Sæsonbetinget depression: hvad det er, og hvordan man forhindrer det

At have en nedgang fra tid til anden eller være trist over en begivenhed, der er sket i livet, er normalt. Men hvis lidelsen er vedvarende, er du trist det meste af tiden, og denne situation påvirker dit daglige liv, kan du lide depression.

Der er forskellige depressive lidelser, såsom større depression, psykotisk depression eller Sæsonbetinget depression (TRIST). Vi vil tale om sidstnævnte i dagens artikel.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): Hvad er det?

SAD er en del af stemningsforstyrrelser, påvirker vores velbefindende, vores sociale interaktion, vores appetit og seksuelle lyst, Y det er kendetegnet ved at forekomme i en bestemt årstid, generelt om vinteren. Det anslås, at denne sygdom i øjeblikket rammer mellem 3% og 10% af befolkningen i lande med pludselige sæsonændringer, såsom de nordiske lande.

Forholdet mellem vejret og vores humør

Når vi vågner op en vintermorgen og ser ud af vinduet for at se en grå, regnfuld dag, føler vi generelt, at dette er en "sofa, tæppe og filmdag." Tværtimod, hvis vi ser en solskinsdag ud, vil vi gå ud for at nyde den solrige dag.

Dette fænomen har tiltrukket mange forskeres opmærksomhed, og derfor er der gennemført en lang række undersøgelser inden for denne forskningslinje siden 70'erne. Ifølge en undersøgelse foretaget af British Journal of Psychology, både sollys og varme temperaturer favoriserer positive tanker Y mindske angst. På den anden side forårsager overskydende luftfugtighed træthed og vanskeliggør koncentrationen.

Også regn og kulde depression og selvmordsønsker øges. Disse klimatiske ændringer, der er karakteristiske for bestemte årstider, påvirker imidlertid ikke alle med samme intensitet.

Hypotesen om manglen på lysstyrke

Udtrykket Seasonal Depressive Disorder blev opfundet af Norman rosenthal, professor i klinisk psykiatri ved Georgetown University (Washington, USA), der i 20 år forskede på SAD ved US National Institute of Mental Health.

Ifølge hans teori patienter, der lider af denne lidelse, oplever depressive symptomer i efteråret og vinteren fordi der er mindre sollys, og de begynder at blive bedre med ankomsten af ​​foråret. En af grundene til, at dette sker, skyldes manglen på D-vitamin.

Et forskningsarbejde udført af universiteterne i Georgia, Pittsburg (USA) og Technical University of Queensland i Australien, der gennemgik over 100 fremhævede artikler, konkluderede, at der er en forbindelse mellem D-vitamin og depression vinterlige. D-vitamin er involveret i syntesen af ​​serotonin og dopamin i hjernen, begge neurotransmittere er forbundet med depression.

Efter hans undersøgelse af Rosenthal kom lysterapi (også kaldet "fototerapi"), en behandling for SAD (og andre lidelser), som sigter mod at ændre det interne ur, der regulerer organismenes aktivitetscyklusser, der befinder sig i hjernen og aktiveres af stimulus lys.

Symptomer på sæsonbetinget depression

I modsætning til typisk depression mister SAD-patienter ikke deres appetit, vægt og søvn, men i stedet har et overdrevet behov for søvn og en tendens til at gå op i vægtDerfor med hensyn til dette sidste punkt får SAD dem til at spise tvangsmæssigt, især fødevarer med et højt kalorieindtag. Symptomer intensiveres langsomt langsomt i det sene efterår og vintermånederne.

Nedenfor er symptomerne på sæsonbetinget depression:

• Håbløshed
• Øget appetit med vægtøgning (trang til enkle kulhydrater)
• Søvnighed om dagen
• Nedsat libido
• Mindre energi og evne til at koncentrere sig
• Tab af interesse for arbejde og andre aktiviteter
• Langsomme bevægelser
• Social isolation og interpersonelle vanskeligheder
• Tristhed og irritabilitet
• Selvmordstanker

SAD eller Seasonal Affective Disorder (SAD) vises i Manual of Mental Disorders (DSM-III-R) og i International Classification of Diseases, tiende revision (ICD-10).

Undersøgelser har bekræftet tilfredsstillende diagnostisk stabilitet for SAD.

Deres biologiske baser er også blevet undersøgt og i dem Forskellige faktorer ser ud til at være involveret, hovedsageligt genetiske, neuroendokrine og elektrofysiologiske

Sæsonbestemt depressiv lidelse om foråret og sommeren

Nogle eksperter hævder også, at der er en anden variant af SAD, som nogle mennesker lider af om sommeren, og de har disse symptomer:

• Mangel på appetit
• Vægttab
• Søvnløshed
• Irritabilitet og angst
• Rastløshed

Seks tip til at forhindre SAD

I alvorlige tilfælde skal SAD behandles af en specialist. Men i denne artikel foreslår vi nogle tip, så du kan forhindre denne lidelse. Dette er nogle tip, der kan komme til nytte for at opnå dette:

1. Gå til gaden

At gå udenfor er svært for mennesker med SAD, især på grund af hyper træthed og døsighed i løbet af dagen. Hvis du heldigvis har et job, der tvinger dig til at forlade hjemmet, vil du have det lettere at overvinde sæsonbetinget depression. Hvis dette ikke er tilfældet, er det nødvendigt, at du ikke bliver hjemme, da mange undersøgelser bekræfter, at det at gå udenfor og få luft øger niveauet af serotonin, som kan hjælpe afgørende med at bekæmpe Serotoninsyndrom.

