Sådan håndterer du negative følelser: 9 tips

Vrede, raseri, tristhed, fortvivlelse, angst... alle af dem er følelser og fornemmelser, der ikke virker for os. netop behageligt og som involverer at lide af et vist ubehag, som de fleste af os gerne vil have at undgå. Men at de ikke er velsmagende betyder ikke, at de ikke til en vis grad er sunde, idet de for det meste har en følelse, der skubber os til en type adfærd, der kan være adaptiv, så længe den ikke udføres ekstrem.

Det er derfor mere end at undgå dem, vi bør lære at håndtere dem. I denne artikel vil vi se en række retningslinjer, der tillader os forstå, hvordan man håndterer negative følelser.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Følelser og deres hensyn

Vi forstår ved følelser en konkret og subjektiv affektiv tilstand, der opleves over en relativt kort periode, og som er karakteriseret ved ved at generere en eller anden form for aktivering eller måde at fungere på, bestemt i vores organisme, som igen kan tjene til at favorisere en eller anden form for adfærd.

De giver os mulighed for at give en vis værdi til oplevelsen, det være sig indre eller ydre, og er født indefra mennesker medfødt. Dens optræden i en specifik situation er dog i høj grad medieret af miljøpåvirkninger og fagets tidligere erfaringer og læring.

Generelt opdeler vi normalt følelser mellem positive og negative, afhængigt af den type aktivering, den genererer i os, og sammenhængen mellem den nævnte aktivering og den levede oplevelse. Generelt betragter vi som positive dem, der skaber en form for nydelse (glæde, illusion eller ro ville være eksempler), mens de, der er irriterende eller smertefulde, er de negative (tristhed, vrede eller håbløshed).

Begge typer følelser, såvel som andre, der anses for neutrale (for eksempel overraskelse) faktisk har en adaptiv funktion for organismen, da de får os til at have en tendens til at handle på en bestemt måde.

• Du kan være interesseret: "Følelsespsykologi: hovedteorier om følelser"

Retningslinjer for, hvordan man håndterer negative følelser

Dette inkluderer også negative, selvom de er uønskede for os. For eksempel skubber vrede, angst eller raseri os til at bevæge os mod noget, som vi anser for uretfærdigt, eller som giver os ubehag, og tristhed får os til at Vi søger beskyttelse eller reducerer vores aktivitetsniveau i visse situationer, hvor en overdreven handling kan være en udgift energisk).

Dette er relevant, da vi meget ofte vil undgå at opleve negative følelser for enhver pris, på trods af, at de til en vis grad er sunde og giver os mulighed for at overleve og klare situationer kompliceret. Og som vi nævnte i indledningen, i stedet for at undgå dem, bør vi lære at håndtere dem korrekt på en sådan måde, at vi tillader os selv at mærke dem uden at blive dysfunktionelle.

Dette kræver følelsesmæssig intelligens, faktisk at kunne træne denne type intelligens. Her er en række retningslinjer for at lære at håndtere negative følelser.

1. Bloker dem ikke

Det første og vigtigste skridt i at lære at håndtere negative følelser er simpelthen ikke at undgå dem. Og det er, at vi som en generel regel har en tendens til at forsøge at ville reducere vores lidelse og ignorere eller dække dem uden mere. Det er nødvendigt at undgå undgåelse og acceptere, at vi skal se dem i øjnene.

2. Vurder, hvorfor de dukker op, og hvad de vil fortælle dig

Som vi har sagt, er følelser noget adaptivt, der hjælper os med at overleve. Det er nødvendigt, at vi udover at tillade os selv at mærke dem, lytter til, hvad de vil fortælle os, hvad de informerer os om.

Selvom dette punkt kan virke meget logisk, er sandheden, at mange mennesker ikke er i stand til at sige, hvorfor de føler, som de har det. Hvorfor er vi kede af det? Er der sket noget, der får os til at være sådan? Vi skal gøre en øvelse, ikke kun i perception, men også i at ræsonnere på et følelsesmæssigt niveau om disse spørgsmål.

