Sådan starter du forfra efter et parbrud: 8 tips til at følge

I livet som par er der smukke, romantiske og sjove stunder, men der kan også være problemer, konflikter og diskussioner, der betyder, at enden før eller siden kommer: bruddet.

Brud er smertefuldt, noget helt naturligt. At antage, at en, du elskede, ikke længere elsker dig, er svært og efterlader et sår i hjertet, der svier i lang tid.

Men der er ingen pause, der ikke kan overvindes. Det kræver en stor indsats, men det kan lade sig gøre. Ved, hvordan man starter forfra efter et brud Det er det, vi skal opdage næste gang.

• Relateret artikel: "De 8 typer af tristhed: egenskaber, mulige årsager og symptomer"

Sådan starter du forfra efter et brud

At slå op med din partner er aldrig let. Uanset om vi har været dem, der har slået op, eller om det har været vores eks, er brud uden tvivl en af ​​de mest smertefulde oplevelser, vi kan leve. Uanset hvad der har været det, der har dynamiket forholdet, oprører kærlighedsbruddet os på en sådan måde, at det i det øjeblik giver os indtryk af, at vi aldrig kommer over det. Vi kommer til at tro, at denne smerte aldrig vil forsvinde..

At slå op med nogen ryster vores liv så stærkt, at brud netop er en af ​​de hyppigste årsager til søge psykologhjælp. Selvom det sjældent udvikler sig til et patologisk billede, er det ubestrideligt, at de kan påvirke vores mentale sundhed, især hvis de bliver mishandlet eller er opstået uventet.

For at hjælpe os med at komme videre vil vi gennem denne artikel se, hvordan man starter forfra efter et brud, selvom vi allerede havde forventet, at der er ingen magiske opskrifter. Det er en proces, der kræver tålmodighed, indsats, selvrefleksion, styrke og frem for alt tid. Du skal stole på tidens gang, som trods alt er det, der ender med at hele sår.

• Du kan være interesseret: "Hvordan ved du, hvornår du skal gå til parterapi? 5 overbevisende grunde"

Sorg over et kærlighedsbrud

For nogle kan det lyde mærkeligt at tale om sorg efter et parbrud. Hvorfor kalder det sorg, hvis ingen er døde? Ingen er døde, men noget er: et liv sammen. Når man går ud som par, er det uundgåeligt at tænke langsigtet, at tro på, at de to i fremtiden vil fortsætte sammen. og som et resultat af denne tro udvikles illusioner, projekter, håb... Alle dør de, når bruddet opstår, hvorfor du kan leve med mange smerter.

Når vi slår op med vores partner, uanset om det er os, der har slået op, eller den anden person har forladt os, begynder vi en periode med sorg. Det forventes, at denne duel vil blive bestået af begge parter, men normalt er det den, der er blevet tilbage, der lider mere intenst. Der er mennesker, som efter et brud tager sig tid til at fortælle det til deres kære. De fortæller ikke deres nærmeste, at de ikke længere har en partner, fordi de stadig nærer håbet om, at dette kun være en midlertidig situation, at dine forventninger bliver indfriet og at den del du har besluttet dig for at bryde kom tilbage.

At holde fast i håbet om, at dette er et midlertidigt brud, er en del af den fornægtelsesfase af sorg, der er forbundet med denne proces.. Chokket ved bruddet kan være så stort, at man nægter at tro på, at man er i den nye situation. Det er ikke noget patologisk, i hvert fald i starten, men snarere en strategi, der hjælper os med at give os selv lidt tid til at vænne os til ideen.

• Relateret artikel: "Hvad er kærlighed? (Og hvad er det ikke)"

Faser af sorg på grund af et brud

Som i enhver anden duel involverer et brud at gå gennem bestemte faser. Hver person kan opleve det på deres egen måde, for selv i dette aspekt viser folk individuelle forskelle. Men på trods af forskellene i personlighed kan vi identificere os nogle mere eller mindre universelle faser i alle dueller for et parbrud.

Den første fase er det indledende stød, chokket fra bruddet. Dette gælder især for den person, der er blevet efterladt, som er chokeret over uventede nyheder og føler sig vantro. Herefter kommer benægtelse. Som vi har nævnt, er det almindeligt, at en af ​​holdningerne hos den tilbageværende person er at se bruddet som noget blot midlertidigt, et produkt af en specifik diskussion eller en misforståelse.

