Psykologisk behandling af stillesiddende adfærd

Vi lever i et stillesiddende samfund. Selvom motion og sport i nyere tid er blevet populært, er de fleste de har en grundlæggende rutine, der kræver, at de tilbringer en stor del af tiden på at sidde i en stol med næsten ingen indsats fysisk. Også på fritidsniveau bevæger en stor del af befolkningen sig næsten ikke (f.eks. bruger de en stor del af deres tid på at se fjernsyn eller på netværkene), og har et meget passivt liv på det fysiske plan.

Et stillesiddende liv kan være et stort problem: Det er ikke at lave nogen form for fysisk aktivitet farlig og kan være en væsentlig risikofaktor for medicinske sygdomme og lidelser mental. Det er endda muligt, at folk, der ønsker eller har brug for at stoppe med at føre denne type livsstil, ikke ved, hvordan de skal gøre det eller ikke ser sig selv kvalificerede til det. Derfor vil det ved mange lejligheder være nødvendigt udføre en psykologisk behandling af stillesiddende adfærd.

• Relateret artikel: "Stillesiddende livsstil forårsager ændringer i hjernen"

Stillesiddende livsstil: definition og risici

Selvom det er et begreb, der allerede er kendt af det meste af befolkningen, skader det aldrig at revidere betydningen af ​​begrebet stillesiddende livsstil for at vide, hvad vi skal beskæftige os med.

En stillesiddende livsstil er defineret af Verdenssundhedsorganisationen som livsstil, der indebærer fravær af regelmæssig fysisk træning, eller som har tendens til fravær af bevægelse, forstå som sådan udførelsen af ​​mindre end en halv times daglig fysisk aktivitet.

Det er en livsstil, der begyndte at opstå med fødslen af ​​landbrug og husdyr, men som er blevet mere og mere accentueret gennem årene. gange, ifølge teknologiske fremskridt, var det ikke nødvendigt at foretage store forskydninger og minimere den nødvendige indsats for at udføre vores opgaver. opgaver. I dag, selv for noget så appetitligt som fritid eller sociale relationer behøver vi næsten ikke bevæge os, bliver mere og mere inaktive.

Selvom det teknisk set ikke betragtes som en sygdom eller lidelse, er en stillesiddende livsstil en af ​​de vigtigste risikofaktorer kan modificeres for en lang række sygdomme, da det svækker immunsystemet og hindrer den optimale funktion af organisme. Faktisk kan omkring to millioner for tidlige dødsfald være forårsaget af denne faktor.

Tilknyttede lidelser

Nogle af de medicinske lidelser med hvilke været forbundet er hjertesygdomme generelt, fedme og hypertension, forskellige typer kræft og stofskiftesygdomme såsom diabetes (især type II). Afledt af de tidligere lidelser, kan det også konstateres at øge risikoen for at lide af cerebrovaskulære ulykker.

Ud over dette har det også en effekt på et mentalt plan: en stillesiddende person er meget mere tilbøjelig til at udvikle angst, stress eller depression. Også letter og fremskynder neuronal degeneration hos patienter med neurodegenerative sygdomme som f.eks Alzheimers.

Fordelene ved sport

Et relevant element, når man beskæftiger sig med en stillesiddende livsstil, er på den ene side at vise de ulemper, den har, og på den anden side de mange fordele, som sport har.

I denne forstand skal det bemærkes, at sport genererer endorfiner, så det forbedrer forsøgspersonens humør. Forbedrer sundheden for vores muskler og hjerte, styrker vores immunforsvar og forbedrer livskvaliteten. Ligeledes øger det også evnen til at huske og niveauet af energi og opmærksomhed, som vi kan sætte i spil.

Det forbedrer også søvn og seksuelle forhold. Reducerer niveauet af angst og depression og er endda en beskyttende faktor for at lide af demens. Derudover genererer det normalt en følelse af kontrol og øger opfattet selveffektivitet. Til sidst stiliserer det figuren og forbedrer den fysiske kondition generelt, hvilket kan være med til at øge selvværdet hos nogle mennesker.

• Du kan være interesseret i: "Farvel til en stillesiddende livsstil: 6 grunde til at dyrke sport"

Psykologisk behandling af stillesiddende adfærd

De aspekter, der er diskuteret ovenfor, indikerer det stillesiddende adfærd er en risiko og en ulempe for vores krop. Det er derfor, mange mennesker overvejer behovet for en forandring, som de måske ikke føler sig i stand til, eller endda i mange tilfælde ikke har overvejet deres livsstil, og at gå til en psykologkonsultation af en anden grund, men hvor det er en meget relevant faktor (såsom personer med depression), som de kan have brug for hjælp til professionel.

Nedenfor er nogle aspekter og teknikker, der kan bruges i psykologisk behandling af stillesiddende adfærd.

1. Analyse og evaluering af starttilstanden og opretholdelsesfaktorer

Før man påbegynder en psykologisk behandling af stillesiddende adfærd, vil det være nødvendigt vurdere i hvilket omfang du er stillesiddende, hvis der er årsager til det, og hvad de er, eller hvis der er faktorer, der forhindrer dens adfærd i at ændre sig. Fagets overbevisning om træning, helbredstilstand (gennem lægeundersøgelse), præferencer, kontekst, forventninger, mulig tilstedeværelse af følelsesmæssige problemer og historikken for fysisk aktivitet, som forsøgspersonen har haft, blandt andre faktorer.