Hvis du tror, ​​du ikke har nogen steder at gå eller nogen grund til at forlade huset, skal du bare gå ud og gå et roligt sted. Hvis dagen heldigvis er god, kan du også drage fordel af D-vitaminet, som en solskinsdag giver.

2. Dyrke sport

I flere årtier har undersøgelser har vist, at træning kan forbedre vores mentale velbefindende uanset alder eller fysisk tilstand. "At træne regelmæssigt er godt for dit humør og din selvtillid," forklarer psykiater John Ratey fra Harvard Medical School, forfatter til bogen "The New and Revolutionary Science of Exercise and Hjerne".

Træning fremmer frigivelsen af ​​endorfiner, kemikalier, der producerer en følelse af lykke og eufori. At kombinere kardiovaskulært arbejde med anaerobt resistensarbejde, såsom vægtarbejde, har fordele for fysisk og mental sundhed. Derudover kan det også få os til at føle os bedre ved at se os selv bedre.

For at lære mere om de psykologiske fordele, som at øve fysisk aktivitet giver dig, inviterer vi dig til at læse vores artikel:

• “De 10 psykologiske fordele ved at øve motion”

3. Omgiv dig med din familie og venner

Læn dig til dine nære venner og familie, det vil sige på mennesker, du kan stole på, og som vil lytte til dig, vil gavne dig, fordi de bryr sig om dig, ogdin blotte tilstedeværelse fungerer som en beskyttende faktor mod depression og mod irrationelle tanker karakteristisk for denne patologi.

Også, hvis dine venner er sjove, får de dig til at have det godt og transporterer dig til en positiv og behagelig tankegang.

4. Sæt mål og mål for denne vinter

Sæt mål og have mål har en positiv effekt på motivation og forbedrer trivsel, så længe de er realistiske.

Men ikke kun vil langsigtede mål have denne effekt, det er også nødvendigt at have kortsigtede mål for at forblive motiveret under processen. Faktisk ved mange lejligheder vi sætter mål uden at tage højde for, at vi først skal overstige mindre mål. Dette aspekt, som virker så indlysende, kan overses og får os til at føle os værre. Derfor skal du have kontoen.

5. Spis sundt

At spise sundt og afbalanceret forbedrer mental sundhed og velvære. Kost helbreder ikke depression, men det kan hjælpe os med at føle os bedre, da det påvirker vores generelle sundhed og derfor mental sundhed. En undersøgelse udført på Clínica Universidad de Navarra har vist, at kost kan beskytte mod depression og reducere din risiko med 40-50%.

Undersøgelsen blev ledet af Dr. Miguel Ángel Martínez‐ González, der hævder, at denne type diæt giver folat og B-vitaminer, der er essentielle i de metaboliske veje for methionin, homocystein og for s-adenosyl-methionin (SAM). Sidstnævnte samarbejder om biosyntese af neurotransmittere, der påvirker humør, såsom dopamin og serotonin.

Desuden angiver andre undersøgelser, at fødevarer rig på tryptofan hjælper med at forhindre depression. På den anden side er flerumættede fedtsyrer (såsom omega-3) og enumættede (fra olivenolie, nogle nødder osv.) påvirker strukturen af ​​nervecellemembraner og forbedrer funktionen af serotonin.

Endelig bør multivitaminer og D-vitamintilskud også være en del af kosten for at forhindre SAD, og ​​raffinerede fødevarer og raffinerede fødevarer bør undgås. fødevarer, der indeholder "trans" fedt (såsom kager), da de påvirker stigningen i kropsvægt, øger risikoen for fedme og gør individer mere komfortable ulykkelig.

6. Øv mindfulness

Livsstilen i vestlige samfund kan få mange til at lide af stress, depression, angst osv. Mindfulness hjælper os med at kende os selv, undersøge os selv og vise os selv, som vi er. Med sin praksis forbedres selvbevidsthed, selvkendskab og følelsesmæssig intelligens. Derudover reducerer det stress, angst og forbedrer selvværd blandt andre psykologiske fordele.

Men mere end et sæt teknikker, der skal være i øjeblikket, er det en holdning til livet, en mestringsstil, der fremmer personlige styrker. Øvelsen af ​​opmærksomhed forbedrer bevidsthedstilstanden og roen, hvilket hjælper med at selvregulere adfærd ud over at skabe et miljø, der bidrager til at se livet på en positiv måde, hvilket kan være virkelig nyttigt til forebyggelse af depressiv lidelse Sæson.

For at lære mere om Mindfulness inviterer vi dig til at læse denne artikel:

• “Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness”