Negativ selvsnak: hvad det er, hvordan det påvirker os, og hvordan man håndterer det

Den måde, vi taler til os selv i dybet af vores sind, påvirker både, hvordan vi føler, og hvordan vi forholder os til verden og andre.

Hvis vores interne dialog er negativ, kan det fordreje tolkningen af ​​virkeligheden, hvilket får os til at føle os dårlige og opføre os ineffektivt over for de problemer, der udgør vores daglige liv.

At lære at ændre vores selvsnak er afgørende for at ændre vores følelser og adfærd. Ved at erstatte vores negative og demoraliserende tanker med positive og motiverende tanker, vil vi kunne nyde større velvære, og vi får et mere konstruktivt syn på virkeligheden. Lad os finde ud af, hvordan man gør det.

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og drift"

Negativ selvsnak: når vi er vores værste kritiker

Mahatma Gandhi er krediteret med et klogt ordsprog, som er perfekt til at forklare dagens emne:

"Pas på dine tanker, for de bliver til ord. Pas på dine ord, for de bliver til handlinger. Pas på dine handlinger, fordi de bliver til vaner. Pas på dine vaner, fordi de vil skabe din karakter. Pas på din karakter, fordi den vil forme din skæbne. Og din skæbne vil være dit liv."

Det, vi siger til os selv og gentager i vores sind, kan betinge vores måde at se verden på og forholde os til den. Hvis vi har en positiv, håbefuld og glad tanke, vil vi opfatte verden som et sted sikker, fuld af muligheder og også, hvor vi kan vokse og interagere sundt med resten.

På den anden side, hvis vi tænker negativt, fortæller os selv, at vi ikke er det værd eller minder os selv om de dårlige ting, vi gjorde tidligere, vi vil fyldes med frustrationer, frygt og usikkerhed, idet vi ser verden som et farligt sted, og hvor dens daglige problemer er uoverkommelig.

Vi kan definere negativ selvsnak som den tankegang, som vi har med os selv i form af stille snak, hvor vi siger dårlige ting til os selvnegative aspekter af vores person eller verden.

Vores mentale stemme minder os om vores svagheder, overdriver trusler og tilskriver os endda fejl, som vi faktisk ikke har begået eller havde lidt ansvar i deres begåelse. Vores værste kritiker er os selv, og det er gennem denne type dialog, vi pisker os selv.

Dette er muligvis ikke relevant for mere end én. Er det så negativt at sige dårlige ting til sig selv fra tid til anden? Det er rigtigt, at vi ikke altid kommer til at tænke på en positiv, glad og vidunderlig måde, da der sker for mange ting for os i dette liv til altid at tænke positivt. glad, nu er der en vigtig forskel mellem at have en negativ tanke fra tid til anden, og en anden gør den til en konstant dialog i vores privatliv sind.

Den kontinuerlige brummen kan i høj grad betinge vores liv så meget, at det forhindrer os i at nyde det, ændrer vores adfærd og får os til at føle os forfærdelige.

Indholdet af vores sind består af tanker, fortolkninger, forventninger og indre selvsnak. Alt dette kan manifesteres i form af sætninger og billeder.

Når vores tanker eller den dialog vi har med os selv er negative, dramatiske og uigendrivelige, er den fortolkning vi laver Virkeligheden er forvrænget, hvilket giver anledning til følelser og måder at se verden i øjnene og oplevelser ud fra tilpasning til den virkelige situation, som udløser.

• Du kan være interesseret i: "Pessimistisk personlighed: hvilke 6 træk karakteriserer den?"

Psykologiske effekter af negativ selvtale

Negativ selvsnak kan være enormt skadelig for vores mentale sundhed og udførelsen af ​​vores daglige aktiviteter, så meget, at det optræder i form af tvangstanker. kan være et symptom på en psykisk lidelse Som TOC.

Dette betyder ikke, at det at vise negativ selvsnak nødvendigvis betyder, at vi præsenterer psykopatologi, men det er rigtigt, at det er noget bekymrende nok at forsøge at sætte en endelig.

Forholdet mellem vores tanker og vores følelser er stærkt og tæt: hvis vi har negative tanker, vil vi føle negative følelser. I betragtning af at vores følelser driver vores adfærd, overdrevne eller uforholdsmæssige tanker om en negativ situation vil udløse intense følelsesmæssige reaktioner, der vil føre til upassende adfærd og utilpasset.

Til gengæld vil vores ineffektive adfærd få os til at begå flere fejl, hvilket vil fodre og skabe nye negative tanker. og følgelig vil ubehagelige følelser blive genoplevet intenst, hvilket vil forårsage problemer, når man står over for verden. Med andre ord genereres en hel ond cirkel af negative tanker, følelser og adfærd.

• Relateret artikel: "Er vi rationelle eller følelsesmæssige væsener?"

Årsager: hvorfor taler vi dårligt?

Som med mange af vores adfærd, læres vores tanker, noget også gælder for den type intern dialog, vi har med os selv. Uden at undervurdere genetikken er sandheden, at det, der i høj grad bestemmer vores måde at tænke, føle og opføre sig på, er levede oplevelser. Hvis vi har lært at tale til os selv på en bestemt måde, betyder det, at vi også kan lære at gøre det på en anden. Det er med andre ord muligt at aflære den negative selvsnak og lære det positive, meget mere konstruktivt og ønskværdigt.

