7 tricks til at opnå dine nytårsforsætter

Et nyt år er på vej og med det noget uundgåeligt: illusionen om en ny begyndelse, ønsket om at påtage sig projekter, der får os til at forbedre os som mennesker og bryde med fortidens problemer, ønsket om at efterlade vaner, som vi ikke kan lide...

Kort sagt kommer nytårsforsætterne.

Hvilke nytårsforsætter vil du sætte til dig selv?

I hvor høj grad disse spændende ideer er mere fantasifulde eller mere realistiske afhænger i højere grad af os, vores evner og det ønske, vi lægger i dem. Der er dog en anden faktor at overveje: evnen til at bruge det, vi ved om det menneskelige sind at gøre vores nye mål nemmere at nå.

Eller hvad er det samme, muligheden for at kende og anvende visse psykologiske tricks for at klare de udfordringer, der vil komme under de bedste betingelser.

Her har du 7 nøgler, der hjælper dig med at være lidt tættere på fremtidens "mig". hvem du ønsker at blive.

1. Angiv dine mål

Det er almindeligt at skabe nytårsforsætter, der er for abstrakte eller tvetydige til at blive jagtet. For eksempel har ønsker som "jeg vil være friere" eller "jeg skal lære mere" en tendens til at blive til ingenting, netop fordi vi ikke engang ved, hvilke specifikke mål vi skal nå. Hvad vil det sige at være fri? Hvad vil vi gerne lære?

Derfor er det vigtigt, at man fra begyndelsen lad os have klare ret konkrete mål. Dette vil på den ene side få os til at have konsekvente mål over tid (hvilket vil give os mulighed for at komme tættere på dem og ikke på andre. "distraktioner") og på den anden side vil det gøre det muligt på den mest objektive måde at vurdere, om vi har opfyldt vores nytårsforsætter eller ikke.

2. Opret intervaller

I det foregående punkt har vi talt om vigtigheden af ​​at detaljere så meget som muligt de mål eller delmål, vi ønsker at nå. Men når dette er gjort, kan vi transformere disse specifikke mål til intervaller med en maksimum- og en minimumsværdi, der markerer, hvad vi anser for acceptabelt. For eksempel, Hvis vi vil tabe os, er det bedre at sætte delmålet om at tabe os mellem 1,2 kg, og 0,8 kg hver anden uge. at sætte et mål om at tabe 1 kg. hver anden uge.

Dette er fordi der er beviser at hvis vi sætter mål i intervaller, opfatter vi dem som noget mere opnåeligt og mere motiverende.

3. Planlæg kortsigtede mål

Dette trin tjener faktisk til at lade være rejser altid til i morgen de opgaver, der for at nå dine nytårsforsætter, du skal starte i dag. Det vil være en næsten uimodståelig fristelse, hvis du ikke sætter delmål (mellem din nuværende situation og slutningen af ​​året, der begynder) på helt bestemte tidspunkter i kalenderen, men hvis du deler dine personlige udviklingsplaner i flere stykker, og du laver disse fordelt i små daglige eller ugentlige mål, vil du have det meget nemmere at opfylde dine mål.

Til det er der intet som at lave veletablerede tidsplaner og sætte korte deadlines for at nå dine små personlige mål.

4. Brug en fysisk kalender

Det er vigtigt at have en fysisk kalender og lægge den et sted, som du ser meget ofte, fordi... Det er vigtigere at løbe væk fra ham! Hvis din kalender er digital, kan du sandsynligvis kun se den, hvis du vil, ved at klikke på bestemte knapper. Imidlertid, en papirkalender med prangende farvede notationer og datoer er sværere at ignorere. Også selvom du vil.

5. Start nu med din nytårsplan

Flere undersøgelser tyder på, at natten til årets slutning og de første dage af januar er en unik dato at starte seriøst med dine projekter. Årsagen er, at i denne lille periode, og ikke i en anden, har folk en tendens til at overveje, at vi har ændret os, fordi vi har været igennem det. midlertidig grænse, at det er nytårsaften, og derfor synes vi, at det er nemmere at "aflære gamle vaner og adoptere nye, mens vi er i de dage.

Det er noget i retning af et vindue af muligheder, der åbner sig i vores kalender, og som kan gøre os mindre tilbøjelige til at modstå forandringer. Dette sker muligvis også på en større tidsskala: ifølge forskning, personer med en alder, hvis sidste ciffer ender på 9 (29, 39 osv.) har et større ønske om at påtage sig nye projekter og give ny mening til deres liv.

At vide dette er vigtigt, for selvom det er noget irrationelt og ubevidst, kan vi udnytte det på en meget rationel måde. Metoden er enkel: hvis vi er disponerede for at holde op med at tænke på os selv som folk lænket til deres vaner, er det bedre at begynde at tilegne sig nye vaner lige i det øjeblik og ikke kl. Andet. Dette vil gøre overgangen til denne nye måde at opføre sig på mere behagelig og mere tilbøjelig til at få succes.

6. Udnyt gruppepres

Det har længe været kendt inden for psykologi, at gruppepres er i stand til at øge vores evne til at anstrenge os på en meget væsentlig måde. For eksempel er psykologiske terapiprogrammer til rygestop normalt mere vellykkede, hvis de udføres i gruppeforløb, og præstationen af atleter forbedres også, når de anstrenger sig sammen med andre mennesker, der gør det samme, selvom de teoretisk set ikke konkurrerer med hinanden Ja.

Derfor er det en god idé at dele dine nytårsfortsætter med andre mennesker, og at de gør det samme på skift, for at dele hver enkelts forhåbninger. Dette vil skabe en slags kontrakt omkring disse løfter, der bliver sværere at bryde og vil skubbe os væk fra den fristende mulighed for at kaste håndklædet i ringen.

7. Lav en vurdering af året, der er gået

Denne del kan virke mindre spændende og spændende end opgaven med at sætte mål og forestille sig fremtiden, men den er også meget nødvendig. Hvorfor? Fordi lader os forstå ideen om at sætte nytårs mål, eller hvad der er det samme, gør, at i det øjeblik, hvor en ny periode af vores liv begynder, ser vi som noget interessant muligheden for at sætte os nye mål igen, være vant til at tage dette som en seriøs og vigtig.

Dette vil selvfølgelig også give os mulighed for at se vores fremskridt på visse områder af Personlig udvikling, hvilket er meget motiverende og vil give os lyst til at møde de udfordringer, der kommer.