Psykoedukation af angst

Angst er en mental og fysisk reaktion, der opstår i situationer, som vi fortolker som farlige. Det er en normal reaktion, som enhver kan opleve ved lejlighed, for eksempel når vi taler offentligt, når vi har en vigtig aftale eller før en eksamen.

Denne fysiske og mentale fornemmelse, der kommer fra en primær følelse, frygt, kan give os hjælp til at undslippe. af, hvad vi anser for farligt, eller giv os yderligere energi til at komme ud af denne situation fare.

Da angstens symptomatologi er ubehagelig, kan vi være tilbøjelige til at se den som en fjende i I stedet for at se det for, hvad det er, en forsvarsmekanisme, en alarm, der advarer os og hjælper os i mødet med fare. Derfor vil målet ikke være at undgå eller eliminere det, men at lære at lytte til det og at håndtere det.

Angst kan blive et "problem", når symptomerne er meget alvorlige, de holder for længe, ​​de er meget hyppige, de optræder i situationer, der egentlig ikke skal tolkes som farligt eller stressende eller generelt, hvis det begrænser vores dag til dag, gør os til dysfunktionelle mennesker, i stedet for funktionelle.

• Relateret artikel: "Psykoedukation i psykologisk terapi"

Hvordan kan vi identificere angst?

Hvad vi tænker, hvad vi gør, eller hvordan vores krop reagerer, kan være udtryk for angst. Dermed, angst optræder på et kognitivt niveau, motorisk eller fysiologisk niveau.

På et kognitivt plan er der tanker, der automatisk dukker op i sindet, når vi føler angst. Disse tanker har en tendens til at være irrationelle, såsom: "Jeg skal dø", "Det er forfærdeligt", "Jeg vil ikke være i stand til at holde det ud", "Jeg bliver skør" og så videre. Sindet advarer os om en meget større fare, end vi i virkeligheden står over for.

Med hensyn til adfærdsniveauet, når vi lider af angst, vil vi sandsynligvis undgå ting, for eksempel at gå ud alene eller tale med folk. Når vi undgår den situation, der genererer angst, føler vi os straks bedre; Men på længere sigt vil undgåelse generere en sammenhæng mellem angst og det, der undgås, hvilket gør det sværere at klare sig.

Også angst det kan få os til at føle, at vi burde gøre visse tinggentagne gange kontrollere, om alle husets døre er lukkede, eller om alle møbler er fri for støv. Anden adfærd som overvågenhed eller at tale hurtigt (selv at rode med ord) kan også forekomme hos mennesker, der lider af angst.

Endelig kan vi på et fysiologisk niveau fremhæve talrige symptomer, der opstår som en form for forberede kroppen til at håndtere en formodet trussel. De er normalt meget ubehagelige, og nogle gange kan de dukke op, uden at vi kan identificere nogen årsag. Disse symptomer er dog ikke farlige og vil ikke skade os. For eksempel: hovedpine, hjertebanken eller takykardi, følelse af kvælning, hurtig og overfladisk vejrtrækning, trykken for brystet, svedtendens i ekstremiteterne, rysten, sløret syn, svimmelhed, kulderystelser, mundtørhed, træthed, ringen for ørerne, muskelspændinger, mavebesvær, kvalme, hyppig vandladning, etc. De fleste mennesker oplever kun nogle af disse symptomer, ikke alle.

Således kan vi begynde at mærke angst gennem tanker, adfærd eller kroppen, og angstreaktionen på hvert af disse områder påvirker de andre. Dette holder kroppen "på vagt", hvilket skaber en ond cirkel, der holder angsten i gang.

• Du kan være interesseret i: "De 13 typer hovedpine (og deres symptomer og årsager)"

Hvorfor opstår angst?

I dag kan vi sige, at der er mange faktorer, der kan udløse angst. Det kan ofte starte, når vi går igennem betydelige perioder med stress.. For eksempel: pres på arbejdet, at tage eksamen, tab af nogen tæt på, økonomiske problemer, mangel på søvn eller diagnose af en sygdom.

