Frygt for at falde tilbage i depression: 6 tips til at håndtere og overvinde det

Depressiv lidelse er en af ​​de hyppigste, idet den betragtes som en af ​​de mest invaliderende og følelsesmæssigt smertefulde. Ligeledes er dets tilbagefaldsfrekvens høj, hvilket genererer frygt for at kunne få tilbagefald.

Der er faktorer, der ikke kan ændres og er forbundet med en højere risiko for at præsentere patologien igen. Men der er andre variabler, som kan modificeres, og som forsøgspersonen kan tage i betragtning for at reducere sandsynligheden for tilbagefald i denne psykopatologi.

I denne artikel vil vi tale om frygten for at falde tilbage i depression og vi vil se flere tips til at reducere risikoen for tilbagefald og til at håndtere den frygt.

• Relateret artikel: "Stor depression: symptomer, årsager og behandling"

Karakteristika for frygten for at falde tilbage i depression

Depression er den mest udbredte lidelse inden for humørsygdomme, idet man antager en procentdel tæt på 90 % af dem, der er ramt af denne klasse af psykopatologier. Verdenssundhedsorganisationen betragter det som den mest almindelige psykiske lidelse, der rammer 300 millioner mennesker verden over. Det er også en af ​​de mest invaliderende lidelser og den, der genererer flest omkostninger og lidelser.

Denne påvirkning af humør er især til stede hos kvinder, der forekommer hos dem fra 1,5 til 3 gange mere end hos mænd. Det ses også mere i bymiljøet end i det landlige.

Den aldersgruppe, der mest sandsynligt vil udvikle denne ændring, er fra 18 til 29 år, selvom ingen person er fritaget.; Barndomstilfælde er også blevet observeret, og der er en høj andel af ældre, der viser det. Af denne grund er gennemsnitsalderen for udseendet 35 år.

Når en person har oplevet symptomerne på depression, er det let for dem at frygte tilbagefald i denne psykopatologi, selv efter at have vendt siden. Derfor, frygten for at falde tilbage i depression kan blive et psykisk problem i sig selv, og endda en grund til at gå i psykologisk terapi, selvom du ikke længere lider af en depressiv lidelse. Og i alt dette hænger det meget sammen med, at chancerne for tilbagefald ikke er lave.

Selvom det er naturligt at lide en vis frygt for tilbagefald, kan det, hvis visse omstændigheder opstår, lamme os og forårsage, hvad der i psykologien er kendt som en selvopfyldende profeti. Derfor, som vi vil se senere, er idealet ikke at lade sig rive med af frygt og bruge den følelse som en motiverende kraft til at opretholde vaner, der fremmer god mental sundhed i os. Gør vi ikke det, er det muligt, at frygten for at vende tilbage til depression vil føre os ind i en ond cirkel af pessimisme og øge chancerne for, at vi lider af en psykisk lidelse.

• Du kan være interesseret: "De 6 typer af humørforstyrrelser"

Er der grund til bekymring?

Depressionsforløbet er meget varierende og vil afhænge af forskellige faktorer såsom komorbiditet med andre lidelser, behandlingsopfølgning m.fl. Selvom størstedelen af ​​forsøgspersonerne bliver raske inden 2 år, har omkring 15 % tendens til at blive kroniske, hvilket forlænger forandringen i mere end 2 år.

Lad os se, hvilke perioder der er forbundet med de forskellige forløb af denne lidelse. I betragtning af, at for at diagnosticere depression, vurderer den femte udgave af Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association, at kriterier skal være opfyldt i mindst to uger, vurderes det, at forsøgspersonen er i delvis remission af den depressive episode, hvis ikke opfylder kriterierne, men der er gået mindre end 2 måneder, og i fuld remission, hvis ingen symptomer i mindst 2 måneder eller mere vejr.

På den anden side, Et individ anses for at være kommet sig, når det forbliver i remission (dvs. ikke viser symptomer) i mere end 6 måneder i træk og har formået at vende tilbage til sin normale, tidligere funktion. Nu er de to negative hændelser, der kan ske, hvilket betyder, at forsøgspersonen viser symptomer igen, tilbagefald og tilbagefald.

Den væsentligste forskel er, at i tilfælde af tilbagefald kommer symptomerne igen i remissionsperioden; det vil sige, før de 6 måneder er gået, overvejes den samme episode så. På den anden side viser symptomerne sig ved gentagelse igen, efter at forsøgspersonen er kommet sig; derfor indebærer det udseendet af en ny depressiv episode.

Varigheden af ​​episoderne er også variabel; Det anslås, at hvis der ikke udføres nogen form for intervention, kan gennemsnitstiden for den første episode vare fra 6 til 9 måneder. Depression er forbundet med højt recidiv, hvor tilbagefald er ret almindelige. For eksempel, det anslås, at 30 % af forsøgspersonerne viser symptomer igen i løbet af det første år efter bedringisær i de første måneder. Generelt viser mellem 50 % og 85 % gentagelse.

