Positiv autosuggestion: hvad det er, og hvordan man bruger det til at nå vores mål

Autosuggestion er en teknik, der er relateret til placebo, som er blevet brugt inden for psykologi, så en person kan påvirke sin egen mentalitet. Det bruges normalt til at modificere og/eller guide ens egne tanker, følelser og adfærd i en retning, der normalt er positiv for emnet selv, og er det, der er kendt som "autosuggestion positiv".

Den positive autosuggestion kunne defineres som selvfremkaldt podning af positive tanker gennem optimistiske sætninger og motiverende, samt med fantasifulde visualiseringer orienteret mod det du ønsker at opnå, så det betinge ens tanker, følelser og adfærd i den retning (f.eks. bestå en eksamen, vinde en sport osv.).

I denne artikel vil vi forklare mere detaljeret hvad er og hvordan fænomenet autosuggestion opstår og hvordan vi selv kunne omsætte det i praksis gennem en række retningslinjer.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad er positiv autosuggestion?

"Autosuggestion", som også er blevet kaldt "selvhypnose", er en psykologisk teknik, der er tæt forbundet med placeboeffekten og

Det er blevet brugt inden for psykologi, så en person kan påvirke deres egen mentalitet.. For at gøre dette skal du ændre og også lede dine egne tanker, følelser og adfærd i en retning, som du normalt er normalt positiv for emnet selv, og er det, der er kendt som "positiv autosuggestion", selvom autosuggestion også eksisterer negativ.

Bemærk at autosuggestion Det blev oprindeligt udviklet af den franske farmakolog Émile Coué, som begyndte at bruge en selvforbedringsteknik, der var baseret på selvfremkaldt forslag, og udviklede en ny metode for tiden (begyndelsen af ​​det 20. århundrede), som blev døbt med navnet "Coué-metoden", delvis baseret på positiv autosuggestion og autosuggestion klar over.

Positiv autosuggestion består af den selvfremkaldte podning af positive tanker, gennem optimistiske og motiverende sætninger, samt med fantasifulde visualiseringer, orienteret om, hvad du ønsker at opnå, så betinge deres egne tanker, følelser og adfærd i den retning, dette er normalt funktionelt, positivt og optimistisk for en selv (s. bestå en eksamen, tabe sig, vinde et løb, vinde en tenniskamp osv.).

• Du kan være interesseret: "De 10 nøgler til at motivere dig selv"

Hvordan kan vi omsætte positiv autosuggestion i praksis?

Vi bruger normalt positiv autosuggestion til at ændre en situation, vi befinder os i, som ikke behager os, eller for at opnå en lang række mål, som vi ønsker at opnå. Derfor, før du begynder at omsætte positiv autosuggestion i praksis vi skal identificere, hvad vi ønsker at ændre eller det mål, vi ønsker at opnå, og hvad er den vej, vi skal følge for at gøre det.

Vi kan også lave en liste over mulige forhindringer, som vi måske skal overvinde på vejen mod det mål, som vi har sat os. foreslået, for at være forberedt på det og afveje fordele og ulemper ved implementering af vores plan til at få det. For at positiv autosuggestation skal virke, fordelene ved at opnå det bør opveje ulemperne eller mulige forhindringer og til det kan nedenstående guideline, som tager udgangspunkt i brugen af ​​egeninstruktioner, være til stor hjælp for os.

1. Brug selvbekræftelser

Denne teknik med positiv autosuggestion har meget vægt, fordi den består i at udarbejde en række positive sætninger, der motiverer os til at bevæge os mod vores mål. Disse selvbekræftelser burde have større vægt for os end de mulige gener eller forhindringer, vi kunne finde, da så vi kunne gentage disse selvbekræftelser i de øjeblikke, hvor vi har svært ved at komme videre på vej til at opfylde vores formål.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Brug visualisering

En anden meget nyttig øvelse for positiv autosuggestion til at virke ville være at udføre visualiseringsøvelser i fantasien.

