Hvad er mental sundhed, og hvordan kan vi tage hånd om det?

Har du bemærket, at begrebet "mental sundhed" bliver brugt hyppigere i nyere tid?

Vi ser et tydeligt eksempel på, hvad der skete i juli, da Simone Biles, den amerikanske atlet, forlod legene Olympiske Lege i Tokyo 2021, og alle medier dedikerede rum til at tale om ordene fra gymnast. "Psykisk sundhed kommer først, over enhver medalje, du kan vinde," sagde Biles.

Dataene fortæller os det Spanien er et af de EU-lande, der bruger flest beroligende midler, hypnotika og angstdæmpende midler. Mere end to millioner spaniere tager anxiolytika dagligt ifølge data fra det spanske agentur for medicin og sundhedsprodukter i januar 2021.

På den anden side er der alarmerende data om selvmord: 10 mennesker begår selvmord om dagen og omkring 200 forsøger det, hvilket er den største årsag til unaturlig død i Spanien.

• Relateret artikel: "De 16 mest almindelige psykiske lidelser"

Men... Ved vi, hvad mental sundhed egentlig er?

I 2001 definerede WHO begrebet mental sundhed som "en tilstand af velvære, hvor individet realiserer sine egne evner, kan klare livets normale pres, kan arbejde produktivt og frugtbart og er i stand til at yde et bidrag til dit liv fællesskab".

Det er sjovt, hvordan vi med denne definition finder ud af det mental sundhed er mere end blot fraværet af psykisk sygdom. Indtil for få år siden var missionen for både fysisk og mental sundhedspersonale at helbrede, reducere smerte og mindske ubehag.

Men, og i denne definition ser vi det tydeligt, er der flere stemmer, der beder om, at omsorg og trivsel fremmes. Begrebet er bredere, det handler ikke kun om at undgå stress eller angst men også om at kunne opnå et tilfredsstillende liv.

• Du kan være interesseret i: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Hvordan kan vi tage vare på mental sundhed?

Flere og flere undersøgelser viser, at god pleje af vores mentale sundhed har en direkte indflydelse på personligt velvære og fysisk sundhed. Lad os se, hvad vi kan gøre for at tage os af det.

1. Hold op

Så enkelt og svært på samme tid. At stoppe til tiden er en enormt kompleks øvelse, da samfundet pålægger os en høj rytme i vores hverdag.

Normalt udfører vi opgaver på "automatpilot", uden at være klar over, hvad vi laver i mange tilfælde, og i mange andre tager det for givet, at det simpelthen skal være sådan.

For at kunne stoppe skal vi kende os selv meget godt og lytte til vores krop, og hertil teknikken til kropsscanning. Først da vil vi indse, at der er dele af vores krop, der er stressede, at vi føler ubehag og endda smerte; at det i mange tilfælde er svært for os at trække vejret; eller måske koncentrere sig. Men vi skal videregive til det bevidste alt, hvad der sker foran vores sanser, og vi er ikke klar over det.

Når vi begynder at være opmærksomme på, at der er noget galt, at vi har en større byrde, end vi kan bære, det kravene er højere end vores ressourcerDet er tid til at stoppe op og analysere, hvad der sker, og se, hvilke løsninger vi kan levere.

2. Sunde sociale relationer

At have og vedligeholde sunde og giftfri sociale relationer af høj kvalitet med vores venner, kolleger, slægtninge, børn, forældre, partnere osv. er en af ​​de grundlæggende og grundlæggende søjler for pleje af vores mentale sundhed. Forskellige undersøgelser viser, at det er en nødvendig faktor, men ikke tilstrækkelig i sig selv, at opleve velvære.

Se, hvilken slags relationer du har, og hvad hver af dem bringer dig. Er saldoen positiv eller negativ? Er de det værd? Giver de dig selvtillid, ro og positivitet? Eller er de tværtimod en kilde til konflikt både med dem og med dig selv? I hvor høj grad giver du mere end at modtage? Dette er eksempler på Kraftige spørgsmål at stille dig selv for at vurdere, om denne del af dit liv er i balance. Jo sundere disse forhold er, jo mere vil du passe på dit mentale helbred.

På den anden side, og i forhold til dette, er der et meget vigtigt punkt at tage sig af, og det er social isolation. Ensomhed er en ond cirkel, som det er nødvendigt at komme ud af. Når jeg opfatter, at jeg er alene, begynder jeg at være meget opmærksom og årvågen over for alle sociale trusler, på en sådan måde, at enhver skuffelse eller mangel på tillid til andre mennesker sætter mig i alarmberedskab, og jeg begynder at huske alle de gange, de har mislykkedes.

Det får mig til at opføre mig på en bestemt måde, for eksempel ikke at møde andre mennesker af frygt for, at de svigter mig igen. Således bliver muligheden for at få positive forholdsoplevelser mindre og mindre, og det vil øge min opfattelse af, at jeg er alene. Og start forfra i en løkke, hvor du skal gribe ind for at stoppe det.

• Du kan være interesseret i: "De 7 typer af ensomhed og deres årsager og karakteristika"

3. God kommunikation

God kommunikation er afgørende for at opretholde et følelsesmæssigt sundt liv. Lad os tænke på, hvordan vi har haft det, hvis vi nogensinde har skændtes med nogen, vi ønskede at afklare synspunkter, og denne person ønskede ikke at fortsætte med at tale. At føle sig ignoreret er en følelse, der gør dybt ondt og også sætter sit præg på os.

