Vrede: en meget almindelig følelse

Har du fået at vide, at dine vrede reaktioner skræmmer andre?

"Jeg føler, at jeg mister kontrollen" er en af ​​de forklaringer, vi giver, når vi har vredesproblemer. Slag, tilråb og krænkelser præsenteres som reaktioner på de frustrationer, livet bringer, som påvirker dagligdagens hovedområder: det sentimentale, det sociale, familieområdet og for ikke at nævne området arbejdskraft.

• Relateret artikel: "De 16 nøgler til at lære at håndtere vrede i os selv"

forståelse for vrede

Vrede er en følelse; når dette sker, kommer skyldfølelsen, men i de fleste tilfælde er skyld og viljestyrke ikke nok motivatorer til at ændre den situation, der sårer os følelsesmæssigt.

Impulsivitet er den vej, der går fra vi mærker følelsen af ​​vrede, til reaktionen med aggressivitet opstår. Vi har ikke tid til at have flere data, før vi fortolker øjeblikket: vi er ofre for behovet for at få luft af følelsesmæssigt og fysisk ubehag.

På den ene side, den fortolkning, vi foretager af fakta, er negativ, hvilket fører til nogle ubehagelige følelser. En fysisk aktivering sker med ændret vejrtrækning, øget hjertebanken, øjeblikkelig blodudskillelse til vores ekstremiteter og derfor varme og sved. Disse følelsesmæssige og kropslige ubehag reguleres ved at udnytte vrede. Så impulsivitet er nødvendig for umiddelbare reaktioner på vrede.

• Du kan være interesseret: "Hvad er skyld, og hvordan kan vi håndtere denne følelse?"

Vigtigheden af ​​at tage hensyn til følelser

Men hvad angår ubehagelige følelser... Hvad er den følelse, vi egentlig føler? At identificere personlige følelser er en vej, der involverer træning. At være opmærksom på vores følelser er ikke almindeligt i vores kultur, tværtimod kender vi og praktiserer mere følelsesmæssig undgåelse end at være opmærksom på dem, og endnu mere ubehagelige såsom tristhed, frygt...

Men virkeligheden er, at vi føler en række forskellige følelser, og ved nogle særlige lejligheder kommer de alle på samme tid, og vi kan ikke tyde dem. Så hører vi det typiske spørgsmål: Hvordan har du det? Med det typiske svar: "Jeg ved det ikke, meget vred."

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

At lære at lære af vrede

Følelser er fysiske og psykologiske reaktioner på specifikke stimuli, og har funktionen af identificere hver enkelt situation for at give os mulighed for at tilpasse os og overleve og stå over for et farligt øjeblik. Hvad er bedre end at reagere med den følelse, der passer bedst til øjeblikket, som opnår flest resultater, mest accepteret og godkendt af miljøet? Ja, vreden! Dette er den essentielle følelse, der bruges til at få øjeblikkelige resultater.

Hvem løber ikke ved lyden af ​​et råb, hvem handler ikke, når han ser nogen i vrede? I de fleste tilfælde er modtagerens reaktion øjeblikkelig, svar opnås normalt med det samme. Men er vores den bedste måde at opføre sig på? Vi ser, hvor mange voksne, der går i terapi for vredeshåndtering og for at lære assertiv kommunikation, siden interpersonelle problemer er ikke længe om at komme (og nogle gange med uoprettelige konsekvenser).

Mange gange viser vi os selv med den forkerte følelse, den følelse som par excellence har virket for os. løse problemer, at blive hørt, passet på, så folk holder op med at agere eller opføre sig som vi vil have. Men denne situation kan give os forvirring, interpersonelle problemer og i mange tilfælde angst, da der ikke ville være nogen sammenhæng mellem, hvad vi føler, og hvordan vi reagerer.

At identificere, om det vi virkelig føler ("er tristhed og ikke vrede, smerte og ikke vrede, frygt og ikke vrede...") det er læring gennem træning med personlig introspektion indtil opnåelse af bevidsthed følelsesmæssig.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

lære at håndtere vrede

Nu om dage bruges flere teknikker til at opnå en god identifikation af følelser.; blandt dem er Mindfulness og følelsesmæssig validering. Sidstnævnte skal bruges fra spædbarnsalderen, så vi får lov til at græde, være triste eller bange i en tidlig alder og ikke have vanskeligheder med følelser senere hen.

Modellering er den bedste form for læring. Ligesom vores faderfigurer reagerede, er det normalt den måde, vi reagerer følelsesmæssigt på frustrerende stimuli. De lærte os, at vrede får os til at se stærke og modige ud, at mænd ikke græder eller er bange, at børn skal frygte deres forældre, så de er lydige og faste.

Vi har en tendens til at gentage denne adfærd; dog er vi rationelle væsener, og vi kan vælge at være anderledes end vores opvækst.

Gennem en psykologisk behandling vi kan lære ikke at have brug for øjeblikkelige forstærkninger, men snarere at opnå et godt resultat på mellemlang sigt. og langsigtet at nyde familie, sentimental, arbejde og social dynamik mere sund og rask.