Hvordan forbedres vredeskontrol i parterapi?

Ikke at have de nødvendige færdigheder til korrekt kanalisering af vrede kan gøre personlige forhold meget ustabile og ofte blive en kilde til ubehag. Hvis vi også fokuserer specifikt på relationer, er den type problemer, der kan opstå i dem, endnu mere intense.

Heldigvis kan dating- eller ægteskabskriser udløst af evnen til at håndtere vrede mange gange overvindes gennem psykologisk støtte. I denne artikel vil jeg tale om det, altså om Strategier brugt i parterapi til at løse problemer som følge af dårlig vrederegulering.

• Relateret artikel: "Hvordan ved du, hvornår du skal gå til parterapi? 5 overbevisende grunde"

Hvilke forholdsproblemer kan føre til dårlig vredeshåndtering?

Selv i tilfælde, hvor dårlig kanalisering af vrede ikke udmønter sig i direkte fysiske eller verbale angreb over for den anden person (hvilket ville udgøre misbrug, især alvorligt i forbindelse med forhold til par), ikke at vide, hvordan man korrekt håndterer denne følelse, kan skade både forholdet i sig selv og de involverede personers mentale sundhed

. I denne forstand er de vigtigste kilder til ubehag forårsaget af manglen på evne til at håndtere vrede følgende:

• Tendens til ikke at tale om problemer for at undgå skænderier.

• Konflikter, der begynder i frieri eller ægteskab og strækker sig til resten af ​​familien.

• Frygt for opgivelse og dynamik i følelsesmæssig afhængighed.

• Mistillid og fortielse af personlige oplysninger for ikke at afsløre "svage punkter" ved at forudse hyppige diskussioner.

• Høj eksponering for stress.

• Selvværdsproblemer hos dem, der ofte bliver kritiseret.

• Tendens til at skamme sig over den anden person (fordi de meget let bliver vrede foran alle) og ikke vil socialisere med dem på grund af det.

• Besvær med at lave planer for fremtiden sammen på grund af ustabiliteten i forholdet (hvilket fører til flere argumenter og mistillid).

• Du kan være interesseret: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvilke strategier bruges i parterapi til at kontrollere vrede?

I parterapi anvendes altid et interventionsprogram tilpasset den enkelte sag og under hensyntagen til patienternes karakteristika, deres interesser og deres rolle i det problem, der skal behandles. Derfor følger du aldrig en "brugsanvisning", der tilbyder faste løsninger, men først udfører en diagnose af problemet og tilbyder derefter værktøjer tilpasset hver enkelts behov par.

Under alle omstændigheder vil du i de følgende linjer finde en opsummering af de teknikker og strategier, der ofte bruges i parterapi, når der er vredeshåndtering og kontrolproblemer. Husk det i hvert fald når vredesudbrud opstår i forbindelse med misbrug, accepteres disse sager ikke af fagfolk, der tager sig af par og det er nødvendigt at træffe foranstaltninger så hurtigt som muligt for at bryde forholdet og sikre, at offeret kan være i sikkerhed.

1. Udvikling af evnen til at identificere følelser

Mange gange skyldes tendensen til at "eksplodere" med vrede i mange sammenhænge, ​​at personen har en tendens til at forveksle denne følelse med andre følelser, følelser eller endda fysiologiske tilstande; dette får ham automatisk til at indtage en fjendtlig holdning, forudsat at hun har det sådan, fordi hun er udsat for en uretfærdighed, fordi nogen ydmyger hende osv.

Af denne grund, i parterapi, er den følelsesmæssige intelligens hos patienter forbedret, hvilket hjælper dem til identificere deres følelsesmæssige tilstande korrekt og navngive dem under hensyntagen til, hvad der sker i det øjeblik.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

2. Udvikling af selvsikkerhedsstrategier

Det er også meget almindeligt, at parskænderier meget ofte opstår, fordi en af ​​personerne, den, der ikke regulerer vrede godt, kender ikke til nogen strategi for at udtrykke deres ubehag på en konstruktiv måde eller til at forsvare deres interesser, hvis disse ikke er blevet taget i betragtning. Reagerer med vrede og direkte eksponering og uden at overveje konsekvenserne bivirkninger af dette er den "grove" og "nemmeste" måde at lade andre vide, at der er noget, de ikke gør vi kan lide.

Af denne grund bliver folk i parterapi trænet i former for assertiv kommunikation, så de kan kommunikere det, der ikke virker rigtigt for dem. også tage hensyn til den anden persons synspunkt og interesser, samtidig med at det sikres, at dette ikke skaber en central konfrontation fjendtlig.

3. Brug af afspændingsteknikker

Når vi akkumulerer for meget stress i os, er vi mere disponerede for at være irritable og har lidt tålmodighed. i lyset af uforudsete hændelser eller misforståelser med andre. Af denne grund lærer psykologer afspændingsteknikker til at foretage en mental "nulstilling" og sænke hjernens aktivitetsniveau. nervesystemet, gennem ressourcer som meditation, kontrolleret vejrtrækning eller muskelafspænding progressiv.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

4. Træning i planlagt og turbaseret kommunikation

En anden måde at løse parproblemer på grund af dårlig vredeskontrol er at træne folk i retningslinjer for diskussionshåndtering, få dem til at internalisere en struktur og visse rytmer og drejninger, når de taler, og etablere en kontekst, hvor begge mennesker genkender de øjeblikke, hvor den anden bruger denne teknik og samarbejder med den. På den måde undgås meget frustrerende situationer, hvor begge vil tale på samme tid og ender med at råbe og ikke lytte til den anden.

5. Etabler sunde levevaner

Hvis den person, der normalt føler sig vred, lever et sundt liv (sover nok, passer på sin hygiejne, spiser godt osv.), du vil føle dig bedre i din dag til dag, og dine niveauer af irritabilitet vil falde for det, hvilket gør det lettere for dig at være tålmodig med eller føle dig "overvældet" af flere kilder til ubehag på én gang.

• Du kan være interesseret: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

6. Udforsk årsagen til en årsag til tilbagevendende argumenter

Endelig er det også muligt at undersøge muligheden for, at der i dette forhold er en problemdel, der bringer argumenter frem igen og igen og gør en eller begge mennesker disponerede for at argumentere ved hjælp af alle mulige undskyldninger.

Leder du efter psykologhjælp til par?

Er du interesseret i parterapi, så kontakt mig.

Mit navn er Thomas Sankt Cecilia, Jeg er psykolog, og jeg behandler både enkeltpersoner og par, og arbejder ud fra den kognitive adfærdsmæssige interventionsmodel. Sessionerne kan gennemføres både personligt på mit kontor i Madrid og online via videoopkald.