Dopamin faste: hvad det er, hvad det er til, og hvordan det påvirker os

Dopamin er en neurotransmitter, der produceres i vores hjerne, og som påvirker forskellige funktioner såsom adfærd, motivation, aktivitet motorik, læring og selvfølgelig i belønningen, som er den glæde, vi føler, når vi opnår noget, og som spiller en meget vigtig rolle i afhængighed

Dopamin faste er en praksis, der er blevet moderne blandt arbejdere i store virksomheder i teknologisektoren i Silicon Valley og består i at opgive alle slags af elektroniske enheder, såsom mobiltelefonen og surfing på internettet med det formål at reducere dopaminstigningerne i hjernen, som dette frembringe.

I denne artikel vil vi se, hvad den kontroversielle dopamin-faste består af, samt dets mulige fordele og ulemper.

• Relateret artikel: "Dopamin: 7 væsentlige funktioner af denne neurotransmitter"

Indflydelse af dopamin i enhver form for afhængighed

Folk, der praktiserer dopamin-faste, søger normalt at bryde den afhængighed, der er forårsaget af visse adfærdsmønstre, såsom overdreven brug af mobiltelefoner og sociale netværk, fordi dopamin har vist sig at spille en væsentlig rolle i denne afhængighed såvel som i resten af ​​afhængigheden, da alle afhængighed

forårsage en stigning i aktiviteten af ​​det mesolimbiske dopaminsystem.

Og er det, at enhver form for stof, der forårsager afhængighed, aktiverer mekanismer i hjernen, der ligner en naturlig belønning (for eksempel sex eller mad), øge frigivelsen af ​​den neurotransmitter, som er dopamin, i regionerne i det limbiske system, hvilket er grunden til, at det dopaminerge system til dels kaldes hjernens belønningssystem.

Det er også kendt, at dopamin har stor indflydelse på behandlingen af ​​information, der er knyttet til belønning i hjernen, hvor dopamin opfylder to funktioner Hovedsageligt: ​​hjælpe i læringsprocessen, der er relateret til belønningen og også hjælpe med at huske ved hver lejlighed den stimulus, der er forbundet med belønningen belønning.

Men ikke desto mindre, når hjernen har lært den mest effektive reaktion for at opnå en belønning, holder den op med at have behov for dopamin og af den grund holder op med at segregere før nævnte belønning eller lignende, hvilket er grunden til, at stimuli og belønninger, der allerede er kendt for os, holder op med at interessere os så meget og får os til at lede efter nye oplevelser, der motiverer os og følelser.

Dette kan være grunden til, at du søger at blive konstant stimuleret; hvilket forklarer stigningen i afhængigheden af ​​internettet og sociale netværk, hvor nyheder og romanpublikationer løbende dukker op. Af denne grund kunne fastende dopamin hjælpe med at reducere den konstante stigning i dopamin og dermed forsøge at nulstille hjernen og belønningssystemet.

• Du kan være interesseret i: "Limbisk system: den følelsesmæssige del af hjernen"

Hvad er dopamin faste?

Der er stor enighed om, at det var psykologen Cameron Sepah, professor ved University of California (San). Francisco), som opfandt udtrykket "dopamin faste", hvilket er kendt som den beslutning, som nogle har truffet folk fra give afkald på, i det mindste for en tid, brugen af ​​alle slags netværk, tjenester og også digitale enheder (f.eks. konsultere websider, e-mails og sociale netværk, brug af videokonsoller, mobiltelefon).

Dopaminfaste har nået stor popularitet verden over, fordi det er blevet praktiseret i stor udstrækning i Silicon Valley (Californien), stedet hvor de har deres hovedkvarter en stor del af de store virksomheder i teknologisektoren (f.eks. Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, bl.a. andre).

Fordi deres arbejdere, der er i store teknologivirksomheder, de er kontinuerligt forbundet til forskellige elektroniske enheder for at udføre deres arbejde, ud over løbende at opfinde nye måder at vokse og innovere i denne sektor.

Af denne grund, når de har fritid, såsom hviledage eller ferier, er dopaminfaste blevet moderigtigt, idet elektroniske enheder undværes og internetforbindelse fra en dag, hvor de har hvile på arbejdet og kan endda øve sig på dette hurtigt i flere dage, når de er på arbejde. helligdage.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Hvad er målet med at lave en dopaminfaste?

Det primære mål med dopamin-faste ville være at reducere niveauerne af dopamin, der udskilles i hjernen komme ud af den onde cirkel, som afhængigheden af ​​brugen af ​​elektroniske enheder og internetforbindelse kan blive, og søger dermed at være mere afslappet, fokuseret på nuet og dermed være mere opmærksom på selve miljøet.

