Hvordan kommer man ud af depression? Tips til at anvende, mens du går til terapi

Depression er en psykisk lidelse, der påvirker alle aspekter af livet for dem, der lider af den. Det er også en af ​​de farligste, så når man opdager dets symptomer, er det vigtigt at gribe ind så hurtigt som muligt.

I denne artikel vil vi tale om de vigtigste ideer, som du bør huske på for at komme ud af depression mens du modtager personlig professionel hjælp.

• Relateret artikel: "De 6 typer af humørforstyrrelser"

Hvad er depression?

Depression er en psykopatologi, der er en del af humørsygdomme og det, som denne gruppe af psykopatologier indikerer, påvirker den måde, vi oplever følelser på. Det er præget af håbløshed, følelsesmæssig træthed, besvær med at føle glæde eller endda nydelse og i mange tilfælde også hyppige selvmordstanker.

Især dette sidste symptom gør depression et meget farligt psykisk problem, fordi det disponerer folk til at forsøge at dræbe sig selv; men selvom personen ikke overvejer at begå selvmord, er hans livskvalitet så påvirket, at det er umuligt for ham at være lykkelig. Derfor er det vigtigt at træffe foranstaltninger så hurtigt som muligt for at overvinde depression.

• Du kan være interesseret: "Stor depression: symptomer, årsager og behandling"

Sådan kommer du ud af depression: nøgler til at overvinde denne lidelse

Dette er de vigtigste ideer, som du bør huske på for at vende siden og stoppe med at lide af depression.

1. Det er vigtigt at gå igennem psykoterapi

Uanset hvad du gør for at beslutte dig for at overvinde depression, din plan bør omfatte at gå igennem mental sundhedsbehandling. Der er mennesker, der vildleder sig selv til at tro, at de ikke får brug for det, og selvom det er rigtigt, at lidelsen i nogle tilfælde forsvinder af sig selv med tiden, disse er relativt sjældne, og risikoen for at antage, at dette vil ske, er for høj: lad os huske, at svær depression er en af ​​de mest almindelige psykopatologier farligt.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

2. Du skal forbedre din mentale sundhed gennem vaner og rutiner

Der er ingen mulighed for at overvinde depression natten over.. Der er ingen "lys idé", der, i det øjeblik det krydser vores sind, vil få lidelsen til at forsvinde. Det er heller ikke muligt at nå et øjeblik af katarsis, der involverer at smække døren på dette mentale sundhedsproblem. At have det godt igen er en proces, der tager uger og i de fleste tilfælde måneder, og som er bygget op af vaner og rutiner, der udvikler sig gradvist.

• Du kan være interesseret: "5 tegn på dårlig mental sundhed, som du ikke bør overse"

3. Mange gange er løsningen at gøre det modsatte af, hvad kroppen beder dig om.

Depression er karakteriseret ved følelsesmæssig træthed og manglende interesse for enhver aktivitet, som vi kunne lide og motiverede os, før vi led af denne lidelse. For at efterlade denne psykopatologi, må vi genvinde den inerti at engagere sig i stimulerende aktiviteter på daglig basis.

4. Sørg for at holde et aktivt socialt liv

Depression fører os til en livsstil baseret på passivitet og social isolation. At bryde med denne dynamik indebærer at opretholde et aktivt socialt liv og ikke miste venskaber, da deres støtte er vigtig at overvinde depression (enten som et motiverende element eller som materiel og følelsesmæssig støtte i de øjeblikke, hvor vi bemærker, at vi har rørt ved bund).

• Relateret artikel: "De 6 typer af sociale færdigheder, og hvad de er til"

5. Pessimisme eller er det det realistiske syn på tingene

Mennesker med depression har en tendens til at tro, at den pessimisme, som de fortolker virkeligheden ud fra, faktisk er det mest realistiske perspektiv, der findes. Men ikke desto mindre, Denne fornemmelse er frugten af ​​en illusion drevet af usunde livsstilsvaner. (fysisk og mentalt), der opstår ved at lade symptomerne på lidelsen etablere sig i det daglige. Af denne grund involverer en del af processen med at overvinde depression at bryde den ramme af pessimisme.

6. Psykofarmaceutiske midler helbreder ikke fuldt ud

Medicin inden for psykiatrien er en værdifuld terapeutisk ressource, men i sig selv får de ikke depression til at forsvinde: dens mål er at lindre symptomerne. For at overvinde en depressiv lidelse er psykoterapeutisk intervention nødvendig, der griber ind i adfærdsmønstre og håndtering af følelser og tanker. Husk på, at hvis du ikke anvender ændringer i den måde, du interagerer med omgivelserne, med andre og med dine egne mentale processer på daglig basis, vil du ikke gribe ind i roden af ​​problemet.

• Relateret artikel: "Psykofarmaceutika: lægemidler, der virker på hjernen"

7. Du bør ikke stoppe behandlingen

Hvis du på noget tidspunkt afbryder psykoterapiprocessen, før den slutter, vil du højst sandsynligt vende tilbage til startlinjen.. At gå til psykologen indebærer at gå gennem en "afslutningsfase" af terapien, hvor der gives strategier til at lette forandringer konsolideres og internaliseres af patienten, og at de ikke forsvinder et par uger efter ophør med at gå til forespørgsel.

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Har du brug for behandling for depression, så kontakt vores team af professionelle.

I Avancerede psykologer Vi har mere end to årtiers erfaring med at pleje patienter, og vi arbejder både fra psykologisk terapi og fra intervention i psykiatri eller neuropsykologi. Derudover betjener vi folk i alle aldre. Du kan finde os i vores center beliggende i Madrid, og vi tilbyder også online terapi ved videoopkald.