Hvordan påvirker overdreven motion os psykologisk?

Sport og enhver moderat fysisk aktivitet anbefales til alle aldre. I vestlige samfund er der for mange tilfælde af stillesiddende mennesker, og det bedste middel til at forebygge sygdomme forbundet med manglende motion er netop at bevæge sig.

Men langt fra populær tro, behøver mere motion ikke at være bedre. Der er en grænse, og det viser sig at være svært at gennemskue, selvom de problemer, det kan udgøre for fysisk og mental sundhed, er alvorlige nok til ikke at ignorere dem

Næste vil vi opdage hvordan en livsstil præget af overdreven fysisk aktivitet påvirker os følelsesmæssigt og adfærdsmæssigt.

• Relateret artikel: "Hvad er idrætspsykologi? Lær hemmelighederne bag en blomstrende disciplin"

Hvordan påvirker overdreven fysisk aktivitet os psykisk?

Sport ses ofte som en god sundhedsvane. Og det er det uden at misbruge. Den hyppige udøvelse af fysisk aktivitet er noget meget positivt for vores helbred, anbefalet til praktisk talt alle aldre og det har altid været set som en beskyttende faktor mod alle slags sygdomme, især knogle- og hjerte-kar-sygdomme. Sport, kombineret med en god kost, forhindrer udseendet af overvægt og fedme, medicinske tilstande, der øger alle former for patologier.

Men påvirker ikke kun det fysiske helbred positivt, men også at være fysisk aktiv er forbundet med større psykologisk velvære. Mens påstanden om, at sport helbreder depression Det er uforholdsmæssigt, det er kendt, at fysisk træning er en beskyttende faktor mod psykiske problemer såsom depression, angst eller stress. Derudover har man set, at personer, der dyrker sport, ofte har en højere kognitiv præstation, med bedre koncentration, opmærksomhed og hukommelse.

Det er dog ikke alt, der er så positivt. Én ting er regelmæssig træning, og en anden, meget anderledes, er at lide af en afhængighed af sport, en tilstand, hvor en alt for aktiv livsstil føres, til det punkt, at det ikke kun betinger fysisk sundhed, hvilket øger risikoen for skader, men kan også påvirke helbredet negativt mental. Afhængighed bringer aldrig noget godt, og motion er ingen undtagelse.

• Du kan være interesseret i: "Typer af stress og deres triggere"

De psykologiske risici ved sport

Som vi kommenterede, har fysisk aktivitet været forbundet med fordele for fysisk og mental sundhed. Selvom der er nogle fysiske risici med almindelig sport, såsom dehydrering og skader, er disse skader fysiske aktiviteter er mindre tilbøjelige til at dyrke sport end de mange medicinske og psykologiske problemer forbundet med at lede en helt stillesiddende. Inaktivitet kan føre til vægtøgning, hjerte-kar-sygdomme og andre medicinske tilstande forbundet med dårligt helbred og nedsat velvære.

En af de mulige årsager til at føre en stillesiddende eller meget inaktiv livsstil kan være at have en psykisk lidelse, især depression, en mental tilstand, der blandt dens symptomer er mangel på motivation og tab af interesse for aktiviteter, der tidligere var behagelige. Der er få tilfælde af mennesker, der er faldet i en depression, og som helt har opgivet deres sportshobbyer.

Det viser det sig dog der er også risiko for at dyrke for meget sport, der påvirker psykologisk på en anden måde sammenlignet med ikke at lave nogen fysisk aktivitet, men på en måde næsten lige så alvorlig eller værre. Uanset hvor meget en beskyttende faktor sporten kan være for mental sundhed, bliver den, hvis denne fysiske aktivitet tages til det yderste, sig selv i sig selv en risikofaktor, hvilket øger muligheden for at lide af depression og angstlidelser, især blandt atleter fagfolk.

Der er mange eksempler på professionelle atleter, der viser, hvordan en alt for aktiv livsstil påvirker os psykologisk. Selvom det må siges, at det ikke er helt fair at bruge dem som eksempel som en advarsel til ikke-professionelle, så viser de dog meget ja hvad sker der når sport er blevet konstant i en persons liv og er blevet for meget prioritet.

Det mest berømte og seneste eksempel, der kommer til at tænke på, er tilfældet med Simone Biles. Der er ingen tvivl om, at denne olympiske gymnast er i fysisk form, men på grund af at have været udsat for et stort pres og meget hård træning har hun set tvunget til at sætte deres mentale sundhed før deres professionelle karriere, noget der har hjulpet andre atleter til selv at tage en pause også. Derudover har sagen om Biles, sammen med andre som Naomi Osaka, tjent til at afstigmatisere psykiske problemer i sportsverdenen.