3. Brug meditationsteknikker

Tæt forbundet med det foregående punkt er en god måde at komme i kontakt med vores følelser på brugen af ​​meditation. Der er også teknikker som Mindfulness (som også i høj grad er baseret på en bestemt type meditation), som kan være nyttige for os. Lad vores tanker og følelser passere og observere dem som et vidne uden at blande sig i dem, kan hjælpe os med at bestemme årsagen til dets udseende.

4. Udtryk dem

En udbredt fejl i de fleste samfund, i det mindste i de vestlige, er lidelsen og lidelsen ubehag er normalt et tabu og skjult emne, noget endda pinligt, som vi normalt ikke deler med nogen eller med få personer. Negative følelser er altså normalt skjulte og socialt undertrykte, noget der kan have en kumulativ effekt på længere sigt at det kommer til at få os til at føle os værre og værre, og at det, der skal være adaptivt, bliver skadeligt og endda patologisk.

Selvom det måske ikke handler om at lave en konstant demonstration, kan det være nyttigt at dele dem med det nære miljø eller udtrykke dem på forskellige måder, fx gennem kunst. Det handler om at få dem til at flyde og lade dem dukke op og forsvinde på en normal og adaptiv måde.

5. Giv dem svar

Det handler ikke kun om at vide, hvorfor de er der eller begrænse sig til at udtrykke dem, men det er også essentielt give et svar på det behov, de giver udtryk for. Det vil sige, at hvis vi er nødlidende og har brug for at falde til ro, bør vi søge lindring, eller hvis vi er kede af det, et sted at føle os beskyttet. Hvis vi er nervøse for kaosset i en situation, kan vi måske lede efter en ordre, eller hvis vi Vi er kede af at have såret nogen, vi kan tale med den person og forsøge at gøre det godt igen. situation.

6. Prøv ikke at blive domineret

Vi har sagt, at negative følelser også er adaptive, så længe de flyder normalt. Men det er også muligt, at en bestemt følelse bliver et dominerende element i vores liv og at det bliver en central akse, der ændrer al vores adfærd, og er også noget, der er modstandsdygtig overfor lave om.

Vi skal prøve at lytte til vores følelser, men lære at håndtere dem på en sådan måde, at de er funktionelle for os og de giver os mulighed for at få en god livskvalitet og en følelse af velvære. Ellers kunne vi udvise en form for usund reaktion eller endda en patologi såsom depression. Derfor er forståelsen af, hvordan man håndterer negative følelser, noget af stor betydning i vores daglige liv.

7. Sæt pris på situationer, der vækker lignende følelser

Følelser opstår normalt, når man oplever en bestemt type situation. Hvis de følelser, der kommer op, er negative, såsom angst eller frygt, kan vi nogle gange ikke vide, hvordan vi skal håndtere dem.

En måde at reducere intensiteten af ​​disse negative følelser på kan være at huske situationer, der ligner den, vi oplever. genererer selve følelsen: det handler om at huske, hvordan vi har stået overfor det i tilfælde af at have haft succes på tidspunktet for løse dem, på en sådan måde, at de inspirerer os og give retningslinjer gældende i den aktuelle situation. Dette vil give os mulighed for at reducere spændinger og ubehag.

Dette ville naturligvis kun være gyldigt, hvis vi med succes har stået over for en lignende situation: Hvis en positiv løsning ikke opnås, kan det i intet tilfælde endda skabe et højere niveau af ubehag.

8. Iagttagelseskraften

Indtil videre har vi talt om forskellige aspekter at arbejde med sig selv, men sandheden er, at det er det også Vi kan forbedre vores måde at håndtere negative følelser på ved at observere og lytte til resten.

Observer, hvordan andre udtrykker følelser, og hvordan de håndterer dem Det kan ikke kun give os mulighed for at identificere dem hos andre, men det kan også føre til selvidentificerende aspekter såsom fysiologiske symptomer eller måder at handle på. Brugen af ​​modeller, der lærer os at håndtere situationer og følelser, kan også hjælpe os i høj grad.

9. Selvregistrering og/eller dagbøger

En typisk teknik til at lære at håndtere negative følelser har meget at gøre med evnen til at organisere og systematisere information. At føre en dagbog eller en form for selvregistrering kan hjælpe os til observere, hvilke situationer der genererer bestemte følelser i os, dens intensitet eller endda mulige alternative fortolkninger til de fortolkninger, der er foretaget eller mulige svar, der skal foretages.