Tolerancevindue: hvad er det, og hvordan påvirker det os følelsesmæssigt

Nogle mennesker kan huske deres oplevelser med ukontrollabelt følelsesmæssigt overløb. De er mennesker, som for en simpel stimulus relateret til en traumatisk oplevelse får den til at komme til at tænke på alle slags foruroligende minder, der både kan lamme dem og fremkalde de mest alvorlige angreb af gå til.

Hver person har grænser for ro, et fænomen kaldet tolerancevinduet. Det er de niveauer af ro, hvor vi kan fungere optimalt, uden at være for ophidsede, men ikke stå stille. Det er funktionel ro inden for visse parametre, forskellige fra person til person.

Dernæst skal vi finde ud af præcis, hvad dette tolerancevindue handler om og hvad kan få det til at se smalt ud.

• Relateret artikel: "Dele af nervesystemet: anatomiske strukturer og funktioner"

Hvad er tolerancevinduet?

Tolerance vinduesmodellen Den er udviklet af Pat Ogden, Kekuni Minton og Claire Pain (2009), selvom den er baseret på et koncept af psykologen dr. Dan siegel, med den hensigt at forklare på en enkel måde, hvordan reguleringen af ​​det autonome nervesystem foregår og reaktionen på visse stressende eller følelsesmæssigt forstyrrende stimuli. Inden for rammerne af polyvagal teori er dette system opbygget af to grene: Det sympatiske nervesystem er relateret til årvågenhed, mens det parasympatiske til afslapning og ro.

Når en person ikke har evnen til at forhindre forsvarsreaktioner på en følelsesmæssigt forstyrrende stimulus, dit nervesystem kan være i en konstant tilstand af strategier fokuseret på overlevelse. I denne forstand kan du ty til en af ​​følgende to: mobiliseringsoverlevelsesstrategier (hyperarousal) eller immobiliseringsoverlevelsesstrategier (hypoexcitation).

Mennesker, der ikke har nok kapacitet til at regulere aktiveringen af ​​deres autonome system, kan have forskellige problemer. Blandt disse problemer vil vi finde psykosomatisering, kognitive mangler og adfærd socialt dysfunktionel, hvilket fører til bekymrende forhold og desperat søgen efter sikkerhed og lettelse. Psykiske lidelser kan opstå og forværres, fordi personen er hyper- eller hypo-exciteret.

Modellen af ​​tolerancevinduet har tre differentierede aktiveringszoner, to patologisk og optimal: den optimale aktiveringszone, hyperarousalzonen og hypoaktivering.

• Du kan være interesseret i: "Autonomisk nervesystem: strukturer og funktioner"

1. Hyperarousal zone

Hyperarousal-zonen er den tilstand, som personen oplever en stigning i alle former for organiske og psykologiske fornemmelser. Det sker, når det er over det maksimale toleranceniveau og svarer til en stigning i aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem.

Når man er i denne zone, præsenterer de større følelsesmæssig reaktivitet, hypervigilance, oplever påtrængende billeder og minder, og al deres kognitive bearbejdning er uorganiseret. Hyperaktivitet gør det også svært at sove og spise.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres triggere"

2. Optimal aktiveringszone

Den optimale triggerzone, også kaldet tolerancemargen, det er den zone, hvor psykologisk og biologisk velregulerede mennesker findes. Vi vil sige, at det er zonen af ​​ro, og takket være dette er individet i stand til at integrere den information, han modtager i en effektiv, forbinder med vores følelser og er i stand til at tænke på vores fysiologiske og mentale tilstande i en funktionelle.

3. Zone med hypoaktivering

Zonen med hypoaktivering involverer flere symptomer, alle forbundet med lav energi og dårlig responskapacitet. I modsætning til hyperarousal er den under toleranceområdet.

Blandt dets symptomer har vi relativt fravær af fornemmelser, følelsesløshed i følelser, opbremsning af den kognitive proces og langsomme bevægelser. Træthed, forvirring, distraktion eller forlegenhed ville også opleves.

