Education, study and knowledge

8 øvelser til at træne hukommelse hos ældre mennesker

Stigningen i den forventede levetid medfører en række tab i form af færdigheder og evner, hvor hukommelsen er en af ​​de de mest berørte blandt ældre og opfattelsen af ​​deres egne vanskeligheder giver dem normalt ubehag og utilfredshed.

Nu er det kendt, at hjernen er plastisk, hvilket gør det muligt for den at tilpasse sig ændringer i løbet af hele livet og til gengæld giver mennesker mulighed for at fortsætte med at lagre ny viden selv i aldre fremskreden. Dette er muligt takket være træning og at udføre hukommelsestræningsøvelser i en høj alder, altid holde sindet aktivt.

I denne artikel vil vi kort afsløre en række øvelser, der vil tjene til at træne det, især fokuseret på ældre mennesker.

  • Relateret artikel: "Typer af demens: de 8 former for tab af kognition"

Øvelser til at træne hukommelse hos ældre

Dernæst vil vi forklare, hvad nogle af øvelserne består af for at træne hukommelsen til en høj alder, er også nyttig for yngre mennesker, der tjener til at forhindre forringelse kognitive.

1. Lav arbejdsbøger

instagram story viewer

Der er mange øvelsesbøger, der bruges til kognitiv stimulering mhp forebygge kognitiv svækkelse, som er meget nyttige for ældre mennesker til at opretholde en regelmæssig rutine, der giver dem mulighed for at holde deres hjerne og hukommelse aktiv deres eget hjem uden at skulle gå til et specialiseret center (f.eks. øvelser i matematik, læseforståelse, synonymer og antonymer, at forklare betydningen af ​​en række ord, at klassificere ord efter kategorier, at færdiggøre sætninger, at matche ord med deres definition, etc.).

Dette kan varmt anbefales til dem, der ikke har en alvorlig kognitiv svækkelse, der kræver professionel supervision, selvom de også kan udføre det som et supplement til en behandling for dem, der har behov for specialiseret supervision på grund af tegn på kognitiv svækkelse væsentlig.

Hvad mere er, disse typer notesbøger er normalt klassificeret efter forskellige niveauer, som eksempel på følgende klassifikation, at kunne variere denne klassifikation mellem de forskellige forlag:

  • Niveau 1: personer med moderat kognitiv svækkelse, som vedligeholder deres tegne- og læsefærdigheder.
  • Niveau 2: mennesker med en moderat til let forringelse og med et grundlæggende kulturniveau.
  • Niveau 3: for personer med let eller begyndende kognitiv svækkelse.

Også når den ældre person udfører disse øvelser Det er tilrådeligt, at de er ledsaget af et familiemedlem eller en, der er ansvarlig for deres pleje, så de kan overvåge øvelserne, samt det anbefales, at du gør denne praksis til en daglig vane, og at du forsøger at etablere en tidsplan for altid at udføre dem på samme tid tid, altid et roligt sted, så du vænner dig til at have kontrol og organisering i din hverdag, hvilket kan være meget gavnligt for din hukommelse.

Hukommelsesøvelser for ældre mennesker
  • Du kan være interesseret i: "De 8 højere psykologiske processer"

2. Skriv i en dagbog

Dette er endnu en af ​​øvelserne til at træne hukommelsen i en høj alder og Det handler om, at den ældre så detaljeret som muligt skriver en række vigtige begivenheder, som de har oplevet, og som har præget dem, både på godt og ondt, fordi alle disse begivenheder er minder, der giver personen mulighed for at give kontinuitet til den personlige historie, som de har levet.

Derudover kan denne dagbog bruges af den person til at gå til den og genkalde nogle øjeblikke, hvilket er et værktøj, der kan bruges på bestemte tidspunkter, når at du glemmer nogle detaljer i din fortid, så hukommelsestabet bremses udover at kunne lette mindet om lykkeøjeblikke, som du har levet længe bag.

Og det er, at det at minde sig selv om, hvem der har været og derfor fortsat er det, kunne være en god ressource for mennesker med enhver form for demens. kan så vidt muligt genvinde hukommelsen, i dette tilfælde episodisk.

På den anden side kan journalføring hjælpe med at bringe orden i den episodiske hukommelse, relateret til de hændelser, man har levet gennem livet, samtidig med at det holder hjernen aktiv.

