Sådan passer du på dit følelsesmæssige velvære, mens du opdrager dit barn

Processen med at opdrage og uddanne børn er et sæt aktiviteter, der kræver meget af os både fysisk og psykisk; Det betyder dog ikke, at vi som forældre skal begrænse os til at give alt vores velvære til at nå den slags mål.

At passe på os selv er stadig vigtigt, og det vil også give os mulighed for at give de små al den støtte og beskyttelse, de har brug for. i barndommen og ungdommen.

• Relateret artikel: "Barndommens 6 stadier (fysisk og mental udvikling)"

Hvordan forbedrer vi vores psykologiske velbefindende som forældre med børn?

Følg disse tips og retningslinjer for at forhindre situationer, hvor opdragelse af de yngste medlemmer af husstanden ender med at slide på dit følelsesmæssige velvære.

1. Anvend faste og klare regler for sameksistens

Etabler klare "spilleregler" med hensyn til, hvad der kan og ikke kan gøres derhjemme, og hver enkelts ansvar, Det er nøglen til ikke at favorisere et kaotisk miljø derhjemme, som udsætter os mere for stress og frustration. Dette omfatter voksne og også de mindste, selvom det for sidstnævnte er nødvendigt, at reglerne er få og meget enkle, alt efter deres evne til abstrakt tænkning.

Reglerne, som små børn skal følge, skal således være meget klare og henvise til letgenkendelige situationer og aktiviteter. Og selvfølgelig skal du gå foran med et godt eksempel: At vise, at alle overholder disse regler, er mere effektivt end blot at gentage igen og igen, hvad disse regler består af.

2. Uddelegere opgaver

Få de små involveret i huslige pligter (så vidt deres evner og fritidsbehov tillader det) er den bedste måde at få dem til at respektere disse regler. Dette vil ikke kun spare de ældre for noget af arbejdet; desuden er det godt for deres udvikling.

Hvis de er meget unge og stadig ikke kan bidrage meningsfuldt med husarbejde, så tilskynd dem til at deltage på en symbolsk måde, startende med deres egen egenomsorg: tage skridt til at spille hjemme sikkert og uden at udsætte sig selv for risici, følge visse retningslinjer for at gøre mindre rod osv.

3. Sørg for at have kvalitetstid til din partner

Hvis du har en partner, Det er vigtigt, at du træffer foranstaltninger for at undgå, at forældreskab fylder absolut al din tid til det punkt, at du ikke kan dedikere timer om ugen til at opretholde det følelsesmæssige bånd mellem jer to. Til dette er det tilrådeligt at designe en tidsplan og vedtage en global vision for den tid, du har i løbet af ugen; på den måde bliver det nemt at lave de nødvendige omorganiseringer for at optimere brugen af ​​de timer.

4. Reserver lidt tid til dig selv

På samme måde som forholdet fortjener at have sine øjeblikke og sine intimitetssteder, bør du også kunne regne med øjeblikke for dig selv. Husk, at det ikke kun handler om at have det godt med at "koble fra" verden af ​​opgaver, der skal løses, men det er noget nødvendigt for at bevare dit psykologiske velvære, noget der vil have en positiv indvirkning på den måde, du opdrager og uddanner dine børn på.

5. Anvend afspændingsteknikker i din dag til dag

Disse teknikker er varierede, men for det meste er de enkle og nemme at anvende derhjemme, uden at det er nødvendigt at købe dyre materialer.

Nogle af dem fokuserer på kontrolleret vejrtrækning ved hjælp af mellemgulvet, og andre fokuserer mere på aktivering og afspænding af muskelgrupper i kroppen. Du kan for eksempel starte med at prøve en teknik kaldet Jacobsons progressive muskelafspænding. Du kan dedikere den sidste del af dagen til denne type træning, for på den måde vil du også forebygge problemer, når du falder i søvn.

6. Øv Mindfulness

Mindfulness er et nyttigt værktøj for at forhindre tilbagevendende smertefulde følelser i sammenhænge med vis stress, blandt andet fordi det er med til at efterlade psykologisk drøvtygning og de tanker, der genererer angst.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

7. Øv øvelse

At forlade den hjemlige kontekst til andet end arbejde er især nødvendigt i tilfælde af småbørnsforældre. Det ideelle er at vælge aerob træning, ideelt i miljøer omgivet af natur, at koble fra og indånde frisk luft (hvilket i øvrigt også har psykologisk gavnlige effekter i form af mental årvågenhed, viser flere undersøgelser).