Hvad er fældetanker, og hvordan forebygger man dem?

Troen på, at mennesket er et "rationelt dyr", med evnen til at blive guidet gennem logik og Årsagen er, at det tager mange århundreder i vores måde at se os selv på, at fortolke vores handlinger.

I lang tid har det været en idé brugt til at etablere en klar skillelinje mellem os og resten af ​​medlemmerne af dyreriget: vi kan leve gennem skabelsen af rationelle beslutninger, mens "de" kun kan gentage de handlinger, der dikteres af deres instinkter og deres impulser igen og igen, på en forudsigelig måde og uden at have nogen form for vision for langsigtet.

Intet af det er dog sandt; Mennesker er tæt knyttet til følelser og lidenskaber, vi er ikke og kan ikke blive rent rationelle organismer. Desuden falder vi mange gange, uden at være klar over det, ved at udnytte vores intellekt til at skjule de beslutninger, som vi allerede har truffet baseret på følelser og ønsker, med tilsynekomsten af ​​rationalitet. OG Fældetanker er et perfekt eksempel på det, på hvordan vi kan skabe ideer specifikt, så vi ikke har det dårligt med at give efter for en kortvarig impuls.

. Lad os se, hvordan denne form for fænomen opstår, og hvad vi kan gøre for at reducere dets negative indflydelse på vores liv.

• Relateret artikel: "10 tips til at lære at kontrollere impulser"

Hvad er fældetanker, og hvad er deres karakteristika

Som vi er begyndt at se i de foregående afsnit, er vi ikke skabt til at ræsonnere baseret på logik styrer alt, hvad vi gør: det er sådan computere fungerer, ikke væsener mennesker. På godt og ondt vores følelsesmæssige side er altid blandet med de psykologiske processer, der fører os til at tænke og træffe beslutninger. Faktisk takket være dette har vi motivationen til at gøre det.

Men en af ​​implikationerne af dette er, at vi mange gange træffer beslutninger, der ikke er i vores bedste interesse, kun baseret på, hvad vi ønsker her og nu, og Vi bruger kun vores evne til at ræsonnere som en måde at legitimere den adfærd, der er for impulsiv eller dårligt tilpasset til, hvad der er praktisk for os. sandhed.

Dette er et fænomen, som vi har kendt til i lang tid: for mere end et århundrede siden, psykoanalytiske figurer som Ernest Jones og Sigmund Freud kaldte det rationalisering, og år senere blev det fra kognitiv psykologi forklaret gennem skævheder og heuristik: vi skaber tilsyneladende solide ideer for at skjule forhastede beslutninger, en måde at ikke centrere vores opmærksomhed på de sande motiver, der fører os til at udføre bestemte handlinger, eller til at tænke og føle som vi laver.

Hvad Disse pseudo-argumenter giver en acceptabel forklaring (omend meget svag) om vores måde at være og opføre sig på, vi føler ikke behov for at stille spørgsmålstegn ved, hvad vi gør, og vi kan blive ved med at gentage igen og igen beslutninger, der skader os.

Det er netop fældetankerne: kæder af idéer, der ligner et argument om, hvorfor vi skal gøre noget, som faktisk er undskyldninger at vi sætter os selv og hjælper os til at falde ind i noget, der frister os, noget, som vi er disponerede for at falde ud af vane, fordi det giver os øjeblikkelig glæde, eller fordi det giver os mulighed for at undgå ubehag på kort sigt (selvom det kan generere mere ubehag på lang sigt semester).

Fældetanker er således en konstant hos enhver, der forsøger at efterlade vaner (såsom at tage et stof eller holde op med at spise så meget) eller måder at tænke på, der ikke De er praktiske, fordi at ændre rutiner kræver en ubehagelig indsats, og det er meget nemmere at komme med undskyldninger for at vende tilbage til det, vi allerede kender, som gør, at vi ikke forlader komfortzonen.

• Du kan være interesseret i: "Er vi rationelle eller følelsesmæssige væsener?"

Hvad skal man gøre for at begrænse indflydelsen fra fældetanker?

