Hvordan skal man møde migrationsduellen? 6 nyttige tips

At forlade vores hjemby, enten af ​​egen fri vilje eller fordi vi er tvunget til det, er ikke let selv at forlade bortset fra den involverede bureaukratiske proces, selvom vi ved, at formålet med ændringen er at øge vores kvalitet af livstid. Eksistensen af ​​migrationssorg er det bedste eksempel på dette.

Vandrende sorg forstås som en følelse af tab og ubehag, når subjektet emigrerer for at bosætte sig et andet sted. Symptomerne, der opstår, svarer til dem, der præsenteres, når vi mister en elsket, såsom tristhed, problemer med at sove og spise eller koncentrationsbesvær. For at overkomme tabet er det tilsvarende nødvendigt at gennemgå en sorgproces bestående af forskellige stadier.

I denne artikel vil du vide bedre hvordan man håndterer immigrationssorg vedtage psykologisk effektive strategier.

• Relateret artikel: "Sorgterapi: psykologisk hjælp til at tage farvel"

Hvad er trækduellen?

Det er let at forstå, hvordan begrebet defineres, hvis vi værdsætter de to udtryk, der danner det. Ved at sørge forstår vi den fornemmelse, tilstand, der opstår i en situation med tab, hvert individ vil opleve det på en anden måde, idet de er i stand til at præsentere forskellige symptomer, både fysiske og følelsesmæssige. Hvis vi fokuserer på det andet migrationsbegreb, bruges dette, når en person forlader deres bopæl for at bosætte sig i et andet.

På denne måde refererer vandrende sorg til følelsen af ​​tab, af ubehag, der opstår hos nogle individer efter at have forladt deres oprindelsessted. Og det er, at årsagerne til at træffe beslutningen om at forlade og rejse til et andet land kan være meget forskellige, næsten altid med det formål at leve bedre i ny by, men på trods af at de har opnået en bedre livskvalitet, kan subjektet føle en følelse af længsel, af at savne deres hjemby. oprindelse... eller endda en anden klasse af følelsesmæssige ændringer, der er mere intense og kvalitativt forskellige fra oplevelsen af ​​at gå glip af det, den person efterlader.

Hvad mere er, hvis vi er blevet tvunget til at forlade på grund af en situation med stor økonomisk prekærhed eller på flugt fra en krig eller en proces med forfølgelse af minoriteter, kan oplevelsen være mere traumatisk, både på grund af minderne forbundet med den udvandringsproces, og på grund af visheden om, at du har mulighed for nemt og til enhver tid at vende tilbage til det sted, du kom fra, hvis det går galt i landet reception.

• Du kan være interesseret: "Nostalgi: hvad det er, karakteristika og funktioner af denne følelse"

Hovedkarakteristika ved vandrende sorg

Denne type sorg præsenterer grundlæggende karakteristika ved enhver sorgproces. Men det viser også nogle karakteristiske variabler, der gør det anderledes, såsom at være en flere dødsfald, den periode, hvor symptomerne opstår, og om det betragtes som en delvis eller en sorg tilbagevendende.

Når vi siger, at det er en multipel sorg, mener vi, at den enhed, der forårsager følelsen af ​​tab, kan være mere end én på samme tid: for eksempel kultur, sprog, familie, venner, mad... At være en følelse over for et rum eller mennesker, der ikke rigtig er holdt op med at eksistere eller leve (vi har kun bevæget os væk fra de elementer), det betragtes som en delvis duel, at være i stand til at præsentere modstridende fornemmelser og ønsker, eller endda skyldfølelse opstår for at føle sig psykologisk sårbar over for et problem at vi ikke let identificerer os, hvilket får os til at have det dårligt med os selv, fordi vi fejlagtigt betragtede os selv som "for doven" eller "svage".

På den anden side også er en tilbagevendende duel, da der er forskellige handlinger, situationer... der kan få subjektet til at vende tilbage til følelsen af ​​tab, som f.eks tal med sin mor via videoopkald, se billeder af hans barndomshjem, hør ham tale eller gå på besøg i et par dage og se, hvordan hans venner har gammel...

Endelig, det er almindeligt, at dette ubehag eller oplevelse af tab dukker op nogen tid efter, at det opståri betragtning af, at faget normalt de første måneder efter overførslen er travlt med papirarbejde, i slå sig ned eller med andre opgaver, der holder dig distraheret, er det af denne grund, at denne duel også er kendt som "mal de de 6 måneder”.

• Relateret artikel: "Psykologien bag emigration"

Symptomer på migrationssorg

Som vi allerede har set, denne type duel kan vise variabler, der ligner andre tabsprocesser. Nedenfor vil vi se nogle af dem, så du kan identificere dem i tide, hvis du kommer i denne situation og forhindre yderligere skade.

• Du er det meste af tiden og de fleste dage trist.
• Du føler vrede, du klager hele tiden over det nye opholdssted.
• Du føler dig alene og mærker, at du ikke har de mennesker, du anser for vigtige, ved din side.
• Man laver ikke andet end at arbejde, og man føler sig ikke tilpasset den nye by.
• Du føler, at du har forrådt eller forladt menneskerne omkring dig, eller du føler dig fortabt.
• Du ved ikke, hvordan du skal agere i den nye by.