For at gøre dette kan vi finde et roligt sted og placere os i en behagelig position (s. fx siddende eller liggende). Så er det tilrådeligt, at vi lukker øjnene og trækker vejret dybt. Når en tilstand af ro er opnået, kan vi begynde at forestil dig de selvbekræftelser, som vi tidligere havde udarbejdet, så vi visualiserer os selv, når vi allerede har opfyldt vores mål.

Når vi visualiserer, at vi har opfyldt vores mål, kan det være til stor hjælp, at vi prøver nyd det øjeblik, som om vi virkelig levede det, og at vi er fokuseret på hver eneste detalje af det billede. Denne visualiseringsøvelse kan give os et skud adrenalin i de øjeblikke, hvor vi vi føler os sløve til at nå vores mål, så det kan være særligt nyttigt i disse øjeblikke.

• Du kan være interesseret: "Visualisering: fantasiens magt til at overvinde vanskeligheder"

3. Tro på disse selvudsagn og også visualiseringerne

For at positiv autosuggestion er på rette vej gennem selvbekræftelser og visualiseringer i fantasi må vi tro på dem, da det ellers vil være meget svært at fremkalde det forslag, og derfor så meget, vores motivation for at nå vores mål kunne blive afkortet, da det er sandsynligt, at vi ender med at opgive.

Hvis du tror på, at det er muligt at nå det mål, du har sat dig, vil du føle dig mere opmuntret, når det kommer til at opfylde de daglige opgaver, som du skal udføre for at nå det.

• Relateret artikel: "Kognitive skemaer: hvordan er vores tænkning organiseret?"

4. Vær realistisk

Et andet grundlæggende råd til, at positiv autosuggestion kan være nyttig for os, er, at vi foreslår at nå realistiske og opnåelige mål for os selv, da Det er nytteløst for os at autosuggere os selv for at nå mål, der er ude af vores hænder, såsom målet om at blive millionærer fra den ene dag til den anden eller visualisere os selv at have vundet i lotteriet, da sidstnævnte er uden for vores indflydelseszone.

På den anden side kan vi sætte os andre mål, der er opnåelige, såsom at bestå vores eksamener, være mere succes på det professionelle område, tabe et par kilo kropsvægt eller forbedre vores præstationer i en sport, der vi øver os

Også Det er vigtigt, at vi sætter små mål for gradvist at nå dem indtil vi skridt for skridt kommer tættere på det endelige mål.

5. Vær konsekvent og forbliv motiveret

positiv autosuggestion det vil kun fungere, hvis vi konstant udfører de opgaver, vi skal udføre for de mål, som vi har sat for os selv, da det er nytteløst for os at gentage selvbekræftelser og visualisere, at vi har opfyldt vores formål, hvis vi ikke arbejder på at få det til at gå i opfyldelse.

For at bevare motivationen kan selvbekræftende sætninger og visualisering i fantasien hjælpe os i de øjeblikke, hvor vi er mest modløse. Vi skal også have en godt markeret rutine i stedet for at improvisere for at nå vores udfordringer, da det ellers bliver lettere for os at kaste håndklædet i ringen og blive modløse.

At holde os omgivet af mennesker, der støtter os og opmuntrer os i vores formål, kan være af afgørende betydning. for at vi kan nå det mål, især hvis de er mennesker, der allerede har opnået det tidligere, eller som forsøger at opnå det samme. I sidstnævnte tilfælde kan kammeratskab, baseret på gensidig støtte, være meget vigtigt for begge og vil gøre vejen til at følge mere tålelig. Derudover kan I altid heppe på hinanden, når en af ​​jer er nede.

Det er også vigtigt at have sunde livsstilsvaner (hvile ordentligt, spise sundt, træne regelmæssigt, læse osv.), da vi på denne måde vil føle os mere energiske til at opretholde det bestandighed. Derudover kan opretholdelse af korrekte vaner lette processen mod vores mål, fordi hvis vi har Hvis vores hverdag er godt struktureret, er det nemmere for os at løse de opgaver, vi skal for at nå det mål. objektiv.

