Kan alle være glade?

Vi ønsker alle at være lykkeligere, men det virker som en umulig mission. Medierne bombarderer os med det imperativ, at de, der ikke er glade, ikke har udnyttet deres liv, og de har heller ikke vidst, hvordan de skal udnytte det.

At opnå lykke er ikke let, så meget som den overdrevne positivismeindustri siger noget andet. Det betyder dog ikke, at det ikke kan nås, selvom det selvfølgelig vil kræve en vis indsats.

Kan lykke trænes? Det er spørgsmålet, vi skal besvare nedenfor. Find ud af, om det er muligt at træne for at blive gladere!

• Relateret artikel: "Om lykke: hvad er det, vi alle søger?"

Kan lykke trænes?

Alle vil gerne være glade, uden problemer. Den gennemsnitlige borger stræber efter at have et fuldt, tilfreds og lykkeligt liv. Undladelse af at gøre det tolkes som en fiasko, et spildt liv, en mislykket oplevelse. Derfor er der en veritabel lykkeindustri baseret på billig psykologi, selvhjælpsbøger og kreditkort lette kurser, der sikrer, at du kan være tilfreds med din metode, uanset hvad være. Har de ret? Kan lykke trænes?

At kunne træne lykke kan nu godt, vejen er ikke enkel eller hurtig. For i spørgsmål om forandring, i den søgen efter fuld psykologisk velvære og autentisk opfyldelse, er intet hverken nemt eller hurtigt. Du kan være glad i øjeblikket, men ikke permanent, for i sidste ende stopper mennesker ikke med at være rutsjebaner af følelser. Og gudskelov! ellers ville det være svært for os at tilpasse os tilstrækkeligt til vores miljøs krav.

At træne os selv til at blive lykkeligere kommer til at koste dig. Så meget som den såkaldte "lykkeindustri" ønsker at overbevise os om, at fuld lykke er lige ved hånden, er dette ikke tilfældet. Der er ingen simpel formel for at være mere munter og optimistisk, men et helt sæt strategier og holdninger til livet for at ændre vores måde at fortolke det på og til at modtage de hårde tilbageslag, som nogle gange giver os.

Vores egen hjerne gør det heller ikke nemt for os. Vi vil sige det på en meget forenklet, men ganske forklarende måde: vores hjerne bekymrer sig ikke meget om, at vi er glade. I virkeligheden er det eneste, der betyder noget for ham, at vi overlever, og derfor giver han mere værdi til frygt og de mekanismer, der placerer os i komfortzonen. Han fokuserer mere på det negative for at undgå det end på det positive at fortsætte med at gøre det, og det koster ham forandringen, selvom det er til det bedre.

Men det faktum, at det organ, hvor vores adfærd er baseret, er modstandsdygtigt over for forandringer, betyder ikke, at det ikke kan gøre det. Mennesker har gjort vigtige fremskridt gennem vores evolutionære historie ændringer, der har hjulpet os bedre at tilpasse os komplekse miljøer. Disse ændringer ville ikke have været mulige uden at forlade komfortzonen og turde leve bedre. Dette er ekstrapoleret til psykoterapi, som har vist, at ændringer i retning af balance og helbredelse De er mulige, men først kræver det autentisk engagement og aktiv indsats fra patienten for at opnå dette.

• Du kan være interesseret i: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Træner os selv til at blive gladere

Der er små ting, der kan give os lidt tilfredsstillelse. Vaner, der, selvom de ikke vil bringe os fuld lykke, hjælper os med at undgå at være lige ved den modsatte pol, det vil sige bitterhed, utilfredshed og pine. Nogle handlinger såsom at have en bedre kost, være mere aktiv, dyrke sport og andre sunde vaner kan gøre vores sind mere optimistisk og glad.

Alt, hvad vi har diskuteret, kan hjælpe os til at blive mere tilfredse med livet, men det betyder ikke nødvendigvis, at vi bliver glade. Faktisk har lykke mere at gøre med, hvordan vi griber livet an og værdsætter det, end hvad vi allerede har. Selvfølgelig vil ikke gå glip af noget hjælpe os til ikke at være triste, men hvis vi har alvorlige problemer med at styre livets modgang, stresser vi let og har dårlige forhold til vores sociale miljø, glade vil vi ikke være.

Som den ungarsk-amerikanske psykolog Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021) sagde, er nemme opskrifter ikke nyttige til at opnå et lykkeligt liv. Lykke er en vej, en individuel proces, hvor hver enkelt skal investere kræfter i at være kreative og originale for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Men selvom vejen til lykke er forskellig for alle, betyder det ikke, at der ikke er nogle generelle retningslinjer for at træne vores hjerne til at opnå det. Lad os se et par stykker.

