For at undgå at udvikle angst, start med ikke at undgå visse situationer

Hvornår er undgåelse ikke en god mulighed? Vi er vant til at løbe væk og undgå ubehag, men der er tidspunkter, hvor dette kun komplicerer problemet yderligere. Og for at overvinde det må vi se det i øjnene på en anden måde.

At undgå det, der gør ondt eller generer os, er den første impuls, men som vi vil se, er det ikke altid den bedste løsning.. Hvis det er et specifikt problem, kan det være adaptivt at forsøge at undgå ubehag eller ting, der volder os kvaler eller ubehag.

Men... Hvordan kan vi undgå gentagelsen af ​​situationer, der genererer ubehag, og som ikke tager sin vejafgift på os? Nå det er enkelt; Hvis det begrænser eller sårer os i vores daglige liv, hvis det varer over tid, betyder det, at det er noget, der skal løses, ikke blot undgås.

Hvis jeg for eksempel er bange for højder, vil jeg ikke gå på vandretur på steder, som jeg anser for farlige, men jeg vil gøre en forsøg på at overvinde frygten for det sted, hvor jeg normalt passerer, og at selvom det skræmmer mig, kompenserer det mig ikke at undgå.

• Relateret artikel: "Hvad er frygt for?"

Vigtigheden af ​​ikke altid at ty til komfort

Vi indser, at det strengt taget ikke er dårligt at undgå, hvis denne holdning ikke er konstant, kun punktlig, og hvis den ikke betinger os.

Det virker som en logisk reaktion, men oplevelsen taler for sig selv; hvis vi undgår at have det dårligt, i sidste ende har vi en dårligere tid, fordi den frygt, vi har, forbliver eller øges, men aldrig aftager, og hver gang er det sværere for os at se det i øjnene, eller vi føler os mere forsvarsløse før det. At undgå i sig selv er det samme som ikke at klare, og denne situation kan nemt give os angst.

At undgå en frygtet situation har vist sig at øge frygten for fremtidige oplevelser. Giver en falsk følelse af kontrol og ender med at producere effekter i modstrid med dem, vi agter at opnå, fordi man langt fra undgår at have dårlig tid og føler os i stand til at overvinde det, får os kun til at udskyde den dårlige drink, fordi vi mødes igen ved det situation.

Hvis vi undgår det, er vi ikke afhængige af vores egne ressourcer, og denne følelse af inkompetence og mangel på selvtillid er det, der forårsager frygt eller angst.

• Du kan være interesseret i: "Erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse: Symptomer, årsager og behandling"

Mål risiciene, prøv at være realistisk

At komme tættere på det, der får os til at føle os godt og bevæge os væk fra det, der får os til at lide, er en ældgammel overlevelsesmekanisme; Selv at flytte væk fra det, vi tror, ​​intuit eller antager, kan være skadeligt for os. Når der sker noget farligt, aktiveres medfødte overlevelsesmekanismer i os at efter vurderingen af ​​situationen får os til at kæmpe, flygte eller lamme os.

Så vi måler risiciene. Jeg vil kæmpe, hvis jeg tror, ​​jeg har en god chance for at vinde, og der er dem, der ikke tager risici, hvis de ikke er klar over, at en situation ikke er en risiko. Jeg vil flygte, hvis jeg synes, det er for høj en risiko, eller at det ikke virker som en antagelig risiko. Jeg stopper, hvis frygten invaderer mig, og jeg tror, ​​jeg ikke har nogen chance for, ikke engang at stikke af.

At undgå er at flygte, og det er at bekræfte over for dig selv, at du ikke kan klare denne situation. Det er at acceptere, at denne situation er farlig, og det øger frygten, hvilket giver os følelser af inkompetence. Men vi må ikke lade vores frygt få os til at misfortolke situationen, dvs. overdrevet eller katastrofalt, og det er vigtigt at være opmærksom på, at når frygt invaderer os, får det os til at tænke det er ikke.

• Relateret artikel: "Kognitive skævheder: opdage en interessant psykologisk effekt"

Hvordan overvinder vi frygt og holder op med at undgå?

Den første ting er at indse, at det at ikke undgå og se noget i øjnene er en ressource, som vi allerede har, og som vi bruger meget ofte. Og den anden ting er at kunne ikke lade frygten bestemme for os. Hvis motivationen er stærk, vil vi være i stand til at møde det, vi ikke forestillede os i starten..

Men endnu vigtigere er det, at efterhånden som dagene går, hvor vi gør vores del, ser vi, at risikoen for det meste ikke er så ekstrem, som vi troede. At være forsigtig er en mestringsressource; Hvis noget indebærer en risiko, gør jeg det forsigtigt eller tager visse forholdsregler, men jeg løber ikke væk og gør det forsigtigt til at være bange.

Det er almindeligt, at mennesker, der har gennemlevet svære situationer over tid, bliver mere forsigtige, klogere eller mere respektfuldt for at undgå ulykker... De måler risici bedre, de har mere erfaring.

Men mennesker, der har levet uden at have det dårligt, eller har undgået ubehag og frustration, eller som har været forsvarsløse i en situation, vil vælge med frygt og ikke klogt over for mange ting, som vil få frygten til at vinde indpas og gøre deres komfortzone mindre og mindre, og at forlade den vil forårsage dem mere og mere angst.

• Du kan være interesseret i: "Bekæmpelse af angst: 5 retningslinjer for at reducere spændinger"

Den største hindring

Problemet er den falske følelse af sikkerhed, og det er det, der gør, at de fleste mennesker, når dette sker for dem, ikke søger hjælp til at overvinde det. De har det bedre på denne måde, i deres til tider reducerede komfortzone, end at møde frygt, fordi det er det, de tror, ​​der virker for dem.

Når det begynder at begrænse dem og blande sig i deres eller deres familiemedlemmers liv, er det, når de kan indse, at det ikke er det værd. fortsætte med at blive invaderet af frygt, og de vil have motivationen til at se og løse den frygt, der ikke tillader dem at leve fuldt ud for evigt.

Som du kan se, arbejder vi i denne artikel med den kognitive komponent i situationen. At forstå, hvordan frygt virker, er et godt skridt til at forhindre frygt i at tage kontrol og dermed kunne agere, som det passer os bedst i stedet for, hvordan vi har det.. Hvis du også kombinerer det med afspændingsteknikker, Du vil lægge en stor barriere for frygt, og derfor vil chancerne for, at denne situation ender med at give dig angst falde. Husk: undgå ikke, se i øjnene og tro ikke på alt, hvad frygt får mig til at føle eller tænke.