90 sekunders reglen til at styre dine følelser

Det tager os kun 90 sekunder at identificere en følelse og lade den passere.

De fleste følelser varer 90 sekunder. Hvis vi efter 90 sekunder stadig opretholder en følelsesmæssig reaktion på det, der skete, er det fordi vi besluttede at blive i den følelsesmæssige løkke. Disse er konklusionerne fra Harvard neuroanatomy Doctor Jill Bolte Taylor. "Når en person reagerer på noget, der sker i deres omgivelser, begynder en kemisk proces i deres krop. Denne proces tager 90 sekunder.

• Relateret artikel: "Limbisk system: Den følelsesmæssige del af hjernen"

90 sekunders reglen

Lad os se et eksempel. Når amygdala, det område af hjernen, der er ansvarlig for at opdage fare, mener, at der er en mulig trussel mod vores velvære (for eksempel en ubehagelig besked på arbejdspladsen), begynder en kemisk proces, der forbereder os til at stå over for fare. der produceres stresshormonerkortisol, adrenalin Y noradrenalin) og frigives til blodbanen. Muskler spændes, vejrtrækning og puls ændres.

"Kemikalier løber gennem kroppen, som sætter den i fuld alarmberedskab.

For disse kemikalier at forsvinde fuldstændigt, tager det mindre end 90 sekunder.”, siger lægen.

Lyder vidunderligt. Men... Hvorfor varer vores følelsesmæssige reaktioner ofte længere?

fodring af løkken

Hvis personen efter 90 sekunder fortsætter med at opleve følelsen, "betyder det, at de beslutter sig for at forblive fanget i den følelsesmæssige loop," forklarer Dr. Tayor.

Tankerne og fortolkningerne stimulerer det neurale kredsløb igen og genererer den følelsesmæssige reaktion, og igen. Hvis du "spoler tilbage" en ubehagelig samtale, vil du stadig have det samme eller værre, end da det skete, selvom der er gået timer.

Den tendens til at sidde fast eller overtænke ting kaldes mental drøvtygning. Drøvtygning er forbundet med symptomer på depression og angst og manglende evne til at regulere følelsesmæssige tilstande effektivt.

• Du kan være interesseret: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Effekten af ​​mindfulness på følelsesmæssig ledelse

Dr. Taylors essays fremhæver, at mindfulness-øvelser kan hjælpe følelserne til at flyde lettere igennem os. Mindfulness er evnen til at være opmærksom på nuet, observere oplevelsen med ro og uden dømmekraft.

Dernæst skal vi se de tre trin af følelsesmæssig ledelse på 90 sekunder.

1. Identificer den følelse, man oplever

Alle følelser har en tilknyttet fysiologisk komponent. For eksempel, hvis du er vred, kan du bemærke en stigning i kropstemperaturen eller muskelspændinger.

udfordringen er være opmærksom på ændringer i fysiske fornemmelser i kroppen fra øjeblik til øjeblik. Det er færdigheden, der træner Mindfulness.

2. Giv følelsen et navn

At navngive, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at tage kontrollen tilbage. Ingen grund til at sige det højt. Det kan være en simpel mental note. For eksempel "Jeg bliver vred" eller "der er en frustration i mig".

Anerkend din følelsesmæssige tilstand uden at dømme dig selv eller oplevelsen. Husk, at følelser er ufrivillige reaktioner, og det er helt naturligt og sundt at føle, som du har det. Så enkelt som dette trin kan virke, har det en stærk effekt på hjernen.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi"

3. Observere

Følelser er som bølger i havet: de dukker op og, hvis vi ikke bliver fanget af dem, forsvinder de. Dette tredje trin består i at observere manifestationen af ​​følelsen, som den er, uden at forsøge at få den til at ændre sig, stoppe eller være anderledes.

Den kvalitet af at observere uden at forstyrre eller blive påvirket er trænet med praktiseringen af ​​Mindfulness.

Håndtering af drøvtygning

Den ekstra nøgle til den proces ville være at tage kontrol over rumination: tendensen til at tænke og dvæle ved sagen i overdreven grad. Forsøg viser, at mindfulness hjælper med at rumme drøvtygning, og at en 8-ugers mindfulness intervention er mere effektiv til at reducere drøvtygning og depressiv symptomatologi end mindfulness-teknikker, som man udfører uformel.

Et eksempel på en hele otte ugers Mindfulness-intervention ville være et MBSR-kursus. (Stress Reduction with Mindfulness) fra University of Massachusetts. Mindfulme Centret leverer MBSR-programmet i Spanien, i Barcelona i ansigt-til-ansigt-format og i online-format for resten af ​​landet.

konklusion

90 sekunder er, hvor lang tid det tager kroppen at fjerne kemikalierne fra stressfølelser. Det betyder, at vi har 90 sekunder til at observere oplevelsen og se den gå.

Apropos ubehagelige følelser... 90 sekunder. Det er mere end nok, ikke?