Hvordan sover jeg bedre, hvis jeg har depression?

Depression er en psykopatologi med stor evne til negativt at påvirke den person, der lider af den, både gennem psykiske forandringer og gennem det fysiske slid, det frembringer. Og det er, at ud over at lette fremkomsten af ​​usunde vaner og gøre det svært at falde i søvn, noget, der genererer en dominoeffekt, der udløser andre ændringer i alle slags organer i kroppen (inklusive hjerne).

Derfor i denne artikel Jeg vil give flere tips, så det ikke er så kompliceret at sove trygt og uden forsinkelser, når man har depression, idet man husker på, at løsningen i disse tilfælde altid involverer at gå i terapi.

• Relateret artikel: "Stor depression: symptomer, årsager og behandling"

Hvordan påvirker depression evnen til at sove godt?

Selvom det er en del af de såkaldte humørforstyrrelser, afspejles depression ikke kun i symptomer, der påvirker følelser; hvad mere er, har implikationer for fysiologien og vanerne hos den person, der lider af denne psykopatologi.

En af dem er forbundet med søvnløshed. Personen med depression har en tendens til at have brug for mere tid til at falde i søvn, og desuden er søvnen mere skrøbelig og ustabil, så chancerne for at vågne om natten og have svært ved at falde i søvn øges. at sove. Samtidig er det også meget almindeligt, at han gerne vil bruge mere tid end normalt i laget, blandt andet fordi han ikke har fået nok hvile. Søvn er af dårligere kvalitet, og du har mindre energi, så du bruger flere timer i lav bevidsthed (eller sover).

Et andet psykologisk aspekt af depression, der har med søvn at gøre, er drøvtygning., det vil sige det faktum at gå igen og igen til den samme slags tanker, normalt forstyrrende eller generatorer af angst, uden at være i stand til at kontrollere deres udseende eller hvor meget tid de bruger på at "invadere" vores opmærksomhed. Depression frembringer drøvtygning gennem påtrængende tanker baseret på pessimisme og håbløshed, og disse holder personen vågen.

• Du kan være interesseret: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Tips til at sove bedre, hvis du lider af depression

Når det kommer til at øge søvnkvaliteten, hvis du lider af depression, så husk disse tips, men når du er i tvivl, Vær altid opmærksom på retningslinjerne givet af den mentale sundhedsprofessionelle, der behandler dig og tilbyder en aftale personliggjort.

1. Gå til psykoterapi

Psykoterapi er sundhedsvæsenets kontekst, hvor du vil have retningslinjer og værktøjer af følelsesmæssig ledelse tilpasset din sag, at du skal vende siden og overkomme dette psykopatologi. Ikke at gå til psykiatriske fagfolk øger ikke kun markant muligheden for, at du vil lide af depression i mange år; Derudover vil det udsætte dig for selvmordstanker. og forsøgene på at afslutte dit liv; Glem ikke, at depression er en alvorlig lidelse, der er tæt forbundet med selvmord. Derfor bør du ikke gå ud fra, at disse tips vil erstatte assistance fra en professionel.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

2. Forsøg ikke at blokere negative tanker.

Hvis du gør, bare du vil give dem mere styrke og tiltrække dem til dit sind igen og igen, da du vil være opmærksom, og alt vil minde dig om, hvad du ønsker at holde ude af din bevidsthed.

3. Hold dit sind travlt kort før du skal sove

Gør ikke noget, der kræver en stor indsats, inden du går i seng, men det er vigtigt, at du holder dit sind stimuleret og lidt aktivt, når sengetid nærmer sig. For eksempel at læse eller lave simple yogaøvelser (hvor du ikke behøver at tvinge). På denne måde vil de ideer og fornemmelser, der er forbundet med den oplevelse, holde dig "på farten" og de vil tilbyde ting at tænke over og optage din opmærksomhed i stedet for minderne knyttet til drøvtygning.

• Du kan være interesseret: "Rumination: Tænkningens irriterende onde cirkel"

4. Hvis du tager psykofarmaka, skal du altid følge lægens anvisninger

Hvis du ikke adlyder lægens instruktioner, vil du udsætte dig for pludselige følelsesmæssige op- og nedture, og det vil gøre det svært for dig at sove. Derfor skal du ikke ændre dosis uden at konsultere ham og tage medicinen så ofte som angivet.

• Relateret artikel: "Psykofarmaceutika: lægemidler, der virker på hjernen"

5. Træn

Regelmæssig motion er indiceret i de fleste tilfælde af depression, da det hjælper koble af og giver stimulerende oplevelser, samt konkrete og kortsigtede mål, der sætter flowet af tanke. Derudover vil behovet for hvile få dig til at falde lettere i søvn. Træn selvfølgelig ikke, når du et par timer senere skal i seng; det er vigtigt, at du reserverer denne rutine til den første halvdel af din dag. Ellers vil dine biorytmer blive ændret.

Vil du have hjælp fra en psykolog til at håndtere søvnproblemer?

Hvis du leder efter psykologisk støtte til depression eller en søvnforstyrrelse, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Javier Ares og jeg er psykolog med speciale i stemningslidelser, problemer forbundet med angst og parkriser; Jeg laver ansigt-til-ansigt sessioner på mit kontor i Madrid og også online terapi via videoopkald.