Hvad er forskellene mellem eustress, distress og stress?

I populært sprog er det almindeligt at høre, at stress er en dårlig ting. Denne følelse er normalt forbundet med angst, ubehag og dysfunktionalitet, synonymt med at det er en dårlig følelse.

Sandheden er, at stress ikke er så slemt. Faktisk, hvis vi anlægger et evolutionært synspunkt, må der være en eller anden grund til, hvorfor denne følelse er forblevet i vores art. Det skal have en tilpasningsfaktor, en god ting.

På grund af dette er der dem, der foretrækker at tale om eustress og nød frem for blot stress, og det er netop det, vi skal tale om næste gang. Her vil vi se, hvad de er de vigtigste forskelle mellem eustress, distress og stress, der fremhæver definitionerne af disse tre udtryk.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Forskelle mellem stress, nød og eustress (forklaret)

I vores daglige sprog bruger vi normalt ordet "stress", hvilket giver det en negativ betydning. Det her har ført til troen på, at al stress er dårligt, hvilket ikke er helt sandt. Stress er en følelse som enhver anden, og det faktum, at mennesker viser det, er fordi, kl Gennem hele vores arts evolutionære historie har det været nyttigt at udtrykke dette svar til visse stimuli. Stress er simpelthen kroppens reaktion på forandringer, der skaber krævende krav.

Vi kan skelne mellem forskellige typer stress, noget som blev rejst af Richard S. Lazarus (1922-2002), der på baggrund af Hans Selyes (1907-1982) arbejde antydede, at der er forskelle mellem positiv stress, kalder det eustress, og negativ stress, kalder det nød eller nød i flere vendinger sletter.

Som en menneskelig følelse vil stress blive oplevet af alle på et tidspunkt i deres liv. Y Det er nødvendigt ved hvilke lejligheder. Det er dog nødvendigt at skelne mellem eustress og distress, den ene er mere adaptiv og nyttig end den anden.

Vi skal se, hvad der er de vigtigste forskelle mellem eustress, distress og stress, selvom vi allerede forudså, at de to første er inden for de sidste.

• Du kan være interesseret i: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvad er stress?

Når vi taler om stress, henviser vi til den reaktion, som vores krop etablerer i en situation, som vi opfatter som farlig eller krævende. Denne reaktion opstår både på det fysiske og psykologiske plan og viser sig i form af fysiologiske ændringer, som følge af at blive konfronteret med en stressfaktor, der ikke er mere end enhver ændring eller stimulus, der menes at påvirke vores fysiske eller mentale integritet.

Stress har været nødvendigt gennem hele evolutionens historie, og det er takket være det, at vi har overlevet. Vi kan forstå dette, hvis vi tænker på mennesket som det, det er, et dyr, og at det for tusinder af år siden blev konfronteret med trusler fra naturen som rovdyr. I sådan en situation var der to svar for at kunne overleve: Kæmp eller flygt.

Det siger vi Stress er en fysiologisk reaktion såvel som en psykologisk, fordi den også manifesterer sig på et organisk niveau. Stress manifesterer sig organisk i form af fysiologisk aktivering, som faktisk hjælper os til at udføre en af ​​de to adfærdsmønstre, som vi har nævnt. Når vi mærker stress, ræser vores hjerte, blodtrykket stiger, fordøjelsen hæmmes og blodsukkeret stiger. Alle disse fysiologiske ændringer er rettet mod at gøre flugt og angreb så effektivt som muligt, hvilket giver energi til musklerne.

Selvom muligheden for at komme i en situation, hvor vi skal kæmpe eller flygte, ikke kan udelukkes, er det i dag ret kompliceret. Men vi fortsætter med at føle stress, i store mængder, selvom vi ikke længere oplever de samme trusler som vores forhistoriske forfædre. Det meste af stress oplevet af Homo sapiens moderne kommer fra dit eget sind, opstået af psykologiske spændinger og drøvtygningsprodukt af overdimensionerede trusler.

Når vi opfatter en trussel, såsom en kommende eksamen, arbejdsforpligtelser eller at skulle slå op med en partner, begynder vi således at føle os stressede. De er ikke ting, der kommer til at skade os fysisk, men i vores sind opfattes de, som om de var det farlige som de kannibalistiske dyr, vores forhistoriske forfædre måtte ansigt.

