Prækrastinering: hvad det er, årsager, eksempler, og hvordan dette problem påvirker os

I de senere år er ordet "udsætte" blevet viralt. Dette refererer til handlingen med at efterlade noget vigtigt til senere, enten på grund af dovenskab eller angst. Det er ikke en god strategi, for ved at få tingene til at akkumulere for os, er det eneste, vi vil opnå, at skulle gøre dem i sidste øjeblik fuld af stress.

Man kan tro, at det er sundt at gøre tingene så hurtigt som muligt. Det er rigtigt, at for mange ting er det bedre at have dem klar så hurtigt som muligt, men hvad nu hvis det at skynde sig forårsager os lige så meget stress, spild af tid og energi som udsættelse?

Tiden er inde til at tale om den anden side af medaljen, tøvens tvillingebror: prækrastinering.

• Relateret artikel: "Sådan styrer du bedre tid på arbejdet: 12 tips (og hvad du skal undgå)"

Hvad er prækrastinering?

Alle kender til udsættelse, den dårlige vane med at udskyde opgaver, som vi ved, vi bør udføre hurtigst muligt. muligt, fristelsen til at forlade til senere noget, som vi ved, at hvis vi udskyder det længere, vil det betyde mere stress og langsigtet arbejde semester. Udsættelse indebærer lidelse og tab af produktivitet med, hvad man skulle tro, at det modsatte, det vil sige at udføre opgaverne så hurtigt som muligt, ville være sundt og positivt. Faktisk kan det være lige så eller mere skadeligt end selve udsættelsen. Vi taler om prækrastinering.

Prekrastination opstår når vi bestræber os og skynder os at få gjort vores gøremål så hurtigt som muligt, hurtigere end egentligt er nødvendigt. Dette udmønter sig for eksempel i, at vi besvarer alle e-mails, også de mindst vigtige, så snart vi står op om morgenen; fjern pastaen fra gryden, før den er færdig, eller fjern teposen, før den har imprægneret vandet med sin smag. Precrastinating er at gøre ting i forvejen for det simple ønske om at ville have tingene gjort før.

Dette udtryk er relativt nyt, selvom fænomenet bag det altid har eksisteret, og alle sikkert har forudset på et tidspunkt i deres liv. "Precrastination" er et ord opfundet af psykologiprofessor David Rosenbaums forskergruppe i en undersøgelse offentliggjort i 2014. Ifølge ham kan precrastination defineres som tendensen til at udføre opgaver så hurtigt som muligt, selvom det betyder, at du skal udføre mere arbejde, spilde mere tid eller pådrage dig ekstra omkostninger at hvis han havde ventet lidt, var det ikke sket.

Rosenbaum var sammen med sine kolleger Lanyun Gong og Cory Adam Potts i stand til at studere dette fænomen i en række eksperimenter. I deres undersøgelse bad de eleverne om at gå ned ad en gyde, langs hvilken de ville finde to spande fyldt med vand i forskellige afstande fra enden. Opgaven bestod i at gå gennem gyden uden at stoppe, tage en af ​​de to spande og forlade den for enden af ​​stien. De havde fuldstændig frihed til at vælge den spand vand, de ville have.

På trods af at de fik mulighed for at tage en af ​​de to terninger, var tendensen, at de fleste elever foretrak tag fat i den første terning, de fandt, selvom det betød, at de skulle rejse en større afstand med at bære den og derfor en større indsats. På spørgsmålet om, hvorfor de havde valgt den første terning, svarede de fleste af eleverne: "fordi jeg ville være færdig med opgaven så hurtigt som muligt".

Konklusionen, som Rosenbaum og kompagni nåede frem til, var, at deres forsøgspersoner ved at tage den første terning følte sig lettet ved mentalt at krydse opgaven med at samle terningen op. Når man beslutter sig for hvilken terning man skal tage, den mentale overbelastning, der indebærer at have denne sag verserende uden at blive løst, var en hindring når man valgte den mest effektive mulighed, som var at tage kuben tættest på målet for ikke at bruge så meget tid på lastet. De valgte at arbejde hårdere i stedet for at arbejde smart.

• Du kan være interesseret: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

Hverdagseksempler på precrastination

Prekrastinering er et mere almindeligt problem, end mange mennesker tror. Det er noget, som menneskeheden har gjort gennem sin historie. Vi har alle forudset på et tidspunkt, hvad der sker er, at da dette fænomen endnu ikke havde fået et navn, er det gået ubemærket hen i lang tid. Her taler vi om nogle dagligdags eksempler på prekrastinering:

Shopping i supermarkedet ineffektivt

Mange går i supermarkedet med en indkøbsseddel, hvilket altid kan anbefales. En af de mest almindelige ting er at læsse indkøbskurven, mens vi går gennem gangene, i stedet for at tage flere ture for at hente hver ting. I første omgang ville dette give mening og kunne endda ses som logisk, men bliver et problem afhængigt af produkttypen.

Hvis f.eks. vandsektionen viser sig at være den første, så snart du kommer ind i supermarkedet, og vi skal fylde fire 5-liters flasker, er det et tegn på udmattelse at hente dem først. Vi tager dem for at krydse dem af listen hurtigst muligt, men uden at være klar over, at det bedste ville have været at tage dem sidst, fordi de vejer meget, og nu skal vi bære dem hele tiden.

