Intolerance over for frustration: tricks til at bekæmpe det

På et eller andet tidspunkt i vores liv har vi alle sat os selv til en udfordring. Vi har prøvet meget hårdt, vi har besluttet at udskyde andre planer for at have mere tid og give alt vores dedikation til dette emne i sidste ende ikke når vores mål.

Det kunne ikke være, vi har mistet, vi har fejlet. Denne følelse af fiasko eller endda af angst det kan være en simpel bump for nogle mennesker og for andre, afhængigt af deres synspunkt, bare endnu et nederlag at tilføje til listen.

Hvis du identificerer dig med den anden mulighed, foreslår jeg nogle øvelser og tricks, som du kan øve på for at forbedre din frustrationsintolerance.

Daglige frustrationer: begynder at acceptere situationen

Vi kan ikke benægte det, når vi føler frustration, er de følelser og tanker, der genereres, meget intense. Ubehaget findes, og vi føler det som noget rigtigt, selvom de fortæller os, at det kun er en illusion, eller at vi opretholder en overdrevet holdning, eller at vi søger perfektionisme Y vi virker obsessive…

Det følelse af frustration ikke behageligt, men heller ikke uudholdeligt. Med den beslutsomhed, der kommer fra denne idé, skal vi ændre vores holdning og vores interne dialog til se selv, at disse små "fiaskoer" kan hjælpe os med at styrke og styrke os selv. A) Ja, resultatet vil altid være en bedre følelse af velvære.

Derfor skal vi gøre det før vi begynder at håndtere følelser relateret til frustration erkende og acceptere, at selvom det ser ud til at være indlysende, drejer verden ikke sig om, hvad vi vil, og derfor så meget, det er nødvendigt at antage, at vi ikke får alt, hvad vi ønsker. Det bedste, vi kan gøre, er at tro, at langsigtede belønninger normalt er mere givende end kortsigtede. og det er derfor, vi må moderere ønsket om umiddelbarhed og opdage, at vi ofte nøjes med mindre præcist på grund af det utålmodighed.

Nogle ideer til styring af frustration

Det vigtigste i en situation, der skaber frustration, er:

• Lad dig ikke rive med af det intense øjebliks følelser (frustration, tristhed, vrede, vrede, vrede ...).

• Giv os et øjebliks pause Det giver os mulighed for at reflektere og analysere situationen, så vi kan se efter alternativer til at nå vores mål. Derudover vil vi genvinde en mere rolig og stabil følelsesmæssig tilstand.

Efter at have forstået alle de ovennævnte ideer, kan vi praktisere forskellige teknikker, der hjælper med at øge tolerance over for frustration og evnen til at klare situationer, hvor vores forventninger ikke er opfyldt opfyldt. Jeg foreslår fem meget nyttige og med gode resultater. Fortsæt!

Tricks til forbedring af frustrationstolerance

De mål, vi søger, når vi bruger disse teknikker, er at være opmærksomme på, hvad vi føler, at identificere følelser vigtigste, hvilke slags tanker der overvælder os og til sidst går ind i en dynamik, hvor vi kan analysere vores reaktioner.

1. Nøgleudtryk

Det handler om at bruge en meningsfuld selvverbalisering hvad det vil hjælpe os med at opgive de tanker, der fører til uhjælpsomme handlinger og negative stemninger, for at erstatte dem med andre, der får os til at møde situationen. Ved hjælp af denne slags "påmindelse" fokuserer vi vores opmærksomhed på løsningen af ​​problemet og ikke på ubehaget.

Søg efter dine oplevelser efter de sætninger, der har hjulpet dig med at gøre negative situationer positive, kopier dem på papir og husk dem i krisetider.

2. Tage tid

Består af undgå analyse eller refleksion, indtil en følelsesmæssig afkøling har fundet sted.

Hvordan kan vi gøre det? Vi kan begynde at lave behagelige eller behagelige aktiviteter og øve dem, når vi føler os dårlige og ophoos. Det er ikke en flugt, det er et stop i tiden, en pause til senere at svare på øjeblikkets krav på en mere tilpasningsdygtig måde uden at blive begrænset af frustration.

3. Teknik for de 5 alternativer

Mange gange, vi fortsætter med at vælge at nå vores oprindelige mål, selvom en tilsyneladende fiasko synes at blokere vores vej. Se efter fem alternativer til at nå et mål, vurder alle dets fordele og ulemper. Der er ingen ideel løsning, så vi vil se efter den, der har flest fordele, eller den der repræsenterer de mest tålelige ulemper.

4. Telefonteknik

Analyser situationen, identificer upassende adfærd, angiv hvilke ting der er gjort godt og tænk på en alternativ adfærd, der inkluderer de positive aspekter af den tidligere utilpasningsadfærd. Lidt efter lidt og successivt vil du nå frem til et "optimalt" handlingsalternativ, da ved hver ændring bliver de begåede fejl poleret.

5. Zig-zag teknik

Det kan hjælpe os med at forbedre vores tålmodighed og lære at være konsekvente. Mennesker, der er intolerante over for frustration til stede dikotome tanker (alt eller intet, godt eller dårligt sort eller hvidt, perfekt eller ubrugeligt). Denne teknik sigter mod, at personen skal forstå, at der er op- og nedture og nuancer i alle situationer.

Målet er, at vi letter enderne, deler målene i delmål og tager i betragtning, at det undertiden er nødvendigt at give tilbageslag (zag) for at fortsætte med at komme frem (zig) mod det endelige mål. På denne måde præstationer opnås i zigzag tilbageslag ses som muligheder for at analysere situationen og revurdere målet. Det vigtige er, at når vi oplever et tilbageslag, skal vi ikke føle os håbløse, men forblive rolige, tålmodighed og udholdenhed for at komme tættere på dit mål uden at lade frustration være en låse.

Nogle sidste tip

• Skel mellem behov og behov, da nogle skal straks opfyldes, og andre kan vente. Vi behøver ikke at blive lunefulde mennesker.

• Kontroller impulser og vurdere konsekvenserne af vores handlinger. Til dette, intet bedre end at kende nogle følelsesmæssige kontrolteknikker.

• Vær opmærksom på, at smerte eller følelsen af ​​fiasko ofte er meget imaginær. Vi skal lære at relativisere fiaskoer og succeser og bemærke, at vores virkelighed bygger meget langsommere, end vores egen ønsker.

• Kontroller miljøet, undgå ting, mennesker eller situationer, der kan frustrere os, så vidt muligt

En sidste tanke

Når vi er børn, lærer vi at tolerere mange situationer, som vi ikke kan lide, vi hører "nej" fra vores forældre og lærere dagligt og lidt efter lidt udvikler vi vores egne værktøjer til at bekæmpe frustration og vide, hvordan man styrer vrede og impotens. Vi bliver ældre og nogle gange da vi er dem, der sætter målene og presset, mister vi perspektiv og som en konsekvens den gode styring af situationen.

Men dette kan afhjælpes, ligesom vi i vores voksne liv holder ud uden at indse mange ting, der med syv eller otte år ville frustrere os totalt. Lad os gøre det!