En sag længe før dem var Michael Phelps. Denne olympiske svømmer havde offentliggjort sine problemer med depression forbundet med en ekstremt streng sportskarriere med næsten alle aspekter af hans liv. Phelps delte sit psykologiske ubehag flere år efter konkurrencerne og udnyttede det faktum, at han var fri for den neutralitet, som blev pålagt i De Olympiske Lege med sine deltagere.

Andre var knap så heldige, som den tyske fodboldspiller Robert Enke, der på trods af at have haft et succesrigt liv i sportsverdenen endte sit liv ved at kaste sig på skinnerne i et tog i 2009. Jeret Peterson, en olympisk akrobatisk skiatlet, begik selvmord blot et år efter at have vundet sølvmedaljen ved Vancouver Winter Games (2010). Dave Mirra, den største atlet i freestyle BMX's historie, endte sit liv i 2016, ramt af en depression relateret til kronisk traumatisk encefalopati.

• Relateret artikel: "Muskulært system: hvad er det, dele og funktioner"

Kronisk traumatisk encefalopati

Vi kan ikke tale om risikoen ved at have en alt for aktiv livsstil uden at nævne kronisk traumatisk encefalopati. Også kaldet boksedemens handler det om en neurologisk tilstand, hvor hjernen på grund af flere påvirkninger af hovedet er beskadiget og alle slags følelsesmæssige og kognitive symptomer er til stede:

• Besvær med at tænke
• Impulsiv adfærd og stofmisbrug.
• Følelsesmæssig ustabilitet: depression, vrede, pludselige humørsvingninger.
• Aggressivitet
• Korttidshukommelsestab
• Planlægningsproblemer.
• Følelsesmæssig ustabilitet.
• Selvmordstanker og -adfærd.
• Generaliseret apati: mangel på udtryksevne og følelsesmæssig interesse.
• Klodshed, langsomhed, stivhed, koordinationsproblemer ...

Retfærdigvis behøver denne sygdom ikke nødvendigvis at være forårsaget af en alt for aktiv livsstil. Nogle mennesker, der er udsat for misbrug, eller som har været ude for en bilulykke, lider af dette problem, men det er især almindeligt blandt udøvere af kontaktsport, såsom kampsport eller fodbold. Hvis disse sportsgrene dyrkes meget regelmæssigt, og derudover ikke træffes passende foranstaltninger for at undgå hjerneskade, er der mulighed for at lide af kronisk traumatisk encefalopati.

• Du kan være interesseret i: "Kronisk traumatisk encefalopati: symptomer, årsager og behandling"

Sportsafhængighed

En risiko forbundet med overdreven fysisk aktivitet, men som får lidt opmærksomhed, er træningsafhængighed, som er undervurderet af mange og set som en dyd af så mange andre. Det menes det denne særlige afhængighed påvirker 3 % af verdens befolkning i større eller mindre grad og det forudsætter problemer på et psykologisk niveau for individer, der fysisk er raske. Da folk med det næsten ikke er i stand til at stoppe med at træne, er de i fare af at lide af fysiske problemer over tid, såsom ledbåndsslid, brækkede knogler eller forstuvninger

Videnskabelig forskning har vist, at træningsafhængighed, ligesom enhver anden tvangsmæssig adfærd, opretholdes af dens humørforbedrende virkninger. Disse effekter spænder fra at være i stand til at styre angsten lidt til at reducere virkningerne af vrede, depression og kedsomhed.

Fysisk har sport en dobbelt effekt: på den ene side forbedrer muskelstyrken og den aerobe tilstand og på den anden side det fysiske udseende. Psykologisk bevarer det et godt humør og øger selvværdet ikke kun ved at se bedre ud, men også fordi personen føler sig stolt af sig selv for har forblevet konsekvente og har ikke fejlet undervejs i at have været konsekvente og disciplinerede ved at følge en regelmæssig træningsplan.

Så er der den sociale faktor. I den vestlige verden privilegerer de mandlige og kvindelige skønhedskanoner mennesker, der træner, frem for dem, der ikke gør. Selvom mænd bliver bedt om at være muskuløse og kvinder om at være tynde, i begge køn, efter har dyrket konstant motion i en sæson og mærk resultaterne, du får alle slags komplimenter. Ellers bliver det her fedt, du ville ikke modtage smiger og højst sandsynligt ville du modtage kritik, noget af det meget grusomt, camoufleret under bekymringer for dit helbred.

