Hvorfor håndtering af usikkerhed er nøglen til mental sundhed

Når man taler om mental sundhed, er det almindeligt at falde i den fejl at antage, at psykiske lidelser primært har at gøre med den måde, vi oplever følelser på.

Selvom der ikke er nogen tvivl om, at det følelsesmæssige er et meget vigtigt element for at forstå det menneskelige sind, er det ikke adskilt fra resten af ​​psykologiske processer; blandt dem dem, der giver os mulighed for at skabe forudsigelser om, hvad der vil ske, baseret på vores viden om, hvordan verden fungerer. Vores rationelle side og følelsernes side er ikke fuldstændig adskilt, og det ses tydeligt i hvordan usikkerhed påvirker os.

• Relateret artikel: "De 7 nøgler til at håndtere forventningsangst i tider med usikkerhed"

Hvordan håndterer vi manglen på information?

Også selvom vi har døbt vores egen art Homo sapiens, det betyder ikke, at vi er forudbestemt til at være kloge mennesker. Tværtimod: vi er født med praktisk talt ingenting, og hvis vi ikke gør noget for at afhjælpe det, forbliver vi i den tilstand af total uvidenhed.

Det er gennem læring (bevidst eller ubevidst), at vi inddrager viden i vores måde at opføre os på og træffe beslutninger på. Men uanset hvor hurtigt vi lærer, ved vi aldrig alt; Lidt efter lidt kan vi tillade os selv at svare på de spørgsmål, vi stiller os selv, men næsten altid har disse svar mange flere spørgsmål forbundet med sig.

Derfor er vores måde at tænke på og interagere med omgivelserne altid forbundet med en spænding mellem det, vi ved, og det vi ikke ved.

Der er mange undersøgelser baseret på neuroimaging som viser et interessant mønster: I situationer med usikkerhed har vores hjerne en tendens til at være mere aktiv. Dette faktum svarer til en teori, der vinder mere og mere kraft: det hjernen har udviklet sig som et sæt organer, der forsøger at minimere usikkerhed giver os mulighed for at opføre os i overensstemmelse med de mest præcise forudsigelser muligt.

Ikke alene er vi ude af stand til at vide alt, men vores måde at tænke på har udviklet sig som et resultat af denne konstante mangel på information. Vi er skabt til at håndtere usikkerhed i stedet for at akkumulere viden.

• Du kan være interesseret i: "Anticipatorisk angst: årsager, symptomer og terapi"

Angst for manglende svar

Angst er endnu et tegn på, at vores sind har ressourcerne til at håndtere usikkerhed. At være angst kan være ubehageligt, men hvis evnen til at føle sådan er til stede hos praktisk talt alle mennesker (hvis ikke alle pattedyr), er det for noget.

Denne mekanisme disponerer os for at være mere opmærksomme på vores omgivelser at opdage så hurtigt som muligt de første tegn på, at noget er galt, eller at hvis vi ikke skynder os vi vil gå glip af en værdifuld mulighed, og det giver os mulighed for at reagere hurtigt ved at sætte vores muskler.

Med andre ord eksisterer de psykologiske og biologiske mekanismer, der får os til at være ængstelige, fordi vi medfødte forsøger at forudsige, hvad der vil ske, da vi ikke helt kan vide det.

Så det… Er angst et følelsesmæssigt fænomen, eller et forbundet med, hvordan vi håndterer information? Når man taler om det, giver det muligvis ingen mening klart at skelne mellem disse to begreber.

Det er dog ikke alle måder at håndtere usikkerhed og dens følelsesmæssige konsekvenser på, der er lige effektive. Selvom angst i sig selv er naturlig og ikke behøver at være et problem, under visse omstændigheder kan føre til, at vi har det meget dårligt, hvilket genererer unødvendig lidelse eller endda psykopatologi (den kendte Hvad angstlidelser).

I andre situationer forårsager angst os ikke særlig intens lidelse, men I stedet for at orientere os mod at løse et problem, blokerer det os, hvilket gør det svært for os at stoppe med at tænke på noget, der besatte os, og træffe en beslutning om, hvad vi skal gøre for at vende siden. I mange tilfælde spiller frygten for at fejle en vigtig rolle i dette.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Vigtigheden af ​​kort- og langsigtet vision

Hvis noget er klart om de strategier, der virker, når man håndterer usikkerhed, er det, at det er vigtigt at følge en ordre, af så vi ikke skal stå over for et stort sæt spørgsmål, hver gang vi spørger os selv, hvad vi skal gøre for at forbedre vores situation.

Det vil sige: nøglen er at antage, at det ikke er en dårlig ting at ikke vide mange ting på samme tid, og at det i stedet for besætte Med det, vi ikke ved, er det bekvemt for os at have som reference en række handlinger, der giver os mulighed for at reducere usikkerheden ved at fokusere på en af ​​dem ad gangen.

Det er ikke nødvendigt at give et endeligt svar på hvert af spørgsmålenemen en, der er stærk og konsekvent nok til at give os mulighed for at fokusere vores opmærksomhed på andre forhold, der også betyder noget for os, og som vi ikke bør "lade parkeret" i en ubestemt.

Derfor skal du kombinere en kortsigtet vision med en langsigtet. På kort sigt skal vi fokusere vores opmærksomhed på, hvad vi ved, vi kan gøre nu for at forbedre vores livskvalitet på et tidspunkt. mening, men uden at give efter for det, der kun giver os øjeblikkelig lindring (f.eks. distraktioner, spisning uden egentlig at være sulten osv.) uden at tillade os at komme videre mod vores mest ambitiøse mål.

Mange af disse måder at håndtere usikkerhed på kan ses som en investering, bogstaveligt eller metaforisk. Stræb efter at studere noget, der interesserer os, lav en markedsundersøgelse, før du lancerer vores virksomhed, sammenlign flere Sygesikring Før du beslutter dig for en, skal du nøje observere det område, hvor vi værdsætter at købe en lejlighed... det er oplevelser, der udover at være stimulerende kombinerer accepten af, at vi ikke kan forudsige fuldt ud, hvad der vil ske, på den ene side, og ideen om, at hvis vi fokuserer på visse emner, der er vigtige for os, kan vi samme dag have det bedre med vores fremtid, for Andet.