Jeg kan ikke stoppe med at tænke: mulige årsager og løsninger

Tænk på en hvid bjørn. Lad nu være med at tænke på ham. Du har det? Sikkert ikke. Det er meget svært bevidst at stoppe med at tænke på noget. Det menneskelige sind har ikke en magisk knap til at fjerne en tanke fra bevidsthedsplanet. Vi må bare vente på, at det går væk af sig selv.

I vores dag til dag er der mange påtrængende tanker, der kan invadere vores sind. Nogle gør det kun i et par minutter, mens andre, mere bekymrende, får os til at tænke på dem i timevis. og timer giver de os ubehag, og jo mere vi prøver at få dem til at forsvinde, jo stærkere holder de sig til vores opmærksomhed.

"Jeg kan ikke stoppe med at tænke" er den virkelighed, der frustrerer mange, der ikke kan slippe af med ideer og billeder af forstyrrende indhold. Deres bekymringer, tvangstanker og grublerier dominerer dem. Lad os se, hvad de kan.

• Relateret artikel: "Metakognition: historie, definition af begrebet og teorier"

Jeg kan ikke stoppe med at tænke: at forstå dette psykologiske problem

De tanker, der kommer til at tænke ufrivilligt, er kendt som

påtrængende tanker. Det er ideer eller billeder, som dukker op uden at komme til at tænke på, enten fordi vi har set eller hørt noget, der har vækket dem, eller fordi de simpelthen er dukket op. At have dem er noget helt normalt, og i første omgang bør vi ikke bekymre os, for fra tid til anden dukker der ideer op, uden at vi ønsker dem.

Vi må dog ikke ignorere, at påtrængende tanker netop er det brændstof, de bruger. psykologiske processer som bekymringer, tvangstanker og drøvtygger. Det er ideer og billeder, der gentages med et ekko inde i vores kranium, og hvis de gør os utilpas, og vi forsøger at bekæmpe dem, så de lader os være i fred, viser det sig, at de bliver stærkere. Hvad du prøver at holde op med at tænke, tænker du endnu mere intenst.

"Jeg kan ikke lade være med at tænke." Dette er den tilbagevendende sætning hos dem, der er blevet fanget i en malstrøm af tilbagevendende påtrængende tanker. Bekymringer og tvangstanker oversvømmer dit sind, hvilket får dig til at vende om og om til det samme emne. Nogle gange er ubehaget forårsaget af disse ufrivillige tanker så stort, og følelsen af ​​manglende kontrol er så demotiverende, der fjerner lysten til at gøre noget, såsom at gå ud med venner eller nyde en række TV.

Hvad kan vi gøre for at holde op med at tænke? Vi forudså allerede, at det er svært, og at det hele bunder i at være så heldige, at påtrængende ideer ikke dukker op igen, udover at gå til psykoterapi.

• Du kan være interesseret: "Kognitiv-adfærdsterapi: hvad er det, og hvilke principper er det baseret på?"

ego dystoniske tanker

Alle kan opleve påtrængende tanker. Det er normalt. De dukker op fra tid til anden, og lige som de er kommet, går de. Men nogle gange kan de blive meget forstyrrende og give os ubehag. Dette er især tilfældet, når de påtrængende tanker er ego-dystoniske, det vil sige de konflikt med den enkeltes værdier eller selvopfattelse. Personen opfatter dem som uacceptable.

De ideer og billeder, som vi ikke ønsker, og som vi opfatter, ikke lader os være i fred, kan bringe en irrationel fortolkning af dem med sig. Da vi ikke holder op med at tænke på dem, og vi bliver frustrerede, fordi det er sådan, begynder vi at få tanker relateret, generelt med et negativt tema, at alt, hvad de gør, er at etablere den irriterende idé yderligere original. Det bringer alle slags dysfunktionelle overbevisninger frem om det som for eksempel "det er slemt at have de her tanker", "hvis jeg tænker over det, betyder det, at jeg vil gøre det", "det der sker med mig er ikke normalt"...

• Relateret artikel: "Egodystonisk: hvad er det, og hvad er forskellene med begrebet egosyntonisk?"

Tvangstanker, bekymringer og grublerier

Når vi ikke kan stoppe med at tænke på noget, er det fordi, vi er fordybet i psykologiske processer, der ikke holder op med at vende den samme idé eller billede igen og igen. Afhængigt af tankens indhold kan vi hovedsageligt tale om tre fænomener:

tvangstanker

Tvangstanker er påtrængende og gentagne tanker. Det kan være ideer eller billeder, som er uønskede af individet, og som de anser for uacceptable, hvilket giver dem ubehag, fordi de indser, at de ikke har kontrol over dem. For at slippe af med disse ideer forsøger personen at udføre forskellige handlinger i praksis med den hensigt at kontrollere dem, uden held.

• Relateret artikel: "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): hvad er det, og hvordan manifesterer det sig?"

bekymringer

Bekymringer er foregribende tanker om, hvad der kan ske i fremtiden.. Som navnet antyder, er de "forbesættelser", det er for at holde sindet optaget af noget, der endnu ikke er sket, og som vi ikke er sikre på, om det vil ske. Der forudses negative konsekvenser, og det handler om at finde en løsning på visse problemer.

