Education, study and knowledge

10 tips til at sove om natten, når du har angst

Når vi oplever en periode med stress, er en af ​​de funktioner, der påvirkes, hvile og evnen til at sove godt, hvilket påvirker og forværrer vores tilstand endnu mere.

Søvn er essentiel for den korrekte funktion og hvile af vores krop og vores hjerne, og derfor skal vi give den vigtigheden af ​​at kunne gøre det ordentligt. Forskellige strategier er blevet afprøvet og kan være nyttige til at blive klar til at gå i seng, til at komme sove lettere og samtidig også gavne faldet i følelsen af stress.

En af de vigtigste faktorer er at etablere en passende rutine, ikke kun om natten, som hjælper os med at slappe af, men også i løbet af dagen, sæt et tidspunkt for træning eller en passende varighed i det tilfælde, vi ønsker at gøre lur. Alligevel, hvis du ser, at dit ubehag varer ved, kan du ikke sove, og du føler dig mere og mere træt, så gå til lægen og bed om professionel hjælp.

I denne artikel vil du kende vigtigheden af ​​at sove og have tilstrækkelig hvile og hvilke strategier der kan udføres for at falde i søvn, når du befinder dig i en tid med stress og angst.

instagram story viewer
  • Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvorfor er det vigtigt at sove godt?

Søvn er et grundlæggende grundlæggende behov for vores krop og hjerne for at hvile og udføre andre funktioner. I løbet af søvnperioden konsoliderer hjernen for eksempel den information, der er erhvervet i løbet af dagen, for at forbedre indlæringen, som derfor er essentiel i tidlige udviklingsalder. En anden begivenhed, der opstår under søvn, er faldet i hjerneaktivitet, hvilket giver dette organ mulighed for at hvile.

Selvom det kan virke som en proces, vi bare gør, indser vi dens kompleksitet, når der opstår problemer for at forene det. Det er almindeligt, at i tider, hvor vi er mere bekymrede og angste, er det sværere for os at falde i søvn, blive i søvn eller at kunne falde i søvn igen, hvis vi vågner i løbet af natten. Stress holder os aktive og lader os ikke nå en tilstand af døsighed.

Vi skal overveje den tid, denne påvirkning varer, for hvis vi ser, at den varer ved i mere end en måned, og de fleste eller alle dage, vi kan have en søvnforstyrrelse såsom søvnløshed, er det bedre i dette tilfælde at konsultere en professionel for at vejlede os i Genopretning.

For at forbedre din søvn i perioder med større stress, er her nogle tips, som kan være nyttige for dig.

  • Du kan være interesseret: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Strategier til at sove i stadier af angst og stress

Som på andre områder af vores liv er det vigtigt at have en god, sund søvnvane for at denne proces kan udføres korrekt. Til dette formål er nogle strategier blevet testet, som har været gunstige til at bekæmpe søvnløshed i stressede tider. Flere af disse teknikker bruges i terapi til at håndtere søvnforstyrrelser, på denne måde ved vi, at de vil være effektive.

Hver person har forskellige egenskaber, og derfor kan nogle af rådene muligvis fungerer bedre for os end andre, prøv dem og vælg dem, der er nyttige for dig og bedst egnede til du.

1. Etabler en ordentlig rutine

Tiden inden vi falder i søvn er afgørende for, at vores krop ved, at sengetid nærmer sig og dermed begynder at slappe af.. Så opret en rutine, der hjælper dig med at falde til ro og forbereder dig til at hvile: sæt en søvnplan, det vil sige, hvornår du skal sove, og hvornår du vågner, Lav aktiviteter, der signalerer til din krop, at du er klar til at sove, såsom at børste tænder, tænde natlyset, slukke for elektroniske enheder eller læse en bog. Bestil.

Disse tidligere handlinger burde ikke være stimulerende, da vi på denne måde ville give modstridende signaler til vores hjerne, og den ville forblive aktiveret.

Tips til at sove i stressede tider
  • Relateret artikel: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

2. Tjekker ikke telefonen før sengetid

I øjeblikket er det meget almindeligt at se på mobilen fra sengen, selv med lyset slukket. Denne handling hæmmer søvnforsoning, da vores hjerne aktiveres, den tror, ​​det stadig er dagtimerne, hvilket gør det svært for de første søvnfaser at begynde. Som en rutine inden du går i seng, skal du slukke din mobil eller sætte den på lydløs og væk fra din rækkevidde for ikke at blive fristet til at tage den op.

3. Forbered et passende værelse til at sove

Det miljø, der omgiver os, når vi sover, miljøet i vores værelse, skal være tilstrækkeligt til at favorisere at falde i søvn. Sørg for at temperaturen er rigtig, hverken kold eller for varm, prøv at holde rummet så mørkt som muligt og prøv, at der ikke er nogen lyde, eller at disse er minimale.

Det er også vigtigt, at du er godt tilpas i sengen, det vil sige, at din madras og pude er tilstrækkelig, så din krops holdning er korrekt.

