Forholdet mellem dysfunktionel perfektionisme og angst

Perfektionisme som en tendens til at ville opnå det bedst mulige resultat behøver ikke at være skadeligt i sig selv; Det kan endda give mange fordele for forskellige mennesker, der har denne egenskab (f.eks. få meget gode akademiske karakterer, skille sig ud i en sport osv.).

Problemet opstår, når denne selvpålagte perfektionisme tilskynder personen til at gå ud over fin linje mellem, hvad det ville bestå i at udføre dine opgaver effektivt, med passion og omhu, og hvad ville blive en besættelse af at nå ekstremt høje mål, endda uopnåelige i visse tilfælde.

Sidstnævnte karakteriserer begrebet kendt som dysfunktionel perfektionisme; til skade for dem, der stræber efter at nå deres opgaver med energi, men uden at forårsage dem udmattelse og frustration, når de ikke har været i stand til at opnå det forventede resultat, i så fald ville vi tale om en perfektionisme snarere funktionelle. I denne artikel vil vi se, hvad det er forholdet mellem overdreven perfektionisme og angstproblemer.

• Du kan være interesseret i: "Perfektionistisk personlighed: Ulemperne ved perfektionisme"

Hvad er dysfunktionel perfektionisme?

Perfektionisme er blevet betragtet som en transdiagnostisk proces. Det betyder, at det er et karakteristisk træk i forskellige mentale patologier, såsom forskellige angst-relaterede lidelser (s. fx obsessiv-kompulsiv lidelse, obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse, generaliseret angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse.

Der er i øjeblikket ingen etableret diagnose for dysfunktionel perfektionisme i nogen af ​​de diagnostiske og statistiske manualer (DSM og ICD). Imidlertid er dette personlighedstræk bredt anerkendt af mentale sundhedsprofessionelle på grund af det fysiske og mentale ubehag, det genererer hos mennesker, der præsenterer det.

Dysfunktionel perfektionisme er præget af et ønske om at kontinuerligt opnå succesfulde resultater i alt, hvad personen foreslår og uden at begå nogen fejlDa de, hvis de gør det, selv hvis de har opnået et positivt resultat, ville føle, at de har fejlet, og det ville skabe en masse angst.

Af denne grund er det meget karakteristisk, at disse mennesker har dikotome tanker af "alt eller intet", som består i, at hvis de opnår de ønskede resultater, føler de sig uovervindelige; På den anden side, hvis tingene ikke går som forventet, tror de, at de har gjort alt forkert.

Disse mennesker er ofte meget konkurrencedygtige, at de kun fokuserer på deres mål og trækker sig lidt fra deres sociale miljø og desuden har en lav tolerance over for usikkerhed, som på sigt genererer mange symptomer på angst og stress.

De fysiske og mentale konsekvenser af mennesker med dysfunktionel perfektionisme er som følger.

1. Udbrændthedssyndrom

Også kendt som "burnout worker syndrome", er det karakteriseret ved ekstremt fysisk og psykisk forfald og en følelse af utilfredshed med det arbejde, du udfører, samt en følelse af depersonalisering, karakteriseret ved en følelse af at være distanceret fra deres kolleger.

At ville opnå fremragende resultater betyder, at man skal anstrenge sig for meget, hvilket i det lange løb kan føre til kronisk stress, der udløser dette syndrom.

• Relateret artikel: "Udbrændthed (brændende syndrom): Sådan opdager du det og skrider til handling"

2. Depression

De udvikler ofte depressive episoder, fordi de sætter meget høje standarder for sig selv alle facetter af hans liv, og som det er normalt, er der stadier, hvor tingene ikke bliver som forventet, og for det de vil føle sig som fiaskoer, med lidt håb om forbedring.

• Du kan være interesseret i: "Større depression: Symptomer, årsager og behandling"

3. Spiseforstyrrelse

Et meget almindeligt kendetegn ved disse lidelser er perfektionisme taget til det yderste. Det er mere almindeligt end normalt, at de vejer sig og kigger i spejlet flere gange om dagen, at de nøje kontrollerer den mad, de spiser, og at de er meget krævende på andre områder af deres liv, såsom akademisk eller arbejde.

• Relateret artikel: "Spiseforstyrrelser: hvordan gribes de an fra psykoterapi?"

4. Angst

Den lave tolerance over for usikkerhed og det presserende behov for at gøre tingene perfekt genererer i disse mennesker en meget høj angst.

