Psykologiske egenomsorgsrutiner: hvad er de, og hvordan kan de anvendes?

Hvordan har du det med at passe på dig selv i den tid vi lever i? Med det accelererede tempo i vores samfund er egenomsorgen kommet i bagsædet, da den i mange tilfælde ikke får den opmærksomhed, den fortjener. Hverdagen udmatter os fysisk og mentalt, men vi afsætter ikke nok nødvendig tid til os selv. Faktisk virker det for mange mennesker næsten umuligt at skabe en egenomsorgsrutine i deres liv, men uanset hvor minimal den er, er det vigtigt at prioritere det.

Vi anser egenomsorg for at være valgfrit, som om vi hele tiden kunne udsætte det, indtil vi finder en plads i dagsordenen. Problemet er, at vi normalt er den sidste ting på en endeløs liste af opgaver, og derfor ender vi med at glemme os selv. Nu er det klart, at vi kun kan opretholde dette så længe, ​​indtil det tager sit præg på os.

Der er nogle nøgletegn på at opdage mangel på rutinemæssig psykologisk egenomsorg, såsom følelsesmæssig udmattelse, fysisk ubehag, apati, livsutilfredshed, manglende motivation og koncentration, parforholdsproblemer personlig…

Med det formål at undgå disse ubehagelige fornemmelser vil vi i dagens artikel analysere nøglerne til at kunne udføre tilfredsstillende egenomsorg, der fører til omfattende velvære.

• Vi anbefaler dig at læse: "Lavt selvværd? "Når du bliver din værste fjende"

Hvad er egenomsorg?

Egenomsorg eller egenomsorg refererer til evnen til at være opmærksom på, hvad der sker med os, på hvad vi tænker og hvad vi føler, til at vide, hvordan vi validerer og beskytter os selv.Kort sagt at opnå en tilstand af fysisk og psykisk velvære. I denne retning er det vigtigt at kende de forskellige typer af egenomsorg:

• Følelsesmæssig egenomsorg. Vær opmærksom på vores følelser. De negative tjener til at advare os om, at der er et aspekt eller en faktor i vores liv, der ikke fungerer, som det skal. Derfor indebærer at tage vare på vores følelsesmæssige sundhed at lære at udtrykke og håndtere disse følelser på en passende måde.

• Fysisk egenomsorg. At være opmærksom på vores krop er et nøgleaspekt. Træn regelmæssigt, hvil, spis sundt, foretag nødvendige lægebesøg, opgive visse vaner, der ikke giver noget gavnligt osv.

• Intellektuel egenomsorg. Vi bør ikke kun træne vores krop, men også vores sind. Det er vigtigt at stimulere vores hjerne gennem kritisk tænkning og kreativitet.

• Åndelig selvomsorg. Det refererer til at skabe en dyb forbindelse med vores værdier og hvad der virkelig betyder noget for os.

• Social selvomsorg. Da vi er sociale væsener, er bånd til andre mennesker helt grundlæggende for vores velbefindende. Derfor er det yderst vigtigt at passe på vores sociale netværk for at opbygge sunde og varige relationer.

Hvordan anvender man en egenomsorgsrutine?

Nu hvor du kender teorien, undrer du dig måske over, hvad du kan gøre for at opnå en daglig egenomsorgsrutine. Nå, vi beklager at fortælle dig, at der ikke er nogen idiotsikker opskrift for alle. Derfor er det vigtigt, at vi finder en balance ud fra vores præferencer, omstændigheder og det miljø, vi lever i. Med andre ord, for at rutinen skal fungere, skal den tilpasse sig os og ikke omvendt.

Det første skridt ville være at være klare og definerede vores mål. Skal spørge os selv, hvad vi har brug for, hvad vi gerne vil opnå, og i sidste ende hvilke forandringer, der afhænger af os, og hvilke der ikke gør, når det kommer til at begynde at tage vare på os selv.. Lad os se, hvordan man gør det.

• Få tid til dig selv hver dag. Der er ingen undskyldninger, det er obligatorisk. Uanset om det er et øjeblik om morgenen, før folkene i dit hus vågner eller tværtimod, når alle er gået i seng, så tag lidt tid til dig selv.

• Drik vand, så snart du vågner. Start din morgen med et stort glas vand. Husk på, at vi bliver dehydrerede, når vi sover efter så mange timer uden at drikke, og derfor hjælper dette lille skridt meget.

• Spise morgenmad. At springe morgenmaden over er ikke en mulighed. Faktisk er det meget vigtigt at spise morgenmad hver dag. Inkluder frugt og nødder i din morgenmad. Det er en god måde at starte dagen på ved at passe på dig selv.

• Øv fysisk træning hver dag. Den stillesiddende livsstil, som vi har i vores daglige liv, er det stik modsatte af en god egenomsorgsrutine. Uanset om det er at gå i fitnesscenter, danse eller gå, så prioriter en halv time om dagen til at bevæge sig.

• Øv meditation. Meditation tager ikke meget tid, faktisk er et par minutter om dagen nok. Der er forskellige undersøgelser, der understøtter, at meditation holder sindet i ro og hjælper dig med at møde dagligdagen med en positiv indstilling.

• Omsorgsritual. Mal dine negle, barber dig, vask dit ansigt, få massage, køb hvad du kan lide, sæt en maske på håret m.m. At passe på sig selv behøver ikke at være dyrt. Små ting, der gør dig glad, er nok. Det vigtigste er, at du tager dig tid, forkæler dig selv og passer på dig selv.

• Bliv organiseret om søndagen. Brug lidt tid denne dag til at organisere resten af ​​ugen. Med dette bliver du mere downloadet og planlagt. Derfor bliver du mere rolig og med flere redskaber til at møde hverdagen.

Skyldfølelsen

Det er vigtigt at fremhæve et vigtigt aspekt, som normalt optræder i denne proces, når man starter en egenomsorgsrutine. Når vi beslutter os for at dedikere plads og tid til os selv, blomstrer negative følelser ofte, og det mest almindelige er skyldfølelse. På den ene side føler vi, at vi spilder tiden, eller at vi kan udnytte den bedre i stedet for at passe på os selv.

På den anden side, Det sker også ofte, at vi føler skyld, når vi sætter vores behov før andres.. Det sidste har meget at gøre med den modtagne uddannelse, da vi er blevet oplært til konstant at tilfredsstille andres behov, men ikke vores egne.

For at komme væk fra denne ubehagelige følelse, er det afgørende, at vi husker på, at ingen kommer til at passe på os selv, hvis vi ikke selv gør det. Vi er ikke egoistiske for at foretrække at gøre noget, som vi kan lide i stedet for en tredje person.

Husk at det er okay at tage tid til dig selv.. At passe på os selv er trods alt et tegn på respekt og hengivenhed, der giver os tryghed, øger vores selvværd og i sidste ende forbedrer vores fysiske og mentale sundhed.