1. Træn sindet i realistisk positivisme

Det viser neurovidenskaberne tanker er blot et produkt af hjerneaktivitet. De er resultatet af aktiveringen af ​​elektriske forbindelser. Noget lignende sker i den modsatte retning, idet det er de tanker, der kan ændre den måde, hjernen er konfigureret på, generere nye forbindelser og endda forme den.

At tænke negativt gentagne gange og endda obsessivt påvirker vores præstationer. Negativitet udmatter vores hjerne, noget der er set i neuroimaging i form af mindre aktivitet i det præfrontale område. Resultatet af dette er en vanskelighed med at finde og finde løsninger på livets problemer, noget der frustrerer og stresser os, negative følelser der nærer negative tanker. En negativ og dysfunktionel tænkecyklus genereres.

Hvis vi vil være glade, er vi nødt til at ændre dette tankemønster. En nøgle til dette er at gøre en bevidst og konstant indsats og forsøge at have større kontrol over disse typer mentale processer. Vi har allerede advaret om, at det er svært, at det koster, men at kontrollere, hvad vi tænker, og stoppe med at se på livet fra et så negativt perspektiv, er at vinde i mental sundhed. Alt hvad vi siger og tænker betyder noget.

Vi skal stoppe negative tanker og anvende realistisk positivisme. Målet er at reflektere over vores tænkning, være mindre rigid med det, der omgiver os og forsøge at se det positive i livet. Der er ting, som, uanset hvor små de kan virke, kan gøre vores dag på den ene eller anden måde. Dens kraft er kumulativ, og hvis vi formår at få det til at blive en vane, vil den dag komme, hvor vi er glade af inerti.

• Relateret artikel: "Kognitive kort: hvad de er, og hvordan man bruger dem til at lære eller uddanne"

2. Sæt mål regelmæssigt

En af de situationer, hvor vi kan føle mest lykke, er når vi formår at opfylde et formål, som vi har sat os selv. På hjerneniveau betyder opnåelse af et mål en stigning i dopamin, serotonin, vores hjerne er badet i neurotransmittere, der bringer os lykke og tilfredshed. Ikke alle mål er ens: Nogle nås på lang sigt, mens andre kan nås i løbet af dagen. Afhængigt af hvor ambitiøse de er, vil større eller mindre tilfredsstillelse de giver os være.

En god måde at blive gladere på er netop at sætte sig mål regelmæssigt, gerne hver dag. Selvom det anbefales, skal du også være forsigtig med disse typer mål, da de skal være overkommelige, opnåelige inden for 24 timer. Hvis vi sætter os selv alt for ambitiøse projekter til at gennemføre hver dag, er chancerne store for, at vi ikke vil gennemføre dem, og som en konsekvens heraf vil vi blive skuffede. med os selv, lige det modsatte af, hvad vi ønsker.

Hver enkelt skal kende hinanden og være klar over, hvad deres grænser og kapacitet er, og sætte mål i overensstemmelse med dem. Det betyder ikke, at vores grænser og kapaciteter er uforanderlige, men det betyder, at vi ikke kan dække mere, end hvad vi er i stand til i øjeblikket. Hvis vi sætter daglige mål for os selv, at disse er overkommelige, nemme at opfylde eller at de er små skridt, der fører os til et mere ambitiøst langsigtet mål.

Uanset hvad vi ønsker at opnå, så lad os sætte mål. Ikke at gøre det, ikke have mål eller mål i livet efterlader os suspenderet i et eksistentielt tomrum, en afgrund, hvor vi undrer os over, hvad værdien af ​​vores liv er, og hvad vi er til for. At ikke have noget at gøre eller opnå kan føre os til nihilistiske tanker Det kan være grobund for, at ikke kun ulykkelighed dukker op, men også humørforstyrrelser som angst og depression.

• Du kan være interesseret i: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

3. Opbyg selvværd

Som vi har nævnt før, kan du ikke være glad hver dag. En ting er, at vi mener, at vores liv generelt er lykkeligt, og noget andet er, at vi hver dag er fordybet i den mest absolutte og rungende glæde. Vi er mennesker, og vi lever op og ned. Det er umuligt altid at opretholde den mentale, følelsesmæssige og holdningsmæssige tilstand hvert øjeblik fordi der på den ene eller anden måde kommer til at ske med os, selvom måden de påvirker os på er vores ansvar.

Der er noget meget vigtigere end at være glad: at være god ved dig selv. Mangel på selvværd forhindrer os ikke kun i at være glade, men påvirker også negativt et utal af områder, der udgør vores liv. Utilfredshed med sig selv er tydelig i vores studier, arbejde, med familie, med venner... nej vi ser os selv i stand, vi bliver frustrerede over, hvordan vi er, og vi reagerer ikke tilpasset på modgang liv.