Denne lidelse er ekstremt almindelig hos mennesker med dysfunktionel perfektionisme, og derfor vil vi dedikere et specifikt afsnit nedenfor for at forklare det mere detaljeret.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Angst hos mennesker med dysfunktionel perfektionisme

Angst hos stærkt perfektionistiske mennesker udløses af forskellige årsager. Nogle af dem er dem, der er frembragt af interne anstiftere, som består af drøvtyggende tanker, der genererer et højt pres på individet; såsom "Jeg skal være den bedste til alt", "alt skal gå perfekt for mig", og dette ønske om at blive det forårsager angstsymptomer (s. rastløshed, alarm, nervøsitet), som alle kan forstyrre deres daglige liv negativt.

Frygt for fiasko, et andet meget almindeligt kendetegn, kan være forårsaget af lavt selvværd og til gengæld genererer høje niveauer af angst. Det betyder, at de udfører fejlundgåelsesadfærd såsom at bruge for meget tid og kræfter på at udføre deres opgaver og endda undgå at udføre dem i øjeblikke, hvor han mener, at han ikke vil nå det forventede succesniveau, hvilket får individet til at udsætte, indtil han mener, at han er forberedt.

Den høje intolerance over for usikkerhed genererer også stor angst hos disse mennesker. Når de skal vente rimelig lang tid på at opnå resultaterne af deres indsats, er de typisk stressede, fysiologisk aktivering, negative foregribende tanker i forhold til et resultat af det, de ønsker at se tilfredsstillende løst. Intolerance over for usikkerhed er også blevet forbundet med overdreven bekymring og drøvtygger.

En høj grad af neuroticisme Det er et personlighedstræk karakteriseret ved tendensen til at opleve intens angst og negative følelser som reaktion på stressende situationer. Undersøgelser har vist sammenhængen mellem neuroticisme, det sociale-familiemiljø, den modtagne forældrestil og graden af Forældres perfektionisme med den efterfølgende udvikling af maladaptiv perfektionisme mellem personens personlighedstræk.

• Du kan være interesseret i: "Neurose (neuroticisme): årsager, symptomer og karakteristika"

Forebyggelse af dysfunktionel perfektionisme og dens psykologiske problemer

Det er ikke en let opgave for dem, der altid yder deres bedste i alt, hvad de gør på egen hånd. dag for dag sænk stemplet for at forsøge at arbejde effektivt uden at føre til fysisk mætning og mental. Det vil dog være tilrådeligt at forsøge at reducere arbejdsbyrden lidt efter lidt og endda udskyde visse opgaver, der ikke presser på.

Ifølge Altstötter-Gleich kunne de begynde med en kendt opgave, som en øvelse i middelmådighed, hvor folk skal gøre en mindre indsats, når du udfører en opgave, og observer derefter, hvad der sker, under opsyn af en professionel, hvilket kan være af stor betydning Hjælp så de forstår, at der ikke sker noget alvorligt, fordi de ikke altid giver sig hundrede procent i alt, hvad de gør.

Det kunne være meget nyttigt at tillade øjeblikke med total afbrydelse, hvor du kun fokuserer på at nyde dig selv. af her og nu, i færd med at udføre en bestemt behagelig aktivitet og endda ikke gøre absolut nogen.

Det ville også være vigtigt arbejde med at ændre utilpassede tanker og adfærd som fastholder den dysfunktionelle perfektionisme. Det ville være klogt at starte med at adressere dine dikotome alt-eller-intet-tanker om succes og fiasko i alt, hvad du gør.

Behandling

Der er i øjeblikket ingen psykologisk behandling, der er specielt designet til mennesker med et højt niveau af perfektionisme. Men i betragtning af at denne egenskab er blevet anerkendt som en transdiagnostisk psykologisk egenskab og mere specifikt meget almindelig ved angstlidelser, kunne vi anvende den Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders designet af Barlow.

Behandlingsmodulerne er følgende:

• Modul 1: du skal fokusere på at sætte dig mål, så du kan gøre det lidt efter lidt og til gengæld er det vigtigt, at du holder dig motiveret til det.
• Modul 2: du skal forstå, at følelser ikke er dårlige eller gode, men at de alle har en funktionalitet og derfor er lige vigtige.
• Modul 3: udvikle en fuld følelsesmæssig bevidsthed for at forstå den relevans, de har i at hjælpe med at lære af deres egne levede erfaringer. Fokuser på nuet uden at dømme.
• Modul 4: kend hvilken indflydelse tanker har på de følelser, de oplever.
• Modul 5: forstå den adfærd du udfører for at undgå at føle ubehagelige følelser.
• Modul 6: forstå, hvordan du forsøger at udføre visse adfærd for at undgå fiasko.
• Modul 7: udvikle en tolerance over for visse fysiske, følelsesmæssige og situationelle fornemmelser, som du tidligere har forsøgt at undgå.
• Modul 8: at anerkende de opnåede resultater gennem hele processen, lære af dem, så de tjener til fremtidige situationer og dermed kan forhindre tilbagefald.