Skyldfølelse og dens følelsesmæssige implikationer: hvordan påvirker det vores sind?

Skyldfølelse er en følelse, der opleves, når vi tror, ​​vi har gjort noget dårligt eller skadeligt. Skyldfølelse som sådan er en meget almindelig oplevelse, da nogle undersøgelser tyder på det Cirka 90 % af mennesker har følt skyldfølelse på et tidspunkt i deres liv.

At føle skyld er direkte forbundet med tilbagevendende tanker og følelser, der er ubehagelige og pinefulde. Alle disse fornemmelser oversættes af kroppen til sit eget sprog, hvilket er meget eksplicit, når det kommer til at vise os, hvordan en bestemt følelse føles. Hvis vi er opmærksomme, vil vi indse, at skyld har sine egne tanker og fornemmelser, derfor er det let at identificere det.

Med mange af mine patienter, når vi taler om det, beskriver de skyld som en følelse af en vægt på deres ryg eller hoved; andre beskriver det som en klump i navle- eller halsregionen; Under alle omstændigheder, uanset fornemmelsen, er alle enige om, at det slet ikke er behageligt.

Skyldfølelsens indvirkning på vores mentale og følelsesmæssige sundhed

Skyldfølelse kan påvirke vores psykiske velbefindende, fordi det at mærke det i lang tid kan øge risikoen for depression, angst og kronisk stress.. Undersøgelser tyder på, at kronisk skyldfølelse kan være relateret til betydelige depressive symptomer.

Skyldfølelse kan påvirke vores relationer og vores selvværd, dette skyldes, at det ubevidste gemmer al den information, som vi har været udsat for; Det mest almindelige er at projicere på den anden, "Jeg var der ikke," hvad der er gemt, men ikke kan genkendes med det blotte øje.

I populær slang: "Enhver tyv dømmer efter hans tilstand", derfor er der en forringelse af tillid til andre, og det gør det svært at etablere relationer funktionelle. Vi må tage i betragtning, at historisk og den dag i dag er skyld blevet brugt til at udøve magt og bevare kontrol over andre, hvilket skaber følelsesmæssig afhængighed og underkastelse..

At bryde skyldfølelsens cirkel: strategier til at befri os selv fra den

Det er vigtigt at forstå forskellen mellem giftig skyld og legitim eller sund skyld. Giftig skyld er en overdreven, irrationel og vedvarende skyldfølelse, som ikke svarer til virkeligheden eller personens reelle ansvar. Det er en skyld, der ikke er med til at forbedre eller reparere den forvoldte skade, men kun tjener til at straffe sig selv og undergrave selvværdet.

Giftig skyldfølelse kommer normalt fra en overdreven ansvarsfølelse, et behov for at blive opfattet som et godt menneske eller en opdragelse baseret på frygt og skam.Derfor har det som regel negative konsekvenser for det mentale og fysiske helbred hos den person, der bruger det. lider, såsom depression, angst, stress, lavt selvværd, social isolation, selvstraf eller somatisering. Derfor er det vigtigt at identificere det og behandle det med professionel hjælp.

Legitim eller sund skyldfølelse er en naturlig og passende reaktion på dårlig opførsel, som hjælper os med at indse fejlen, bede om tilgivelse og lære af oplevelsen. Sund skyldfølelse er proportional med den forårsagede skade og forsvinder, når problemet er løst.

Der er nogle strategier til at håndtere og befri dig selv fra skyldfølelse, såsom terapi. kognitiv adfærd, afspændingsteknikker, terapeutisk skrivning, fremme af selvrefleksion og selvtilgivelse. Det er vigtigt at lære at vurdere vores handlinger realistisk og tilgive os selv for tidligere fejl.

At tilvejebringe en ramme for at adressere skyldfølelse gennem identifikation af triggere er en proces, der kun er mulig gennem mekanismen for selvobservation. Selvobservation i en teknik, der giver os mulighed for at blive helt bevidste om, hvad vi tænker, føler og gør. Når denne mekanisme er på plads, udfordrer den de negative tanker, der kommer fra vores irrationelle overbevisninger og følelser.

Ved at tage ansvar for vores handlinger kan vi objektivt se, hvad vores fejl har været, så vi kan lære af dem. Ved at opmuntre til udvikling af personlige færdigheder, sætte sunde grænser og omgive dig selv med støttende mennesker, er det også en måde at overvinde skyldfølelse..

Empati og tilgivelses kraft over for andre og sig selv

At sætte forståelse og tilgivelse i praksis over for andre og over for sig selv for at helbrede og komme videre er en reaktion, der opstår, når vi dybt forstår, hvad medfølelse er. Når først årsagen til skyldfølelsen er fundet, er terapeutisk arbejde essentielt for at forstå, at vi er mennesker, og at den eneste måde at give slip på skyldfølelsen er at tilgive sig selv. At erkende de fejl, der betingede os til at leve med disse følelser og stoppe med at begå dem, er afgørende for ikke at blive fanget i rastløshed.

Et fuldt liv er kun muligt, når vi bliver bevidste om de tanker og følelser, der trænger os til skyld og anger.. Når vi erkender, at vi ikke kan komme ud af disse mentale og følelsesmæssige tilstande alene, søger vi hjælp og implementerer strategier for at overvinde dem.