Frygt for tilbagefald til angst: hvorfor den opstår, og hvordan man håndterer den

Angst er en oplevelse, som vi alle har følt ved mere end én lejlighed, men på forskellige niveauer. Der er mennesker, der ved, hvordan de skal håndtere det og ikke lader det styre deres liv, mens andre desværre når deres egne niveauer af psykopatologi.

Heldigvis er psykoterapi meget effektiv til angstlidelser, hvor mange patienter med disse problemer mærker en mærkbar forbedring i deres liv.

Oplevelsen af ​​at føle angst kan dog vende tilbage. Frygt for at falde tilbage i angst Det er noget, der deles meget af patienter, der lider af visse psykopatologier, et emne, som vi vil dykke ned i nedenfor.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Frygt for at vende tilbage til angst: hvad er det, og hvorfor sker det?

Selvom angst er en almindelig oplevelse, levet af alle mennesker på et tidspunkt i deres liv, kan det nogle gange blive så alvorligt, at det bliver et psykisk problem. Angst har sin egen gruppe af lidelser, der består af generel angstlidelse (GAD), specifikke fobier, social fobi, agorafobi og andre lidelser med dem, der har et dybt forhold, såsom selektiv mutisme, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og lidelse Obsessiv-kompulsiv.

En af hovedårsagerne til, at mange patienter med angstlidelser falder tilbage i det, er som forlader terapien for tidligt, netop fordi de allerede mærker en vis forbedring i begyndelsen af samme. Det er en stor risiko, for da de ikke har fået alle de nødvendige værktøjer til at håndtere deres problem, sker det, at hvis udløseren for deres symptomer, får tilbagefald igen og møder den barske og nådesløse virkelighed: for at overvinde deres angst skal de igennem en hel proces, som ikke er let eller Hurtigt.

At have en vis frygt for at vende tilbage til angst er normalt. Ironisk nok øger denne frygt chancerne for at lide mere angst. Som en følelsesmæssig tilstand, der udløses af enhver stressfaktor og bekymring, det er uundgåeligt, at vi på et tidspunkt føler angst. Hvad der kan undgås, eller bedre sagt, moduleres, er dens intensitet, noget muligt med de værktøjer, psykoterapeuter tilbyder og patientens egen vilje og kapacitet.

Derfor, hvis du er en patient, der har overvundet sin angstlidelse, men bemærker nogle associerede symptomer, du skal konsultere din psykolog for at kunne arbejde med det og forhindre det i at gå til mere. Din psykolog vil hjælpe dig med at bestemme, hvad der var udløseren for følelsen, og hvordan du kan løse problemet for at genoprette dit velvære.

• Du kan være interesseret: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Tilbagefald i angst er normalt

Som vi har set, er det normalt at være bange for tilbagefald til angst, og selvom det er at foretrække at undgå det, er tilbagefald også almindeligt. Vi er mennesker, og vi kan ikke koble fra vores følelser eller kontrollere dem som termostaten i et rum, men vi kan modulere deres sværhedsgrad og hvor længe vi har det sådan. Som patient skal du ikke være bange for et tilbagefald i angsten, men du bør fokusere din opmærksomhed på de mange fremskridt, du vil have opnået ved at gå til din psykoterapeut.

Det er meget vigtigt, at du i denne situation husker følgende: at falde er tilladt, at stå op er en forpligtelse. Lad dig ikke trække af øjeblikkets frustration, men læg kræfter og kræfter i at komme videre. Enhver har en dårlig dag, og mere så folk, der er ved at overvinde en angstlidelse. At mærke det fra tid til anden er normalt, men du skal være opmærksom på det, på den skade det gør på dig, anvende de værktøjer, som din psykoterapeut har givet dig og ikke blive i den følelse. Lad ham ikke fange dig.

Tilbagefald skal ikke tages som et tilbageslag, men som en mulighed for læring og selvforbedring. Hvis du allerede tidligere har overvundet angst, kan du få det igen. Du har værktøjerne, erfaringen også. Den nye angst kan hjælpe dig med at identificere vores trigger for denne følelse, så du kan undgå den eller lære at reagere.