Det er en af ​​grundene til, at personen ikke informerer omverdenen om, hvad der er sket, i håbet om, at det er noget midlertidigt. Tænk "Hvorfor rapportere noget, der skal løses?". Der er håb om, at de vil forsones, men dette er intet andet end falsk håb og en afvisning af at acceptere virkeligheden.

Men til sidst begynder han at forstå, at han ikke længere er sammen med den person, han elskede så højt. Således begynder den næste fase, en fase præget af den intense sorg over at skulle acceptere, at hun ikke længere elsker ham. Symptomer på depression begynder at dukke op: tristhed, apati, søvnproblemer, ændringer i kosten, tvangstanker... I betragtning af den følelsesmæssige intensitet af denne fase, er det meget vigtigt ikke at undertrykke følelser, men at lade dem lad dem komme ud Denne udgivelse er terapeutisk, den vil hjælpe dig med at komme igennem bruddet på den bedst mulige måde.

Accepter endelig hvad der er sket og den nye situation. Det betyder ikke, at du straks bliver glad. Det, der sker i dette øjeblik, er, at personen begynder at muntre op og forsøge at genoprette hvad gerne gøre, før du møder din partner og genoptager kontakten med familie, venner og andre væsener darlings.

Som vi sagde, er hver person forskellig, og dette vises også i deres måde at sørge over et sentimentalt brud på. Sorgprocessen har ikke en bestemt tid, men afhænger af hver person. Men hvis der er gået seks måneder siden bruddet og depressive symptomer stadig viser sig, kan vi tale om patologisk sorg, og det er tilrådeligt at søge professionel hjælp.

• Relateret artikel: "De 8 typer af sorg og deres egenskaber"

Hvad skal man gøre for at komme over bruddet?

Nu hvor vi bedre forstår, hvad det vil sige at gå gennem en brudproces, lad os se, hvad vi kan gøre for at komme over bruddet hurtigst muligt og på den bedst mulige måde. Der er ingen magiske opskrifter, der gør denne proces nem og hurtig, og derfor det er vigtigt at have en masse tålmodighed og tillade os selv at mærke, hvad vi skal føle.

Vi kan ikke undertrykke vores følelser ved at lade dem æde os op indeni. Vi har det dårligt, og vi har al ret i verden til at forløse vores følelser. Hvis vi ikke har lyst til at gøre noget, så lad os ikke gøre noget. Hvis vi føler vrede, så lad os tillade os selv at føle og ikke bebrejde os selv for det. Men det skal være for en sæson, ikke for evigt. At strække det for evigt vil fratage os at leve livet, hvilket giver os mulighed for at finde os selv bedre.

Når vi er trætte af at græde og have det dårligt, selvom det stadig koster os lidt, og vi næsten ikke har lyst, må vi tvinge os selv til at gøre tingene. Det er tid til at mødes med venner igen, deltage i fitnesscenteret, studere et sprog, tage på udflugt, købe tøj smuk, tillad dig selv et indfald... hvad som helst for at aktivere os, for at komme ud af den øjeblikkelige depression, hvor bryde af. Og vi skal også søge professionel hjælp, hvis vi ser det nødvendigt.

1. acceptere virkeligheden

Så, præcis som det lyder: accepter virkeligheden. Det bedste er ikke at holde fast i det, der kunne have været, eller at blive besat af "måske kan vi gå tilbage". At holde fast i det, du tror kunne have været, men ikke har været, at bevare håbet om, at forholdet genoptages, er kun forankring til fortiden og vil ikke lade os leve i nutiden eller fremtiden.

Det vil koste dig, du vil slet ikke kunne lide det, men du må acceptere, at dette brud er en del af dit liv. At acceptere virkeligheden er smertefuldt, men det er meget bedre end at bevare håbet om noget, der ikke vil ske, og strække den lidelse, det forårsager.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

2. holde travlt

At blive så længe vi kan er en af ​​de bedste måder at komme over bruddet på. Når vi er opmærksomme på andre ting, forsvinder tristheden, og lidt efter lidt er vi ved at genvinde illusionen. Næsten uden at være klar over det, løfter vi hovedet og holder op med at besætte vores eks.

