Ulrichs Stress Recovery Theory: Hvad det er, og hvad det rejser

Det meste af verdens befolkning bor i byer, miljøer, som mennesker ikke er naturligt forberedte på. Det er rigtigt, at vi har levet i dem i århundreder, men den tid, som vores art har brugt på at leve i naturen, er meget længere. Vores natur er dyr, og som dyr vil vi gerne fortsætte med at leve i naturen.

Forholdet mellem stress og den måde, byer er konfigureret på, var et aspekt, der ikke var blevet undersøgt meget indtil en arkitekt ved navn Roger Ulrich undrede sig over den effekt, som naturlige elementer havde på Sundhed.

Ulrichs teori om stressgenvinding er et perspektiv, der fortæller os om vigtigheden af ​​at inkludere grønne elementer i byrummene og også hvordan at introducere dem i genopretningsmiljøer såsom hospitaler eller fængsler kan bidrage til den mentale sundhed interneret. Lad os se mere detaljeret, hvad det handler om.

• Relateret artikel: "Miljøpsykologi: definition, anvendelser og tilgange"

Befolkningstæthedens indvirkning på stress

I øjeblikket bor mere end 50 % af verdens befolkning i byer, og det forventes, at den procentdel i 2050 vil nå 70 %

. Meget forskning har afsløret, at byliv er forbundet med en øget risiko for psykiske lidelser sammenlignet med landdistrikter, med omkring 40 % større chance for at lide af depression, dobbelt så stor risiko for skizofreni, højere risiko for angstlidelser, stress og isolation.

Grunden til dette er, at i storbyer som New York, Tokyo eller London, det er sjældent at være i en tilstand af fysisk og psykisk hvile. Tværtimod er det normale i byer at blive fordybet i miljøer fulde af stimuli i form af information og signaler: støj, menneskemængder, trafik, lugte, lys... Alt dette kombineret med Forurening, rejser og opfattelsen af ​​utryghed er stressfaktorer, der forårsager situationer med kronisk stress, med en betydelig effekt på vores helbred og velfærd.

Teorien om stressrestitution eller stressreduktion (Stress Reduction Theory) er et perspektiv rejst af professoren i landskabsarkitektur og byplanlægning Roger Ulrich i 1983. Det kan virke nysgerrigt at vide, at en af ​​de mest interessante teorier om stress, et psykologisk fænomen, blev rejst af en arkitekt, men efter at have forstået, hvordan byer og måden, hvorpå de er organiseret, påvirker vores sindstilstand, har han sin følelse.

Roger Ulrich rejste sin teori til interesse for et emne, der til dato ikke havde været for dybdegående: forholdet mellem fysisk rum og sundhed. Efter at have udført flere undersøgelser i denne henseende foreslog Ulrich denne teori, som indikerer, at stress er tæt forbundet med fysiske rum. Han baserede denne teori på fund i sin tids neurobiologi, hvad man vidste om evolution og hypoteser om, hvordan forhistoriske mennesker havde levet.

• Du kan være interesseret i: "Typer af stress og deres triggere"

Hvad er Ulrichs Stress Recovery Theory?

I sin teori påpeger Roger Ulrich, at gennem den menneskelige arts historie og gennem naturlig udvælgelse, vores art har udviklet sig til at manifestere fysiologiske og psykologiske reaktioner på visse miljømæssige stimuli. Disse reaktioner er ufrivillige og automatiske, og tidligere hjalp de os med at tilpasse os miljøet. Hvis den fangede stimulus blev opfattet som truende, var de fysiologiske reaktioner fra vores organisme, der blev produceret, orienteret til at udføre to reaktioner: kamp eller flugt.