  • Relateret artikel: "Sådan laver man en følelsesdagbog, trin for trin og med eksempler"

3. Interaktive online øvelser

En af de fordele, som teknologiske fremskridt giver os, er muligheden for at få adgang til en række virtuelle platforme, der er udviklet til kognitiv stimulering, have øvelser fokuseret på mennesker i alle aldre og med ethvert uddannelsesniveau, have øvelser til at træne forskellige kognitive evner (f.eks. opmærksomhed, sprog, ræsonnement eller hukommelsen).

Blandt dem alle vil vi fremhæve de platforme, der er fokuseret på øvelser til at træne hukommelse i en fremskreden alder, med meget forskellige øvelser med fokus på stimulere alle hjerneområder der er involveret i kognitiv tilbagegang, såsom hukommelsestab.

Det er selvfølgelig praktisk, at de har hjælp fra en professionel, et familiemedlem eller en pårørende, da det mest normale er, at de har brug for hjælp til at få adgang til disse platforme.

Du kan finde alle slags platforme i stilen i enhver internetsøgemaskine. Ligeledes er der i den digitale tidsalder, vi lever i, også flere spil til computere, tablets og mobiler, der tjener at udføre kognitive træningsøvelser, hvor der kan arbejdes med forskellige mentale evner, som f.eks hukommelse.

Disse spil er designet således folk lærer at betjene dem på en intuitiv måde uden at skulle lære en brugsanvisning; Men fra visse aldre vil de sandsynligvis have brug for hjælp fra et familiemedlem eller en omsorgsperson for at hjælpe dem med at få adgang til denne type spil og for at lære dem at håndtere det.

  • Du kan være interesseret i: "Psykoterapi gennem videospil: er det effektivt?"

4. Øvelser til at huske en historie

Formålet med denne øvelse er, at personen skal organisere den modtagne information om en novelle efter en tidssekvens.

For eksempel, historien om en person fortælles uden reference til de nøgleord, der betegner den forløbne tidssekvens.

Senere reciteres den samme historie, men denne anden gang fremhæves nøgleordene relateret til den tidsmæssige sekvens, der er forløbet gennem historien (s. når man står op, ved måltider, i skumringen, før man går i seng).

Personen bliver derefter bedt om at fortælle, hvad de husker om historien og de detaljer, der fandt sted omkring de nøgleøjeblikke i tiden, som blev fremhævet i fortællingen af ​​historien.

Denne øvelse tjener til at fremhæve vigtigheden af ​​at bestille en historie midlertidigt for at gøre den nemmere at huske, der er et fantastisk værktøj til at huske begivenheder og nyheder.

  • Relateret artikel: "Hukommelsestyper: hvordan gemmer den menneskelige hjerne minder?"

5. Ordliste huske øvelser

Dette er en af ​​øvelserne til at træne hukommelsen i en høj alder, fokuseret på mennesker uden udtalt kognitiv svækkelse.

Øvelsen består i at præsentere personen for en liste med 16 tilfældige ord, som de skal huske. Men til dette bliver personen undervist i en række trin, der letter deres memorering.

Den første består af bede dig om at sortere ordene efter kategorier af ord, der har lignende egenskaber (f.eks. dyr på den ene side, planter på den anden osv.), som de kan skrive ned på et ark papir.

Det andet trin er at huske hver af grupperne af ord separat.

De skal så forsøge at recitere de 16 ord. Det mest almindelige er, at de reciterer dem sammen med de andre ord, som de kvalificerede i samme gruppe, da det ville være mere kompliceret at recitere dem i den indledende rækkefølge. Men formålet med denne øvelse er at få dem til at indse, at organisation hjælper med at lære og er en god hukommelsesressource.

  • Du kan være interesseret i: "Hermann Ebbinghaus: biografi om denne tyske psykolog og filosof"

6. Organisationsøvelser og rumlige referencer

En anden af ​​øvelserne til at træne hukommelsen i en høj alder, består af bruge rumlige referencer på en organiseret måde.

Når vi for eksempel forsøger at huske en historie, som vi læste for et par dage siden i avisen, kan det hjælpe os til at huske den ved at det faktum, at den del af nyheden, hvori den var, eller den del af arket, hvori den var placeret, kommer til at tænke på Information.

Et andet eksempel kan være det, en lærer bruger til at huske navnet på sine elever, og beder dem om at sidde i det samme hver dag skrivebord, da det har vist sig, at det at holde orden i vores miljø hjælper os med at huske visse detaljer og samtidig minimere glemsomheden (s. For eksempel at holde skabet i vores værelse ryddeligt for nemt at finde en bestemt beklædningsgenstand og samtidig minimere risikoen for at "miste det").