• Relateret artikel: "De 10 vaner til at reducere stress i hverdagen"

Hvad er eustress?

Eustress er et relativt nyt begreb, der er blevet beskrevet som synonymt med positiv, hjælpsom og motiverende stress.. Denne form for stress er det, der motiverer os til at fortsætte med at arbejde, forbedre vores præstationer og nå vores mål og udfordringer. Det er fysiske, psykologiske og følelsesmæssige spændinger, men produktive, effektive, der bringer os tættere på succes. Som enhver anden form for stress aktiverer den kroppen og sindet og forbereder ressourcerne til at møde alt, der skal overvindes. Her er den energi, der genereres for at klare forhindringen eller opgaven, der skal overvindes, proportional med, hvad situationen kræver.

Hvad der får en person til at opleve positiv eller negativ stress vil afhænge af flere faktorer, men blandt de vigtigste er deres opfattelse af begivenheden og selve stressfaktoren.

Som regel, når en person føler sig sikker på deres evne til at overvinde en bestemt stressende begivenhed, er der større sandsynlighed for, at de oplever positiv stress. Naturligvis vil det forårsage nogle spændinger, men den person vil vide, at før eller siden vil situationen ende at blive udkonkurreret, hvilket giver dig mulighed for roligt at tænke over, hvad du laver og ikke overvælde dig selv mere end nødvendig.

Måder at skabe eustress på er:

• Prøv noget nyt.
• Træn og deltag i gruppesport.
• Forbered dig på at lære noget nyt, som et sprog eller spille et instrument.
• Sæt udfordrende, men realistiske mål.
• Tag et nyt ansvar på arbejdet og se det som overskueligt.
• Organiser selv en social aktivitet.

Det, vi kan se fra eustress, er, at stress, i forhold til den stimulus, der skal konfronteres med og kortvarigt, er gavnlig. Fysiologisk og psykologisk aktivering, når det tjener til at møde forhindringer og nå mål, er godt for vores liv. Men hvis spændingen varer for længe og begynder at stige, vil denne aktivering blive til nød. Denne negative stress opstår, når situationen bliver for overvældende eller andre stressfaktorer opstår på samme tid.

Hvad er nød?

Nød er kendt eller negativ stress, og det er det, de fleste mennesker forbinder med at føle sig stresset. Dette er den slags reaktion, der har tendens til at få folk til at føle sig overvældet, angste og have fysiske symptomer og psykiske lidelser såsom irritabilitet, søvnløshed, manglende koncentration og opmærksomhed, hovedpine, mavebesvær, tørhed af mund…

Nød, når den er hyppig, intens og kronisk, ender med at skade vores sind og krop. Det er af denne grund, at præsentere negativ stress er relateret til en række fysiske sygdomme og psykiske lidelser, udover at være en hindring for at leve et fuldt liv og funktionelle.

Mennesker, der lider af høje niveauer af stress, har problemer med at præstere på arbejde, i studier og i sociale relationer som venner, familie og partnerUd over det faktum, at det kan nå det punkt, at det ikke nyder livet eller nyder hobbyer, der tidligere var behagelige.

Den største forskel mellem eustress og distress har at gøre med de stressfaktorer, der forårsager spændingsreaktionen, og hvordan personen vurderer dem. Nød, som nogle også kalder angst, opstår, når individet opfatter faktorerne stressende som ude af din kontrol, eller at evnen til at rette eller ændre det ikke er inden for din bestemmelse.

Når du føler dig fortvivlet, er det almindeligt at føle dig overvældet og hjælpeløs., og da en levedygtig løsning endnu ikke er nået, bekymrer de, der lider af det, sig igen og viser andre uproduktive reaktioner.

