Sådan overvinder du frygt: 4 psykologiske råd

At vide, hvordan man overvinder frygt, kan være det, der gør forskellen mellem at leve et liv begrænset til komfortzonen eller at lancere de mål, der virkelig kan få os til at vinde i lykke. Ingen forandring til det bedre kommer uden anstrengelse, og en del af den skal sigte mod at overvinde de tærskler af usikkerhed og tvivl, der er pålagt.

I denne artikel vil vi gennemgå nogle enkle retningslinjer, der vil hjælpe os med at overvinde frygt, og at selvom de ikke vil fjerne den fuldstændigt, vil de afbøde dens virkninger.

• Relateret artikel: "Hvad er frygt for?"

Hvordan man overvinder frygt på daglig basis

Frygt er en af ​​menneskets grundlæggende følelser, og dens betydning skyldes, at den i mange situationer er nyttig for os. Hvor ubehageligt det end er, når det opleves i første person, er dette psykologiske fænomen det, der får os til at undgå mange situationer, som bærer en reel risiko, enten fordi de har en høj mulighed for at forårsage fysisk skade, eller fordi de kan skade os i enhver anden vej.

Selvfølgelig behøver frygt ikke at være en mekanisme, der giver os mulighed for perfekt at gætte, hvilke situationer der virkelig vil skade os, men dette er uundgåeligt. Det er ikke problemet. Det dårlige kommer, når vi ubevidst bruger frygt som en undskyldning for ikke at komme ud af komfortzone, eller når vi på grund af visse indlærte dynamikker internaliserer ideen om, at vi skal frygt visse ting, der ikke indebærer så høj en risiko.

Hvad skal man gøre i disse situationer? Disse tips vil hjælpe dig.

1. Lær logikken i følelsesmæssig hukommelse

Meget af den frygt, vi føler, forklares gennem følelsesmæssig hukommelse. Dette er et informationslagringssystem, der har udelukkende med følelser at gøre, og ikke med begreber, der let kan forklares med ord. Følelser er kendt for at blive bearbejdet anderledes end f.eks. vores minder om, hvad vi fik til aftensmad i går, og Det betyder, at de nogle gange forbindes med nye oplevelser på trods af, at vi har "memoreret" dem i helt andre sammenhænge. forskellige.

Vær derfor tydelig på, at du ikke er skyld i at føle frygt. Dette er en del af hjernemekanikken er ubevidst, og som vi ikke direkte kan kontrollere. Vores indsats bør rettes mod at skabe de muligheder, som frygt stopper med at blive forbundet med visse situationer, der ikke er rigtig farlige, eller ikke er farlige i det omfang, at vi opfatter.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig hukommelse: hvad er det, og hvad er dets biologiske grundlag?"

2. Kom lidt efter lidt tættere på det, du frygter

Dette er den logik, der følges i de psykologiske behandlinger, der anvendes på fobier, men det virker også mod ikke-patologisk frygt. For at vide, hvordan du kontrollerer frygt, skal du være klar over, at du bliver nødt til at lide lidt, men kun lige nok.

Det betyder, at du bliver nødt til at gøre progressive tilgange til de situationer, du frygter, for gradvist at bevæge dig mod mere vanskelige situationer for dig. I første omgang, kom lidt tættere på de miljøer eller de handlinger, så gå lidt længere, så endnu længere... Sværhedsgradskurven skal altid være stigende, men du vil have mere og mere forberedelse.

Det er godt, at du på forhånd etablerer en graduering og bestiller de situationer, der forårsager mindre frygt dem, der genererer mest frygt, og at du fastsætter deadlines, hvor du skal nå hvert af disse mål.

3. Lad dig selv hjælpe

Som vi har set, er frygt ikke noget, du skal skamme dig over, så der er ingen grund til, at du skal undgå at få hjælp. I betragtning af den irrationelle natur af disse frygt, er det aldrig forkert at have den tryghed, som andres tilstedeværelse kan give dig, og deres bistand eller indgriben i specifikke tilfælde.

Tænk, at selvom denne følelse er kraftfuld, har du magten til at ændre dit miljø for at nå dine mål, selv i de øjeblikke, hvor du tror, ​​du mister kontrollen. At etablere de nødvendige alliancer, som andre kan hjælpe, får os til at hjælpe hinanden indirekte og skabe værktøjer til at løse problemer, når vores evne til at tænke klart vi svigte.

Dette er et af de tricks til at overvinde den frygt, som mange ovbianer, fordi de mener, at det psykologiske behandles gennem individuelt arbejde eller gennem introspektion: intet er længere fra virkeligheden.

4. Lær at genkende, om du har brug for terapi

Den linje, der adskiller patologisk frygt fra det, der ikke er patologisk, er ikke altid klar, men det skal du have Selvfølgelig, hvis frygten du føler er meget ekstrem, kan du have brug for professionel hjælp til fremskridt. Heldigvis er denne type psykiske problemer relativt nemme at behandle, hvis du går i psykoterapi, og resultaterne kan ses i løbet af få uger.

Selvfølgelig: Frygten vil aldrig forsvinde helt, men den vil ikke længere lamme os eller forhindre os i at nå vores mål. Selvom dette til dels endda er positivt. At gøre noget, der til dels føles som en udfordring, får os til at føle os bedre til at gå igennem det efter at have overvundet det.

• Du kan være interesseret: "Intervention i fobier: eksponeringsteknikken"

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). "Menneskelig hjerneudvikling og det" neuroevolutionære tidsdybdeprincip: "Implikationer for omklassificering af frygt-kredsløbsrelaterede træk i DSM-V og for at studere modstandsdygtighed over for krigszone-relateret posttraumatisk stresslidelse " (PDF). Fremskridt i neuro-psykofarmakologi og biologisk psykiatri.
• Olsson, A.; Nærmer sig, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Lær frygt ved at observere andre: De neurale systemer for social frygtoverførsel". Social kognitiv og affektiv neurovidenskab.