Kognitiv adfærdsterapi anvendt i tilfælde af selvmordstanker

Selvmordstanker er et af de røde flag, når det kommer til mental sundhed og følelsesmæssig velvære af mennesker, og deres tilstedeværelse indebærer, at risikoen for at forsøge at dræbe sig selv er relativt høj.

Heldigvis er der fra psykologiens verden udviklet former for intervention for at hjælpe disse mennesker. Her vil vi tale om en af ​​de mest effektive, kognitiv adfærdsterapi.

• Relateret artikel: "De 9 bedste grunde til, at folk forsøger selvmord"

Hvad er selvmordstanker?

Selvmordstanker er tendensen til at tænke på selvmord som en reel mulighed eller endda noget klart ønskeligt og noget at forberede sig på på grund af det psykiske ubehag, der lider.

Selvmordstanker har selvfølgelig ikke klart definerede grænser og præsenteres i en grå skala, hvilket betyder, at dette Problemet kan også opdages hos dem, der mener, at de ikke seriøst overvejer at begå selvmord, selvom de ved flere lejligheder "fantaserer" om selvmord. ide.

På den anden side, Selvmordstanker er ikke i sig selv en psykologisk lidelse

, men et fænomen, der kan forekomme sammen med en række psykopatologier og psykiatriske lidelser. Selv om det er almindeligt at forbinde selvmordstanker med depression og faktisk øger denne lidelse i høj grad chancerne for at udvikle dem, sandheden er, at disse kan forekomme sammen med andre psykiske lidelser, hvoraf nogle ikke engang er en del af stemningsforstyrrelser. op med humøret.

Under alle omstændigheder er dette et koncept, der hører til det kliniske felt, og som sådan er det ikke muligt at selvdiagnosticere selvmordstanker, da kun fagfolk fra mental sundhed kan vurdere, i hvilket omfang dette psykologiske fænomen er til stede i en bestemt person under hensyntagen til deres karakteristika og deres sammenhæng med livstid.

Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

Når vi taler om kognitiv adfærdsterapi, henviser vi til et sæt terapeutiske indgreb hos patienter, der har et grundlæggende aspekt til fælles: er fokuseret på at hjælpe mennesker ved at gribe ind både på deres observerbare handlinger og deres vaner til interaktion med miljøetsom på deres måde at tænke, føle og generere og holde tro på.

Dette er fordi de af os, der bruger den kognitive adfærdsmæssige interventionsmodel, hjælper folk under forudsætningen om, at der skal skabes en synergi mellem hvad der gøres og hvad der gøres. der tænkes, skrider frem på begge fronter, så forandring til det bedre er lettere og forstærker sig selv og forbliver på en konsistent og konstant måde i livets liv person. Det er det er lettere at udvikle sunde og adaptive mentale processer, hvis vi samtidig udvikler handlinger, der er på linje med den psykologiske transformation.

Kognitiv adfærdsterapi blev født ud fra forskningen fra psykologerne Albert Ellis og Aaron Beck, som hver på deres måde antog, at mange af problemerne Menneskernes psykologiske forhold har at gøre med den måde, hvorpå folks mentale ordninger betinger den måde, hvorpå de fortolker, hvad der sker med dem og endda deres egne identitet. Derudover disponerer disse kognitive skemaer for mennesker til at opføre sig på en måde, der hjælper med at bekræfte den måde at forstå verden på.

Men ligesom det mentale påvirker adfærd, gælder det samme omvendt: ændring af adfærd og situationer, som vi udsætter os for, bidrager til at tænke og opleve følelser forskelligt. Således kan psykologisk velvære begunstiges gennem denne dobbelte vej, der griber ind i ideer og i vaner og øvelser for at øve for at lære at forholde sig på en anden måde med verden.

Hvordan gælder det for mennesker, der har selvmordstanker?

Volumener kunne skrives om brugen af ​​kognitiv adfærdsterapi for mennesker med selvmordstanker, og denne artikel er ikke beregnet til at gå i detaljer.

Derudover er det vigtigt at gøre det klart denne type terapeutisk intervention er ikke baseret på et sæt faste instruktioner at blive anvendt som nogen, der læser en opskrift, men inkluderer mange strategier og teknikker og derudover den måde, de bliver omsat på Det afhænger af den lidelse eller det problem, som patienten præsenterer, omgivelserne og de mennesker, de er udsat for, deres personlighedstræk og vaner, etc.

Under hensyntagen til ovenstående vil vi her se nogle af nøglerne til at forstå, hvilken rolle kognitiv adfærdsterapi bruges i lyset af selvmordstanker, og hvorfor den er effektiv.

