Sådan påvirker arbejdsstress vores personlige liv

En af de vigtigste fiktioner, der kendetegner den måde, vi forholder os til arbejde på i det 21. århundrede, er skelnen mellem det personlige og det professionelle liv.

Det er en fiktion, der ja, er praktisk i visse tilfælde, men virkeligheden er, at der er en masse personale på arbejde (uden at gå længere, i de fleste af tilfælde afhænger vores evne til at forsørge os selv af evnen til at tjene penge gennem en virksomhed eller beskæftigelse) og meget af personlig beskæftigelse (f.eks. rekrutteringsteams har en tendens til at granske, hvad vi poster på sociale medier, selvom det ikke har noget at gøre med vores oplevelse professionel).

Måske fordi denne imaginære grænse mellem det private og arbejdsforholdene vores måde at analysere virkeligheden på, er der dem, der tager det for givet, at virkningerne af følelsen af ​​pres fra arbejdet er begrænset til det, arbejde, og at så snart arbejdstiden er forbi, opnår vi afbryde og efterlade konflikterne i virksomheden, hastværket med at nå salgsmål og tendensen til at sammenligne os med kolleger afdeling. Imidlertid,

Arbejdsstress er kendetegnet ved at have effekter, der er lige så mærkbare eller mere mærkbare i vores personlige liv end i den professionelle sammenhæng, som vi vil se i denne artikel.

Hvad er arbejdsstress?

Jobstress er, som navnet antyder, tendensen til at lide af overdreven stress, der er genereret af sammenhænge knyttet til lønnet arbejde.

I sagens natur genererer arbejdsverdenen normalt en vis mængde stress relateret til behovet for at opfylde visse krav til rentabilitet og produktiv effektivitet, samt behovet for så vidt muligt at forudsige trusler i form af konkurrencemanøvrer eller hurtige teknologiske, økonomiske eller politiske ændringer.

Det skal dog tages i betragtning, at stress ikke i sig selv er et problem, og at altid og når det er proportionalt i forhold til de mulige risici eller farer, som man forsøger at undgå, det er nyttigt. Når vi taler om arbejdsstress, henviser vi imidlertid til en type stress, der er et problem i sig selv, enten fordi det Slid er overdreven for den fysiske og mentale sundhed hos den person, der lider det, eller fordi det fører til skadelig adfærd hos andre sanser.

Det er klart, at der er nogle triggere eller delvise årsager til arbejdsstress, som ikke er under kontrol af personen eller som ikke kan løses på kort eller mellemlang sigt, såsom prekærhed arbejdskraft; der er dog andre, som det er muligt at gribe ind over for. Det komplicerede i disse tilfælde er at manøvrere på en måde, hvor dette overskud af stress ikke fører til en tendens til selvsabotage., i stedet for en livsstil, der hjælper med at styrke mental sundhed og bevæge sig væk fra det, der nærer stress.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Hvordan påvirker arbejdsstress os ud over arbejdet?

Det er de forskellige konsekvenser, som vi kan lide under arbejdsstress når vi dedikerer os til områder af vores liv, der i princippet ikke har noget at gøre med job.

1. Det får os til at føle skyld, hvis vi holder op med at tænke på arbejde

Hvordan stress "trækker" vores opmærksomhed mod alt, der bekymrer os, det simple faktum, at vi ikke ønsker at tænke på det og stræber efter at afbryde forbindelsen i et stykke tid (selvom det er for at genvinde styrke) får os til at føle os uansvarlige. Men samtidig, da vi ikke kan komme os, har vi ikke kapaciteten til effektivt at håndtere det problem, der skal løses. For eksempel, hvis vi har ventende arbejde, vil arbejdsstress forhindre os i at nyde weekenden, og Vi ankommer mandag med en mental udmattelse, der vil forhindre os i at løse de akkumulerede opgaver og stå over for ny. Alt dette vil også påvirke vores selvværd.

2. Det gør os mere irritable og tilbøjelige til konflikter.

Mennesker, der er meget stressede, reagerer dårligt på sociale interaktioner, som de anser for ubehagelige eller uventede, reagerer med for meget fjendtlighed eller endda aggressivitet. Dette er nemlig den "nemmeste" vej ud, når man tænker på, at man ikke kan håndtere en henvendelse med den, der ikke blev talt med, selvom det kun er behovet for at være opmærksom på en, der starter en samtale.