7. Gentag processen, når det er nødvendigt

Det er vigtigt, at vi gentager hele processen, som positiv autosuggestion indebærer, så mange gange, som vi mener, at det er nødvendigt, så vi kan opretholde den i lang tid.

Selvom vi ser det nødvendigt, vi kan ændre visse trin i processen, når vi finder det praktisk; såsom selvbekræftende sætninger, for hvis vi ser, at de er holdt op med at virke for os, kan vi det se efter nye sætninger, der giver os mulighed for at bevare vores motivation og opfylde vores mål.

Distribution og vedholdenhed er to grundlæggende søjler for positiv autosuggestion, da for at vores mål skal blive til virkelighed, skal vi arbejde i lang tid. Dermed, det er mere nyttigt, at vi arbejder hen imod vores mål i kort tid hver dag, men at vi gør det dagligt, at vi kun arbejder en dag udtømmende, og så resten laver vi ingenting.

I denne forstand kunne det være nyttigt for os at gentage selvbekræftelserne over for os selv flere gange og lave visualiseringsøvelsen i fantasi hver dag. i mindst 5-10 minutter, at kunne dele den arbejdstid op i 2 halvdele: den ene halvdel om morgenen, når vi står op, og den anden halvdel før Gå i seng. Dette ville være mere praktisk end at lave disse øvelser i 1 time kun én dag, og så laver vi andre ingenting.

Når vi udfører disse øvelser på positiv autosuggestion, skal vi være afslappede og fuldt fokuserede på det, vi laver. Ellers ville det være sværere for øvelserne at virke.

• Du kan være interesseret: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at opnå det"

Eksempel på en positiv autosuggestionsøvelse

Dernæst vil vi forklare en kort positiv autosuggestionsøvelse, der anvendes til en person, der har til hensigt at tabe kropsvægt.. For at gøre dette er det første, du skal gøre, at sætte dig realistiske mål, såsom at tabe sig lidt efter lidt og ikke 20 kilo på én gang. Du bør heller ikke ty til "mirakeldiæter" eller gå for sulten, da det ville ende med at give op og tage mere på i vægt, end du havde tabt.

Når realistiske mål er sat (s. tabe mellem 2 og 4 kilo om måneden ca.) og har etableret en overkommelig plan med en fysisk træningsrutine egnet til den person (det kunne være en daglig gåtur på kun 30 minutter) og opretholde en sund kost, være i stand til at ty til hjælp fra en ernæringsekspert (baser din kost på sund mad såsom grøntsager, frugt eller fisk, bl.a. andre; og undgå stegte fødevarer, industrikager osv.), er når vi kan starte med de positive autosuggestionsøvelser.

For at starte med positiv autosuggestion skal vi udvikle en række selvbekræftelser, såsom følgende:

• "Jeg er i stand til at opnå det."
• "Når jeg opnår det, vil jeg have et bedre helbred, og jeg vil føle mig bedre følelsesmæssigt."
• "Jeg er en stærk person."
• "Det er værd at gøre."
• "Et lille skridt hver dag, vil være et stort skridt om et stykke tid."

Disse sætninger er kun et eksempel og kan variere fuldstændig afhængigt af hver person. Er de skal være personlige og være i overensstemmelse med, hvad hver person ønsker, og hvad de mener kan holde dem motiverede over tid for at opnå deres formål; hvilket i dette tilfælde ville være at tabe et par kilo vægt og forblive ved et bedre helbred.

I visualiseringsøvelsen i fantasi kan vi forestille os, at vi har formået at tabe os den vægt, vi ønsker, med opmærksomhed på alle detaljer om, hvordan vi har det, når vi har opnået det. Det er vigtigt, at både selvudsagn og visualiseringsøvelsen er så realistiske som muligt, til det punkt, at vi tror på, at vi kan nå det en dag.

Herfra skal vi være konstante, når vi øver øvelserne relateret til positiv selvbekræftelse (den selvbekræftelser og visualisering i fantasien), såvel som med sunde livsstilsvaner (korrekt hvile, en sund kost og en daglig rutine med fysisk træning), så vi kan opretholde den over tid for at opnå givet resultater.