Når det kommer til at dæmme op for fældetanker, er der to vigtige råd at huske på: boost din selvbevidsthed og skab retningslinjer, der strukturerer dine sundeste vaner.

1. Sæt klare retningslinjer

Klare adfærdsrutiner, og hvor det er specificeret, hvad man skal gøre, og på hvilke tidspunkter af dagen man skal gøre det, er en stor hjælp at forhindre, at fældetanker frister dig til at afvige fra det, du ved er godt for dig.

For eksempel, hvis du forsøger at følge en diæt, men ikke specificerer, hvilke typer fødevarer du vil spise, eller hvornår du vil spise dem, er det meget sandsynligt, at du ender med at falde i småspisning af usunde snacks på flere tidspunkter af dagen (selv uden at være sulten, blot for at lindre det ubehag, som din desorganisering genererer ved at spise).

Med andre ord, ikke at organisere dine adfærdsmønstre vil gøre det, der frister dig til at få magt. om dig, da du ikke har en klar måde at vide, om at tage en handling repræsenterer fremskridt eller rekyl.

Af denne grund, det bedste er, at du fastlægger tidsplaner, og at du på forhånd ved, hvad der er den adfærd, du bør undgå. Hvis du bliver besat af at overholde reglerne til enhver tid, skal du huske på, at disse eksisterer, og det hjælper dig med at vide, hvad du skal gøre for at nå dit mål.

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og drift"

2. Forbedre din selverkendelse

Den bedste måde at forhindre, at fældetanker overkonditionerer vores velbefindende, er at forbedre vores evner til selverkendelse, så disse giver os mulighed for at være mere bevidste om de sande motiver bag vores handlinger, følelser og måder af at tænke.

Dette er en kompleks opgave og kræver øvelseBlandt andet fordi fældetanker kan antage mange forskellige former og det er nødvendigt at udvikle en vis følsomhed for at opdage dem. I sidste ende er det sværeste, når det kommer til at begrænse den magt, de har over os, at genkende dem som sådan, at skelne dem fra andre tanker.

Hvordan opnår man dette? Selvom hver person er unik, og der ikke er nogen enkelt måde at opnå det på, er det, der generelt hjælper mest, at tilegne sig vanen med nedbryde vores ræsonnement og tilbagevendende tanker i enklere enheder, så det er nemmere at kontrollere, i hvilket omfang de overbevisninger, som vi startede ud fra, holdes af sig selv og kan bruges til at bygge på dem adfærdsmønstre, dele af vores ideologi, etc.

For eksempel, hvis du forsøger at holde op med at ryge og vil vide, om du systematisk falder i tanker, når du bruger en teknik til at overvinde afhængighed, kan du nedbryde de argumenter, du bruger til at skabe undtagelser i enklere ideer, tilfælde hvor du kan ryge lidt: "Jeg ryger ikke mere, medmindre de tilbyder mig det, for ikke at generere afvisning".

I dette tilfælde kan du fokusere på ideerne om "at blive tilbudt det" og "generere afvisning". Er udbuddet af tobak virkelig et element, der kommer uden for afhængigheden, hvis de mennesker, der inviterer os på cigaretter, i høj grad gør det, fordi vi har accepteret de andre gange? Er det at afvise en, der ikke ryger, en normal eller sund dynamik i en gruppe venner, hvis dette ikke er en af ​​hovedårsagerne til, at vi fortsætter med at ryge?

At undersøge ansigt til ansigt de ideer, der understøtter de begreber, som vi "argumenterer" ud fra, hjælper os med at kontrollere, om disse argumenter er legitime eller ej.

• Du kan være interesseret i: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

En ressource, der kan hjælpe dig: Meyo

Meyo-appen, tilgængelig til Android og iOS, hjælper med at internalisere de vaner, der er nødvendige for at håndtere fældetanker på en nemmere og enklere måde. Denne applikation er designet, som om den var en personlig træner i digitalt format, og indeholder indhold, der vil tjene som vejledning og øvelser at udvikle psykologiske færdigheder relateret til håndtering af følelser, selverkendelse, evnen til at forpligte sig til vaner sund og rask... Du kan downloade den på dette link til Android og videre denne anden til iPhone.