Hvad ingen har fortalt dig om, hvordan du håndterer tvangstanker

En tvangstanke har at gøre med billeder, minder og/eller ord, hvis indhold er gentagne og påtrængende. Derudover er der ingen kontrol over dem, de dukker op ufrivilligt, hvilket genererer meget ubehag.

De har ingen nytte på det rationelle plan, da uanset hvor meget vores hoved drejer over det samme, gør vi ikke vi formår at drage nogen positiv konklusion, hvis ikke overvælde os selv mere og mere, øge vores niveau af kvaler.

• Relateret artikel: "De 12 typer tvangstanker (symptomer og karakteristika)"

Forstå tvangstanker

Jeg satte nogle eksempler på tvangstanker:

• Jeg skal dø, denne brystsmerter er ikke normal, jeg kan ikke trække vejret... Hvorfor? Vil jeg have noget andet? Er det en mere alvorlig sygdom? Er det en psykisk sygdom?
• Jeg holder ikke op med at tænke på, om mit liv vil give mening eller ej, om jeg er okay, om andre vil se mig okay...
• Jeg bliver ved med at tænke på diskussionen med Pilar, hvad hun fortalte mig, hvad hun kaldte mig... Kunne det være, at jeg skulle have holdt mig stille?
instagram story viewer
• Jeg ved ikke hvorfor, men jeg tænker på at dræbe min chef, eller jeg har mareridt om, at han dør, det skræmmer mig at tænke på, at der kunne ske ham noget.
• Jeg er meget bange for at min mor skal dø, jeg kan ikke få det ud af hovedet.
• Er der sket noget med ham? Er den allerede ankommet? Var han mig utro?
• Hvorfor er dette sket? Hvorfor er det sådan her? Jeg forstår det ikke. Jeg kan ikke finde forklaringen.
• Jeg ville kaste mig ud på togbanen... Kan det være, at mit liv har mening?
• Min krop er forfærdelig, min næse ser forfærdelig ud.

Hvad ingen har fortalt dig om tvangstanker er, at de har en meget specifik brug, men på det følelsesmæssige plan.

• Du kan være interesseret i: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

forskydning

Der er en psykoanalytisk forsvarsmekanisme, som vi kalder forskydning. Forsvar er skabt i vores tidligste barndom, for at forsvare os selv mod noget eller nogen, der ville såre os. Mange gange er de bevidstløse, og vi husker heller ikke, at de eksisterede, da vi var små. Da den fare var for stor for vores børns sind at håndtere, blev det forsvar meget stift. Forsvaret var nyttigt i en tidligere farlig og/eller traumatisk kontekst, men i det nuværende øjeblik er det ikke altid sådan.

forskydning sker når de følelser, vi føler før noget eller nogen, er for ubehagelige, eller vi ved bare ikke, hvordan vi skal håndtere dem, så vi flytter dem til hovedet. Det er noget i retning af, at de skal ud et sted, og de er ude af kontrol fra at undertrykke dem så meget, så de bliver drøvtyggende, accelererede og meningsløse tanker. Derfor vil arbejdet med følelsesmæssig intelligens være en yderst vigtig faktor i behandlingen af ​​disse tvangstanker.

I min erfaring som psykolog har jeg set, at de følelser, der er mest forbundet med tvangstanker, er fire: skyld, vrede, frygt og følelsesmæssig smerte (eller tristhed). Derudover er der et andet klart element i disse tvangstanker: følelsen af ​​manglende kontrol.

Men pas på, skyld har en fælde. Det er en parasitisk følelse. En parasitisk følelse er en følelse, der dækker over andre ægte følelser, der forsøger at komme ud, såsom vrede, raseri eller følelsesmæssig smerte. Og hvorfor er det der? For det var nyttigt, da vi var små, i vores familie eller i skolen.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Eksempler

Jeg giver dig eksempler på dette.

Da jeg var lille, fortalte min mor mig altid, at jeg var en dårlig pige, når jeg blev sur, så jeg lærte at føle skyld, hver gang jeg forsøgte at udtrykke et behov eller sætte en grænse. Da ingen så og validerede mine følelser, begyndte jeg at tænke på mig selv: Gjorde jeg det forkert? Vil jeg være skyldig? Hvorfor er min mor sådan? Hvorfor forestiller jeg mig, at de er døde? (fordi du udtrykker raseri ved at "dræbe" dem i din fantasi).