Der er flere fysiologiske reaktioner, der opstår, når vi står over for en stimulus, der opfattes som truende: den øges pulsen, vejrtrækningen accelererer, fordøjelsen hæmmes og leveren frigiver glukose, bl.a. svar. Alle disse handlinger er rettet mod at vores muskler har nok energi til at kunne udføre en fight or flight adfærd, og for at kunne håndtere den oplevede trussel bedst muligt. Disse er konsoliderede fysiologiske reaktioner, aktiveret automatisk for at få mest muligt ud af tiden og ikke spilde et eneste sekund i en overlevelsessituation.

Dette, som vi lige har set, udgør kernen af ​​stress og før, da mennesket var et vildt dyr, plejede det at være nyttigt. Disse reaktioner blev aktiveret i lyset af specifikke trusler fra miljøet, som virkelig satte individets liv på spil. Alligevel, Efter tusinder og atter tusinder af år med ændringer i måden, vi lever på, behøver det, vi i dag opfatter som truende, ikke rigtig at være det..

Der er visse stimuli, som objektivt set ikke burde forårsage stress, så længe de ikke er truende, men det er sådan vi opfatter dem, og de forårsager os alle det fysiologiske ubehag forbundet med stress, som vi har diskuteret Før. Faktisk udløses stress ret hyppigt i store byer, steder hvor det er svært at står over for de samme truende stimuli, som vores forhistoriske forfædre må have gjort i deres liv. På lang sigt skader dette helbredet.

Naturlige miljøer hjælper med at reducere stress, som det fremgår af Ulrichs teori om stressgenvinding. Naturen hjælper os med at føle positive følelser, bedre styre vores følelsesmæssige spændinger og endda forbedre visse aspekter i det kognitive og fysiske. At observere miljøer med naturlige elementer som buske, græs, blomster, springvand, vandfald og floder bidrager til at føle positive følelser og følelser af interesse, glæde og ro.

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

Dens forhold til evolutionsteori

Selvom vi allerede har introduceret det i det foregående afsnit, så lad os tage en tur tilbage i tiden for bedre at forstå Ulrichs stressgenvindingsteori. Det forhistoriske menneske var truet af farlige dyr med meget mere styrke og evner. Heldigvis havde de primitive mennesker intelligens, nok til at kunne klare at flygte fra de glubske udyr. Men dette værktøj, selvom det var stærkt, skulle være i den bedste stand for at give anledning til geniale ideer. I tilfælde af at blive forstyrret, var det nødvendigt at genvinde roen så hurtigt som muligt.

Forestil dig følgende situation, som menes at være almindelig: Et menneske løber i rædsel og flygter fra et vildsvin, der vil dele ham i to. Mennesket ser et træ og beslutter sig for at klatre i det, gemmer sig i dets krone. Dette træ var ikke kun et tilflugtssted, men tillod også mennesket at se omgivelserne, tjekke om dyret var gået og, hvis ikke, havde han i det mindste et sikkert sted at falde til ro og finde ud af, hvad han skulle gøre for at flygte mere effektivt fra situation.

Selvom der er gået mange år, er moderne mennesker stadig programmeret til at møde og flygte fra store dyr. Vores udseende vil have ændret sig, iført mere tøj og bo i bygninger, men ikke vores indre. Mennesker fortsætter med at have et autonomt nervesystem. Dette system har det sympatiske nervesystem, som aktiveres for at sætte os i alarmberedskab og udløse stressreaktionen; og med den parasympatiske, som er ansvarlig for at arbejde, så kroppen og hjernen vender tilbage til tilstanden af ​​basal aktivering, for at få ro.

Gennem sin forskning fandt Ulrich ud af det der er forskellige stimuli, der påvirker dette parasympatiske system for at aktivere det, herunder naturlige stimuli såsom vegetation og vand. Det er disse stimuli, som helt sikkert vores mest primitive forfædre så, da de flygtede fra deres rovdyr, der klatrer i et træ eller krydser en flod, som det farlige dyr ikke var i stand til at krydse.

