Hvilke faktorer forhindrer sund og adaptiv følelsesmæssig regulering?

Heldigvis er det i nyere faser ved at blive normaliseret at tale om mental sundhed og lægge vægt på at fremme de faktorer, der kan favorisere det. En af disse variabler refererer til at give udviklende mennesker, spædbørn og unge et uddannelsesniveau tilstrækkelig og tilgængelig følelsesmæssig regulering, som tillader indlæring af effektive adaptive og følelsesmæssige reguleringsressourcer og strategier. sund og rask. Følelsesmæssig intelligens er således defineret som evnen til at genkende ens egne og andres følelser, håndtere dem korrekt, skelne dem og bruge den information til at vejlede tænkning og handlinger.

Hvad er følelsesmæssig intelligens til?

Følelser, både de mest behagelige og dem, der ikke er så behagelige, er til stede i alt, hvad vi oplever. dagligt og betinger vores humør, vores tænkning, vores handlinger og hvordan vi forholder os til andre. andre. Af denne grund er følelsesmæssig intelligens så vigtig, da den letter passende personlig og social udvikling, især hos børn og unge, som er i det væsentligste stadie af modningsprocessen psykologisk.

Lav følelsesmæssig kompetence hos unge kan nogle gange føre til adfærd maladaptive lidelser såsom stofmisbrug, spiseforstyrrelser, kønsvold eller andet voldshandlinger generelt. Derudover spiller følelsesmæssig intelligens en vigtig rolle i beslutningstagning, motivation og forebyggelse af risikofaktorer i klasseværelset.

Som samfund har vi nogle gange vigtige mangler inden for følelsesmæssig uddannelse, idet vi bliver voksne med lav følelsesmæssig bevidsthed. Dette udmønter sig i at have vanskeligheder med at opretholde andres ubehag eller ubehagelige følelser ved at udtrykke et mønster undgående, når det kommer til følelsesmæssig oplevelse og har visse begrænsninger i sunde reguleringsevner følelsesmæssig.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Dysfunktionelle former for følelsesmæssig ledelse

Som vi plejer at forklare i terapi, er det nødvendigt, når vi overvejer at arbejde med følelsesmæssig ledelse, før vi begynder at tage fat på de ressourcer eller værktøjer, der skal indarbejdes. lære at identificere, deautomatisere og opgive dysfunktionelle følelsesmæssige ledelsesmønstre, som stadig er til stede, og som har en selvdestruktiv.

Nogle af dysfunktionelle følelsesmæssige ledelsesmønstre, der ikke hjælper os med at styre vores følelser korrekt er følgende:

• Undgå at føle nogle følelser.
• Forsøger at undertrykke eller kontrollere visse følelser.
• At blive vred på dig selv, bebrejde dig selv eller skamme dig selv for at føle bestemte følelser.
• At tro, at vi burde eller ikke burde føle nogle følelser.
• Hold fast i dine egne negative overbevisninger.
• Foretag sammenligninger med, hvordan andre mennesker har det.
• Generer tankesløjfer om, hvordan vi har det.

Det er blevet observeret, at de største problemer, der findes med følelsesmæssig ledelse, ikke refererer til manglen på kommunikationsstrategier. regulering, men til det store antal ineffektive former for mestring, der udføres, som forværrer selve staten følelsesmæssig. Det er klart, at mange af disse dysfunktionelle mønstre ikke udføres bevidst, og netop derfor er det så vigtigt Vide, hvad der hjælper og hvad der ikke gør for at kunne vælge mere bevidst, hvilken adfærd der skal stoppes, og hvilke strategier det er tilrådeligt at indarbejde..

• Du kan være interesseret: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Dysfunktionelle tankesløjfer

Som du også kan forestille dig med alt det nævnte, er det heller ikke en nyttig mekanisme at gå igen og igen den samme situation eller følelser. Faktisk er det, det gør, at forstærke den følelse og intensivere den, hvilket giver os følelsen af, at det, vi føler, er meget intenst, det overvælder os, og vi kan ikke gøre noget ved det. Det forventes, at vores hoved vil forsøge at forstå og lede efter "hvorfor" i forskellige situationer.