• Relateret artikel: "5 tegn på dårlig mental sundhed, som du ikke bør overse"

Hvordan undgår man tilbagefald?

Her finder du nogle anbefalinger til at undgå tilbagefald.

1. Find tegn på høj stress

Forholdet mellem stress og angst er meget stærkt. Mange gange, når vi føler meget høje niveauer af stress, bliver de til patologisk angst, der påvirker vores dag til dag.

Hver person har deres egne tegn på høj stress, både fysisk og psykisk og adfærdsmæssigt. Hovedpine, rysten i øjenlågene, kæbespændinger, irritabilitet med familie og partner, kramper, pludselige anfald af knækkende ting...

Uanset hvilke signaler kroppen sender dig, skal du kende dem for at forebygge angst. Din stress indikerer, at du har for mange spændinger i din dag til dag, eller at noget ikke går helt, som det skal. Det kan være, at du nu stadig har tid til at falde til ro og løse problemet, der forårsager den følelse, på en rationel, hurtig og effektiv måde.

Det anbefales stærkt, at du gør det en liste med alle de symptomer eller følelser, som du tror er forbundet med stress, og som udvikler sig til angst i dit specifikke tilfælde. Læg listen et synligt sted i dit hus, f.eks. dit værelse, eller tag den med i tasken. Som du vil se det med en vis hyppighed, vil du således være mere opmærksom på, om du lider af nogen af ​​disse symptomer og tage passende forebyggende foranstaltninger, så det ikke eskalerer.

• Du kan være interesseret: "Typer af stress og deres triggere"

2. Træn regelmæssigt

Motion er ikke et vidundermiddel eller en kur mod psykiske lidelser, men det hjælper meget for mange. Fysisk aktivitet er især nyttig ved angstlidelser, lader kroppen slippe tryk og spændinger. Selvom debatten ikke er afgjort, er der meget sammenhæng mellem krop og sind. At have en sund krop har en positiv indvirkning på vores hjerne, hvilket bidrager til fysisk og mental sundhed.

Regelmæssig motion hjælper med at forhindre tilbagefald af angst. En af grundene er biokemisk: når vi dyrker sport, frigiver vores hjerne endorfiner, stoffer, der får os til at subjektiv tilstand af velvære og nydelse, hvilket får de problemer, der normalt belaster os så meget, til at virke mindre vigtig. Den anden er, at ved at slippe spændinger, så har vi ikke kræfter eller lyst til at blive vrede eller stressede over noget som helst.

Enhver øvelse er gyldig, så længe der træffes passende foranstaltninger for at undgå skader. Svømning, atletik, cykling, vægtløftning, kampsport, fodbold... de lindrer alle spændinger og frigiver endorfiner i vores hjerne.

3. Tal om, hvad du føler

Mange mennesker med angst foretrækker at skjule, at de går igennem denne situation. Deres kvaler, stress og følelser leves internt, noget der tærer på dem og det eneste de får er at gøre situationen værre.

Mennesker med angst har brug for at tale om, hvad vi føler. Dette får os til at føle os forbundet med andre, som sikkert også har været igennem det samme, og som med deres vidnesbyrd giver os opmuntring og strategier for, at vi også kan overvinde det. En ven kan hjælpe os med at slippe så meget spænding, slippe angst uden at skade os selv eller andre..

Du skal naturligvis også have en psykolog med speciale i emnet, for som vi har kommenteret hele vejen igennem gennem hele artiklen, er han eller hun den mest passende person til at udstyre dig med effektive værktøjer til at håndtere angst.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi"

4. Tag magten væk fra angst

Mennesker med angst lever det med ægte frygt, hvilket giver det endnu mere styrke. Hvis du er en af ​​dem, der allerede har overvundet angsten, så du, at det ikke er farligt. Det er et normalt følelsesmæssigt fænomen, og det er inden i dig, men det kan ikke skade dig som en pistol eller en kniv. Den er der bare, men den kan ikke gøre dig noget, hvis du tager strømmen fra den.. Tænk på det, næste gang det sker for dig, at det ikke kan slå dig ihjel, det kan ikke skade dig. Det vil reducere intensiteten radikalt.