6 nøgleideer til at overvinde tabet af kære

At miste en elsket, det være sig et familiemedlem eller et kæledyr, er en af ​​de mest følelsesmæssigt smertefulde oplevelser, men det betyder ikke, at det består af en psykologisk lidelse. At føle, at følelser af nostalgi af tristhed og nostalgi overvælder os, er normalt, men på samme tid er det noget at vi kan lære at klare os gennem vores måde at fortolke denne situation på og gennem vores vaner.

Hvis du gennemgår noget som dette eller kender nogen, der sørger, så læs videre; her vil vi tale om forskellige psykologiske aspekter, der hjælper dig med at gennemgå sorg.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig psykologi: de vigtigste teorier om følelser"

6 psykologiske nøgler til at styre og overvinde sorgen på grund af tabet af kære

Dette er flere vigtige ideer, du skal huske på for at håndtere din sorg på den bedst mulige måde.

1. Sorg er en tilpasningsproces

Mange mennesker tror, ​​at gennemgang af en sorgproces består i at efterlade et livsfase; man kan dog praktisk talt sige, at det er det modsatte:

det er frem for alt at tilpasse sig en ny situation, startende fra alle de oplevelser, vi har levet op til det øjeblik.

Dette betyder blandt andet, at man ikke må glemme at overvinde sorgen over tabet af en elsket; forsøg på at gøre det ville gøre situationen værre, som vi skal se. Den måde, hvorpå vi skal forholde os til de minder, vi har med den person eller kæledyr, kan ikke baseres på benægtelse af disse (som om vi aldrig havde gennemgået disse oplevelser) men i fortolkningen af ​​det, vi husker, fra vores nuværende situation.

2. Forsøg ikke at blokere tanker

Denne idé er afledt af den foregående og har at gøre med "hvidbjørneffekten": hvis vi forsøger at holde visse tanker ude af vores bevidsthed, giver vi dem faktisk mere magt at blande sig i det og dukke op igen og igen i vores sind i form af påtrængende tanker. Til gengæld bidrager det ubehag, som dette producerer, til vores frygt for disse minder eller tanker og forstærker problemet endnu mere.

Derfor er det vigtigt ikke at blive besat af ikke at tænke på den elskede, vi har mistet. Dette betyder dog ikke, at det er uklogt at beslutte at bruge de første sorgedage på ikke at udsætte dig for bestemte genstande eller steder, der minder os om denne person, forudsat at det ikke indebærer en stor indsats (hvilket ville føre os til besættelse) med det).

• Du kan være interesseret i: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

3. Begravelsesritualer hjælper ofte

Langt størstedelen af ​​menneskelige kulturer udfører begravelsesritualer, og det er ikke tilfældigt. Dette er praksis, der hjælper med at repræsentere en afslutning af cyklussen efter en persons død og de skaber også den rigtige kontekst for at modtage følelsesmæssig støtte fra andre.

Desuden er det ikke nødvendigt, at disse ritualer altid er dem, der er mandateret af den hegemoniske kultur, de lever i, og heller ikke at de er knyttet til en bestemt religion. Det vigtige er, at vi er i stand til at se deres betydning, og at de tillader os at deltage i et fællesskabsarrangement, hvis vi ønsker det.

4. Tal om den elskede med andre

Tal om den person eller kæledyr hjælper med at stoppe med altid at huske det fra filteret af de samme følelser (hvoraf mange forårsager ubehag) og gør vores tankegang fyldt med nuancer. For eksempel vil andre mennesker, der er mindre ramt af tabet, sandsynligvis minde os om anekdoter. Sjovt eller sjovt boet sammen med en, der ikke længere er, eller interessante og intellektuelt interessante situationer stimulanser osv.

5. Overvej hvad den elskede har givet dig

At vide, at tilstedeværelsen i vores liv af den elskede har hjulpet os med at modnes på en eller anden måde og har gjort det muligt for os at lære ting er en god måde at håndtere sorg på; Den vej, vi bliver opmærksomme på, at det ikke er helt forsvundet, og at dets eksistens har sat et positivt præg på os. På en eller anden måde er det stadig til stede gennem de minder, det har efterladt os.

6. Hvis situationen fortsætter i flere uger, skal du gå til psykoterapi

I de fleste tilfælde er sorg over tabet af kære en smertefuld proces, der løser sig selv i løbet af få dage og ikke involverer udvikling af psykopatologi. Hvis dette ikke er tilfældet, og du bemærker, at du føler et stort ubehag, der overvælder dig i flere uger, komme i kontakt med psykoterapi fagfolk.

Er du interesseret i at have psykoterapeutisk hjælp?

Hvis du lider af følelsesmæssige, adfærdsmæssige eller kognitive problemer, kan vi hjælpe dig fra vores team af professionelle. På Vibra Wellbeing vi tilbyder psykoterapi samt meditation, yoga, fysioterapi og ernæringsrådgivningssessioner og Vi deltager både personligt på vores faciliteter i Madrid og gennem online sessioner af videoopkald.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Begrebet død og begravelsesritualet i forhistorien. Arkæologiske notesbøger, 11: pp. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. TIL. (2008). Refleksioner om døden: børnesorg og ungdomsmord. Iberoamerican Psychology, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Duellen og døden. Behandling af tab. Madrid: Pyramide.
• Payás, A. (2008). Psykologiske funktioner og behandling af obsessiv drøvtygning i sorg. Tidsskrift for den spanske sammenslutning af neuropsykiatri, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Behandling af kompliceret sorg: Et randomiseret kontrolleret forsøg. JAMA, 293: s. 2601 - 2608.
• Stroebe, M. Schut, H.; Boerner, K. (2017) Håndtering af modeller i sorg: et opdateret resumé. Psychology Studies, 38 (3): pp. 582 - 607.