På den anden side er der tidspunkter, hvor vi har ønsket at kommunikere og af forskellige årsager ikke har opnået det resultat, vi ønskede. Måske er vi blevet for nervøse, eller vi har blokeret os selv. Andre gange har vi måske kommunikeret aggressivt... I sidste ende har vi følt os meget oprørte efter denne interaktion. Vide, hvordan man kommunikerer godt, assertivt, udtrykker vores rettigheder, vores ønsker og vores behov uden at skulle trampe på andres er afgørende, når det kommer til at passe på vores helbred mental.

Der er en form for kommunikation, som vi kalder aktiv-konstruktiv, hvilket, hvis det udføres, er yderst effektivt, når det kommer til at forbinde med andre mennesker. For eksempel når en person fortæller os noget, der er vigtigt for ham, og vi giver ham et rum og en tid. Det vil sige, at vi stopper det, vi laver, og virkelig lytter til det, stiller spørgsmål til det og reagerer følelsesmæssigt derefter. I dette øjeblik vil du forbinde dig med den person. Sæt det på prøve i din dag til dag, med din partner, dine børn, dine forældre... Det virker virkelig.

• Relateret artikel: "De 28 typer kommunikation og deres egenskaber"

4. Vital sans

Mennesker, der siger, at de oplever velvære i deres liv, har en klar, defineret følelse af livet og bevæger sig hen imod det. Når vi taler om vital mening, henviser vi på den ene side til forståelsen af ​​livet, verden og sig selv; forstå, at vi passer ind i en helhed. Og på den anden side henviser vi til formålene, som er de langsigtede forhåbninger i tråd med vores værdier, som i sidste ende er motorerne i vores handlinger.

Der kan være øjeblikke med daglige mini-sanser og/eller større sanser. Har du nogensinde overvejet, hvor gavnligt det er at dele mindst et af dine daglige måltider med din familie, venner eller folk, som du bor sammen med? Og omgås folk, som du deler interesser med (Ampa, naboer i samme kvarter ...)? Det er eksempler på små handlinger, der kan give os mening og sammenhæng i vores liv.

En god måde at tage vare på vores mentale sundhed på er netop at lede efter disse små sanser i vores hverdag. Eller måske hjælpe os med at opfatte dem, fordi vi allerede havde dem, men vi havde ikke indset dem. Som vi sagde et par punkter ovenfor, er det nødvendigt igen at stoppe, næsten dagligt, for at lave en selvransagelse og dermed være opmærksom. Vi vil se, at vi normalt finder mening i interaktioner med andre og i oplevelser af præstation. Vi opfordrer dig til at afklare og gøre disse øjeblikke opmærksomme på, at de kan skabe så meget tilfredsstillelse.

• Du kan være interesseret i: "Eksistentiel krise: når vi ikke finder mening i vores liv"

5. Foreslå resultater og mål

At forblive aktiv er kort sagt en anden måde at tage sig af vores mentale sundhed på. Men vær forsigtig med de resultater, vi foreslår; Der er tidspunkter, hvor vi falder i den fælde, at opnåelsen af ​​disse mål er det, der giver os velvære. Intet er længere fra virkeligheden.

Når vi opfylder et mål, mærker vi positive følelser som stolthed eller tilfredshed, og det er i sig selv meget godt, men det er kortvarige følelser. Så det, trivsel ligger ikke i selve målet, men i processen. Den positive effekt er på vej, og det giver længere øjeblikke af velvære.

6. Selvpleje

Dette begreb rummer til gengæld mange betydninger. Fra et mere fysisk synspunkt, opfylde en række retningslinjer som f.eks sove godt (i kvalitet og kvantitet), opretholde en sund kost og dyrke fysisk træning, er direkte relateret til mentalt velvære, og derfor er det en god måde at passe på det.

På den anden side, hav det godt selv koncept af dig selv, at kunne lide dig selv, at acceptere dig selv som du er, at være stolt af dig selv og at være selvstændig er også variabler, der er med til at fremme velvære.

7. Bede om hjælp

Den sidste måde, og ikke for det mindst vigtige, at tage sig af vores mentale sundhed på, er at vide, hvordan man beder om hjælp. Mange mennesker føler sig meget sårbare, når det kommer til at tage skridtet til at bede om hjælp. De har været "stærke", som de selv siger, og de ser en stor svaghed ved at bede om hjælp. Intet kunne være længere fra sandheden.

Kort sagt er der mange måder at tage vare på vores mentale sundhed på. Det er vigtigt, at vi er opmærksomme på disse aspekter, hvis de er til stede i vores liv og i hvilket omfang; eller tværtimod, hvis de er iøjnefaldende ved deres fravær, eller de gør det, men i et utilstrækkeligt omfang, hvilket skaber et ubehag, der får vores mentale sundhed til at lide.

Tag dig tid til at se, hvor vi er Det kan være til stor hjælp at passe på vores mentale sundhed.

Endelig er det nødvendigt at lægge mental sundhed og velvære på bordet, og at give det den betydning, det har, er noget, der ikke skal vendes om. Politikere, organisationer og befolkningen selv må gøre en indsats for at normalisere det, tale om det naturligt og ikke som et tabu.