Årsagerne til, at vi har en negativ intern dialog, kan være flere. Stort set alle aspekter af personens daglige liv, personlighed og oplevelser kan have betinget hans sind til at have en kritisk selvdialog med sig selv.. Personlighedstræk er meget indflydelsesrige, noget meget synligt hos ængstelige mennesker, der har tendens til at fortolke situationer af enhver art som mere truende, end de i virkeligheden er.

Vi kan ikke ignorere effekten af ​​vores sociale relationer. Familien, som det første socialiseringsmiljø, former vores måde at tænke på og betinger vores positive eller negative måde at se verden på.

For eksempel, hvis vi havde meget strenge forældre, som relativerede vores succeser og fokuserede på vores fiaskoer, Vi vil sandsynligvis altid tænke på alle de dårlige ting, vi gør, og lægge alle de gode ting til side, som vi uden tvivl gør. Venskaber, især giftige, betinger også vores måde at tænke på på en lignende måde.

De levede oplevelser er ret vigtige. Det er almindeligt for os at bedømme vores værd, vores evner og hvor godt eller dårligt vi tror på, at noget vil vise sig, baseret på det, vi allerede har oplevet. Hvis vi for eksempel en gang har lavet en fejl, er det sandsynligt, at vi tager højde for den fejl, hver gang vi forsøger at gøre noget, der er relateret til den situation, hvor vi lavede en fejl.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Kognitive skævheder involveret i denne dialog

I de fleste tilfælde er vores negative selvtale resultatet af en fejlfortolkning af virkeligheden, en fortolkning som er konsekvensen af ​​forskellige kognitive skævheder, forvrængninger, der får os til at opfatte virkeligheden på en delvis måde. Blandt de kognitive skævheder, der påvirker vores måde at fortolke virkeligheden på og derfor kan forårsage negativ intern dialog, er:

• Forstørrelse: at give for stor betydning for en negativ kendsgerning eller fejltagelse
• Minimering: nedtoning af en positiv begivenhed eller personlig evne
• Katastrofisme: at forudse alt, der kan gå galt
• Overgeneralisering: at drage universelle konklusioner fra bestemte fakta
• Spådom: tro på, at årsagen til andres adfærd er kendt

Disse fire hovedfordomme er forbundet med et bredt repertoire af intense og negative følelser, som giver anledning til en adfærd, der ikke er særlig tilpasset den situation, der lænker dem. Hvis du kan identificere dem, kan du begynde at stoppe negativ intern dialog.

• Relateret artikel: "Kognitive skævheder: opdage en interessant psykologisk effekt"

Sådan stopper du negativ selvsnak

Som vi har set, påvirker negativ selvtale i høj grad vores følelser og adfærd og reducerer vores velbefindende og evne til at klare de krav, som vores daglige liv stiller.

Det kan påvirke vores familie-, sociale og arbejdsforhold, udover at det forhindrer os i at opføre os adaptivt med de muligheder, udfordringer og komplekse situationer, der er en del af livet. Ved at ændre den interne dialog til en positiv forventes det derfor, at vi føler os mere motiverede, nyder større velvære og udnytter alt det gode, livet har at byde os på.

For at stoppe negativ intern dialog kan vi stole på følgende fire tips.

1. Opdag forholdet mellem dine tanker, følelser og adfærd

I det øjeblik, hvor du oplever en meget intens negativ følelse, så prøv at stoppe det øjeblik, selvom det er svært.

Skriv ned på et ark papir, hvad der har forårsaget det, hvad du har tænkt, hvad du har sagt til dig selv, og hvordan du har fortolket den situation, den er opstået i.. Skriv også ned dine følelser og den adfærd, der er forbundet med dem. Dette er det første skridt, da vi på denne måde vil opdage både oprindelsen og adfærdsmæssige konsekvenser af vores negative interne dialog.

2. Er det fornuftige tanker?

Identificer dine tanker og spørg dig selv, om de er rimelige eller ej. En rimelig tanke er en, der empirisk kan sammenlignes med erfaring, og som ikke er overdrevet for, hvad der har forårsaget den.

I stedet er urimelig tænkning baseret på ubeviselige antagelser, udtrykker sig dramatisk og overdrevet og frembringer følelser så intense, at de forstyrrer vores evne til at løse problemer.

3. Prøv at skabe alternativ tænkning

Når vi har forstået, hvad er forholdet mellem vores tanker, følelser og adfærd, udover vurdere, hvor urimelige de er, vil vi forsøge at generere alternativ tænkning i nøgle positiv.

For at gøre dette kan vi bruge arket papir fra det første tip, skrive en positiv tanke ud for den oprindelige negative tanke, noget, der kan erstatte det, og som ikke fremkalder ubehagelige og intense følelser. Tænk på muligheder for den tanke, der er mere i overensstemmelse med virkeligheden og ikke volder dig så meget følelsesmæssig nød.

4. Gå til psykologen

Som vi sagde, kan negativ intern dialog være et symptom på et psykologisk problem, og derfor vil der være behov for professionel hjælp til at behandle det. Denne form for dialog er til stede i hovedet på mennesker med blandt andet depression, angst og OCD. problemer, der kan blive meget invaliderende og kun ved hjælp af en psykoterapeut kan de mærke forbedring.

Kognitiv adfærdsterapi er især bemærkelsesværdig, da vi med denne type behandling vil lære teknikker til håndtering af selvdialog intern negativ, som vil forbedre vores følelsesmæssige tilstand og hjælpe os med at klare problemerne ved dag til dag. Blandt dem kan vi fremhæve Becks kognitive terapi og Ellis rationel følelsesmæssig terapi, som kan sætte en stopper for, eller i det mindste stoppe, den kedelige og destruktive negative selvsnak.