Blandt de mest almindelige kilder til nød finder vi følgende:

• Økonomiske problemer
• Jobutilfredshed
• Politisk situation
• Bekymring for økonomiens fremtid
• Episoder med vold, forbrydelser, angreb ...
• Bekymring for sundhed
• Diagnose af medicinsk sygdom eller psykisk lidelse
• Konflikter i sociale relationer
• Soveproblemer
• Dårlige spisevaner

• Relateret artikel: "Andenhåndsstress: hvordan det påvirker os, årsager og hvordan man håndterer det"

Tegn på positiv og negativ stress

Nu hvor vi har set definitionerne mellem stress, eustress og distress, kan vi fremhæve deres vigtigste forskelle. Det, vi kan udvinde fra dem, er den eustress og nød er to former for stress, som, hvis de forstås i neutral betydning, refererer til spændinger og fysiologisk og psykologisk aktivering at imødekomme en vis efterspørgsel fra miljøet, enten ved at udføre en kamp- eller flugtadfærd.

Vi kan skelne forskellige tegn mellem positiv stress eller eustress og negativ stress eller nød:

• Tegn på eustress eller positiv stress.
• Kortvarig varighed.
• Det producerer energi og øger vores motivation.
• Følelse af mestringsevne.
• Skab følelser og opmærksomhed i de problemer, der skal løses.
• Forøg vores produktivitet og ydeevne.

Tegn på nød eller negativ stress:

• Langsigtet varighed.
• Følelser af angst og bekymring.
• Overstiger mestringsevnen.
• Det genererer ubehagelige følelser.
• Fald i vores produktivitet og ydeevne.
• Det bidrager til at udvikle fysiske og psykiske problemer.

Virkningen af ​​nød

Som vi har set i det foregående afsnit, kan angst forårsage forandringer på et psykologisk og fysisk plan. Negativ stress og i høje doser har ofte en negativ indvirkning på humør, helbred og funktion hos dem, der lider af det.

Når denne spænding er kronisk eller forekommer ofte, sætter den sit præg på et organisk niveau. Denne følelse påvirker vores fysiologi, øger kortisolniveauet og kan forårsage en række fysiske og psykologiske problemer, såsom dem, der følger:

• Søvnproblemer: søvnløshed, hypersomni ...
• Fysisk smerte eller ubehag: hovedpine, mavesmerter, snurren ...
• Ændringer i appetit
• Øget hjertefrekvens, vejrtrækning og blodtryk.
• Svært at fokusere.
• Hukommelsesproblemer.
• Kronisk træthed
• At have kapløb eller gentagne påtrængende tanker.
• Irritabilitet og lavere tolerance for frustration.
• Angst og depression.
• Indtagelse af smertestillende og anxiolytika på kronisk basis.
• Øget risiko for misbrugsforstyrrelser.
• Øget risiko for kroniske sygdomme.
• Hjerteproblemer.
• Øget dødelighed.

Konklusion og afsluttende refleksion

Som vi kan se, stress i sig selv er ikke dårligt. Det er en følelse, der har været til stede i vores art gennem hele dens evolutionære historie, og som har hjulpet den med at overleve og tilpasse sig. Uden stress er det meget svært for vores art at have overlevet, da det er denne følelse, der vækker adfærden hos kamp eller flugt over for trusler, der er så åbenlyst skadelige for vores fysiske integritet, som f.eks. Løve.

Stress er underopdelt i to typer: positiv, som er eustress, og negativ, som er nød. Eustress er den følelsesmæssige spænding, der motiverer os til at møde en bestemt forhindring eller begivenhed, noget der Selvom det måske ikke truer os vitalt, kræver det en vis energi og aktivering at kunne kom over det. Nød er på den anden side uforholdsmæssig følelsesmæssig stress Det får os til at føle stort ubehag og ikke reagere tilstrækkeligt på en stimulus, som ikke er så farlig, som vi opfatter den.

Alle mennesker kommer til at opleve stress gennem hele livet, både af den ene og den anden type. Det totale fravær af den ene og den fuldstændige tilstedeværelse af den anden er problematisk, da man uden eustress ikke kan reagere aktivt på overskrider vitale mål og med for meget nød risikerer vi at lide psykiske og fysiske problemer på grund af overdreven spænding. I begge tilfælde bør du gå til en psykolog for at få de nødvendige værktøjer til at håndtere stress og reagere adaptivt på livsproblemer.