På den anden side, da jeg var lille, blev min mor altid indlagt på hospitalet på grund af sin hjerte-kar-sygdom. Ingen forklarede mig det, min far handlede som om det ikke var noget for ikke at bekymre mig og dermed beskytte mig, og troede at det ville være godt. Usynlighed frygt og smerte Den eneste måde at opretholde det på var ud fra mulige forklaringer på, hvorfor min mor pludselig forsvandt: Hvor blev hun af? Det skal nok gå? Vil jeg være okay? Vil det samme ske for mig som for hende? Vil jeg have den samme hjertesygdom? Er det forkert, hvis jeg fortæller, hvordan jeg har det, siden min far forsøger at skjule det? (skyld over frygt).

Også, da jeg var lille, og jeg blev vred, straffede mine forældre mig og holdt op med at tale med mig i to dage. De straffede mig også ved at se på væggen. Min vrede og min frygt for, at de ville holde op med at elske mig, flyttede til følgende tvangstanker: Hvorfor gør du det her mod mig? Vil de afvise mig, hvis jeg bliver vred igen? Har jeg gjort forkert ved at vise dem mine behov? Er jeg dum? (Skyld og vrede indeni, fordi det ikke kan udtrykkes udenfor) Har jeg været så dårlig? Skal jeg dø for at være så ond? (og som voksen: Er min partner allerede kommet hjem? Var han mig utro? Giver mit liv mening? Hvorfor dør jeg ikke?).

Jeg kan ikke glemme, da min familie altid talte om, hvor godt min søsters tøj så ud. Selvom min mors næse var så grim, så pillede min far altid meget på hende. Min mor fortalte mig nogle gange, hvorfor jeg ikke købte en anden type tøj, at det ville få mig til at føle mig bedre. At se hende gå på diæt fra tid til anden gjorde mig nervøs, jeg så hende lide med hele spørgsmålet om vægt og hendes krop.

Men ingen talte om det derhjemme. Selvom de ikke havde sagt noget "direkte" til mig eller min fysik, begyndte jeg at bekymre mig om det. Alt blev meget værre, da de i skolen begyndte at kalde mig lille gris, på grund af min lidt hævede næse. Lidt efter lidt begyndte jeg som barn at tænke på, at jeg hverken havde det godt indvendigt eller udvendigt. Så jeg begyndte at tænke: Er jeg grim? Skal jeg tabe mig? Er jeg en freak? Skal jeg have en næseoperation? Er mine venner smukkere end mig? Giver det mening for en som mig at være i dette liv? (skyld og følelsesmæssig smerte).

• Relateret artikel: "Kognitiv dissonans: teorien der forklarer selvbedrag"

Karakteristika for tvangstanker

Tvangstanker, derfor, De udløses normalt af situationer, hvor vi bruger undertrykkelse af følelser såsom frygt, vrede eller endda følelsesmæssig smerte.. Og så flytter de.

Vi lærer at gøre det i barndommen. Der kan eller kan ikke være en parasitisk culpogen komponent, som jeg forklarede. Nogle gange skjuler en tanke eller kæde af tanker kun en følelse uden parasitter, eller flere følelser sammen.

Men ikke desto mindre, der er tidspunkter, hvor sådanne tanker ikke har en ekstern trigger (skænderi med nogen, sygdom, smerte eller begivenhed), men det kan være internt. Pludselig aktiveres en traumatisk hukommelse med meget intense følelser, som min indre verden ikke kan håndtere (vrede, frygt, smerte...), og så kan jeg pludselig ikke stoppe med at tænke. Et eksempel på dette er den indespærring, vi oplevede under den første bølge af COVID. Hvorfor bad så mange mennesker om psykologhjælp igen? Fordi det "simple" faktum at være isoleret gav dem mere tid til at tilbringe tid med sig selv og forbinde sig med deres indre verden.

Når en sådan forbindelse oprettes og stoppes, kan gamle minder, der forlængst er slettet, komme til at tænke på. tid (da jeg blev mobbet i skolen, da mine forældre slog mig, da min hvalp...) og aktivere nogle tvangsmekanismer, der er svære at udrydde.

Disse tvangstanker kan få os til at tænke overdrevent over døden, om COVID, om hvor forfærdelig fremtiden kan være, om vores krop, om døden... Når det, der i virkeligheden sker, er, at langt fra at bekymre sig og besætte noget virkeligt, er det, der er nedenunder, og vi dækker over, følelser, der skal behandlet.

Hvilke faktorer kan forårsage udviklingen af ​​disse tvangstanker?

Disse er de vigtigste elementer, der kan bidrage til fremkomsten af ​​tvangstanker eller udløse dem.