• Du kan være interesseret i: "5 måder at løse en konflikt effektivt på"

3. Overdreven stress forårsager søvnproblemer

Søvnløshed er et allestedsnærværende problem i tilfælde af mennesker, der er ramt af arbejdsstress, både for dens hyppighed (den forekommer i praktisk talt alle individer) og for dybden af ​​dens effekter: manglen på tilstrækkelig hvile genererer en kædeeffekt der trækker ned på alle andre aspekter af mental sundhed: det genererer hukommelses- og koncentrationsproblemer, disponerer for udseendet af humørforstyrrelser eller impulskontrol mv.

4. Det faktum, at vi altid er på vagt, påvirker vores fordøjelse

Fordøjelsessystemet er meget følsomt over for neuroendokrine ændringer forårsaget af overdreven stress. Symptomerne kan variere fra en simpel tendens til at have ondt i maven til reelle problemer med at absorbere en stor del af næringsstofferne i maden tilstrækkeligt.

5. Forhindrer os i at nyde de mest meningsfulde personlige relationer

Ud fra alt, hvad vi har set indtil nu, er det let at forstå, at folk, der er stressede af arbejde, vil have Svært ved at være opmærksom på deres kære, mens de grubler over deres bekymringer. Mange mennesker, der lider af arbejdsstress, ser tilbage og fortryder ikke at værdsætte de øjeblikke med deres familier, venner og par, simpelthen fordi de ved at være en del af deres dag til dag og hvad de "tager for givet" passerer til et sekund flad.

6. Det øger risikoen for at falde i afhængighed

Angst og stressproblemer viser en klar sammenhæng med risikoen for at udvikle vanedannende lidelser, siden enten med stofbrug (såsom arbejde, kokain eller alkohol) eller uden stofbrug (som det sker med tvangsmæssigt spil). Dette skyldes til dels det faktum, at disse typer oplevelser, der er i stand til at "hooke" er en af ​​de få måder, som mange mennesker har til helt at undslippe bekymringerne i forbindelse med arbejdet, i det mindste midlertidigt, og også dets virkninger forbundet med nydelse er meget kortsigtede, så de kan anvendes i øjeblikke med størst sårbarhed og følelsesmæssig krise.

Strategier til at håndtere og overvinde arbejdsstress

En af de særlige kendetegn ved arbejdsstress er, at den kan næres af en lang række forskellige situationer og måder at håndtere arbejdet på i løbet af den daglige dag; det er derfor Den mest effektive foranstaltning til at håndtere det er at gå til psykoterapi, under hensyntagen til, at en professionel inden for mental sundhed tilbyder en helt personlig behandling tilpasset den enkelte patients behov (og dennes forhold).

Det kan dog også hjælpe dig med at anvende disse generelle tips, som jeg giver dig her. For at maksimere din evne til at overvinde arbejdsstress bør du:

• Hold en fast og overskuelig arbejdsplan.
• Sov nok timer, og uden søvnafbrydelser.
• Hvis det er muligt, uddeleger de opgaver, der er mindre komplekse, og hvor du tilføjer mindre værdi til dit projekt.
• Sørg for, at din arbejdsplads opfylder de passende ergonomi og sikkerhedsbetingelser (stolens komfort, tilstrækkelig belysning...).
• Hold korte og hyppige pauser på dine arbejdsdage, selvom nogle kun varer fem minutter.
• Indtag ikke vanedannende stoffer (såsom tobak) som et "middel" til at slappe af.
• Undgå distraktioner i dit arbejdsområde.
• Øv korte afspændingsøvelser under større hvilepauser.
• Uden for din arbejdstid skal du undgå at udføre betalt arbejde eller besvare beskeder eller e-mails forbundet med det.
• Øv i selvsikkerhed for ikke at sige ja til alle forslag om at påtage sig mere arbejde.

Leder du efter professionel hjælp til at håndtere stress?

Har du brug for psykoterapeutisk støtte på grund af den udmattelse, du lider af problemer på arbejdet eller på andre områder af dit liv, så kontakt mig.

Mit navn er Duekonge Cardona og jeg er en generel sundhedspsykolog; På mit kontor tilbydes opmærksomhed til folk i alle aldre, og jeg giver også mulighed for at gennemføre online terapisessioner ved videoopkald.