1. Hjælper med at forstå de følelser, der er knyttet til disse tanker

Selvmordstanker er næsten altid knyttet til en stor følelsesmæssig ladningMen ikke alle mennesker, der oplever dem, er i stand til at forstå nøjagtigt, hvad de følelsesmæssige kræfter bag selvmordstanker er. Sidstnævnte får dem til ikke at kritisk analysere de "radikale" og klare løsninger, der opstår for dem, såsom at tage deres eget liv.

I betragtning af dette, kognitiv adfærdsterapi forbedrer selvkendskab gennem øvelser og vaner der træner patienters evner til at genkende deres egne følelser og følelser samt deres indvirkning på de tanker, der går gennem deres hoveder og de vaner, de vedtager for at håndtere det ubehag, som nogle af dem skaber fornemmelser.

• Du kan være interesseret i: "Selvmord: hvad det er, karakteristika og mål for denne videnskab"

2. Hjælp med at finde nye incitamentsystemer

Gennem kognitiv adfærdsterapi er det lettere at finde spændende projekter og opgaver med evnen til at mobilisere følelsesmæssigt personen og føre dem til at sætte korte og langsigtede mål uanset muligheden for selvmord. Dette skyldes strukturen på den dobbelte sti i den kognitive adfærdsmodel: på den ene side favoriserer det personen at udsætte sig for nye situationer og bryde vaner knyttet til selvmordstanker, og på den anden side tilbydes han en fortolkning af den alternative virkelighed, der gør det muligt for ham at være mere følsom over for de gode ting, som livstid.

3. Det går hånd i hånd med en sundere livsstil

Undervurder aldrig, hvordan fitness påvirker, hvordan vi føler os følelsesmæssigt. Fra kognitiv adfærdsterapi etableres en række retningslinjer, så mennesker med selvmordstanker, hvoraf mange føler sig meget umotiverede inden perspektiv på at gøre noget, gradvist indarbejde sunde vaner i din dag til dag, startende med det enkleste og derefter gå videre mod mere adfærd kompleks.

De vigtigste indsatsområder er søvnkvaliteten, en god diæt og vedligeholdelse af fysisk aktivitet så vidt muligt.

4. Det gør det muligt at stille spørgsmålstegn ved overbevisninger, der opretholder negative bias

Når du først har tænkt længe nok på ideen om selvmord, det er almindeligt, at der genereres selvbekræftelseslogik på den pessimistiske måde at fortolke livet på, da det, selv om det synes paradoksalt, holder troen i modsætning til dem, der støtter ideen om at tage liv og samtidig dem, der viser, at livet er værd at leve, på en måde genererer så meget eller mere ubehag som kun at give kredit til først.

Således oprettes en bekræftelsesforstyrrelse: alt, hvad der sker med os, fortolkes som bevis for, at vi havde ret, hvilket i dette tilfælde betyder, at selvmord er vejen ud.

Af denne grund hjælper kognitiv adfærdsterapi folk med at erstatte disse skadelige overbevisninger med andre, og samtidig hjælpe dem med at leve oplevelser, der hjælper dem med at nedbryde den gamle ramme for tanke.

Leder du efter psykologisk støtte?

Du er interesseret i at have professionel psykologisk støtte, Jeg opfordrer dig til at kontakte mig.

Jeg er psykolog specialiseret i den kognitive adfærdsmodel, og jeg hjælper mennesker og organisationer både personligt på mit kontor i Madrid og online. På denne side Du kan se flere oplysninger om, hvordan jeg arbejder, og mine kontaktoplysninger.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2000). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Washington, DC: Forfatter.
• Fergusson, D.M. Woodward, L.J. Horwood, L.J. (2000). Risikofaktorer og livsprocesser forbundet med starten på selvmordsadfærd i ungdomsårene og den tidlige voksenalder. Psykologisk medicin, 30 (1): pp. 23 - 39.
• Nock, M.K.; Borges, G.; Bromet, E.J. Alonso, J. Angermeyer, M.; Beautrais, A. Bruffaerts, R.; Chiu, W. T. et al. (2008). Tværnational prævalens og risikofaktorer for selvmordstanker, planer og forsøg. The British Journal of Psychiatry 192 (2): pp. 98 - 105.
• Zisook, S.; Mindre, I.M. Lebowitz, B.; Rush, A.J.; Kallenberg, G.; Wisniewski, S.R. et al. (2011). Effekt af antidepressiv medicinbehandling på selvmordstanker og adfærd i et randomiseret forsøg: En sonderende rapport fra Combining Medications to Enhance Depression Outcomes Study. Tidsskrift for klinisk psykiatri. 72 (10): s. 1322 - 1332.