3. nul kontakt

En klassiker i alle breakouts er at anvende nulkontaktstrategien. Dette består i at afbryde al mulig kontakt med vores tidligere partner. Ingen kontakt med den person vil hjælpe os, det er bedst at skære ind i benet.

For at opnå det øjeblik, hvor vores hjerter ikke længere gør ondt, er det vigtigt, at vi tager fuldstændig afstand fra denne person.. Vi er nødt til at fjerne hende fra vores kontakter, ikke sende hende beskeder, fjerne hende fra vores sociale netværk... på denne måde undgår vi at være opmærksomme på ham eller hende, sladre om hendes billeder for at se, om hun har lavet sit liv om.

4. ikke blive som venner

Bliv ikke hos din eks som venner. Det lyder vidunderligt, at du når til den aftale, men virkeligheden er, at det er noget helt usædvanligt og sjældent, der under alle omstændigheder sker efter at have overvundet duellen. Det er meget svært at være venner med en man engang elskede på et så intimt niveau som et kærlighedsforhold. At blive venner med en eks lige efter bruddet tjener kun til at strække smerten, i modstrid med det tidligere nul-kontaktpunkt.

5. se ikke skyldig ud

Det er bedre ikke at lede efter syndere, for selvom det er svært at indrømme det, er der bestemt ingen. Selvfølgelig vil der være ansvar, men disse vil blive delt mellem de to. I to gjorde ting, der, uanset hvor små, fik forholdet til at nå et punkt, hvor det ikke var naturligt at fortsætte det. Ingen person er nogensinde ansvarlig for et brud..

• Du kan være interesseret: "Hvad er skyld, og hvordan kan vi håndtere denne følelse?"

6. Genoprette forbindelsen til dine kære

At gå ud med nogen betyder ikke, at vi mister kontakten til vores venner og familie. Der er dog mange gange, at kærlighedsforholdet prioriteres så meget i vores liv, at vi lader vores kære stå lidt til side.

Nu hvor vi går igennem et brud, der er ikke længere en undskyldning for at etablere kontakt med de mennesker igen. Det er tid til at komme tilbage i kontakt med venner og familie, bruge mere tid sammen med dem.

Venner og familie er afgørende i denne periode, fordi de vil hjælpe os med at slippe dampen ud og udtrykke, hvad vi føler. Selvfølgelig skal vi forstå, at vi ikke skal forlænge denne aflastning for meget, for hvis vi gør vores gamle forhold til en besættelse, vil vi ikke være i stand til at frigøre os fra fortiden. Derudover har tålmodigheden hos vores venner og familie en grænse, og at skulle tåle nogen, der han har klaget over sin fortid for længe, ​​og det er ikke noget at gøre noget for at forbedre nutiden pæn.

7. Gå tilbage til at gøre, hvad vi kan lide

På samme måde som ved at være sammen med nogen, vi efterlader vores kære fra hinanden, sker det samme med vores hobbyer. Det sker normalt, at man i et pars liv opgiver de aktiviteter, som de kunne lide så meget, enten fordi du ikke har tid, eller fordi din partner simpelthen ikke kunne lide det.

Nu hvor det ikke længere er en del af vores liv, er det tid til at gå tilbage til at gøre det, der plejede at fylde os med tilfredshed. Det er tid til at genoptage alle de aktiviteter, som du virkelig kan lide, dem der får dig til at føle dig godt tilpas. Det er tid til udelukkende at tage hensyn til vores præferencer, have det sjovt med at gøre det, vi virkelig kan lide. Det lyder indlysende, men når du gør ting, du kan lide og har det sjovt, forbedrer det dit humør og hjælper dig i dette tilfælde med at komme ud af sorgen ved bruddet.

• Relateret artikel: "Adfærdsaktivering: en af ​​de mest effektive terapier mod depression"

8. Pas på

Handlinger så basale som at børste tænder, gå i bad, rede dit hår og klæde dig på er svære at udføre, når du er i absolut tristhed. Ikke at have en partner er ikke verdens undergang. Det gør ondt i starten, og det kan være svært for os at rejse os, men vi skal gøre en indsats og ikke forsømme vores helbred, fremme selvværdet og forkæle os selv. Vi må ikke glemme at opretholde et sundt liv, spise sundt, motionere fra tid til anden og passe på os selv.