Oplev de 5 kognitive adfærdsteknikker til at tæmme angst

I en stadig mere tempofyldt og krævende verden er det almindeligt at opleve følelser af angst, der kan gøre vores hverdag vanskeligt. Der er dog forskellige teknikker, der kan hjælpe os med at håndtere og reducere disse følelser, så vi kan leve et roligere og mere tilfredsstillende liv.

Den følgende artikel beskriver fem kognitive adfærdsteknikker, der har vist sig at være effektive til at håndtere angst.

• Relateret artikel: "Kognitiv-adfærdsterapi: hvad er det, og hvilke principper er det baseret på?"

Kognitive adfærdsmæssige teknikker til at bekæmpe angst

Disse teknikker, baseret på videnskabelig dokumentation, kan indarbejdes i vores daglige liv for at forbedre vores livskvalitet. Tag med os på denne rejse gennem de værktøjer, som psykologien tilbyder os til at klare det moderne livs udfordringer.

1. Magien ved dyb vejrtrækning

Styrken ved dyb vejrtrækning er ubestridelig. Denne enkle, men effektive teknik, kaldet diafragmatisk vejrtrækning, kan reducere angstsymptomer markant (Chen, Yang, Wang, & Zhang, 2017).

Dyb vejrtrækning involverer at bruge mellemgulvet, en muskel placeret under lungerne, til at trække vejret ind og ud.. Denne form for vejrtrækning letter tilstrækkelig iltning af hjernen, hvilket hjælper med at regulere stressreaktionen (Dusek & Benson, 2009).

• Du kan være interesseret i: "10 bevidste vejrtrækningsteknikker og øvelser (med forklaring)"

2. Mindfulness rejsen

Mindfulness, også kendt som mindfulness, er en ældgammel praksis, der har vist sig at være effektiv til at bekæmpe angst (Goyal et al., 2014). Denne meditationsteknik fremmer bevidstheden om nuet og hjælper os med at forbinde os med vores fornemmelser, tanker og følelser uden at dømme dem.

At praktisere mindfulness regelmæssigt kan ændre hjernens struktur, hvilket øger tætheden af ​​grå substans i områder forbundet med følelsesmæssig selvregulering og beslutningstagning (Hölzel et al., 2011).

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

3. Tankeudfordringen

Ofte er angst drevet af negative og irrationelle tanker. Kognitiv omstrukturering, en central teknik inden for kognitiv adfærdsterapi, lærer os at identificere og udfordre disse tanker (Clark & ​​​​Beck, 2010). Ved at lære at genkende kognitive forvrængninger, såsom katastrofalisering eller overgeneralisering, vi kan ændre den måde, vi fortolker og reagerer på stressede situationer på.

• Du kan være interesseret i: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

4. Styrken ved gradvis eksponering

Gradvis eksponering er en effektiv teknik til at imødegå frygt og reducere angst. Ved gradvist at møde frygtede situationer, kan vi desensibilisere os selv og lære, at frygt er håndterbar (Craske et al., 2008). Denne teknik er baseret på teorien om Klassisk konditionering og det kan anvendes på både specifikke fobier og generaliseret angst.

5. Charmen ved selvaccept

At acceptere vores følelser og tanker, selv dem der forårsager os angst, er afgørende for at overvinde det. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en tilgang baseret på selvaccept der opmuntrer os til at acceptere angst som en normal del af den menneskelige oplevelse (Hayes, Strosahl, & Wilson, 2011). Til acceptere vores angst i stedet for at bekæmpe den, kan vi fokusere på at leve vores liv i overensstemmelse med vores personlige værdier og mål.

Fra teori til praksis om at overvinde angst

Afslutningsvis er håndtering af angst en færdighed, som vi alle kan udvikle. Med kognitive adfærdsmæssige teknikker såsom dyb vejrtrækning, mindfulness, kognitiv omstrukturering, Med gradvis eksponering og selvaccept kan vi se vores frygt i øjnene og leve et fuldt og autentisk liv. Disse teknikker bakkes op af videnskabelig forskning, der dækker forskellige områder, fra neurologi til humanistisk psykologi og filosofi, hvilket understreger dens effektivitet og relevans for alle os.

Angstlidelser rammer en stor del af befolkningen.. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (2017) lider cirka 3,6 % af verdens befolkning af en angstlidelse. Da angst er en almindelig oplevelse og kan begrænse vores liv på mange måder, er det essentielt, at vi har redskaber til at håndtere den.

Brugen af ​​disse kognitive adfærdsteknikker kan ikke kun forbedre vores livskvalitet, men at det også kan styrke os og hjælpe os med at finde en følelse af formål i vores eksistens. Ved at forstå, at angst er en normal del af livet, kan vi frigøre os fra den konstante kamp og opdyrke et sundere forhold til vores følelser og tanker.

Som en sidste udvej, at mestre angst kræver tålmodighed, øvelse og engagement. Ved at inkorporere disse teknikker i vores daglige liv og søge professionel støtte, når det er nødvendigt, kan vi opnå varig og transformerende forandring i vores forhold til angst. Der er ingen ensartet løsning, men med tid og dedikation kan vi hver især finde den tilgang, der fungerer bedst.

Husk, at håndtering af angst er en rejse, ikke en destination. Ved at adressere angst holistisk og bruge de rigtige kognitive adfærdsteknikker, kan vi låse op for en verden af ​​muligheder og muligheder. I sidste ende er det vigtigste at lære at leve vores liv fuldt ud, på trods af de udfordringer, der kan komme hen ad vejen.