Det ville svare til en overdreven stigning i aktiviteten parasympatiske nervesystem.

• Relateret artikel: "Hvad er fysiologisk psykologi?"

Traumer og følelsesmæssig dysregulering

Det autonome nervesystem og traumer hænger sammen. Hvad der gør, at en bestemt situation opleves som en traumatisk oplevelse, har at gøre med individets opfattelse, især hvis de opfatter det som potentielt farligt for deres liv. Hvis dette er tilfældet, sætter personen flere overlevelsesreaktioner i praksis, som kan blive kroniske, hvis de ikke håndteres ordentligt. Hvis dette sker, ville det være, når den følelsesmæssige dysregulering ville ske, enten på grund af hyperarousal eller hypoexcitation.

Stressfaktorer kan være interne eller eksterne: interne kan være minder påtrængende, fysisk ubehag, der forårsager bekymringer om sundhed, følelser og fornemmelser overvældende; mens de ydre som regel er sociale situationer, selvom de også kan være stimuli som f.eks lugte, smag, toner i stemmen eller ethvert element, der er ubehageligt for den person, der gør det modtager.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er traumer, og hvordan påvirker det vores liv?"

Hvad vil det sige at være uden for tolerancevinduet?

Nogle gange overvælder følelser os. Årsagerne til dette er mange. Det kan skyldes manglende mistillid, mangel på strategier til at håndtere følelser, vanskeligheder med at reflektere... De to grænser for tolerancevindue svarer til to ekstreme tilstande af den ideelle aktivering af organismen, den førnævnte hyper- og hypoexcitation.

Afhængig af hver enkelts livserfaringer udvikler vi os et mønster af respons på forskellige stimuli. Da alle har deres egen måde at reagere på bestemte oplevelser, er der nogle mennesker, der kan være meget reaktive, lide af panik eller vredesanfald. Andre kan på den anden side finde sig selv afbrudt fra deres krop og sind, når de er foran en bestemt stimulus, deres sind er blokeret, og praktisk talt bliver de depersonaliserede.

Stillet over for farlige eller traumatiske situationer handler vores krop for at overleve og sætter mekanismer i gang, som nogle gange ikke kan vende tilbage til sin normale tilstand. Folk, der er uden for tolerancevinduet, er ofte fordi deres vinduet er meget smalt, hvilket gør det svært for dem at finde sig selv i en basal tilstand af sikkerhed, ro og lempelse. I det mindste er disse mennesker hyper- eller underaktive.

Hvordan udvider man tolerancevinduet?

Snæverheden af ​​vores tolerancevindue afhænger af vores livserfaringer, især barndomserfaringer. En barndom fuld af traumatiske oplevelser giver sædvanligvis anledning til voksne, hvis hyper- og hypo-spænding over for stressende elementer let aktiveres. Hvis du endnu ikke har overvundet dine traumer, er det ret sandsynligt, at du meget ofte vil vise symptomer lige fra vredeanfald til mental blokering.

Vi kan ikke ændre vores fortid, men vi kan arbejde på vores nutid for at få en bedre fremtid. De traumatiske begivenheder fra fortiden vil ikke ophøre med at eksistere, men vi kan ændre snæverheden af ​​vores tolerancevindue, udvide det, så de stimuli, der inducerer os til psykologiske spændinger, bliver mindre og mindre.

Vi kan bruge forskellige teknikker til at holde os inden for vores tolerancevindue og gradvist udvide det. For det første er det vigtigt at erkende, hvad dette tolerancevindue er, at vide, hvilke grænser det har, så man, derfra, kan gøre disse stadig bredere. Blandt de teknikker, der kan hjælpe os, har vi:

• At være fysisk aktiv: gå, løbe, gå i fitnesscenter ...
• Genkend negative tanker og omformuler dem i en positiv nøgle.
• Del vores tanker og bekymringer med en betroet person.
• Øv guidet vejrtrækning og meditation.