Der er en mere radikal måde at praktisere denne dopaminfaste på, som er at give afkald på alle former for aktiviteter, der kan forårsage et dopamin-højde, uanset hvor minimalt, som f.eks. dyrker sport, spiser appetitlig mad, sex, inklusive kys og kærtegn, vil denne radikale måde at faste sandsynligvis være mere skadelig end gavnlig, fordi alt, der tages til det yderste, på lang sigt, kan være meget sundhedsskadeligt.

• Du kan være interesseret i: "Typer af neurotransmittere: funktioner og klassificering"

Rimelig tid til at øve det

I tilfælde af at du vælger at praktisere dopamin-faste, varierer dens øvelsestid afhængigt af den enkeltes personlige forhold; og med personlige forhold henviser vi til det niveau af afhængighed, du har til håndtering af elektroniske enheder og internettet, til behovet for at bruge dem af arbejdsmæssige årsager, til krav til at være fuldt fokuseret på en opgave af enhver art, den motivation du har til at praktisere den eller enhver personlig grund, der har fået personen til at tage dette afgørelse.

Dopamin faste kunne øves fra et par timer til dage, selvom risikoen ved at bruge for meget tid på at øve det, vil blive forklaret senere.

At afstå fra at bruge disse enheder i et par timer kan være nyttigt for dem, der konstant er konsultere mobiltelefonen for at svare på WhatsApp, e-mail, se publikationer på sociale netværk, læse nye nyheder om twitter osv. så dette misbrug af mobiltelefonen kan blande sig i andre vigtigere opgaver såsom studie, arbejde eller forhold sociale aktiviteter ansigt til ansigt, så det ville være nyttigt at passe på ikke at se på denne enhed, mens du laver nogen form for træningsaktivitet. denne type.

• Relateret artikel: "Hvad er synaptisk rum, og hvordan fungerer det?"

Kritik af dopamin faste

Det er der forskere, der påstår dopamin faste er ikke et vidundermiddel, da det i øjeblikket sælges gennem forskellige medier, da der ikke er nogen solide undersøgelser til at påvise fordelene eller ændringer i niveauer af dopamin, når det højeste af denne neurotransmitter opgives i en vis tid på en, to eller endda fire uger, som nogle er kommet for at øve sig på personer.

Dopamin faste har heller ikke vist sig at være mere gavnligt end at forsøge at nedtrappe apparaterne. elektroniske enheder og internetbrowsing til moderat brug, der ikke skader sundheden og livsstilen personer.

I tilfælde af dem, der tager drastiske foranstaltninger under dopaminfasten, såsom at give afkald på mere naturlig adfærd, såsom at have en velsmagende snack eller dyrke sport, opgiver mange livsfornøjelser og aktiviteter, der har vist store fordele for sundhed og lang levetid.

Derfor kan en dopaminfaste kun være nyttig, hvis den bruges rettidigt (f.eks. en fridag fra arbejde, når du rejser med familien i kort tid eller en dag, hvor du skal udføre en aktivitet, der kræver meget koncentration for at undgå distraktioner).

Det afhænger dog af hver enkelt, da en så drastisk foranstaltning i mange tilfælde kan skabe en masse angst hos den person, der gør det. øv og hold hende konstant distraheret, og tænk på at bruge sin mobiltelefon, hvis der er modtaget en besked eller et opkald vigtig. I disse tilfælde en rebound-effekt er sandsynlig, så når du genoptager brugen af ​​elektroniske enheder, kan antallet af timers brug stige, så det ville være kontraindiceret at praktisere det.

• Du kan være interesseret i: "De 5 fordele ved at faste (for din krop og dit sind)"

Alternativer til dopamin faste

Et sundere alternativ til at lave en dopaminfaste i lang tid vil sandsynligvis være lære at bruge disse enheder på en mere organiseret mådeuden at misbruge dem, så de ikke boykotter det nuværende øjeblik og uden at give afkald på dem, så de kan ty til i visse tidspunkter på dagen, hvor dette ikke forstyrrer andre mere væsentlige ting i livet, såsom at tilbringe tid med familie, partner og venner.

Den rimelige brug af elektroniske enheder og sociale medier bør være i et omfang, så det heller ikke ødelægger muligheden for at være det forbundet med det nuværende øjeblik eller med den kontekst, der omgiver os, at være i stand til at nyde steder som dem, vi kan finde på vores rundt om.

I sidste ende, som på alle områder, er det sunde at finde den rigtige foranstaltning for at få mest muligt ud af alting, uden at blande sig i andre områder, der er lige så eller endnu vigtigere.