Og det er, at øvelser, der stimulerer vores rumlige hukommelse, styrker vores evne til at etablere referencer og også rumlige associationer. Denne rumlige hukommelse er det, der tillader folk at registrere sig i hukommelsen og også hente information relateret til placeringen af ​​en person eller et objekt og også om forekomsten af ​​en begivenhed.

En meget nyttig øvelse til at øve rumlig hukommelse med ældre mennesker er at lægge et sæt kort med billedsiden nedad på et bord. Hver af disse fliser gentages, så der er et sæt par fliser. Så skal personen i hvert forsøg, når det er hans tur, vende to fliser for at afdække et par fliser på samme tid. Hvis du ikke kan afdække parret, skal du vende kortene igen og prøve at huske hvor hvert token er placeret for at kunne afsløre parret, når det lykkes dig at lokalisere det i fremtiden Forsøg.

  • Relateret artikel: "Rumlig intelligens: hvad er det, og hvordan kan det forbedres?"

7. Visualiseringsøvelser

En anden af ​​øvelserne til at træne hukommelsen i en høj alder er brugen af ​​visuelle billeder, da de er et godt værktøj til at huske visse ting. Og er, at hvis vi genererer visuelle billeder forbundet med visse oplysninger, som vi har til hensigt at huske, kan vi få adgang til disse oplysninger lettere og til gengæld forbedre ydeevnen af ​​vores hukommelse, fordi den visuelle hukommelse giver os mulighed for i vores hukommelse at fremkalde den information, der er forbundet med det billede.

For eksempel, hvis et barnebarn ønsker, at hendes bedstemor skal møde sin nye partner, fortælle hende, hvad hun hedder, hvor hun arbejder, hvor hun voksede op osv., er det Du er mere tilbøjelig til at huske den person, hvis du også viser ham et billede af din kæreste, så han kan huske, hvordan han ser ud og bevare billedet af sin ansigt. Så CHver gang du fortæller dig noget nyt om din kæreste, er det mere sandsynligt, at du husker ham, hvis billedet af hans ansigt kommer til at tænke på..

Denne øvelse kan være meget nyttig for ældre mennesker til allerede at huske familiemedlemmer afdøde eller pårørende, der bor langt væk, og som du ikke kan se regelmæssigt, så de ikke glemmer de.

8. Metode til steder at huske daglige opgaver

Denne øvelse er en påmindelse om en række ærinder, som en ældre person skal udføre i deres daglige liv for at holde dem så selvstændige som muligt. For at gøre dette skal interne og eksterne strategier bruges.

Interne strategier

Mental gentagelse af de forskellige opgaver, der skal udføres, opdele dem i kronologisk rækkefølge (morgen, eftermiddag og nat).

Prøv at knytte et visuelt sted til hver af opgaverne (s. For eksempel at forbinde det faktum at ankomme i køkkenet om morgenen med at skulle forberede morgenmad og tage de piller, som lægen har ordineret).

Eksterne strategier

Det kan hjælpe at lave en liste over de opgaver, du skal udføre.. Du kan også placere nogle plakater på strategiske steder, hvor du sørger for at læse dem, når det er nødvendigt, så du ikke glemmer at gøre noget vigtigt (s. Sæt for eksempel et skilt op i køkkenet, der minder dig om de piller, du skal tage og tidspunkterne for hver enkelt, eller sæt op et skilt på hoveddøren for at minde dig om altid at forlade huset med en mobiltelefon, din pung og dine nøgler Hus).

Dette er nogle af de mange strategier, der bruges gennem træning til at træne hukommelsen senere i livet.

De 10 bedste geriatriske boliger i Alcobendas

De 10 bedste geriatriske boliger i Alcobendas

Alcobendas er en vigtig by ud over dens nærhed til Madrid; Det har en befolkning på mere end 117....

Læs mere

Autotopagnosia: manglende evne til at lokalisere dele af kroppen

Selvom vi normalt taler om de sensoriske kanaler, der hjælper os med at lære om vores miljø ved a...

Læs mere

9 tips til at hjælpe en person med depression

Depression er en sygdom, der rammer 5 % af den spanske befolkning, ifølge undersøgelser udført i ...

Læs mere