Og det er netop derfor, at når en person ses med en afhængighed af fysisk træning, Langt fra at spekulere på, om der er et problem, betragtes det som et benchmark for indsats, vedholdenhed og Sundhed. Træningsafhængige bliver langt fra at blive kritiseret for deres sociale miljø eller give dem et hint om behovet for at hvile, men roses for deres dedikation eller deres udseende af venner, familie, trænere, holdkammerater og endda medier som sociale medier. Denne validering og opmærksomhed forstærker kun træningsmisbrugerens indsats.

Mennesker, der er afhængige af træning, kan være afhængige af en anden eller endda tredje afhængighed såsom tobak, alkohol, stoffer, arbejde, mad eller sex. Blandt dem kan også være afhængighed af steroider og andre stoffer for at øge muskelmassen. Uanset hvad øger komorbiditet med andre afhængigheder sværhedsgraden af ​​sportsafhængighed.

Nogle undersøgelser har forbundet spiseforstyrrelser og koffein og shoppingafhængighed med træningsafhængighed. Det vanedannende forbrug af koffein ville være relateret til et ønske om at øge den fysiske ydeevne ved at tage det at tage piller eller drikke store mængder kaffe eller te, en praksis, der ikke er så ualmindeligt blandt atleter. Da koffein er et stof, der genererer tolerance og afhængighed, personen ville kræve flere og flere mængder for at bemærke dets forstærkende virkninger.

Hvad angår spiseforstyrrelser, ville en af ​​forklaringerne være besættelsen af ​​at nå de ønskede sportslige mål, både relateret til styrke og til kroppen. Både mænd og kvinder kan falde i dynamik af besættelse af, hvad de spiser, afvisende enhver mad, der kommer ud af din kost, der ser ud til at kunne skubbe dig væk fra dine mål sport Vigoreksi, især hos mænd, ville være mødestedet mellem træningsafhængighed og en spiseforstyrrelse.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Hvordan kan du se, om en person har en træningsafhængighed?

At afgøre, om en person er afhængig af motion eller har en alt for aktiv livsstil, er opgaven for læger og psykologer med speciale i sport. Fra døre til ydersiden er det svært at vide, om nogen går med sporten, da det vil afhænge af mange faktorer, bl.a. har det godt med at gøre det, hvis du lider af skader forårsaget af overforbrug af træning, eller hvis der er en form for psykisk lidelse, bemyndige. Hvad generelle tegn på, at en person kan have en træningsafhængighed vi har følgende:

• Træner energisk dagligt og på for høje niveauer
• Træner på trods af at du er skadet eller lider af sygdom
• Har brug for mere og mere motion for at have det godt med dig selv
• Hvis den ønskede mængde motion ikke udføres, føler den ramte sig frustreret og i meget dårligt humør
• Den berørte persons humør afhænger næsten udelukkende af, hvor meget motion han udfører om dagen
• Ikke at tage dage eller ugers fysisk hvile af frygt for at miste de fremskridt, der er gjort
• Fortsæt med en energisk træningsplan på trods af de negative konsekvenser for sociale relationer og arbejds- og akademiske forpligtelser.

Selvom det stadig er lidt kendt, er der stigende bevidsthed om sportsafhængighed og hvordan en alt for aktiv livsstil påvirker os psykologisk. Takket være dette har det været muligt at udvikle diagnostiske og screeningsværktøjer såsom træningsafhængighedsopgørelsen Short Form, et spørgeskema med seks spørgsmål, der afgør, om en person er i risiko for en træningsafhængighed fysisk.

• Du kan være interesseret i: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

Konklusioner.

Selvom udøvelsen af ​​fysisk træning normalt anbefales, kan dens misbrug føre til forskellige psykologiske problemer forårsaget direkte eller indirekte af udøvelsen af ​​det. Enten på grund af presset fra selve øvelsen, som om den får påvirkninger på kraniet, især blandt professionelle atleter, forskellige psykologiske problemer såsom depression, angst eller stress kan opstå, ud over humørsvingninger og selvmordstanker.

I nogle tilfælde ender det med at føre en alt for aktiv livsstil med at udvikle sig til en afhængighed af sport, dvs kan kombineres med andre afhængigheder, både stof- og adfærdsmæssige, og adfærdsforstyrrelser mad. Den misbrugende sport, langt fra at være socialt fordømt, kan opmuntres, hvilket får den person, der er afhængig af fysisk aktivitet, til ikke at overveje at stoppe, men tværtimod, fortsæt med at træne mere og med større intensitet for at modtage mere social anerkendelse, en stærk forstærkning, der yderligere kan styrke afhængighed.