Det må siges, at bekymringerne de er ikke patologiske i sig selv. Faktisk kan de betragtes som adaptive, så længe de bruges til at forebygge eller løse reelle problemer. Når først disse problemer er løst, bør bekymringen ophøre med at eksistere.

Bekymringer bliver dog problematiske, når de mister kontrollen og fører til en helhed tankerække om det dårlige, der kunne ske i fremtiden, når man tager scenarier ekstremt i betragtning katastrofal. I dette tilfælde vil vi tale om bekymringer med surrealistisk indhold, som omhandler yderst usandsynlige hændelser, men som personen ikke kan lade være med at tænke på og frygte virkelig ske.

drøvtygning

Rumination fokuserer på tidligere begivenheder. Det er det faktum, at personen tænker igen og igen, hvad der skete med ham, fejl, han begik, betydelige tab, forpassede muligheder eller ting, han gerne ville have gjort, som han ikke gjorde. Det er en psykologisk proces, der er ledsaget af vurderinger og domme om sig selv, som regel meget kritiske.

• Du kan være interesseret: "Rumination: Tænkningens irriterende onde cirkel"

Hvidbjørneproblemet: Hvorfor vi ikke kan stoppe med at tænke på noget

I psykologien kalder vi som "problemet med den hvide bjørn" til den ironiske situation, hvor bevidste forsøg på at undertrykke en tanke øger kun sandsynligheden for, at den dukker op igen. Navnet på et sådant ejendommeligt problem skyldes følgende eksempel: hvis vi fortalte nogen at tænke på en bjørn mål, og så fortalte vi ham, at han skulle holde op med at tænke på det, er det meget usandsynligt, at han vil opnå denne anden retningslinje. Grunden til dette er, at vi ikke kan stoppe vores tanker bare sådan, og alt vi vil gøre er at tænke endnu mere over det.

Hvis denne manglende evne til at holde op med at tænke på, hvad vi tror, ​​forekommer normalt, øges dette, når vi er følelsesmæssigt anspændte og angste. Angst er en oplevelse, der disponerer os for at have mere påtrængende tanker og at de ender med at blive tvangstanker, bekymringer og grublerier. Da vi ikke kan kontrollere dem, bliver vi mere nervøse, og til gengæld dukker flere af disse ideer op.

• Relateret artikel: "Selvopfyldende profetier, eller hvordan man selv udskærer en fiasko"

Sådan holder du op med at tænke på noget, du ikke vil tænke på

Stop med at tænke på noget, der besætter eller bekymrer os, er kompliceret. Mennesker har ikke en slukkeknap for vores sind. Heldigvis er der en række strategier, der kan hjælpe os med at undgå at tænke så meget over, hvad der i øjeblikket optager vores sind og giver os ubehag. Så hvis der er noget, der optager dig, er det vigtigt, at du tager højde for følgende punkter.

1. Relativiser tanken

Uanset hvilken type påtrængende tanke, der invaderer vores sind, er en god måde at svække dens virkning på at relativere den. De er tanker, ideer og billeder, der er inde i vores hoved, ikke udenfor.. De er ikke fakta, de definerer heller ikke os eller hvad der kan ske. Uanset hvilken tanke der er tale om... At have den slags tanker gør os hverken til et bedre eller dårligere menneske, og det betyder ikke, at de vil ske.

2. Accepter, at vi ikke kan stoppe dem

At prøve at stoppe med at tænke på noget, når vi tænker på det, virker ikke. Uanset hvor meget vi siger til os selv "hold op med at tænke på det her" eller tyr til lignende adfærd, vil tanken næppe stoppe, når den opstår. Vi må acceptere, at vi ikke kan stoppe dem i øjeblikket.

Det betyder ikke, at vi ikke kan stoppe med at tænke på det, blot at vi må forstå, at når den påtrængende idé dukker op, vil den være der, den vil optage vores bevidsthed et øjeblik. Det vil være væk. At prøve at kæmpe imod det i det øjeblik, det giver sig selv, er det eneste, det gør, at holde det mere nærværende og derfor tænke mere over det.

• Du kan være interesseret: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

3. styre vores følelser

En af de faktorer, der mest tiltrækker tilbagevendende ideer, er at være følelsesmæssigt anspændt, især at være stresset. Håndtering af følelser er et grundlæggende aspekt for at have psykologisk velvære, og det har stor indflydelse på, hvad der kommer til at tænke på. Hvis vores humør er negativt, vil negative ideer komme til vores sind, og det er sandsynligt, at vi ikke stopper med at tænke på dem.

Tværtimod, hvis vi er i godt humør, er det sværere for os at tænke på ubehagelige ting. Da vores sind allerede vil være optaget af forskellige positive ideer og følelser, kommer vi ikke til at optage det med tanker, der skader os såsom tvangstanker, bekymringer og grublerier af enhver art og tilstand.