit-ups... Med kroppen i bevægelse mister tanken betydning.

4. Undgå stimuli, der udløser den negative idé

Der kan være mange forskellige stimuli, der vækker disse negative ideer i vores sind. Det er ikke let at identificere udløserne af vores negative tanker, men når vi har fundet dem, kan vi bruge undgåelsesteknikken.

Det ideelle ville være at vænne sig til sådanne stimuli for at få vores sind til at vænne sig til, at de er der og ikke vækker tanker negative, men hvis de er for intense, og det er muligt at undgå dem uden at påvirke vores liv for meget, er det en god idé at undgå dem mulighed.

Vil du have professionel psykologisk støtte?

Søger du psykologhjælp, så kontakt os. På PSiCOBAi vi betjener mennesker i alle aldre, og vi tilbyder ansigt-til-ansigt og online terapi.