Det anslås således, at det at have en første episode repræsenterer en 60 % risiko for at have en anden, med 2 episoder tegner sig for 70 % af at have en anden episode, og præsentation af 3 episoder har en 90 % risiko for at udvikle en kvarter. Det gennemsnitlige antal episoder, som en person kan vise, er 4 til 5 gennem hele livet.

er blevet observeret en række faktorer, der er relateret til den øgede sandsynlighed for recidiv eller tilbagefald. Disse er: at have en historie med tidligere kronicitet, det vil sige at have haft en episode, der varer mere end 2 år; vise større alvor af den første episode; har en dårlig respons på akut behandling, viser ingen forbedring eller er langsomme til at vise forbedring; tidligere indtræden af ​​lidelsen; at være ældre nu; der er gået kort tid (højst måneder) siden sidste episode; eksisterer kroniske psykosociale stressfaktorer, der påvirker emnet; og viser ubehandlede kognitive forvrængninger.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvordan mindskes ubehag og risikoen for tilbagefald?

Nu hvor vi kender det karakteristiske forløb af depressiv lidelse, ved vi, at hyppigheden af ​​tilbagefald er høj, og at vi skal ikke have ondt af at være bange, da det er noget normalt. Men det er vigtigt at huske på, at hvert tilfælde er forskelligt, og at der er strategier eller teknikker, som vi kan udføre for at øge restitutionsperioden og reducere tilbagefald.

Tilsvarende i tilfælde af tilbagefald betyder dette faktum ikke en fiasko, alt er ikke tabt. Det er muligt at gribe ind igen og komme sig igen.

Nedenfor vil vi se nogle tips, der kan være nyttige for dig, prøv at vælge dem, der passer bedst til dig at håndtere frygten for tilbagefald i depression ved at udvikle rutiner for at bevare et godt helbred mental. Hvis du ikke ser forbedringer eller bemærker, at situationen er uden for dig, er den mest anbefalede mulighed at gå til en professionel.

1. Dyrke sport

Træning er et af de vigtigste råd til at forbedre både fysisk og mental sundhed.. Udøvelse af sport er forbundet med en stigning i endorfiner, som er en type neurotransmitter, der De virker hovedsageligt ved at reducere smertefornemmelsen og øger derfor patientens velbefindende. emne.

Ligeledes motiverer sport dig også og får dig til at bevæge dig, for at undgå at blive i sengen eller lave ingenting, hvilket er adfærd, der letter tilbagefald. På den anden side holder sport også vores sind beskæftiget i en periode, hvilket hjælper os med at blive distraheret og afbryde forbindelsen.

• Du kan være interesseret: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

2. Vedligeholde sociale relationer

Mennesker er sociale væsener, og som sådan er vi nødt til at relatere dem. Isolation er en adfærd, der har tendens til at være forbundet med depression. På den måde undgår vi at miste kontakten til vores venner eller familie. At møde andre mennesker vil hjælpe dig med at koble af, komme ud af huset, lægge planer, du vil have mulighed for at udtrykke dig selv og slippe dampen, men uden at bruge al tid på at tale om det, da det heller ikke er godt at gøre det i overkant, og vi vil ikke være i stand til at distrahere os I sidste ende hjælper det os til at føle os støttet.

• Relateret artikel: "Uønsket ensomhed: hvad det er, og hvordan vi kan bekæmpe det"

3. lav aktiviteter du kan lide

Som vi allerede har set, depression har en tendens til at skabe større modvilje hos emnet til at gøre ting. Karakteristiske symptomer er anhedoni (tab af lystfølelse) eller abulia (nedsat motivation). Derfor vil det være vigtigt for dig at forblive aktiv for at undgå tilbagefald i disse tilstande, planlægge aktiviteter, som du kan lide, hjælpe dig med at distrahere dig selv og have det sjovt.

Det anbefales at planlægge dem på forhånd, at det er aktiviteter, der udføres på et bestemt tidspunkt og at kunne være, at de har brug for reservation; på denne måde vil du være mindre tilbøjelig til at trække sig tilbage. På samme måde, hvis vi mødes med en person for at udføre aktiviteten, forpligter vi os, det er også mindre sandsynligt, at vi ikke deltager.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

4. Etabler sunde rutiner

En anden risikofaktor eller variabel, der er relateret til en større tilbøjelighed til tilbagefald er at føre en uorganiseret og usundt: ikke opfylder basale behov eller gøre det på en usund måde egnet. For at have det godt mentalt er det vigtigt, at vi også har det godt fysisk, vi har en sort, der giver os alle de nødvendige næringsstoffer, og at vi hviler og sover mindst 7 timer i en række.

For at gøre det nemmere for dig at organisere dig, anbefales det, at du planlægger en rutine og skriver den ned, så det er nemmere at følge og overholde det.

• Relateret artikel: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

5. leve nuet

Fortiden er noget, der skete, og som sådan kan vi ikke slette den, og det er heller ikke godt at fornægte det. Vi vil simpelthen acceptere det, men forsøger ikke at forblive forankret i de begivenheder, vi allerede har oplevet. Vi vil forsøge at leve i nuet og fokusere på at have det godt nu. Dit "jeg" i nutiden er den, der skal kontrollere og styre dit liv, lad ikke minder fra fortiden forhindre dig i at gøre det. I denne forstand er Mindfulness, som er baseret på at placere bevidsthed her og nu, har vist sig at være effektiv til at forebygge tilbagefald i depression.

6. Du skal ikke bebrejde dig selv for ikke altid at være 100 %

Det er normalt at have bedre dage end andre og til tider have det dårligt. Så du skal ikke bebrejde dig selv for at have dårlige dage, det vigtige er, at du er opmærksom på det og handler for at forbedre, du kan ikke lade dig rive med af denne dårlige følelse. Over for negative eller stressende begivenheder er det naturligt ikke at have det godt, tillade dig selv at være sådan, så du senere kan få styrke og gå op igen.