• Du kan være interesseret: "Resiliens: definition og 10 vaner til at forbedre den"

Stadier af migrationssorg

På samme måde, som sker før en elskets død, gennemgår emnet forskellige stadier, før det lykkes at overvinde tabet.. Alligevel skal det tages i betragtning, at ikke alle faser forekommer ens hos alle individer, og det er heller ikke nødvendigt, at de alle altid optræder. Det er også muligt at gå tilbage, da følelsen af ​​sorg, som vi har sagt før, er tilbagevendende.

Den første fase, der kan opstå, består i benægtelsen af ​​den vandringssorg, subjektet opfører sig, som om intet var hændt, som om tabet ikke var sket eller ikke forsøger at tilpasse sig det nye sted; efterfølgende kan situationens rationalitetsfase opstå, hvor individet bliver opmærksom på det tab, det medfører, og at det skal tilpasse sig.

Migrationen kan også føre til en fase af vrede for at have truffet beslutningen om at migrere og vrede over, hvordan det går, er det svært at tilpasse sig. Det vil være vigtigt at kontrollere denne sætning, så den ikke bliver kompliceret, hvilket forhindrer dig i at få en god oplevelse på det nye sted.

En anden fase, der kan dukke op i processen, er følelsen af ​​frygt; dette er normalt i små mængder, da det giver os mulighed for at være opmærksomme og være forberedte på uforudsete hændelser, men hvis det er meget intenst, irrationelt, kan det påvirke vores funktion, få os til at stoppe med at handle, gøre ting og opfylde vores mål af frygt for, hvad Du kan bestå. Denne oplevelse af frygt kan opstå før, under eller efter migration.

Den næste fase involverer både følelsesmæssig og kognitiv accept af tabet.. Når vi har accepteret tabet, er det nemmere at se med perspektiv, hvordan vi har det og lave en balance mellem hvad der har såret os og af alt hvad vi har lært og det gode som lave om. Dette er den eneste måde at forbinde det tidligere liv med det nuværende, uden at skulle afvise nogen af ​​dem.

Endelig, hvis vi har overvundet de forskellige faser og har accepteret situationen, den sidste fase består normalt af skabelsen af ​​nye bånd, relationer, for optimalt at starte et nyt liv. I nogle tilfælde er det blevet observeret, at individet, når det først er tilpasset den nye kultur, kan afvise sin egen, den han kom fra, selvom denne adfærd ikke er den hyppigste.

• Relateret artikel: "De 6 forskelle mellem tristhed og depression"

Hvordan man møder trækduellen på en gunstig måde

Nu hvor vi kender de forskellige stadier, vi kan gå igennem under immigrationssorgen, er det nyttigt at vide hvad strategier eller teknikker kan hjælpe os med at få disse til at ske på en mere gunstig måde og have mindre indflydelse på vores funktionalitet.

1. Betragt situationen som en vej til udvikling og vækst

Denne strategi er knyttet til det velkendte ordsprog "se glasset halvt fuldt eller halvt tomt", det vil sige at det afhænger af hvordan vi ser situationen eller hvilket perspektiv vi har, det kan være mere eller mindre nemt at acceptere det. Så hvis vi ser det som en mulighed for at vokse og lære nye ting, bliver det mindre svært at tilpasse sig det og overvinde duellen hurtigere.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

2. Hold forventningerne realistiske

Det er rigtigt, at hovedformålet med migration er at opnå en bedre livskvalitet, men det er det ikke vi skal idealisere det land, vi skal til, da det på denne måde vil være meget usandsynligt, for ikke at sige umulig, leve op til vores forventninger, hvilket øger muligheden for at føle sig skuffet eller trist.

3. tillade dig selv at føle

Som i enhver proces, for at overvinde det, er det nødvendigt ikke at undgå eller benægte, hvad du føler, selvom det koster os i øjeblikket, er det bedre at vi tillader os selv at føle frygt, tristhed... at kunne begynde at arbejde med dem og at kunne placere det rigtigt i vores livstid. Stillet over for en situation med ændring af hjem, af land, er det normalt at føle frygt, Det er en følelse, vi skal igennem for at opnå en god tilpasning.

4. Isoler ikke dig selv

Prøv at møde mennesker, da social støtte fremmer en bedre proces og en bedre tilpasning og viden om værtsstedets kultur. Ligeledes, hvis du falder sammen med forsøgspersoner, der også emigrerede fra et andet land, kan deres råd om, hvordan de overvandt processen, hjælpe dig og føle, at du ikke er den eneste i denne situation..

• Relateret artikel: "De 7 typer af ensomhed og deres årsager og karakteristika"

5. tag den tid, du har brug for

Hver person har brug for en anden periode for at tilpasse sig den nye situation, tag den tid, du har brug for, og føl dig ikke presset til at være okay, da hvis du forsøger at fremskynde processen, er det sandsynligt, at du ikke vil være i stand til at overvinde det korrekt.

6. søge professionel hjælp

Hvis du bemærker, at situationen overvælder dig, og du føler et stort ubehag, der påvirker dit daglige liv eller din funktionalitet, det anbefales, at du søger professionel hjælp i psykoterapi. På denne måde vil du opnå en intervention, der er mere tilpasset dine karakteristika, med tættere støtte og udført af en person, der ved, hvordan man agere effektivt i denne situation.