• Frygtede forældre generelt. Frygt for fremtiden, fysisk eller psykisk sygdom mv.
• Hypokondriske forældre. Fokuseret på bekymringer omkring sygdomsproblemer.
• negative forældre. De tænker hele tiden på en katastrofal og håbløs måde.
• Forældre, der har svært ved at regulere følelser. De er meget mentale, rationelle, fokuserede på løsninger og ikke så meget i at lade deres følelser mærkes
• perfektionistiske forældre. De skal have alt under kontrol, perfekt, ideelt. Der er ikke plads til følelser, der er plads til, hvad de vil sige (stor betydning for udseendet) og ikke-sårbarhed, fordi det bliver vurderet som dårligt og pinligt. Derfor er der en meget internaliseret frygt for afvisning.
• Forældre, der leger med følelsesmæssig manipulation, offerskab og afpresning. Noget i stil med: "datter, hvor er du vred, hvilken karakter. Med alt hvad jeg gør for dig. Intet kan siges til dig, hvor meget du får mig til at lide”.
• Personlighedsstruktur, der disponerer for tvangstanker. Hver enkelt har en personlighed og kan være mere eller mindre tilbøjelige til at udvikle tvangstanker
• Traumatiske hændelser, som hjernen ikke kan finde nogen rationel forklaring på, meget mindre bearbejder oplevelsen følelsesmæssigt. Der er en klar mangel på kontrol for den enkelte. Eksempler herpå er ulykker, mishandling, uagtsomhed, tab eller død, mobning mv.

Hvordan helbreder man tvangstanker?

Accepter, at det er et forsvar, som i nogle sammenhænge måske ikke er brugbart

At gennemgå noget omhyggeligt for at træffe den bedste beslutning kan være nyttigt, der er en rationel og følelsesmæssig fordel, men det er ikke altid tilfældet. Så identificer, i hvilken alder eller i hvilket miljø du begyndte at udvikle dette tvangsprægede forsvar for ikke at komme i kontakt med dine følelser.

1. Luk øjnene og lokaliser følelserne i din krop

Giv det et navn, og derefter form, struktur, farve... Træk vejret. Læg mærke til det i din krop. Så indtil det falder eller stiger. Spændingen vil gå over.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

2. Er det raseri, frygt eller smerte???

Afhængigt af følelsen vil der være et andet budskab og handling. Hvis det er vrede, vil dette føre til, at vi sætter grænser for den person eller situation, der har såret os, eller at vi bevæger os væk fra den. Hvis det er frygt, må vi beskytte os selv. Hvis det er smerte, må vi græde alene eller ledsaget.

3. Er det en følelse fra nutiden, fra fortiden eller begge dele?

Nogle gange skaber et skænderi med nogen i os en vrede, som vi ikke forstår, hvor den kommer fra. Måske har det, den person sagde til mig, mindet mig om, hvad en anden sagde (mor, far, kusine, skole...), som angreb mig, da jeg var lille. På andre tidspunkter, som bølger af COVID-virus, kan de genaktivere den frygt, jeg følte som barn, da min mor led af angstanfald.

4. Gør, hvad følelserne beder dig om i nuet, så længe den ikke reagerer på fortiden

Det kan jeg f.eks sætte grænser nogen, der har fornærmet mig, men som ikke er blevet sur på nogen, fordi de blot minder mig om en person fra min fortid, der gjorde noget forkert mod mig. I så fald bliver jeg nødt til at gå i terapi for at helbrede min fortid.

Det samme med frygt; hvis der er en virus som den, der producerer COVID, er det naturligvis funktionelt derfra at føle frygt. Og jeg er nødt til at beskytte mig selv med en maske, med vacciner... men jeg føler mig bange, når mit bryst gør ondt, og tænker, at jeg har en hjerte-kar-sygdom, og den er ikke virkelig, kan jeg ikke handle med frygt, hvis ikke trække vejret, holde den og arbejde med min fortid terapi.

5. Fokuser ikke på tvangstanker

Accepter det og forstå det som et forsvar for fortiden, der ikke altid virker og fokuser på følelsen. Hvis vi lader os rive med af tvangstanker, vil vi kun forstærke dette forsvar. Gør heller ikke nogen tvang, det vil sige noget, der fjerner kvalen ved den tvangstanke.

For eksempel, hvis dit bryst gør ondt, og du tror, ​​du kan have et hjerteanfald hele tiden, skal du ikke kigge på nettet. Internettet, rådfør dig ikke med lægen eller et familiemedlem... blot udsæt dig selv for den følelse af frygt ved at lukke øjnene og puste det ind Reflekter derefter over, om den følelse er blevet aktiveret af en eller anden trigger i nuet eller af et traume fra fortiden, der har at gøre med hypokondri, som i dette tilfælde.

Afsluttende...

Kort sagt mener han, at følelser, der lyttes til, bearbejdes og følelsesmæssigt reguleres, er lig med tvangstanker, der er udryddet. Bearbejdning af fastlåste følelser fra fortiden, der har med smertefulde minder at gøre, vil dog kræve en psykoterapeutisk proces af en specialist uddannet i traumer.