Imidlertid, Det er vigtigt at huske, at der ikke altid er en enkelt årsag eller årsag, og at vi fortjener at føle og tage hensyn til den følelse, selvom vi ikke finder "begrundelse" eller grund til at være til.. Faktisk starter denne kamp (drøvtygning) som regel ud fra et bedømmelsesgrundlag over for denne følelse, idet man vurderer om den skal være her eller ej, med hvilken intensitet osv. Dette fjerner os fra hovedformålet, som er at observere den følelse på en neutral måde, lade den mærkes, passe på den og passe på os selv, når den dukker op, indtil den forsvinder.

• Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Mere effektive måder til følelsesmæssig ledelse

Det er naturligt, at når vi kommer i kontakt med bestemte følelser, gør det os utilpas. Mange følelser er bestemt ubehagelige. Det er dog nødvendigt at huske, at alle følelser er vigtige, og de har alle deres funktion. Ud fra dette grundlag forventes det, at nogle gange, at undgå at føle en bestemt følelse vil lindre os i starten; Men selvom vi ikke føler det, vil den følelse ikke forsvinde. Faktisk vender den tilbage på samme tid med det problem, der genererede det uløst, og vi føler os mindre i stand til at håndtere det.

Noget, der kan hjælpe os til at begynde at komme i kontakt med de følelser, der koster os mest uden at overvælde os, kan være at observere følelserne på afstand. Det vil sige at tillade os selv at føle dem uden at fordybe os i dem, observere dem udefra og følge deres kurve og deres udvikling, indtil de forsvinder, uden at forsøge at gøre noget med disse følelser. Øvelsen med at forestille sig følelsen med en farve eller en figur eller ved at bruge metaforer kan hjælpe os. Hvordan man sidestiller følelser med processen med en sky, der bevæger sig med vinden, eller et tog, som vi forlader passere.

Denne tilgang er tæt forbundet med ikke at dømme sine egne følelser. Det vil sige, observere dem som tilskuere uden at forsøge at ændre dem og uden at kategorisere dem som "gode eller dårlige", "jeg burde føle det eller ej" osv. Disse domme er det, der ofte får os til at føle skyld eller skam over at føle, som vi gør., og disse følelser nærer meget af den sekundære lidelse, der er forbundet med selve følelsen. Det er vigtigt at lære at identificere, hvornår vi dømmer og omdirigere os selv mod en observation, der er så neutral som muligt; som vi senere kan ledsage med en medfølende dialog med os selv. Det kan for eksempel hjælpe os til at tænke over, hvad vi ville sige til nogen, vi er meget glade for, hvis de havde det sådan; Budskabet ville bestemt ikke være rettet mod at skamme dig eller få dig til at føle dig skyldig.

Betydningen af ​​det indre trossystem

Den dialog, der etableres i disse øjeblikke, har også meget at gøre med hver persons negative overbevisninger, hvilket igen er det, der normalt får os til at sammenligne os med andre mennesker. Det er vigtigt at huske, at uanset hvor sande og stærke vores overbevisninger om os selv kan virke, så er de simpelthen tanker, der blev dannet ud fra erfaringer, som vi levede gennem vores historie vital. Det er af stor betydning at minde os selv om, at alle overbevisninger kan og skal udvikles, stilles spørgsmålstegn ved, underkastes dom osv.. Dette er arbejde, der rutinemæssigt udføres i terapi: spørgsmålstegn ved alt, hvad der definerer egen identitet eller hvad vi mener at være, indtil man når mere realistiske og empatiske tilgange til sig selv. samme.

Forfatter: Carla Carulla, børne- og ungdomspsykolog hos Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).