Hvordan planlægger man tilbagevenden til rutinen efter ferien?

Ferier, selvom de er et væsentligt element i enhver arbejdende persons liv, går også hånd i hånd med mulige problemer, som vi skal være opmærksomme på. For eksempel det ubehag, der opstår, når vi lander den første dag tilbage på arbejde uden at have psykologisk forberedt på det, en oplevelse der påvirker mange markant mennesker.

Det er klart, at vi som mennesker ikke har absolut kontrol over vores følelser eller vores processer. intern psykologisk generelt, men det er også rigtigt, at hvis vi forbereder os med den nødvendige tid, kan vi nå frem til mindske chancerne for, at tilbagevenden til arbejdsdage vil destabilisere os eller få os til at føle os overvældet. Lad os se, hvordan man opnår det.

• Relateret artikel: "Hvorfor er det vigtigt at have ferier for at afbryde forbindelsen?"

Tips til at planlægge en tilbagevenden til rutinen efter ferien

Når det kommer til psykologisk omstilling, inden du går tilbage på arbejde, er det vigtigt ikke at improvisere ved at håndtere situationen lige efter feriens afslutning. Det er

det er bedst at planlægge fra de første dage af den feriepause, så "sammenstødet" mellem den ene situation og den anden ikke er så kraftig på grund af kontrasterne. Selvom dette ikke behøver at betyde en stor indsats (ferier er trods alt til at hvile og komme af med en del af vores daglige forpligtelser), er det tilrådeligt at vedtage visse enkle strategier for at forberede vores skød.

Hvordan gør man det? Husk disse tips for at planlægge tilbagevenden til rutinen.

1. Forsøm ikke din søvnplan

Det er meget vigtigt at regulere dine biorytmer ordentligt uden at lade ferien forstyrre dit søvnskema. Det betyder ikke gå meget sent i seng i dagene, før du vender tilbage til arbejdsrutinen. Og hvis vi har stået op og vågnet på usædvanlige tidspunkter af dagen i nogen tid, må vi forsøge gradvist at vende tilbage til det normale skema, selvom dette får os til at føle os lidt mindre udhvilede i et par dage (det vil være bedre end at ankomme til den første arbejdsdag uden at have sovet knap).

• Du kan være interesseret i: "Døgnrytme: hvad er de og i hvilke biologiske funktioner er de involveret"

2. Hvis du skal ud at rejse, skal du ikke komme tilbage på den sidste fridag

I tilfælde af at du har en forholdsvis lang ferieperiode og rejser til en anden region eller et andet land, anbefales det, at du ikke vender tilbage til dit bopæl på den sidste feriedag; det er bedre, at du under alle omstændigheder gør det en dag eller to før slutningen.

På denne måde vil oplevelsen af ​​psykologisk at "passe ind" i din by og med de steder, du normalt tager hen i den, være mindre chokerende. Det skal der tages højde for under feriepausen har din hjerne svækket minderne relateret til de små detaljer i din dag til dag (f.eks. hvor man kan finde visse genstande i dit hus), og selv om de hver for sig er små uvidenhed eller grunde til at være desorienterede påvirker os lidt, hvis de alle når os på samme tid, kan det være stressende.

På den anden side er det at skabe en buffer af tid mellem rejsen og hjemkomsten til arbejdspladsen også en måde at komme ind i mentaliteten om orientering mod arbejdsmål. før de skal tage sig af dem med det samme, noget der hjælper med gradvist at motivere sig selv uden at forbinde disse begreber med ubehaget ved ikke at være klar til at begynde at arbejde allerede.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at få mest muligt ud af døgnets timer"

3. Juster dine hobbyer og hobbyer for at give dem kontinuitet efter ferien

Prøv, at din nye livsstil efter tilbagevenden til rutinen fortsætter med at have "huller" i flere daglige eller ugentlige øjeblikke at du kan dedikere til det, du kan lide, og det du har dedikeret mest til i ferien. På den måde bliver der ikke så stor forskel på de feriedage og arbejdsdagene.

4. Forbered i det mindste de opgaver, der skal udføres i løbet af den første uge

En anden måde at afbøde tilbagevenden til rutinen på er at oprette en dagsorden, der beskriver rækkefølgen af ​​handlinger, som vi vil udføre den første morgen på den første dag. Det er noget, der ikke tager meget tid eller mange kræfter, og på denne måde vil du møde de første timer ved til enhver tid, hvad du skal bruge de næste par minutter, noget nøgle til at fokusere på specifikke mål og ikke blive skræmt af det tilsyneladende bjerg af opgaver foran os.

• Du kan være interesseret i: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du ønsker at begynde at gå til psykoterapi, inviterer vi dig til at tage kontakt til vores team af professionelle.

I Opvågningspsykologer Vi betjener folk i alle aldre, og vi kan hjælpe dig i et hvilket som helst af vores centre i Madrid, Leganés Getafe eller Móstoles.