  • Du kan være interesseret: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

4. slappe af i sindet

I stressede situationer er det almindeligt, at der opstår konstante bekymringer og tanker, som ikke lader os koble af og fortsætte med at øge vores angst. Du kan finde det nyttigt at udføre rutiner, der hjælper dig med at stabilisere dit sind og på samme tid slappe af, for eksempel skrive, læse eller endda se lidt fjernsyn og undgå indhold, dvs stressende Ja bestemt, det er vigtigt, at de ikke er svære og ikke kræver en stor fysisk eller intellektuel indsats.

Disse aktiviteter hjælper med at afskære vores tanker og holde os fokuseret på noget andet end vores bekymringer, og dermed forsøge at falde i søvn bedre. På samme måde giver skrivning os også mulighed for at organisere vores tanker og dermed mindske stress.

  • Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

5. Bliv ikke i sengen, hvis du ikke falder i søvn

Det er sket for os alle af og til, at vi begynder at vende og dreje i sengen uden at kunne falde i søvn, hvilket gør det stadig sværere at nå vores formål. Hvis du efter 15 eller 20 minutter ikke falder i søvn, anbefales det, at du rejser dig op og går til et andet rum for at slappe aftil stuen, hvor du kan lægge dig på sofaen, undgå at tænde for fjernsynet eller se mobil, bare læg dig ned, når du bemærker, at du begynder at falde i søvn, gå tilbage til din seng for at starte søvn.

6. Undgå at lave andre aktiviteter end at sove i sengen

Det er vigtigt, at du forbinder sengen med at sove og ikke med andre aktiviteter, som du laver, mens du er vågen, såsom at studere eller se en film. På denne måde vi søger at opfatte sengen som en afslappende stimulans, der kun giver os hvile, når vi lægger os på den.

7. Udfør afspændingsøvelser

For at reducere angst kan det hjælpe dig med at udføre afspændingsteknikker. Læg dig på ryggen på sengen og begynd at trække vejret langsomt med langsomme, dybe inspirationer og udåndinger. slappe af i din krop og fokusere din opmærksomhed på forskellige dele af dette; læg mærke til, hvordan de slapper af og mindsker spændinger. Ved at sætte din opmærksomhed på din krop, på hvordan den slapper af, slipper du også for at tænke på bekymringer.

  • Du kan være interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

8. let middag

Hvis vi spiser aftensmad længe inden vi skal sove, har vores krop brug for mere tid til at fordøje al maden og dermed vil den blive ved med at blive aktiveret.. Det er også sandsynligt, at når vi går i seng, føler vi os meget tunge og for mætte, hvilket gør det sværere at slappe af og falde i søvn. Prøv at spise en let middag, ikke en stor mængde og mad, der ikke er særlig fedtet eller svært at fordøje, prøv også ikke at spise det lige før du går i seng; På denne måde undgår du dårlig fordøjelse.

På samme måde må du ikke indtage stimulerende fødevarer eller drikkevarer såsom kaffe, cola, te... Det vil sige koffeinholdige drikke, der aktiverer vores krop, hvilket giver anledning til den modsatte fornemmelse, som vi leder efter. Ja, det kan hjælpe dig med at drikke en varm drik såsom mælk eller en infusion, da de vil hjælpe dig med at slappe af.

9. Dyrke sport

Selvom det ikke anbefales at dyrke højintensiv sport kort før du går i seng, da du genererer endorfiner, der kan aktivere kroppen, At dyrke sport i løbet af dagen og gøre det regelmæssigt, som en rutine, hjælper med at sove lettere, da vi hjælper med at trætte vores krop mere legeme. Det er også blevet bekræftet træning er relateret til melatoninhormon forbundet med søvn.

Derudover hjælper det at dyrke sport også direkte med at reducere stress og afbryde forbindelsen fra vores bekymringer. Hvis du ikke er vant til at træne, kan du starte med lavere intensitetspraksis såsom yoga eller gå lidt hver dag, cirka 30 minutter.

10. Tag ikke meget lange lur

At lave eller ikke tage en lur afhænger af hver person, da vi ikke alle har det på samme måde eller hjælper os til at være mere produktive. Men hvis vi beslutter os for at sove lidt om eftermiddagen, kan denne hvileperiode ikke forlænges meget, det vurderes, at tiden anbefalet bør ikke overstige 30 minutter, denne varighed giver os allerede mulighed for at hvile og er tilstrækkelig til ikke at hindre søvn nat.

ligeledes også vi vil undgå at tage en lur kort før vi skal sove, det vil sige, at vi vil forsøge at gøre det tidligt på eftermiddagen, så intervallet mellem dette og natten bliver så langt som muligt.

Resterende skizofreni: symptomer, årsager og behandling

Resterende skizofreni opstår efter en diagnose af skizofrenii restfasen af ​​lidelsen. Det indebæ...

Læs mere

Beskyttelsesmotivationsteorien: hvad det er, og hvad det forklarer

Folk har en tendens til at handle anderledes, når vi ser vores helbred truet.Disse forskelle har ...

Læs mere

Psykologer PsicoAbreu åbner et nyt kontor i Vélez-Málaga

Psykologer PsicoAbreu åbner et nyt kontor i Vélez-Málaga

kabinetsgruppe Psykologer Malaga PsicoAbreu er i udvidelsesfasen i provinsen Malagueña.I denne ma...

Læs mere