Nogle af de mest almindelige årsager til at have og opretholde en stillesiddende livsstil eller ikke dyrke nogen form for sport er mangel på tid, tilstedeværelsen af ​​en lav følelse af self-efficacy (det vil sige troen på, at de ikke vil være i stand til at dyrke sport eller bevare den over tid), mangel på selvværd generelt, ubehag eller sammenligning med andre mennesker i dagligdagen eller i sportscentre, tilstedeværelsen af ​​handicap eller endda eksistensen af ​​metoder til underholdning eller de mest behagelige og nemme distraktioner at udføre.

Alle disse faktorer skal tages i betragtning og behandles forskelligt for at kunne gennemføre en psykologisk behandling af stillesiddende adfærd med succes.

Når du er blevet evalueret, kan du begynde at anvende en række teknikker, der hjælper patienten med at øge deres aktivitetsniveau. Det er nødvendigt at tage højde for, at forskellige aspekter under denne proces også skal evalueres og planerne ændres i henhold til omstændighederne i hver enkelt sag.

2. psykoedukation

Mange mennesker er ikke klar over risiciene ved et stillesiddende liv, eller selvom de ved, at det ikke er positivt, ser de ikke en grund til at ændre deres adfærd. I denne forstand kan psykoedukation være nyttig, idet den viser fordele og ulemper ved både fysisk aktivitet og inaktivitet. Grafiske elementer kan bruges såsom at lave fordele og ulemper tabeller.

3. Kognitiv omstrukturering og diskussion af overbevisninger og tanker

Denne teknik kan være nødvendig til enhver tid. Og det er, at der er mange irrationelle overbevisninger og forventninger om, hvad og hvordan man skal være, hvad sport betyder, eller hvordan verden kan reagere på det. At stille dem som en hypotese, generere alternativer og udføre adfærdseksperimenter for at kontrastere hver enkelt af dem kan generere adfærdsændringer.

Kognitiv omstrukturering gør det muligt for eksempel at bekæmpe dysfunktionelle overbevisninger om selvværd og self-efficacy der genererer en depressiv stilling og passiv forsvarsløshed. For eksempel kan forskellige typer poster bruges til at sammenligne initiale forventninger med resultaterne af et adfærdseksperiment og observere, hvorvidt deres overbevisninger stemmer overens med hvad Jeg forventede.

4. Målopnåelse

Hvis forsøgspersonen indvilliger i at indføre adfærdsændringer, skal de etableres i fællesskab med fagpersonen så nogle skemalagte, gradvise og realistiske målsætninger etableres.

5. Generering af aktivitetsplan

Hvis forsøgspersonen er enig, kan en fysisk aktivitetsplan gennemføres. Sammen med ham vil omstændighederne blive analyseret, hvad han er villig til at gøre og hans præferencer og målsætninger for at danne en sammenhængende og opnåelig plan. Det skal tages i betragtning, at du først skal lave en grundlæggende konditionering og derefter at øge kravene og fastholde dem over tid.

6. gradvis eksponering

Det er vigtigt at huske på, at fysisk træning kræver en vis indsats. Selvom det vil afhænge af hvert enkelt tilfælde, kan en, der ikke er vant til det, ikke starte med alt for krævende øvelser, eller de vil finde det kompliceret og trættende og vil ende med at forlade det. Det er på grund af det træning bør overvejes gradvist, at indsætte små fysiske aktiviteter (selv om det ikke er overdrevent let, men snarere en lille udfordring) i dagligdagen.

7. adfærdskontrakt

En måde at fremme patientens engagement er at lave adfærdskontrakter, hvor patienten forpligter sig til at udføre en bestemt aktivitet, normalt i bytte for en forstærker. For eksempel kan det være nyttigt at forbinde fysisk aktivitet med opnåelsen af ​​en yderst behagelig aktivitet for faget.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er positiv eller negativ forstærkning i psykologi?"

8. teknik med selvinstruktioner

En teknik, der i vid udstrækning anvendes i forskellige områder, hvor en adfærd skal læres eller etableres, er baseret på brugen og modifikationen af ​​selvinstruktioner eller selvverbaliseringer, der vi udfører, når vi udfører en eller anden adfærd (f.eks.: jeg skal købe... / Jeg vil gå hen og fortælle ham det...), så disse er mere positive end de foregående og får os til at Handling.

9. Selvkontrol træning

Følelsen af ​​at have ringe evne til at kontrollere, hvad der sker med os, eller at vores adfærd næppe har positive konsekvenser ift. At nå vores mål er et af de aspekter, der får mange mennesker til at forblive i en tilstand af passivitet og mangel på aktivitet. fysisk. Selvkontroltræning gennem Rehms selvkontrolterapi Det kan være meget nyttigt ved at hjælpe forsøgspersonen til selv at overvåge, evaluere sig selv på en positiv måde og selvforstærke sin adfærd.

• Relateret artikel: "Rehms selvkontrolterapi"

10. forebyggelse af tilbagefald

Et sidste skridt at tage i betragtning ved behandling af stillesiddende adfærd er ideen om at forsøge at opretholde adfærdsændringen over tid og gøre det svært for en stillesiddende livsstil at dukke op igen som en vane. I denne forstand er det nødvendigt at tage højde for eksistensen af ​​faktorer, der kan generere dette tilbagefald og forsøge at forhindre det og generere handlingsalternativer. Ligeledes fremmes og forstærkes subjektets autonomi og følelse af self-efficacy.

11. Evaluering og overvågning

Da emnet introducerer ændringer, og når behandlingen er afsluttet, er det nødvendigt vurdere om målene er opfyldt, sammenlign tidligere forventninger med de opnåede resultater og se, om der har været vanskeligheder på noget tidspunkt og hvorfor.