Et andet eksempel ville være frossen mad. Hvis vi skal købe frosne fødevarer, og det viser sig, at din afdeling er tæt på indgangen, er det slet ikke det værd at hente dem, så snart vi kommer ind i supermarkedet. Da de er frosne, jo længere tid vi bærer dem, jo ​​større risiko løber vi for at bryde kølekæden og blive dårlige, så det ideelle er at tage dem lige inden vi går gennem kassen.

• Relateret artikel: "Handlingstriggere: hvad de er, og hvordan de påvirker adfærd"

Dårligt udfyldte to-do-lister

Et andet eksempel på precrastination er at have en liste over opgaver og begynde at udføre de enkleste, så snart vi vågner. Vi opfører os sådan, fordi det føles fantastisk at sætte kryds ved opgaver, der er nemme at udføre, pga det giver følelsen af, at vi er produktive.

Problemet er, at vi bruger tid og energi på uvæsentlige opgaver, mens vi bør investere dem i de mest komplekse, især om morgenen, hvor vi normalt har flere Energi. At forlade det sværeste til eftermiddagen kan være et problem, fordi vi måske ikke længere har energi, og vi gør disse opgaver meget værre.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad er årsagerne til prækrastinering?

Ironisk nok er grundårsagen til prækrastinering den samme som udsættelse: slippe af med en ubehagelig følelse.

Lad os fokusere et øjeblik på udsættelse med "O". Hvis vi er opmærksomme, er det, der får os til at udsætte, ofte ledsaget af en stærk og ubehagelig følelse. Det kan være angst, kedsomhed, skam... hvad end det er, så er det noget, vi ikke kan lide at føle. Og netop, at overlade opgaver til senere er en god måde at midlertidigt slippe af med negative følelser. Med andre ord, når vi udsætter, vi træffer en beslutning baseret på, hvad der får os til at føle os godt i det øjeblik, i stedet for at tænke på, hvad der er i vores bedste langsigtede interesse.

Ved prækrastinering, med "E", finder en meget lignende proces sted, næsten identisk. Forskellen er, at i dette tilfælde angst, kedsomhed eller skam, blandt andre følelser, de opstår ud fra følelsen af ​​ikke at få opgaverne løst, og at de skal udføres hurtigst muligt, selvom det betyder mere indsats eller omkostninger. Målet er at stoppe med at føle angst eller andre negative følelser. Så som med udsættelse involverer prekrastinering at tage en beslutning baseret på, hvad vi ville få os til at føle os bedre på det tidspunkt i stedet for at tænke på, hvad der ville interessere os eller gavne os i det lange løb semester.

Men tilføjet til hovedårsagen til precrastination, kan vi observere andre almindelige årsager, der forklarer, hvorfor folk mange gange udfører en opgave før, hvad der ville være ideelt.

1. billig tilfredshed

Videnskaben har set det vi har en tendens til at få mere intens fornøjelse, når vi udfører små, nemme opgaver med faste deadlines, end den vigtigste, men af ​​større vanskelighed og uklar varighed. Det er mere vanedannende at lave enkle og hurtige ting end ukomplicerede og langsomme ting, fordi de første genererer næsten øjeblikkelig fornøjelse.

• Relateret artikel: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

2. Overlevelsesinstinkt

Gennem hele vores evolutionære historie som art har det været mere fordelagtigt at søge det lette og nære ved end at udsætte det for langsigtede belønninger. Det primitive menneske levede i en fjendtlig verden, hvor han var i fare på det mindste, så at opgive øjeblikkelig fordel kan betyde, at man vælger at dø.

For eksempel lyder det ikke så godt at udforske en mørk hule for at se, om der er noget mad, hvis man tænker på muligheden for, at en bjørn kan blive dræbt. Det ville heller ikke give meget mening at begive sig ud på en lang rejse for at finde et sted med mere mad, hvis man ikke er sikker på, at det bliver fundet.

Fordi vores hjerner har været udsat for den omstændighed i tusinder af års evolution, og vi har kun været et par hundrede år I en relativt sikker verden går det imod vores overlevelsesinstinkt at udskyde de små ting, der er nemme og umiddelbart givende.

• Du kan være interesseret: "De 3 typer udsættelse og tips til at stoppe med at udskyde opgaver"

3. Tidsstyring og energistyring

Mange mennesker er opdraget til at tænke ordentligt på arbejde og produktivitet i form af tidsstyring.. Hvis en elev for eksempel kun har en time til at tage en test, kan det give mening at starte med de nemmere spørgsmål og derefter gå videre til de mere komplekse. Men virkelig den smarteste strategi er normalt at vide, hvordan man bedre kan styre energi, ikke tid.

For eksempel og relateret til et af de eksempler, som vi har nævnt før, hvis vi er mennesker med flere energi om morgenen, der om eftermiddagen er mere praktisk for os at udføre de mest komplekse opgaver, intet mere kom op Hvis vi derimod er mere produktive om eftermiddagen, er det bedre at lade simple opgaver stå, når vi ikke har så meget energi eller tid.

4. Omhyggelighed

Folk, der har en tendens til at være mere flittige, opmærksomme og hårdtarbejdende, har en tendens til at udskyde mere end at udsætte. Hvis du som hovedregel skal gøre tingene jo før jo bedre, er det nemmere at begynde at gøre dem hurtigt uden at stoppe op for at overveje, om det er umagen værd og tiden lige så meget som andre opgaver.

At være pligtopfyldende og få arbejdet gjort så hurtigt som muligt er generelt en positiv egenskab. Det kan dog blive problematisk, hvis det ikke er kontrolleret, eller hvis opgaverne løses tidligere. end det burde, og derfor er du ikke intelligent med styringen af ​​energien og vejr.