Når vi føler stress, sættes en reaktion i gang, som har været til stede siden forhistorisk tid, og som hjalp vores forgængere til at overleve. Vores krop frigiver adrenalin, og forbereder os på at "flygte" eller "kæmpe" i det øjeblik truslen dukker op.

På denne måde finder en række fysiske ændringer sted: muskler spændes i parathed til at flygte eller kæmpe, hjertet slår hurtigere for at få blod til hjernen og musklerne (hvor det er mest nødvendigt på det tidspunkt), vejrtrækningen hurtigere at give den nødvendige ilt og dermed generere tilstrækkelig energi mv. Når truslen er overvundet eller forsvinder, forsvinder denne reaktion, og en følelse af udmattelse kan opstå.

Med ovenstående i betragtning er det muligt at reagere på denne måde på en række ting, der bekymrer os. Når vi konstant føler os overvældet af væsentlige bekymringer for os, er kroppen konstant "på vagt" og viser symptomer på angst.

Man skal huske på, at der er mennesker, der har større disposition for at lide af angst end andre, som f.eks. dem, der har en ængstelig personlighed, eller som har haft svære oplevelser under deres barndom osv.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres triggere"

Hvad er et angstanfald, og hvad kan jeg gøre på det tidspunkt?

Et angstanfald kan defineres som den pludselige indtræden af ​​intens frygt eller intenst ubehag, der når sit maksimale udtryk på få minutter og i den tid symptomer såsom: hjertebanken, svedtendens, skælven, følelse af kvælning eller kvælning, smerte i brystet, kvalme, svimmelhed, kulderystelser, snurren, derealisering eller depersonalisering, frygt for at miste kontrollen eller At dø.

Når et faresignal opfattes eller forventes, hjernen sender beskeder til det autonome nervesystem (ANS). Dette system, som navnet antyder, fungerer autonomt, det vil sige uden at vores vilje går i forbøn. Det har to grene: det sympatiske nervesystem (SNS) og det parasympatiske nervesystem (PNS). SNS aktiverer kamp eller flugt-responsen, og SNP er ansvarlig for at bringe kroppen tilbage til sin normale tilstand.

På denne måde har aktiviteten af ​​SNS en grænse, hvilket betyder, at angst ikke kan fortsætte for evigt eller stige til niveauer som genererer skader, da PNS er et beskyttende system, der vil bringe kroppen til en tilstand af afslapning, hvilket forhindrer SNS i at køre sit forløb uden styring.

Som vi har sagt før, når vi står over for en fare, udfører vores krop en reaktion, der i de fleste tilfælde involverer et meget almindeligt symptom: hyperventilation. Når du trækker vejret hurtigt, falder kuldioxid i blodet, ændrer dets pH og genererer til gengæld andre symptomer såsom svimmelhed, prikken, hjertebanken osv., som allerede er diskuteret.

Dermed, det er vigtigt, at vi under et angstanfald forsøger at trække vejret langsomt og indånde lidt ilt; lad os forbinde med vores miljø; husk på, at vi ikke skal dø eller lide overlast, da symptomerne er ubehagelige, men de vil gå over. Vi kommer heller ikke til at "gå amok".

• Du kan være interesseret i: "Autonomisk nervesystem: strukturer og funktioner"

Kan jeg kontrollere angst?

Jeg er ked af at fortælle dig, at angst ikke kan kontrolleres, for hvis den var, ville den være nok til at få den til ikke at dukke op, eller vi kunne hurtigt fjerne den fra vores indre, hvis den gjorde det.

Men det faktum, at det ikke kan kontrolleres, betyder ikke, at det ikke kan styres, når det dukker op. At udføre god følelsesmæssig ledelse er synonymt med velvære.

For at håndtere angst er vi nødt til at vide, hvad det er, og hvordan det virker, det vil sige tage hensyn til de foregående punkter. Derudover kan vi lære og øve en række teknikker eller værktøjer, der hjælper os med at håndtere følelser på en adaptiv måde, f.eks. kognitiv omstrukturering, problemløsning eller diafragmatisk vejrtrækning.

Forfatter: Maribel Martín, psykolog ved Centro Rapport Psicologiía