Inden for selvværd er selvrespekt og selvværd, grundlæggende aspekter i enhver persons liv. Det ligger også i hende at værdsætte de positive ting, vi har opnået, og identificere de negative at overvinde eller forbedre dem, hvilket er det vigtigste punkt at tage i betragtning for at forbedre selvværd. Hvis vi motiverer os selv til at udføre vores vitale mål og forbedre det, vi mangler, vil vi øge vores selvværd og vi bliver gladere.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

4. Øv taknemmelighed

Taknemmelighedens kraft er enorm, hvilket gør det endnu mere overraskende, at vi glemmer at takke for alt det, livet giver os. At glemme at takke tillader os ikke at værdsætte og værdsætte, hvad vi har, hvad vi har levet, hvad vi er. Ting, vi tager for givet som at have et hjem, at kunne købe mad eller have et arbejde, er noget, andre mennesker så gerne vil have.

Det kan derfor varmt anbefales at takke hver aften for noget, være taknemmelig for, at vi har minimum 3 vigtige ting i vores liv. Denne lille gestus, denne lille daglige vane kan øge vores niveauer af lykke i et spørgsmål om et par uger, hvilket får os til at se, hvor meget vi har sammenlignet med folk mindre yndefuld.

5. Analysere og stille spørgsmålstegn ved klager

Folk, der ikke klager, siges at være gladere. At klage kan være udmattende, og alt det gør ved os er at se tingene i et mere negativt lys. Idealet er at vide, hvordan man værdsætter alt det gode, vi har i vores liv, at være taknemmelige for det og ikke brokke os så meget.

Men nogle gange er det uundgåeligt, at vi klager, enten af ​​vane eller fordi vi ikke har tænkt på at undgå det. Hvis en klage er undsluppet os, er det bedste, vi kan gøre, at analysere den. Lad os se på vores klager, se, hvad de er baseret på, og hvilket argument de bruger for at få os til at se, hvor meget ulykkelige vi tror, ​​vi er. Hvordan får de os til at føle? Lad os lave en liste over disse tanker og begynde at stille spørgsmålstegn ved dem.

Hvis det lykkes, vil vi, hver gang en af ​​disse ondsindede klager undslipper os, straks vide, hvordan man uddrager et modargument, noget der delegitimerer dem. Og der kommer et tidspunkt, hvor de ikke tør komme direkte frem i lyset, for man kan næsten ikke brokke sig over det, man allerede er glad for.

6. Giv slip på vrede

Noget grundlæggende, når det kommer til at være glad, er at give slip på vrede. Misundelse, nag, diskussioner fra fortiden... Tilknyttede følelser sårer os mere end de mennesker, som vi har disse dårlige oplevelser med. Det er bestemt noget svært, men hvis vi opnår det, bliver vi gladere, og det er et skridt, der ikke kan overses på vores vej til træning af lykke.

7. Vær sød ved andre

Lykke trænes ved først at træne venlighed. Det koster os ikke noget at være venlige, behagelige og venlige over for de mennesker omkring os, både familie og bekendte, som vi kan krydse på gaden med. Et par gode ord bidrager til at gøre planeten til et bedre sted, gør det uden at forvente noget til gengæld.

At behandle andre bedre hjælper os til at blive gladere, mens andre vil have sværere ved at sige noget grimt til os. Hvis vi har det godt med andre, vil andre være gode ved os, og desto sværere vil det derfor være for dårlige gnidninger med vores omgangskreds. Mindre konflikt er lig med mere lykke, så du skal træne venlighed.

8. Mindfulness

En klassiker, når man taler om lykke, er Mindfulness. Selvom det har sine kritikpunkter, kan denne teknik vise sig nyttig for nogle mennesker. Det er ikke andet end at arbejde for at være i stand til at være opmærksom på nuet og forhindre vores sind i vandre ned ad mørke stier og fodre meget hypotetiske tanker, minder og scenarier. negativer. Selvsnak er nyttigt til at planlægge vores liv, men når det bliver giftigt, fanger det os i en hvirvelvind af dårlige følelser og skadelige tanker.

Hvad Mindfulness har til hensigt er at kontrollere vores sinds opmærksomhed. Målet er at kunne fortælle os selv "lige nu gør eller tænker jeg noget, der ikke føles rigtigt", lade være med at være opmærksom på det og fokusere det på noget mere positivt såsom landskabet, et maleri i rummet, musikken vi lytter til eller gnidning af tøj med Vores hud.

konklusion

Som vi har set, kan lykke trænes, men det er ikke en enkel eller hurtig proces. Det er en blanding af gode holdninger til livet, investering af kræfter og at kende dig selv, samt respekt for dig selv og værdsætte det, du allerede har. Det er også evnen til at sætte realistiske mål og nå dem, der bringer os tættere på lykke, både ved at føle et, der giver værdi til dit liv, såsom at nå disse mål og føle den bølge af dopamin og serotonin, som din præstation.