• Relateret artikel: "Teorien om biologisk evolution: hvad det er, og hvad det forklarer"

Den rumlige åbning

Et nøgleaspekt af hans forskning, der ville hjælpe med at udvikle teorien om stressrestitution, er, at Roger Ulrich fandt ud af, at lukkede rum, uden udgang eller med en udgang, der er svær at lokalisere, potentielt er stressende. En forklaring på dette vil være, at de skaber følelsen af, at det ikke er let at flygte derfra, og langt fra at se sig selv som et tilflugtssted, bliver de opfattet som et fængsel, hvilket skaber følelsen af ​​fængsling. I disse tilfælde er det system, der stimuleres, den sympatiske, opmærksomme og truende, øgende nervøsitet i stedet for at reducere den.

Ud fra dette kan vi drage den konklusion, at åbne rum er de bedst egnede når oplever stress, er det stik modsatte af følelsen af ​​fængsling, som vil at tilbyde. De første mennesker fandt deres ideelle levested i de afrikanske savanner, og disse steder var de mest muligheder for at overleve gav dem, fordi det tilbød dem tre grundlæggende aspekter for at overleve: vegetation, vand og horisont. Det ville være den ideelle ramme for menneskeliv.

Og dette ser ikke ud til at have ændret sig på trods af, at der er gået flere århundreder. Det moderne menneske føler sig mere godt tilpas og trygt, når det er i et åbent rum, har vand i nærheden og ser vegetation. På trods af vores stadig mere komplekse sociale strukturer, baseret i store byer, fortsætter mennesker med at føle sig som en del af naturen, og vi er afhængige af den, idet den er den type naturlige rum, der vender os tilbage til de grundlæggende evolutionære instinkter, der ikke har været væk.

Hvad Ulrichs stress recovery teori påpeger er, at når du føler stress, er det ideelle være i et miljø så tæt på det, vores forfædre levede, det tætteste på savannen med vegetation og vand. Når vi befinder os i et sådant rum, vil vores krop begynde at føle mindre stress, hvilket aktiverer det parasympatiske system og reducerer de sympatiskes aktivitet, hvilket bringer os tilbage til ro og sindsro. Og med den ro og sindsro kan vi tænke klarere.

• Du kan være interesseret i: "De skjulte triggere af stress"

Empirisk bekræftelse af denne teori

Mens Roger Ulrichs teori om bedring fra stress er relativt ny, Mistanken om, at det naturlige har en genoprettende og terapeutisk effekt til lindring af følelsesmæssige spændinger, er noget ret gammelt.. Faktisk var folk allerede i det gamle Rom klar over, at det at være i kontakt med naturen kunne være gavnligt ved håndtering af støjforstyrrelser og menneskemængder by.

Ulrichs teori er blevet understøttet af adskillige empiriske undersøgelser udført i alle slags situationer: hospitaler, fængsler, boligsamfund, kontorer og endda skoler. I de fleste af dem har det vist sig, at der er fordele ved at blive udsat for naturen, selvom det er det i korte perioder eller i form af isolerede naturlige elementer såsom en plante eller en kilde til have.

Eksponering for naturlige elementer er relateret til lavere blodtryk, reducerede kortisolniveauer, mindre svedtendens, mindre muskelspændinger ... alle af dem tegn forbundet med, at der er ændringer i parasympatiske nervesystem, der aktiveres på en mere adaptiv måde. Positive psykologiske effekter blev også identificeret som bedre humør, lavere angstniveauer og mere følelse af komfort og afslapning.

Det, der udvindes af alt dette, er det Hvis du vil have en bedre helbredstilstand og leve bedre, er det vigtigt at introducere naturlige elementer i hjemmet, kontoret, skolen eller ethvert andet væsentligt miljø i vores liv. Selvom det ideelle ville være at leve midt i naturen, er sandheden, at moderne mennesker ikke let har denne mulighed, men de kan bringe den til store byer. Det er af denne grund, at byer i de senere år har givet flere grønne områder, anlagt vandrette haver eller åbnet nye parker. Jo mere natur, jo mindre stress.